正确认识压力.ppt

1、1985年5月14日凌晨12点50分，翁美玲独自一人回家，打电话给汤镇业，但没有回复。翁美玲于是留言说：如果不复机，将永远听不到她的声音。于是，翁美玲以白酒伴着煤气，将一肚子的恼怒、哀怨、紧张一饮而尽。饮鸩止渴，换来无尽的长眠。5月14日上午10时，汤镇业赶到翁美玲的住所，深悔自己没能阻止这场悲剧，反复念叨：“为什么这么傻，有什么事是不能解决的？”他说：“红了之后，翁美玲压力很大，加上她是个对事业极为认真的人，有时意气用事，难免想不通。”但汤镇业怎么也没有想到，翁美玲会走上一条不归路，因为在汤镇业心目中，翁美玲一直是一个很积极的人！令所有人不解的是，一向看起来积极乐观的翁美玲怎么就因一点生活中

2、的不快事情，走极端呢？案例压力CW谈谈大家最近都有哪些压力情感工作人际关系健康家庭财务认识压力压力的分类缓解压力主要内容：认识压力1压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受面临选择面临选择早上等公交时，公交一直不来：早上等公交时，公交一直不来：1、继续等2、做出租车选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。面临改变面临改变一对夫妻父母2.压力是对未知事件悲观解释的结果来我办公室一下我又做错什么了？3压力是持续不断的精力消耗心理衰竭（burnout）你已经连续不断地学习或工作了很长时间，真想立刻回家休息。但是，面前还有不少任务没有完成，不能走。

3、于是，你感到心烦、不满、压力重重burnout4压力是面临威胁时的本能反应不论是在工作还是学习中，当面临强大的竞争对手威胁时压力也就随之而来综上所述：压力就是综上所述：压力就是环境要求你作出选择或改变时的个人感受对未知事件悲观解释的结果持续不断的精力消耗心理衰（burnout）竭面临威胁时的本能反应 生理信号生理信号情绪信号情绪信号精神信号精神信号行为信号行为信号1头痛的频率和程度在不断增加容易烦躁或喜怒无常缺乏注意力睡眠容易被打搅2肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背部的紧张消沉和经常性的忧愁优柔寡断，对无关紧要的事情也是一样比平常更多地饮酒、吸烟3皮肤干燥、有斑点和刺痛丧失信心或自负

4、自大忘记许多事情、数字、朋友的名字积极性减弱4消化系统问题，如胃痛、消化不良或胃溃疡感觉精力枯竭且缺乏积极性判断力下降，造成某些过错无法应付人际交往5心悸和胸部疼痛疏远感是无力应付的结果对自己及周围环境持消极态度很难放松，经常烦躁和坐立不安压力预警信号：压力的危害：首先，压力过大对人的身体会有很大影响。压力过大会引起肌肉紧张、消化不良、心跳加快、血压升高、不断出汗、身体变凉、血栓增多、糖和脂肪溶入血液；压力过大还会伤害人体神经系统、骨骼肌系统、呼吸系统、心血管系统、内分泌系统、胃肠道系统、生殖系统等7个系统的健康；同时压力过大还会降低人体免疫力和消化能力。其次，压力过大会造成注意力不集中，记忆

5、力下降，理解力、创造力下降，经常担忧，烦躁不安，焦虑。情绪会异常烦躁，迫使使人体对烟、酒、茶、咖啡的依赖性增加，出现强迫行为，在逐渐的重复使用中，机体对这些物质产生了耐受性，即必须吸入更多以达到和以前同样的舒适感从而导致上瘾。但是，没有一点压力就很好了吗？没有压力看上去很美好，但是没有压力，你会改变自己吗？没有压力，你会想到要进一步充实自己吗？没有压力，你会有奋进的动力吗？没有压力之时，空虚感、失落感是不是会随时和我们相伴呢？1、压力会给我们的生活带来乐趣为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。感觉剥夺实验贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺感觉剥夺研究，募集了大学

6、生志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天每天2020美元美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。观察窗观察窗空气调节装置空气调节装置扬声器扬声器记录生理记录生理数据的导线数据的导线护目镜护目镜耳机耳机麦克风麦克风手铐手铐结果：大多数人员在实验开始后结果：大多数人员在实验开始后24243636小时内要求小时内要求退出，没有人坚持退出，没有人坚持7272小时以上。小时以上。睡觉睡觉 厌倦厌倦 制造刺激制造刺激 出现幻觉出现幻觉研究人员认为：维持大脑觉醒状态的中枢结构网状网状结构结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。实验证明

7、，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。2环境压力促进人类发展进化论进化论的观点：有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力，发展最快的地区，压力也最大人的成长和发展就是不断适人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程应环境压力的过程个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。没有压力，就没有成长学生青春期婴幼儿成人结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的。压力的分类1 个人财务个人财务2 职业压力职业压力3 责任太多责任太多 4 婚姻婚姻 5 健康健康 6 小孩小孩7 孤独孤独8 亲戚亲戚 9 邻居邻居职场压力职场压力生活压力生活压力压力伴随着人的

8、一生，谁都不可能避免。工农大众感受更多的是身体的疲劳和生存的压力，知识分子感受更多的是精神的创伤和发展的压力。在众多压力面前，有的人积极乐观，越战越强，越挫越勇，不断成长、成功；有的人却无所适从，心浮气躁，牢骚满腹，怨天尤人，在惶惶然中一事无成；也有的身心惧疲，积劳成疾，或重病缠身或英年早逝。区别就在于你怎么应对压力。互动空间在面对压力时，你们一般有哪些方法来缓解压力？如何缓解压力缓解压力的策略：无策略无策略：也就是我们产生压力的时候，自己没有意识到，或者即便是意识到自己有：也就是我们产生压力的时候，自己没有意识到，或者即便是意识到自己有压力了，但是并不去采取措施释放压力，而是让压力自行消退或

9、者慢慢积累。这种方压力了，但是并不去采取措施释放压力，而是让压力自行消退或者慢慢积累。这种方法有时候有效，压力会逐渐的消退，有时候却会造成更大的伤害。法有时候有效，压力会逐渐的消退，有时候却会造成更大的伤害。情绪中心策略情绪中心策略：自己感觉压力大的时候主动找朋友帮忙解压，可以一起去吃喝玩：自己感觉压力大的时候主动找朋友帮忙解压，可以一起去吃喝玩乐；也可以找到心理咨询师学习放松技术。我们所做的一切都是为了让自己感受好一乐；也可以找到心理咨询师学习放松技术。我们所做的一切都是为了让自己感受好一些，以自己的情绪为中心，所以叫做情绪中心策略。这种方法对一些无法逆转的事情些，以自己的情绪为中心，所以叫

10、做情绪中心策略。这种方法对一些无法逆转的事情有很好的减压效果，比如亲人去世，事情无法改变，只能接受，找朋友帮忙或者找咨有很好的减压效果，比如亲人去世，事情无法改变，只能接受，找朋友帮忙或者找咨询师帮助都能解决问题。询师帮助都能解决问题。事件中心策略事件中心策略：我们能意识到什么造成了自己的压力，于是我们努力的改变这件：我们能意识到什么造成了自己的压力，于是我们努力的改变这件事情，比如当我们考试失败造成了压力的时候，我们会努力学习去减轻压力。我们所事情，比如当我们考试失败造成了压力的时候，我们会努力学习去减轻压力。我们所做的就是要改变造成压力的事件而不是改变我们的情绪，所以叫做事件中心策略。这做

11、的就是要改变造成压力的事件而不是改变我们的情绪，所以叫做事件中心策略。这种策略适合于那些可以改变的事情，如果亲人去世造成了很大的压力，那么我们最好种策略适合于那些可以改变的事情，如果亲人去世造成了很大的压力，那么我们最好是采用情绪中心策略。是采用情绪中心策略。一些具体方法1.练习冥想：练习冥想：冥想的意思就是闭目冥思，通常的方法就是调整冥想的意思就是闭目冥思，通常的方法就是调整自己的坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比自己的坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海滩晒阳光，你可以想象一种静止的场景，场景中的所有的物如在海滩晒阳光，你可以想象一种静止的场景，场景

12、中的所有的物体都是静止的，你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体；体都是静止的，你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体；另一种就是活动的场景，你可以在想象的场景里散步，或者做其他另一种就是活动的场景，你可以在想象的场景里散步，或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。的事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。2.呼吸训练：呼吸训练：能够缓解压力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。能够缓解压力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是说，在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动，通过腹部的肌肉运动也就是说，在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动，通过腹部的肌肉运动来呼吸。通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔

13、同时扩张，也能起到来呼吸。通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张，也能起到快速缓解压力的作用。快速缓解压力的作用。3.睡足觉：睡足觉：美国疾病管理预防中心调查发现，充足睡眠不仅有美国疾病管理预防中心调查发现，充足睡眠不仅有益美容，也能改善健康状态，减轻心理压力。克瑞顿大学心理研究益美容，也能改善健康状态，减轻心理压力。克瑞顿大学心理研究所的研究报告指出，有慢性压力积累症的人，睡眠时间短浅；而睡所的研究报告指出，有慢性压力积累症的人，睡眠时间短浅；而睡眠不足的人更容易有压力。要断绝这种恶性循环，就要设法早睡，眠不足的人更容易有压力。要断绝这种恶性循环，就要设法早睡，保证充足睡眠时间。保证充足睡

14、眠时间。一些具体方法4.运动：运动：运动能减少皮质醇的分泌，有助缓解压力。皮质醇是人在感觉运动能减少皮质醇的分泌，有助缓解压力。皮质醇是人在感觉不安、愤怒或恐怖时，由肾上腺分泌的一种激素，累积后或会伤到内脏。不安、愤怒或恐怖时，由肾上腺分泌的一种激素，累积后或会伤到内脏。此外，运动还能刺激大脑下垂体分泌内啡肽，这种神经递质能令人产生快此外，运动还能刺激大脑下垂体分泌内啡肽，这种神经递质能令人产生快感，放松心情。感，放松心情。5.写日记：写日记：美国国立卫生研究所调查显示，写日记能减轻心理压力。美国国立卫生研究所调查显示，写日记能减轻心理压力。例如，当天发生了不开心的事情，通过把心情写在日记里，

15、可以宣泄不良例如，当天发生了不开心的事情，通过把心情写在日记里，可以宣泄不良情绪，也有助于分析事由的前因后果。坚持这样做，日后回顾以往的日记，情绪，也有助于分析事由的前因后果。坚持这样做，日后回顾以往的日记，就能了解自己心理压力产生的模式，有助于以后事前采取对策预防。就能了解自己心理压力产生的模式，有助于以后事前采取对策预防。6.开怀大笑：开怀大笑：开怀大笑也适用于缓解压力。美国洛玛连达大学研究发开怀大笑也适用于缓解压力。美国洛玛连达大学研究发现，参试者看了喜剧片后，皮质醇以及肾上腺素的分泌也都会减少，内啡现，参试者看了喜剧片后，皮质醇以及肾上腺素的分泌也都会减少，内啡肽的分泌则会增加。同时牛

16、津大学的研究也发现，笑还能促进内啡肽的分肽的分泌则会增加。同时牛津大学的研究也发现，笑还能促进内啡肽的分泌，增强人对疼痛的耐受性，缓解肉体疼痛对人造成的心理压力。泌，增强人对疼痛的耐受性，缓解肉体疼痛对人造成的心理压力。小故事盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐狸来到一个葡萄架下。一串串晶莹剔透的葡萄挂满枝头，狐狸们馋得直流口水，葡萄架很高。第一只狐狸跳了几下摘不到，从附近找来一个梯子，爬上去满载而归。第二只狐狸跳了多次仍吃不到，找遍四周，没有任何工具可以利用，笑了笑说：“这里的葡萄一定特别酸！”于是，心安理得地走了。第三只狐狸高喊着“下定决心，不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目”的口号，一次又一次跳个没完，累死在葡萄架下。第四只狐狸因为吃不到葡萄整天闷闷不乐，抑郁成疾，不治而亡。第五只狐狸想：“连个葡萄都吃不到，活着还有什么意义呀！”于是找个树藤上吊了。第六只狐狸吃不到葡萄便破口大骂，被路人一棒子了却性命。第七只狐狸抱着“我得不到的东西决不让别人得到”的阴暗心理，一把火把葡萄园烧了，遭到其他狐狸的共同围剿。第八只狐狸想从第一只狐狸那里偷、骗、抢些葡萄，也受到了严厉惩罚。第九只狐狸因为吃不到葡萄气极发