中医药预防保健手册.docx

1、中医药预防保健手册前 言21世纪，是一个全人类关注生命、追求健康的崭新时代。随着当今社会的进步、科学技术的发展、现代生活节奏的加快，现代人的健康状况却越来越糟糕。经济发展了、国人生活水平提高了，对预防保健的需求越来越强烈。人们越来越关注自身的健康，强烈要求全面提升生活品质和生命质量。所有现代人迫切渴望以适当、正确的养护手段延长生命的使用周期，能够少生病，不生病。这正是当下预防保健的意义。随着人民群众对预防保健服务的需求日益增长，国家对预防保健工作非常重视，出台了一系列政策促使预防保健工作的发展。泸州市中医医院于2010年正式成立治未病科专门开展预防保健工作，治未病科致力于中医体质辨识、慢性疾病

2、管理、儿童保健、冬病夏治服务、膏方保健、香囊服务、浴足服务等预防保健服务。为了让更多的人民群众了解预防保健，我院特组织一批专家编撰此预防保健小手册，由于时间仓促，难免有疏漏之处，望谅解。 中医预防保健的概念中医预防保健的理论基础中医预防保健与康复的方法九类体特征与调养方法高血压病的“未病先防”糖尿病的中医防治保健儿童保健冬病夏治膏方药用香囊中药浴足办公室人群简易保健法老年人常见症状的保健方法常见中医中药保健食谱及功效四季养生茶老年人常用的养生保健知识中老年传统保健十二法中医预防保健的概念在中医治未病为核心理念指导下预防疾病、养生保健的理论认识和技术方法。中医预防保健的理论基础在中医理论指导下，

3、采取预防或治疗手段，防止疾病发生、发展的方法。治未病包含三层意思：1、未病先防：防病于未然，强调摄生，预防疾病的发生；2、既病防变：得了疾病之后防其传变，强调早期诊断和早期治疗，及时控制疾病的发展演变；3、愈后防复：防止疾病的复发及治愈后遗症。中医药预防保健与康复的方法药物、非药物、生活方式等健康干预技术流程：1、中医体质辨识2、健康评估（ 健康咨询、健康管理 ）3、健康干预目前我院开展的重点项目：中医体质辨识、慢性疾病管理、四季养生、高危人群中医预防保健干预、膏方、针刺、灸法（三伏灸、三九灸大活络灸）、拔罐、推拿穴位帖敷、足疗、药浴、熏洗、药膳、刮痧、香囊、药枕、健康咨询、健康调理等健康干预

4、（ 药物、非药物、生活方式）九类体质特征与调节方法平和质特征：正常的体质。调节：饮食有节制，不要常吃过冷过热或不干净的食物，粗细粮食要合理搭配。气虚质特征：肌肉松软，声音低，易出汗，易累，易感冒。调节：多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉等。少食空心菜、生萝卜等。6阳虚质特征：肌肉不健壮，常常感到手脚发凉，衣服比别人穿得多，夏天不喜欢吹空调，喜欢安静，性格多沉静、内向。调节：平时可多食牛肉、羊肉等温阳之品，少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。阴虚质特征：体形多瘦长，不耐暑热，常感到眼睛干涩，口干咽燥，总想喝水，皮肤干燥，经常大便干结，容易失眠。调节：多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆

5、、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。适合太极拳、太极剑、气功等项目。血瘀质特征：皮肤较粗糙，眼睛里的红丝很多，牙龈易出血。调节：多食山楂、醋、玫瑰花等，少食肥肉等滋腻之品。可参加各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。痰湿质特征：体形肥胖，腹部肥满而松软。易出汗，且多黏腻。经常感觉脸上有一层油。调节：饮食应以清淡为主，可多食冬瓜等。因体形肥胖，易于困倦，故应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼。湿热质特征：面部和鼻尖总是油光发亮，脸上易生粉刺，皮肤易瘙痒。常感到口苦、口臭，脾气较急躁。调节：饮食以清淡为主，可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒的食物。适合中

6、长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。7气郁质特征：体形偏瘦，常感到闷闷不乐、情绪低沉，常有胸闷，经常无缘无故地叹气,易失眠。调节：多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。气郁体质的人不要总待在家里，要多参加群众性的体育运动项目。特禀质特征：这是一类体质特殊的人群。其中过敏体质的人易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏。调节：多食益气固表的食物，少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆等。居室宜通风良好。保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，可防止对尘螨过敏。高血压病的“未病先防”高血压病常见于阴虚、痰湿、湿热等体质类型者，其它体质高血压发病倾向较少。可采用以下防护手段调

7、理，达到固本培元、阴平阳秘的状态，降低高血压病的发病率。一、情志调理保持情志舒畅，必境豁达勿暴怒，勿忧郁。起居有常，不妄作劳，合理安排工作与休息、娱乐的时间，使张驰有度，气机舒畅。 二、饮食调理15肝阳体质者勿嗜酒，勿食煎炸、燥热之品，宜食梨、香蕉、西瓜、柚子、丝瓜、黄瓜等蔬果，药养可用菊花，苦丁茶，天麻、夏枯草之类。阴虚体质者勿熬夜吸烟，勿食辛辣之物，宜食芝麻、糯米、银耳等滋阴之晶，药养可用生地、构杞、麦冬、沙参等。痰湿体质者勿食肥甘厚昧，酒类也不宜多饮，可多吃蔬菜水果，尤其是健脾利湿、化痰祛痰的食物，如萝卜、紫菜、海蛰、扁豆、白菜等，药养可用白术、陈皮、茯苓等。常用食谱1、肉丁炒黄瓜【材料

8、】猪肉30克，黄瓜120克，食油、酱油、葱、姜、盐、淀粉各适量【制法】猪肉切丁，用酱油、淀粉、料酒调汁浸泡。黄瓜切丁，用少许盐拌一下，油锅烧热后，先煸葱、姜，后将肉丁放人炒几下。将黄瓜沥去汤卤，倒人锅内，将肉丁和黄瓜丁一同煸炒，再将余下的酱油、盐等放人炒和，待熟即成。【食用法】佐餐当菜，随意服用。【功效】清热利水、降低血压2、枸杞肉丝【材料】枸杞子100克，猪瘦肉150克，熟青笋50克，猪油100克。【制法】猪瘦肉切丝；青笋丝；枸杞洗净待用。烧热锅，用冷油滑锅倒出，再放入猪油，将肉丝、笋丝、同时下锅划散，烹黄酒，加白糖、酱油、盐、味精调味，再放入枸杞子翻炒几下，淋上麻油，起锅即成。 【食用法】

9、 佐餐食用。【功效】 滋补肝肾。三、运动调理适当的运动使人体气通常，肝气条达，脾气健运，无痰湿之阻。亦可试试内养静功 ，坐子椅上，双腿自然着地，两手置于大腿上，手心向下：也可自然站立。双腿分开与肩平，两膝微屈，两手抱球置子身前。全身放松，排除杂念，意守丹田，口唇轻闭，双目微合，调整呼吸。每次1030分钟，每日12次。糖尿病中医防治保健中医防治糖尿病重视综合调治，除了饮食、运动、药物以外，还常用按摩、艾灸、针刺、足浴等多种特色疗法。（一）按摩1、按摩背腰部：手掌匀力推揉脊柱两侧，或用按摩棒、老头乐，敲打后颈到腰骶部。2、按摩腹部：双手掌互擦至掌热，左手掌压右手掌紧贴神阙穴（肚脐），从右上腹部向左

10、上腹部，从左上腹部向左下腹部，用力推揉，适合于2型糖尿病腹满、大便不畅者。3、按摩肢体：以手指揉点按足三里（外膝眼向下4横指）、三阴交(内踝上3寸)2分钟，以酸胀为度。手擦涌泉穴（前脚掌心）以透热为度，适合于2型糖尿病头晕、乏力、眠差，或下肢麻痛者。（二）艾灸1、灸足三里：将艾条一端点燃，对准足三里（外膝眼向下4横指），约距0.51寸左右，进行熏灸，每侧1015分钟。适用于2型糖尿病乏力、抵抗力降低、下肢无力者。2、灸关元：将艾条一端点燃，对准关元穴（下腹部肚脐下3寸），约距0.51寸左右，进行熏灸，每次1015分钟。适用于2型糖尿病畏寒肢冷，或男子阳痿，抵抗力降低者。 3、注意事项：防止烫伤

11、。糖尿病患者不适宜于化脓灸。（三）足浴推荐方:药物组成：当归，赤芍，川芎，桂枝，红花，鸡血藤，希莶草，伸筋草。适应症：糖尿病周围神经病变及下肢血管病变用法用量：上述中草药加水3000ml煎熬，现配现用，水温3842（注意水温不宜太热，以防烫伤），药剂以浸没两足内外踝关节上2寸为准，隔日1次，每次30分钟。10次为一疗程，总计5个疗程。（四）饮食调理 常用食谱 1、下消双耳汤【材料】白木耳10克，黑木耳20克，瘦肉丝二两，枸杞子十颗，嫩姜、葱适量【作法】先将肉丝放入水中煮滚，然后添加黑木耳，汤滚后再加白木耳，最后加上枸杞子和适量的盐、葱花及姜即可【功效】这道药膳中的黑木耳具有补肾的作用，同时对于

12、高血压及润肺也有帮助。2、山药枸杞煲苦瓜【材料】猪肉(瘦)50克,苦瓜50克、枸杞子20克,山药20克【调料】大葱5克,姜5克,盐2克,味精1克,白胡椒1克【做法】（1）山药洗净，切片；（2）苦瓜去皮、瓤，洗净，切片；（3）将猪肉洗净，切成片；（4）葱姜洗净，均切成末；（5）锅中放油烧至温热，肉片、葱姜末放入一起煸炒；（6）待炒出香味后加入适量的鸡汤、再放入山药片、 枸杞以及盐、味精、白胡椒粉，用大火煮；（7）待锅开后改用中火煮，10分钟以后再放入苦瓜片，即可。这道药膳需要注意的是苦瓜要在最后放进去，而且煮的时候不易过长。【功效】此菜具有健脾补肾，调血糖的作用。儿童保健（一）饮食调养1食物品种

13、应多样化，以谷类为主食，同时进食牛奶、鱼、肉、蛋、豆制品、蔬菜、水果等多种食物，注意荤素搭配。2要培养小儿良好的饮食习惯，进餐按时，相对定量，不多吃零食，不挑食，不偏食。培养独立进餐的能力。（二）起居调摄1养成良好的生活习惯，包括作息规律，定时排便。2根据气温变化，及时增减衣服。遵循古训“四时欲得小儿安，常要一分饥与寒。”（三）运动保健1保证每天有一定时间的户外活动，接受日光照射，呼吸新鲜空气。2加强锻炼，适当运动，如跳绳、拍球等。（四）常用推拿保健方法（一）揉脾经主治：腹泻、便秘、痢疾、食欲不振、黄疸等。位置：拇指末节螺纹面。操作：操作者一手握住小儿手掌，另一手的拇指螺纹面按住小儿拇指螺纹面

14、，顺时针或逆时针方向揉100300次。如图（二）揉肺经主治：感冒、发热、咳嗽、胸闷、气喘、虚汗、脱肛等。位置：无名指末节螺纹面。操作：操作者一手握住小儿手掌，另一手的拇指螺纹面按住小儿无名指螺纹面，顺时针或逆时针方向揉100300次。（三）揉板门主治：食积、腹胀、食欲不振、呕吐、腹泻、气喘、嗳气等。位置：手掌的大鱼际隆平面。操作：操作者一手握住小儿手掌，另一手的拇指端按揉小儿大鱼际100300次。（四）摩腹主治：消化不良、腹痛、腹胀、恶心、呕吐等。（五）揉足三里主治：腹胀、腹痛、腹泻、呕吐、下肢萎软无力等。位置：外膝眼下3寸，胫骨前嵴外1横指处。操作：操作者用拇指端按揉100300次。冬病夏治

15、冬病夏治是根据中医“天人相应”和“冬病夏治”的理论，利用每年夏季炎热气候，人体阳气得天阳之助和药物的疏通达到温阳利气，在人体的穴位上进行药物敷贴，补益人体正气，增强人体抗病能力，从而达到防治疾病的目的。我院开展冬病夏治三伏灸及冬季养生三九灸数年来，临床发现天灸疗法具有适应症广，疗效快捷，毒副作用少等优点。对过敏性鼻炎、哮喘、反复呼吸道感染、慢性胃炎、反复感冒、咳嗽、风湿、老年胃寒症、痛经、小儿厌食、遗尿等有极好的疗效。膏方膏方，又叫膏剂，以其剂型为名，属于中医里丸、散、膏、丹、酒、露、汤、锭八种剂型之一。膏方一般由20味左右的中药组成，具有很好的滋补作用。春生、夏长、秋收、冬藏，根据中医理论，

16、冬季是一年四季中进补的最好季节，而冬令进补，更以膏方为最佳。 广泛地使用于内、外、妇、儿、伤骨、眼耳口鼻等科疾患及大病后体虚者。它是在大型复方汤剂的基础上，根据人的不同体质、不同临床表现而确立不同处方，经浓煎后掺入某些辅料而制成的一种稠厚状半流质或冻状剂型，是一种具有高级营养滋补和治疗预防综合作用的成药。药物香囊早在2000多年前,我国民间就有人佩带香囊,以避除秽恶之气,确保自身健康的风俗,如民间曰“带个香草袋,不怕五虫害”，香囊防病治病，其实是中医外治法中的一种，称为香佩疗法。根据中医内病外治的理论，皮毛肌腠与五脏六腑相贯通，其药物外用，药性可从皮肤毛窍汗孔而入腠里，通过经络的直达脏腑，起到

17、调整机体阴阳平衡、鼓舞正气、抵御外邪的作用。我院治未病科结合传统习俗，隆重推出中药香囊具有清香、驱虫、避瘟、防病等功能,受到广大人民群众喜爱。泸州市中医医院治未病科精选优质名贵中草药，用科学方法分别研制成了独特的抗感冒香囊（补气抗邪、预防感冒）、冠心病防治香囊（益气活血、防治冠心病）、安神香囊（安神定志、防治失眠）、驱蚊香囊（ 驱除蚊虫、防止蚊虫叮咬 ）。中药浴足医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”浴足可以减轻疲劳，改善血液循环，促进新陈代谢；而加入中药浴足可通过皮肤在温水作用下的强渗透能力，充分吸收中药成分，通过足部的反射区和经络改善血液循环和组织代谢，起到舒筋

18、活血、祛病、护肤、美容的作用，从而达到防治疾病及保健的功效。养颜浴足药:主要功效舒筋活血、益气养颜。暖身祛寒浴足药：温阳补肾、祛寒通络。失眠浴足药：舒筋通络、宁心安神。中药浴足操作简单，效果显著，是一种无副作用的防病治病的自我保健方法。办公室人群简易保健法（1）头部练习 头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力后仰保持3-5秒，则效果更好。（2）推墙练习 距墙壁4050厘米站立，两腿开立与肩同宽，直立后身体前倾，两臂屈肘，双掌按于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，推1520次。如果手指有力，也可以用十指代替双掌。

19、 （3）腹肌练习 坐在椅子上，臀部稍向前坐，手扶好，然后腿伸直向上慢慢抬，45度就可以，然后慢慢下来，膝关节要求尽量绷直。每组10次或根据自己的能力逐步增加组数及次数。（4）下肢练习 双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿稍曲，双手抱住后脑部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止，随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。 老年人常见症状的保健方法 一、腰腿痛（一）临床表现：主要为腰腿部疼痛，或以腰酸腿软为特点，每遇阴雨天或腰部感寒后加剧，喜揉喜按，体倦乏力。（二）保健要点1.体穴疗法：常用穴位：委中、犊鼻定位：委中穴在腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。犊鼻穴位于髌骨与髌韧带外侧凹陷中

20、。正坐屈膝位，在髌骨下方，髌韧带外侧凹陷处取穴。操作方法：可以用拇指点按双侧委中，点按的力量要适中。如此反复510次。10天1个疗程。患者也可自行按压。2.体育康复法：八段锦的双手托天理三焦和左右开弓似射雕太极拳、五禽戏均可使腰腿的筋骨得到缓和而充分的活动。体力较差者可练简化太极拳，如体力条件较好可练四十八式太极拳、五禽戏。3.药物外敷法：可用伸筋草、川断煎汤，取汁用毛巾在腰部湿敷，每次20分钟，每日两次。如有腰痛以酸软为主，喜按喜揉，劳动后加重者，可用肉桂、生姜炒至热后以绢包裹熨痛处，冷后再炒热敷。4.饮食疗法：芝麻核桃粥：核桃仁（碾碎）、芝麻少许、大米克，将核桃、芝麻、大米一起入锅加清水适

21、量煮粥，煮熟即成。枸杞羊肾粥等：羊肾一个，枸杞子、大米，将羊肾、枸杞子、大米一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。以上两粥均具有补肾的作用。5.足浴疗法：药物：补骨脂、威灵仙，如有遇寒后腰痛加重，可加肉桂、川椒。 液平面没膝，水温以40为宜，每次3045分钟，以全身微微出汗为佳，日12次。疗程：30天为一疗程。注意：患严重心力衰竭、心肌梗死、有出血风险、皮肤破损或皮肤感染者不宜足浴，饭前、饭后30分钟不宜进行足浴。二、失眠（一）临床表现：表现为入睡困难，易醒，醒后不能再睡，严重者数日彻夜不睡。（二）保健要点1.体穴疗法：常用穴位：内关、神门定位：内关穴位于前臂正中,腕横纹上2寸,在桡侧腕屈肌腱同掌

22、长肌腱之间取穴；神门穴在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。操作方法：用大拇指按压神门穴和内关穴，两侧交替进行，每次按压1015分钟。10天1疗程。2.耳穴疗法：常用穴位：神门、心。定位：神门在三角窝后1/3的上部，心在耳甲腔正中凹陷处。操作方法：将王不留行贴于神门及心穴上，用胶布固定，每穴用拇、食指对捏，以中等力量和速度按压40次, 达到使耳廓轻度发热、发痛。每日自行按压35次，每次35 操作方法：将以上药材放入锅中，加水煎煮，取药液倒入药桶内，分钟，使之产生酸麻胀痛感。 疗程：两耳穴交替贴压，35天一换，10天为1个疗程百合杏仁粥百合，杏仁，大米，将百合、杏仁、大米一起入锅加

23、清水适量煮粥，煮熟即成。5.足浴疗法：材料：首乌藤，合欢花，药液平面没膝，水温以40为宜，每次30分钟，以全身微微出汗为佳，日12次。疗程：30天为一疗程。注意，患严重心力衰竭、心肌梗死、有出血风险、皮肤破损或皮肤感染者不宜足浴，饭前、饭后30分钟不宜进行足浴。三、便秘 （一）临床表现：大便干结，排便周期延长；或周期不长，但粪质干结、排出困难；或粪质不硬，虽有便意，但排出不畅。（二）保健要点1.体穴疗法主穴：天枢、足三里。定位：天枢穴在腹中部，平脐中，距脐中寸；足三里在外膝眼下三寸，胫骨外侧约一横指处。 操作：采用用大拇指或中指按压以上穴位，两侧可同时进行。疗程：每次按压1015分钟，每日两次

24、，10天1个疗程。2.耳穴疗法主穴：便秘点定位：在三角窝下缘，对耳轮下脚中段上缘。操作方法：将王不留行贴于便秘穴上，用胶布固定，每穴用拇、食指对捏，以中等力量和速度按压40次, 达到使耳廓轻度发热、发痛。贴籽后，嘱患者每日自行按压35次，每次35分钟，使之产生酸麻胀痛感。 疗程：两耳穴交替贴压，35天一换，10天为1个疗程3.饮食疗法：菠菜饮：以菠菜取自然汁冲饮之，常服可以治疗便秘。麻苏粥：麻子仁、苏子2味研烂，水滤取汁，与大米一起煮粥。4.推拿治疗：摩腹助运，顺时针摩腹，自左上腹-脐-小腹-右上腹-左上腹-左下腹顺序；推按降结肠，若在左下腹部摸到粪块，可向下方用力推按，若能听到肠鸣音为最佳；

25、直擦腰骶，在腰骶部做上下的快速擦动以温阳助运，促进粪块排出。腹宜常摸防百病，顺逆各转三十六，力度适中宜肠胃，早晚坚持便秘除。四、尿频（一）临床表现 ：夜尿频多，遗尿或小便频数不能自禁，咳嗽或谈笑是出现小便失禁，腰膝酸软。（二）保健要点1.体穴疗法：主穴：中极穴、肾俞定位: 中极穴位于下腹部，前正中线上，当脐中下4寸。肾俞穴位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。操作方法：采用用大拇指或中指按压以上穴位，两侧可同时进行。疗程：每次按压1015分钟，每日两次，10天1个疗程3.推拿疗法：摩擦腰肾：以两手平掌的鱼际、掌根，或两手虚拳的拳眼，拳背着力，同时做上下左右摩擦两侧腰骶部。每次15分钟，每天2次，1

26、0天1疗程。4.饮食疗法：巴戟鸡肠汤：巴戟天，鸡肠，将鸡肠剪开洗净，加清水适量与巴戟天同煎至一碗，用食盐调味饮汤食鸡肠，每日分2次服用。5.体育康复法：主要适用于正虚体弱者，本法可扶助正气，增强体质。做坐式八段锦的“闭气搓手热，背后摩精门，尽此一口气，意想体氤氲。左右辘轳转，两脚放舒伸。翻掌向上托，弯腰攀足频”。常见中医中药保健食谱及功效【黄芪当归炖鸡】适用症状：贫血药膳功效：改善血虚引起的手足冰凉，增强造血功能。医师叮嘱：常口干舌燥者，加麦冬10克。【三七当归鸽汤】适用症状：骨折后12周药膳功效：活血化瘀、行气消滞。【天麻老鸭汤】适用症状：骨折后12周药膳功效：滋阴养血、祛风止痛。老年人常用

27、的养生保健知识人到老年，机体的器官组织形态和功能都发生了退行性病变，胀腑气血生理机能自然衰退，阴阳失衡；同时社会角色和地位的改变，带来了心理上的变化，易产生孤独寂寞、忧郁多疑、烦躁易怒、失落等心理状态。老年人的养生保健从心理调摄、饮食调养、起居调摄、运动保健等多方面进行。应遵循顺其自然，顺应四时。强调天人合一的原则。一、心理调摄老年人心理调摄的关键在于培养乐观情绪，保持神志安定。老年人可以通过欣赏音乐、习字作画、垂钓怡情等方法进行心理调摄，寓情于物，达到身心愉悦的目的。二、饮食调摄老年人的消化系统功能较弱，中医认为“脾胃为后天之本”，尤为重视固护脾胃，通过饮食调摄保持脾胃健康，对老年人的生活质

28、量提升大有益处。因此了老年人的饮食调摄应以营养丰富、清淡易消化多样化，食宜清淡、熟软，进食宜缓，食要定时、限量，少食多餐。三、起居调摄老年人的生活起居应当谨慎，做到起居规律，睡眠充足。中医提倡顺应一年四季气候消长的规律和特点来调节机体，及时增减衣物，合理安排劳寝时间，使人与自然变化相应，以保持肌体内外环境的协调统一，从而达到健康长寿的目的。老年人的居住环境以安静清洁、空气流通、阳光充足、温度、适度适宜、生活起居方便为好。注意劳逸结合，保持良好的卫生习惯，定时大小便，临睡前宜用热水泡脚。四、运动保健 老年人进行适量的体育锻炼可以通畅气血，强健脾胃，增强体质，延缓衰老，并可调节情志，对消除孤独垂暮

29、、忧虑多疑、烦躁易怒等情绪有积极作用。老年人运动锻炼要遵循因人制宜、适时适量、循序渐进、持之以恒的原则，运动中应注意的防止受凉感冒，避免运动损伤，防止运动过度。适合老年人的运动项目有太极拳、八段锦、慢跑、散步、游泳、乒乓球等，也可以选择中医“叩齿”，“引导”，“咽津”等养生方法。但如果出现身体不适可暂时停止运动，不要勉强。一般来说，锻炼3个月后，应进行自我锻炼小结，总结睡眠、二便、食欲、心率、心律是否正常，适时调整。一旦发生异常情况，应及时就诊，采取措施。中老年传统保健十二法体育锻炼对老年人是有好处的。但老年人参加体育锻炼要量力而行，要遵守体育锻炼的原则，保持良好的思想情绪，避免精神过度紧张和

30、超负荷运动。本方法简单易做，安全有效，适合中老年人和亚健康人锻炼。现将方法简介于下，以供参考，可全套做，也可选择做。第1式：发常梳两手十指自然微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次。能防治高血压、头晕头痛，提高智力。第2式：面常浴两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再向下按摩到下颌，反复浴面18次，最后两眼睁开。能防治面部疮疖，消皱美容。第3式：目常运两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能防治眼病，提高视力。第4式：舌常搅口唇轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，

31、按顺时针和逆时针方向慢慢地转动，各做9次。能防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。第5式：鼻常揉用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。第6式：耳常弹口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用示指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚响声。可防治耳病，提高听力。第7式：头常抬头部由前向后慢慢抬起，反复做24次。能防治颈椎病、头晕头痛。第8式：津常咽当口腔中唾液较多时，要分三次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。第9式：胸常撸两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。第10式：腰常转将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转三次，