1、基础形体教案准备部成功不是偶然而是必然,关键在于你想要的决心有多大分一课堂常规1.体委整队,报告人数2师生问好3.进行班集体教育(要求全班同学发扬集体性,相互学习,相互帮助,共同进步)4.宣布本次课内容5.安排见习生活动二、准备活动:伸展操1.头颈部:进行低、仰、侧摆、绕环的训练。2.肩部:进行提、压训练。3.胸部:进行挺、含胸的训练。4.腰部:左右转腰训练。5.胯部:左右顶跨训练。6.腹背:压背、拉腿部韧带的训练。7.膝部:绕环8.踝关节:绕环一组织教法 二要求:1、集合快、静、齐。2、准备活动充分。 一组织教法 二要求:认真完成动作 4X8基本部分良好的身体素质是学习动作、掌握技巧的有力保
2、证。一.力量训练力量训练是一种很有效的减肥方式,但要达到理想效果需要持之以恒地锻炼。(一).集体组合力量训练1.组合一:2.组合二:预备姿势:坐立,双腿并拢,绷脚尖,上体与下体成90度,抬头、挺胸、收腹、立腰并收紧臀部,双臂放于身体两侧,手指尖点地。(二).专项力量训练针对身体各部位动作,可徒手或利用轻器械完成。器械可以使用小哑铃,也可用装水或沙的矿泉水瓶代替。1.平举:站姿或坐姿,直逼握拳(或手持器械)于体侧或体前,向各方位举臂。动作到位后适当停留片刻。注意:肘关节尽量不要弯曲,动作过程中保持直臂;不要借助上体摆动或躯干屈伸的力量完成动作。2.单臂上下屈伸:锻炼上臂下端,预防蝴蝶袖。3.静力
3、性俯卧撑:保持静止姿势10秒后还原。4.俯立提拉:两膝微屈。5.仰卧起坐 6.侧身起7.背翘8.坐式腿屈伸9.站立提踵 三、 素质练习1、 原地高抬腿跑3*20S2、 俯卧撑男生:50个女生:40个一组织 二、教法:1、 教师讲解2、 与学生合作示范。3、 学生模仿练习。4、 教师讲明练习要求。5、 学生按要求进行练习。三、要求:认真听讲、看示范、积极模仿练习,注意安全。教师指导:一次练习之后纠正错误并重复强调练习要求。要求:1、 认真刻苦2、 按质量完成4X8、10X8少次数,多组数两组20 X215X2104x8结束部分9.站立提踵二.柔韧性训练 良好的柔韧性训练有利于生长发育,还能保护骨
4、骼肌肉,有效预防伤病。(一).上肢柔韧性训练预备姿势:身体侧对横杆一位站立,要求两腿收紧并拢紧、收腹、立腰、抬头、挺胸顺序:1.基本手位颈部前、后压2.左侧拉压肩右侧拉3.前、后压颈部(二).下肢柔韧性训练顺序:1.正压侧压 2.后压整体伸拉 一.放松活动二.总结三.宣布下次课内容及要求四.整理场地五.师生再见一、组织: 二、要求: 放松、调整呼吸1016X88X8准备部分一课堂常规1.体委整队,报告人数2师生问好3.进行班集体教育(要求全班同学发扬集体性,相互学习,相互帮助,共同进步)4.宣布本次课内容5.安排见习生活动二、准备活动:(一)伸展操1.头颈部:进行低、仰、侧摆、绕环的训练。2.
5、肩部:进行提、压训练。3.胸部:进行挺、含胸的训练。4.腰部:左右转腰训练。5.胯部:左右顶胯训练。6.腹背:压背、拉腿部韧带的训练。7.膝部:绕环8.踝关节:绕环(二)复习1.集体组合力量训练一组织教法 二要求:1、集合快、静、齐。2、准备活动充分。 一组织教法 二要求:认真完成动作 2X8520小中基本部分2.上肢柔韧性训练3.下肢柔韧性训练一.协调性训练 协调性可通过各种舞蹈组合、徒手体操、健美操等跑跳动作组合来提高(一).协调性训练动作方法:1.各种不习惯动作的身体练习2.反向完成动作3.改变已习惯动作的速度与节奏4.通过游戏方式完成复杂动作5.采用不习惯组合动作,使已掌握动作更加复杂
6、化。7.改变动作空间范围8.利用各器械或自然环境作各种较复杂的练习9.适时用信号或有条件刺激使改变动作的各种练习(二).手位操组合二.灵活性训练灵活是指动作的速度快、反应佳,协调指动作的配合度好。一般小关节处活动都比较灵敏,而大关节如肩、腰腹、髋、大腿等在这方面比较差。动作要求:活动部位要充分放松,保证活动范围;非活动部位要保持紧张,从而保证相关部位的活动效果。1.肩部训练 四、 素质练习3、 原地高抬腿跑3*20S4、 俯卧撑男生:50个女生:40个一组织 二、教法:6、 教师讲解7、 与学生合作示范。8、 学生模仿练习。9、 教师讲明练习要求。10、 学生按要求进行练习。三、要求:认真听讲
7、、看示范、积极模仿练习,注意安全。教师指导:一次练习之后纠正错误并重复强调练习要求。要求:3、 认真刻苦4、 按质量完成4X85X86X8两组20 X215X2104x8、5510中结束部分2.腰腹部训练3.髋关节训练4.下肢训练顺序:1.半蹲直立 2.脚尖脚跟脚跟脚尖移动3.前、后点地小跳站立 4.前后跑踏步左右顶胯 一.放松活动二.总结三.宣布下次课内容及要求四.整理场地五.师生再见一、组织: 二、要求: 放松、调整呼吸8X86X810小准备部分一课堂常规1.体委整队,报告人数2师生问好3.进行班集体教育(要求全班同学发扬集体性,相互学习,相互帮助,共同进步)4.宣布本次课内容5.安排见习
8、生活动二、准备活动:(一)伸展操1.头颈部:进行低、仰、侧摆、绕环的训练。2.肩部:进行提、压训练。3.胸部:进行挺、含胸的训练。4.腰部:左右转腰训练。5.胯部:左右顶胯训练。6.腹背:压背、拉腿部韧带的训练。7.膝部:绕环8.踝关节:绕环(二)复习1.手位操组合一组织教法 二要求:1、集合快、静、齐。2、准备活动充分。 一组织教法 二要求:认真完成动作 2X8520小中基本部分2.灵活性训练肩部训练腰腹部训练髋关节训练下肢训练地面训练一.勾绷练习 预备姿势:平坐于地面,上身直立,两腿并拢绷直,手指轻轻撑于身后,略比肩宽。1.勾绷2.左右脚依次勾、绷二.脚环动练习1.勾撇绷合2.绷撇勾合三.
9、压胯练习 动作要求:腹部贴双脚四.抱端腿练习五.前抬腿练习六.后抬腿练习七.小弹腿练习八.环动练习九.压腿练习十.踢腿练习 一组织 二、教法:11、 教师讲解12、 与学生合作示范。13、 学生模仿练习。14、 教师讲明练习要求。15、 学生按要求进行练习。三、要求:认真听讲、看示范、积极模仿练习,注意安全。教师指导:一次练习之后纠正错误并重复强调练习要求。要求:5、 认真刻苦6、 按质量完成4X88X84X812X86X8两组20 X215X2104x8、5510中结束部分十一.胸腰练习十二.背肌练习十三.腰的练习十四.腹肌练习1.击腿练习2.摆腿练习3.两头起练习 单腿双腿 一.放松活动二
10、.总结三.宣布下次课内容及要求四.整理场地五.师生再见一、组织: 二、要求: 放松、调整呼吸4X810小准备部分一课堂常规1.体委整队,报告人数2师生问好3.进行班集体教育(要求全班同学发扬集体性,相互学习,相互帮助,共同进步)4.宣布本次课内容5.安排见习生活动二、准备活动:(一)伸展操1.头颈部:进行低、仰、侧摆、绕环的训练。2.肩部:进行提、压训练。3.胸部:进行挺、含胸的训练。4.腰部:左右转腰训练。5.胯部:左右顶胯训练。6.腹背:压背、拉腿部韧带的训练。7.膝部:绕环8.踝关节:绕环(二)复习1.手位操组合2.灵活性训练肩部训练腰腹部训练髋关节训练下肢训练一组织教法 二要求:1、集
11、合快、静、齐。2、准备活动充分。 一组织教法 二要求:认真完成动作 2X8520小中基本部分3.地面训练腰的练习把上训练一. 压肩练习 压肩耗肩 二. 反拉肩练习预备姿势:背对把杆,两手略比肩窄三. 挑胸腰练习预备姿势:背对墙,两腿并拢坐在把杆下方,屈膝收腿,脚尖点地,两手正握把杆。顺序:脚、膝、大腿、髋、腰、胸、肩、颈、头、手臂向上方挑送展开,依次屈臂、弯腿、收腹、含胸、低头至开始姿势。四. 脚位练习五. 勾绷脚和压脚练习六. 擦地练习七. 蹲的练习左手从一位经二位到七位八. 小踢腿练习九. 划圈练习十. 单腿蹲练习双脚五位站立一组织 二、教法:16、 教师讲解17、 与学生合作示范。18、
12、 学生模仿练习。19、 教师讲明练习要求。20、 学生按要求进行练习。三、要求:认真听讲、看示范、积极模仿练习,注意安全。教师指导:一次练习之后纠正错误并重复强调练习要求。要求:7、 认真刻苦8、 按质量完成4X86X824X812X85X86X8两组20 X215X2104x8、5510中结束部分十一. 小弹腿练习十二. 控制练习 十三. 大踢腿练习 中间练习一.跳跃训练1.小跳练习2.后腿跳练习二.波浪训练1.手臂波浪练习2.躯干波浪练习3.全身波浪练习 顺序:踝、膝、髋、腰、胸、颈、头 一.放松活动二.总结三.宣布下次课内容及要求四.整理场地五.师生再见一、组织: 二、要求: 放松、调整
13、呼吸5X83X810小准备部分一课堂常规1.体委整队,报告人数2师生问好3.进行班集体教育(要求全班同学发扬集体性,相互学习,相互帮助,共同进步)4.宣布本次课内容5.安排见习生活动二、准备活动:(一).手位操组合(二).把上训练挑胸腰练习(三).波浪训练1.手臂波浪练习2.躯干波浪练习3.全身波浪练习(四).拉伸 1. 正压2. 侧压一组织教法 二要求:1、集合快、静、齐。2、准备活动充分。 一组织教法 二要求:认真完成动作 2X8520小中基本部分一.古典舞神韵基础(一).古典舞手型1.兰花手2.指3.剑指4.刀掌5.拳(二).古典舞手位1.山膀2.按掌3.托掌4.山膀按掌5.双托掌6.托
14、按掌7.顺风旗8.斜托掌9.背手(三).古典舞脚位1.小八字2.大八字步3.丁字步4.小踏步5.大踏步一组织 二、教法:21、 教师讲解22、 与学生合作示范。23、 学生模仿练习。24、 教师讲明练习要求。25、 学生按要求进行练习。三、要求:认真听讲、看示范、积极模仿练习,注意安全。教师指导:一次练习之后纠正错误并重复强调练习要求。要求:9、 认真刻苦10、 按质量完成4X8、5510中结束部分6.侧弓步7.虚步二.古典舞神韵练习(一).古典舞手位组合1.单山膀、双山膀2.双托掌3.按掌托腮4.托掌位小云手5.顺风旗、斜托掌6.山膀按掌7.托按掌8.小腕花一.放松活动二.总结三.宣布下次课
15、内容及要求四.整理场地五.师生再见一、组织: 二、要求: 放松、调整呼吸小准备部分一课堂常规1.体委整队,报告人数2师生问好3.进行班集体教育(要求全班同学发扬集体性,相互学习,相互帮助,共同进步)4.宣布本次课内容5.安排见习生活动二、热身活动:复习(一).古典舞手位1.山膀2.按掌3.托掌4.山膀按掌5.双托掌6.托按掌7.顺风旗8.斜托掌9.背手(二).古典舞手位组合一组织教法 二要求:1、集合快、静、齐。2、准备活动充分。 一组织教法 二要求:认真完成动作 2X8520小中基本部分一.古典舞神韵练习(二).古典舞身法1.提沉2.含腆3.冲靠4.旁移5.平圆6.组合练习(三).古典舞手臂
16、动作1.盘花2.小舞花3.双晃手4.云手5.摊掌6.推掌7.撩掌8.切掌9.摇臂10.拉臂11.平磨手12.掏手一组织 二、教法:26、 教师讲解27、 与学生合作示范。28、 学生模仿练习。29、 教师讲明练习要求。30、 学生按要求进行练习。三、要求:认真听讲、看示范、积极模仿练习,注意安全。教师指导:一次练习之后纠正错误并重复强调练习要求。要求:11、 认真刻苦12、 按质量完成4X8、5510中结束部分(四).古典舞步伐1.圆场步2.花梆步3.错步4.慢步5.摇步6.迈立步7.滑拖步(五).古典舞神韵组合一.放松活动二.总结三.宣布下次课内容及要求四.整理场地五.师生再见一、组织: 二
17、、要求: 放松、调整呼吸小准备部分一课堂常规1.体委整队,报告人数2师生问好3.进行班集体教育(要求全班同学发扬集体性,相互学习,相互帮助,共同进步)4.宣布本次课内容5.安排见习生活动二、热身活动:复习(一). 古典舞手位组合(二). 古典舞神韵组合一组织教法 二要求:1、集合快、静、齐。2、准备活动充分。 一组织教法 二要求:认真完成动作 2X8520小中基本部分一.瑜伽基础知识(一).瑜伽及其起源 即Yoga,含义为“结合”、“平衡”、“统一”。是一门使人在体质、精神、道德和心灵方面修行锻炼的生活艺术。 起源于印度,流行于世界。(二).瑜伽的发展 (三) .瑜伽的分类1.运动瑜伽 2.心
18、灵瑜伽(四). 瑜伽的功能 1.消除烦恼,平抚心境。 2.维持姿势平稳。 3.净化血液、肉体,调节体重,对胖人消除脂肪,对瘦人增加体重,并能维持饮食平衡。 4.刺激内分泌系统,维持内分泌平衡。(五). 瑜伽练习中的注意事项 1.练瑜伽前后保持空腹状态。 2.必须结合个人情况进行各种瑜伽练习。 3.练完瑜伽不能马上洗澡。 4.穿透气性好的宽松纯棉质衣服,赤脚练习,以增强脚掌的感知力。 5.练习场地的安全性。一组织 4X8、6010中结束部分(六).瑜伽饮食 1.精华早餐 2.饱饱的午餐 3.健康晚餐二.瑜伽初级阶段1.瑜伽呼吸法2.瑜伽的站姿3.瑜伽的坐姿三.瑜伽放松术一.总结二.宣布下次课内容
19、及要求三.整理场地四.师生再见二、教法:31、 教师讲解32、 与学生合作示范。33、 学生模仿练习。34、 教师讲明练习要求。35、 学生按要求进行练习。三、要求:认真听讲、看示范、积极模仿练习,注意安全。教师指导:一次练习之后纠正错误并重复强调练习要求。要求:13、 认真刻苦14、 按质量完成一、组织: 二、要求: 放松、调整呼吸5小准备部分一课堂常规1.体委整队,报告人数2师生问好3.进行班集体教育(要求全班同学发扬集体性,相互学习,相互帮助,共同进步)4.宣布本次课内容5.安排见习生活动二、热身活动:复习(一). 古典舞手位组合(二). 古典舞神韵组合一组织教法 二要求:1、集合快、静
20、、齐。2、准备活动充分。 一组织教法 二要求:认真完成动作 2X8520小中基本部分一.基本阶段1. 瑜伽的前屈姿势 雷电坐伏雷电坐 伸背式 头触膝式 头触趾式 前屈式 指触趾伸展式 屈脊式 头竖膝间式 单腿及头式2. 瑜伽的后屈姿势 眼镜蛇式 蝗虫式 半反弓式 3. 瑜伽的扭转姿势 简易扭脊式 半扭脊式(骆驼式) 脊柱扭转式4. 瑜伽的颠倒姿势犁式肩肘倒立式头倒立式5. 瑜伽的平衡姿势 树式 鸟王式 天鹅式 支撑V平衡式 战士三式一组织 二、教法:36、 教师讲解37、 与学生合作示范。38、 学生模仿练习。39、 教师讲明练习要求。40、 学生按要求进行练习。三、要求:认真听讲、看示范、积极模仿练习,注意安全。教师指导:练习之后纠正错误并重复强调练习要求。要求:15、 认真刻苦16、 按质量完成4X8、60中结束部分二.瑜伽放松术瑜伽导语:保持头脑一片空白,不要思考任何问题,不要想过去、未来,过去的已经过去了,未来的还没有发生,现在只需要关注现在,关注呼吸。让这深长而缓慢的呼吸轻轻按摩你的内脏器官,慢慢放松疲惫而烦躁的心
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