乒乓球队训练计划.docx

1、乒乓球队训练计划为使学生的乒乓球水平得到进一步的提高，学校制定了乒乓球队的训练计划，下面给大家分享关于的相关资料，希望对您有帮助。篇一第一阶段：三周：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。1、教师陪练，学生反手推挡。2、教师陪练，正手攻球。第二阶段：六周：巩固基本功球性训练，提高阶段，辅助训练体能训练，通过体能训练培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。1、学生的相互推挡，及正手攻球。2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。第三阶段：五周：专项技术、发球和接发球练习。1、主要讲解发球的技术动作。2、发球包括下旋、侧旋、以及

2、奔球。3、接发球要求站位正确，注意力集中。第四阶段：六周：以赛前训练为主1、由教师陪练打比赛。2、学生队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高比赛成绩。3、训练学生在比赛中的心理素质。具体训练内容：第一周训练:主要是准备期,召开动员会,招收新社队员;召开全部队员会议，制度训练纪律，准备训练所需器材。第二周训练：1、慢跑400米、行进间徒手操一套;2、熟悉球性练习;1推挡练习;2攻球练习;3接发球练习;3、选拔比赛;要求：1新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入;2今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。第三周训练：1、慢跑400米、行进间徒手操一套;2、熟悉球性练习;1推挡练习;2攻

3、球练习;3接发球练习;3、正手位/侧身位正手攻球要求:在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整，协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化第四周训练：1、慢跑400米、行进间徒手操一套;2、熟悉球性练习;1推挡练习;2正、反手攻球练习;3接发球练习;3、直板反手推挡/横板反手快拨要求：动作完整，迅速，协调熟练掌握控球能力注意回球路线变化第五周训练：1、慢跑400米、行进间徒手操一套;2、熟悉球性练习;1推挡练习;2正、反手攻球练习;3接发球练习;3、连续性反手推挡，正手攻球左推右攻要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化第

4、六周训练：1、慢跑400米、行进间徒手操一套;：2、熟悉球性练习;1推挡练习;2正、反手攻球练习;3接发球练习;3、推挡反面拔/反手拔、侧身攻、扑正手推、侧、扑要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化4、身体素质练习：双摇跳绳3组第七周训练：1、慢跑400米、行进间徒手操一套;2、熟悉球性练习;1推挡练习;2正、反手攻球练习;3接发球练习;3、正手位/侧身位正手拉球要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化4、基本步法练习：单步、侧跳步、侧滑步5、身体素质练习：双摇跳绳3组第八周训

5、练：1、慢跑400米、行进间徒手操一套;2、熟悉球性练习;1推挡练习;2正、反手攻球练习;3接发球练习;3、正手位/侧身位正手突击下旋球要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化4、步法练习：交叉步、碎滑步10次每组，3组5、身体素质练习：双摇跳绳3组第九周训练：1、慢跑400米、行进间徒手操一套;2、熟悉球性练习;1推挡练习;2正、反手攻球练习;3接发球练习;3、反手位搓下旋球要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合4、身体素质练习：1双摇跳绳3组2脚步移动3组第十周训练：1、

6、慢跑400米、行进间徒手操一套;2、熟悉球性练习;1推挡练习;2正、反手攻球练习;3接发球练习;3、反手拉球要求：熟练掌握动作要领动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力4、身体素质练习：10分钟定时跑第十一周训练：1、慢跑400米、行进间徒手操一套;2、熟悉球性练习;1推挡练习;2正、反手攻球练习;3接发球练习3、正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球要求：熟练掌握动作要领动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握拉弧圈球的能力注意回球路线变化4、身体素质练习：1双摇跳绳3组2脚步移动3组第十二周训练：1、慢跑400米、行进间徒手操一套;2、熟悉球性练习;1推挡练习;2正、反手攻球练习;3接发球练习

7、;3、反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化4、身体素质练习：10分钟定时跑第十三周训练：1、慢跑400米、行进间徒手操一套;2、熟悉球性练习;1推挡练习;2正、反手攻球练习;3接发球练习3、正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化4、身体素质练习：俯卧撑3组每组男生20个，女生10个第十四周训练：1、慢跑400米、行进间徒手操一套;2、熟悉球性练习;1推挡练习;2正、反手攻球练习;3接发球练习;3、正反手快摆要求：动作完整、协调熟练掌握控球能力注意回

8、球路线变化4、身体素质练习：110分钟定时跑2俯卧撑3组每组男生20个，女生10个第十五周训练：1、慢跑400米、行进间徒手操一套;2、熟悉球性练习;1推挡练习;2正、反手攻球练习;3接发球练习;3、直板反手推挤/反手推下旋要求：动作完整、协调熟练掌握控球能力注意回球路线变化4、身体素质练习：110分钟定时跑2俯卧撑3组每组男生20个，女生10个第十六周训练：1、慢跑400米、行进间徒手操一套;2、熟悉球性练习;1推挡练习;2正、反手攻球练习;3接发球练习;3、正反手攻打弧圈球/快带弧圈球要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调熟练掌握回接弧圈球的能力并且运用灵活、准确注意回球路线变化4、身体素

9、质练习：110分钟定时跑2俯卧撑3组每组男生20个，女生10个第十七周训练：1、慢跑400米、行进间徒手操一套;2、熟悉球性练习;1推挡练习;2正、反手攻球练习;3接发球练习3、打高球/机会球要求：熟练掌握击球要领，运用灵活、准确步法移动迅速、准确4、身体素质练习：1双摇跳绳2组2俯卧撑3组每组男生20个，女生10个第十八周训练：1、慢跑400米、行进间徒手操一套;2、熟悉球性练习;1推挡练习;2正、反手攻球练习;3接发球练习;4三点一线练习3、发球抢攻要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化4、身体素质练习：110分钟定时跑

10、2俯卧撑3组每组男生20个，女生10个第十九周训练：1、慢跑400米、行进间徒手操一套;2、熟悉球性练习;1推挡练习;2正、反手攻球练习;3接发球练习;4三点一线练习3、接发球抢攻要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化4、身体素质练习：110分钟定时跑2俯卧撑3组每组男生20个，女生10个。篇二一、训练目标;1、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。2、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。3、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的

11、身体素质。4、培养学生的四肢力量，加强学生的身体素质。二、训练内容：三年级：初步掌握、简单了解乒乓球的基本知识。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作，在新学期里将学会正、反手攻球。四年级、五年级的训练要求首先，将继续巩固上学期的训练内容：1、正、反手攻球训练2、简单的对打训练3、发球练习其次，进一步加强正、反手攻球的训练，让学生基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中。再次，通过一段时间的训练，教学生比赛，培养学生对学打乒乓球的兴趣，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。辅助训练体能训练通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等，增进学

12、生们的身体素质，加强学生们的身体健康。三、训练时间：每周五下午3:40-4:30四、训练地点：乒乓球室/室外五、训练内容：9月10月：基本功练习1.颠球10分钟/天;正手动作练习50次/10组;反手动作练习50次/10组。三年级2.正手攻球练习300次/天;反手攻球练习300次/天;发球练习5分钟/天;练习比赛擂台制2胜/3局四五年级3.正手攻球练习5分钟/天;反手攻球练习5分钟/天;下旋球练习10分钟/天;练习比赛擂台制2胜/3局四五年级10月11月：优秀队员选拔1.正手动作练习50次/10组;反手动作练习50次/10组;正手发球练习5分钟/天;并步步法练习5分钟/天。三年级2.正手攻球练习

13、300次/天;反手攻球练习300次/天;发球练习5分钟/天;练习比赛循环制2胜/3局四五年级3.正手攻球练习5分钟/天;反手攻球练习5分钟/天;下旋球练习10分钟/天;多种步法练习10分钟/天;四五年级12月-1月：1.阶段性比赛及评价。分组循环制2胜/3局2.训练总结。总结本学期各个队员训练情况并提出假期训练要求与目标。篇三一、抓好乒乓球队的梯队建设：由于市里的乒乓球比赛的运动员向低龄化发展，那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生，从而形成一个良好的运动梯队，训练过程中大队员照顾带动小队员，以致我们每一届乒乓球比赛都取得好成绩。二、抓好运动员的思想教育：在今后的训练中，我们一方面要

14、认真把握“训练和思想结合的原则”，有意识地在训练中培养学生“爱祖国、爱学校、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运动员家长、班主任及任课老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无“后顾之忧”。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生的身体素质基础上培养运动员的技术和技能。三、训练要求：1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。2、学生训练的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生的爱好与兴趣。3、训练要有持久性和合理性。4、有事须向老师请假，不能擅自离开岗位。四、主要活

15、动措施：1、坚持面向全体队员严格组织纪律，加强训练管理。2、加强基本知识、技术、技能的培养，进一步熟悉球性。在此基础上进行教学比赛，在比赛中不断巩固技战术，提高运动成绩。五、具体训练要求与内容：准备期：1、召开动员会、找运动员。2、召开全体队员会议，制定训练纪律。3、准备所需器材。第一阶段：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主1、教师陪练，学生反手推挡。2、教师陪练，学生正手攻球。第二阶段：巩固基本功球性训练，巩固及提高阶段1、学生的相互推挡及正手攻球。2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。第三阶段：专项技术，发球和接发球练习1、主要讲解发球的技术动作。2、发球包括上旋、下旋、侧旋、以及奔球。3、接发球的站位正确，注意力集中。第四阶段：比赛前训练为主1、由教练陪练打比赛。2、学生队内的比赛，可以和去年的男队队员比赛，以提高比赛成绩。3、训练学生在比赛中的心理素质。具体训练内容：1、球性练习：1正反手的向上颠球。2正手攻球。3反手推挡。4对攻。2、发球和接发球：1发侧旋球。2发下旋球。3发奔球。3、赛前训练：1由教师陪打比赛。2队内的教学比赛。3观看比赛录像。