中学心理健康教育校本教材.docx

1、中学心理健康教育校本教材第一课:心理健康 教学目标： 1、了解心理健康的标准; 、掌握达到心理健康的方法; 教学过程: 、什么是心理健康： 心理健康的一种持续的心理状态,当事者在那种状态下能作出良好的适应,具有生命的活力,且能充分发展自己身心的潜能。 这只是众多关于心理健康的概念之一,虽然各种概念在细节的表述上有所差异，但它们都突出了“适应”和“潜能”这个重要的地方：人是社会的动物,心理是否健康往往是通过社会性行为表现出来的，“适应”这个社会与否就成为心理机制是否正常运行的标准。其次是“潜能”，之所以强调“潜能”是将人看成一个发展的个体，像同学门现在正接受教育,正不断的成长就是一种发展的体现。

2、 有位同学对我说：“没有人是心理健康的，有的也只是把自己的脆弱掩盖起来而已！”其实，所谓的良好心理状态，并不是绝对的，而是相对的.只要人能在自身和环境许可的条件下发挥最佳心理功能状态，就能称之为心理健康。 那天，我在教室外碰到几位男生在打打闹闹,其中一个开玩笑地指着另外一位同学对我说：“老师,他的心理不正常！”有时候,我们也会听到“神经病”这样的口头禅,那我们现在来思考一个问题:到底心理健康与否的标准在哪里?(学生讨论) 2、心理健康的标准： 智力正常：正常人的智商在90110之间，同学们有测过自己的智商吗?(学生回答) 估计同学们的智力都很正常,有可能还高于一般人呢。智力正常是心理健康的最基

3、本条件,只有智力正常的人才能进行正常的生活、工作、学习. 有明确的自我意识，接受自我：在座的同学，谁能跟大家说说自己的优点和缺点呢？ （学生回答)说的不错，看来大家都能正确剖析自己，看到自己的优点和缺点,这就代表你们有明确的自我意识能接受自己。那么,你们对他人的优缺点又是怎么看的呢？根据可靠的消息，我们班的班长是个大好人,你们说呢?(学生笑)但是我还不是很了解他,能不能请哪位同学来拍拍班长的马屁说说他的优点?（学生回答)恩，大家都说的很好,看来我们班还是很有前途的嘛，有这样的一位好班长。从上述大家的发言，看的出你们都能公正的评价他人和接受他人,这正是心理健康的另一个标准. 情绪乐观稳定,反应适

4、当、正确：每个人都有郁闷的时候,郁闷时我们会绷着个脸，面无表情或者皱着眉头，但是你有可能把这样的表情持续一天、两天,你有可能连续一个月两个月都是一张苦瓜脸吗?(学生：几个小时就好了)还有，你们现在每个人都很认真地在听我讲课,我突然把一位同学叫起来,劈头盖脸的把他骂一通,你们觉得，他这时候会有什么感觉?他会觉得神清气爽、心情愉快吗？ （学生:不可能）是啊,这时候他的心情一定是觉得非常的委屈，这就是情绪反应的适当与正确。 人际关系和谐：请同学来谈谈自己与他人的关系如何?（学生回答）心理健康的人往往有良好的人际关系,通过与他人的互动反过来促进心理健康。关于这个问题我们后面会有专题来介绍。 符合年龄特

5、征：你们小时侯都玩些什么游戏啊?(学生讨论）那你们现在还会玩这些游戏吗？(学生：不会)如果有同学还在玩幼儿园时的游戏的话，请我单独面谈。(学生笑)心理健康的最后一条标准就是人的行为要符合自身所处的年龄发展阶段。 以上这些是心理健康的具体标准，同学们看看板书对照自己的情况是不是够健康。我看，大多数同学的心理还是很健康的,偶尔有一些情绪低落，或者是自己认为很荒唐的想法,只要能自我调节过来就可以了。如果还是无法排解，可以找朋友倾诉，宣泄一下，或者来学校咨询室,让老师用专业的心理学知识帮助大家。 、心理健康的意义和作用: 为什么我们要强调心理健康的重要性,要开设心理健康课程,要有学校心理咨询室呢？ 下

6、面，我们来说说心理健康的意义和作用,先给大家介绍一个心理学实验:美国心理学家布雷迪做了这样一个实验:他把两只猴子绑在并排的椅子上，其中一只猴子称为“执行猴”,心理学家训练它每过0分钟按动杠杆一次，否则，它和另外一只猴子都会遭到电击。在这种情况下,那只可怜的“执行猴得了胃溃疡，而那只无所事事的猴子却什么事情也没有。从这个实验,我们可以看出,因为那只“执行猴”长期处于紧张和焦虑之中,心理上的不健康最终导致了生理问题的出现。所以,心理健康的最基本作用在于，有利于生理的健康。 促进智力的发展,发挥潜能:同学们,试想一下,假设你们在考试之前已经做了完全的准备,可是一上考场你就两腿发软，头晕眼花,双手冒汗

7、,脑袋一片空白，请问你又如何能取得好成绩呢?只有在良好心理状态下你才能最好地发挥自己的能力。 健全人格的保证：同学们，你们希望和心理健康的人交往吗?(学生:是的。）那你们为什么不太愿意和心理不健康的人交往呢？是的,因为心理不健康的人往往不好相处,为什么呢?因为,心理健康的人格健全的保证，如果心理不健康,会影响到一个人的人格发展。 、维护心理健康的途径与方法: 既然心理健康那么重要,那我们应该采取那些办法来解决心理的问题，达到心理健康呢?下面我介绍几种较为可行的方法,这些方法是具有普遍意义的,当然具体的情况还是要具体分析的，如果这些方法对你无效，你来找我。我们一起根据你的情况来解决问题。 学会自

8、我调控,排除不良情绪：同学们,当你们心情不好的时候,你们会做什么呢？(学生回答）找同学?找朋友?找家长老师？是的，找个听你倾诉的人,把你的不高兴对他说说，使这种不良情绪得到发泄,压抑的心情得到缓解,或者干脆痛哭一场来书房积聚的能量。(举例）还可以参加体育锻炼,找个人跑步,或者打篮球，这种方法就叫宣泄。 当不良情绪发生后，还可以去听听音乐,或者制造音乐(唱歌）还可以看电影,电视,小说把自己的注意力转移开来,这种方法我们称之为转移。 还有一种有效的方法：心理暗示。心理学家做了这样一个实验:一批心理学专家到一所学校去考察，在巡视了一圈以后，专家们随便点了几名学生的名字告知校方，这些学生很有潜力，以后

9、一定会有所作为。几年以后,心理学家进行了跟踪调查，这些被点到名字的学生真的进步很大,最后都有了一定的成就。那我想问大家,你们觉得这些学生真的就是天才吗?（学生:不是）专家的话不但让学生有了信心,还让老师和学校对他们另眼相看，格外的帮助他们，使得他们不断按着自己和他人希望的方向去发展.这种来自于他人的暗示就叫他人暗示.那来自于自己的暗示叫什么呢?（学生:自我暗示)是的,无论是自我暗示还是他人暗示都可以分为两种：消极暗示和积极暗示. 消极暗示：我给大家讲个故事,通过这个故事你们就能知道消极暗示会给我们造成多不好的影响.有个人误被关进了冰柜无法出来,第二天被发现冻死在冰柜里，可是人们又发现冰柜的温度

10、根本是冻不死人的.原来，这个人一直以为冰柜的温度很底，当他不断地给自己这种暗示的时候,生理也随之产生变化,真的就冻死在“冻不死人”的冰柜里了!而积极暗示就正好相反,在上考场之前，同学会不会给自己打打气,告诉自己一定能行。或者遇到不会做的题目就静下心来深呼吸，对自己说，自己不会做也许别人也不会做吧，别紧张等等。这就是一种积极的暗示。 总结:今天我们讲了心理健康的含义与标准,以及维护它的方法：心理暗示法，合理宣泄,转移。这些都是维护和增进心理健康的重要手段,我们应当恰当的运用这些积极的方法来保持心理健康,积极乐观的面对人生。 第二课：让生命充满阳光 -谈情绪 教学目标： 情绪在人的生活过程中有重要

11、的意义,良好的情绪有助于一个人的健康成长。通过与学生的交互作用让学生更好的了解情绪、控制情绪，调节情绪。使学生学会在良好的情绪状态下高效率的学习,生活,健康成长. 教学过程： 今天，我们首先和大家做一个测验 大家一定都听过测谎器。就是通过一种特定的仪器来测量你是否诚实. 今天我不用测谎器就能测试大家是否说谎。 实验开始(停顿吸引注意力） 大家都知道什么是笑，什么是哭。 问:有没有哪个同学不会笑的,请举一下手. 看来大家都会笑。 有没有哪个同学从来没有哭过的，请举一下手。 大家知道,每个人都会哭，也都会笑，都曾哭过,也都曾笑过。 任何人都是哭着来到这个世界的，婴儿的第一声啼哭标志了新生命的诞生。

12、 所以,有人说：人生注定是痛苦的,每个人都是伴随着哭声来到这个世界,又是在哭声中离开这个世界的.当然,这是一种悲观的说法。其实我们的生活可以过的很快乐。 心理学研究表明：只要你保持微笑,生命可以是快乐的。 研究表明:当你让自己的面部肌肉神经做出笑的动作时,你会觉快乐.不信,大家可以试试。(做笑的动作) 哭是悲伤,笑是快乐。 大家都知道，快乐等积极情绪决定了我们生活的质量,你是否幸福，你的人生是否有意义。 而消极情绪对我们的健康十分有害，科学家们已经发现,经常发怒和充满敌意的人更可能罹患心脏病。哈佛大学曾调查了160名心脏病患者，发现他们中经常焦虑、抑郁和脾气暴躁者比普通人高三倍。 所以，我们就

13、来讨论一下，如何让自己的笑的更加幸福,更加灿烂美丽,让自己的情绪处于良好状态。尽力让悲伤远离我们。 那么，什么是悲伤，什么是快乐呢？ 无论悲伤和快乐都是一种情绪。（板书情绪) 问:大家说说看，情绪都有那些? 归纳、总结。看来，同学们对情绪都有了一些的了解。 那么我们就来更加深入的了解一下情绪吧。 就像大自然的三种基本色调组成了美丽多彩的世界一样 情绪同样也几有几个基本的元素 通常认为：快乐、忿怒、悲哀和恐惧四种基本的情绪组成了我们生活中各式各样的情绪表现。 比如，悔恨、羞耻包含着不愉快、痛苦、怨恨、悲伤等复杂因素。 在我们的生活中，我们可以将情绪可以分为心境、激情、应激三种。 什么是心境呢？不

14、是心静自然凉。 简单的说，心境就是一种一段时间内的心理环境.比如说同学们觉得平时在一些时间内总觉得做什么都没意思,情绪低落.或者在一段时间中,心情愉快，做什么都有劲。 形象的说,心境就像画画的底色和背景色一样.给画上的一切事物都染上了一层淡淡的色彩。或者正如外面的天空一样。当天空中阴霾密布,黑云笼罩的时候,地上的一切东西都变的暗淡无光,没有一丝色彩，死气沉沉.而在阳光灿烂的日子里，一切也似乎都染上了一层金色，一切都变的美丽,明亮,富有生气。当一个人处于某种心境中,他往往以同样的情绪状态看待一切事物良好的心境使人在待人接物中发生兴趣，易于处理;不良的心境使人感到凡事枯燥无味,容易被发怒,遇到困难

15、也难以克服。同样,在学习的时候，如果心情不好,学习也一定没有效率 心境可以由对人具有比较重要意义的各种不同情况所引起。学习的的成败,与朋友,父母的关系，健康的情况,甚至天气的影响,都可以成为引起某种心境的原因. 所以,要想保持一份良好的心境，就必须重视在平时的生活中尽力让自己远里不好的事情,不断的寻找一些正面的积极的事情。乐观思考。 接下来，我们说说激情 我们平时常说，青春是充满激情的。有部电视剧就叫激情燃烧的岁月。 那么，激情到底是什么？ 问：同学们都有过激情状态吗?想想当你们看篮球的时候,看N,如果一个你喜欢的球队赢了,你们会有什么反应? 会到操场上狂奔十几圈吗？ 问：如果输了，你们会怎么

16、样?会不会破口大骂甚至几乎想把电视都给砸了。 激情就是一场暴风雨.来的迅猛，反应剧烈.激情通常是由一个人生活中具有重要意义的事件所引起.有很明显的外部表现,它笼罩着整个人。处于激情状态下,人的认识活动的范围往往会缩小，理智分析能力受到抑制,控制自己的能力减弱，往往不能约束自己的行为，不能正确地评价自己的行动的意义及后果。 爱情就是一种激情状态. 激情，有好也有不好,比如我们为自己的班级取的胜利欢呼的时候。 但是，有些“激情”来的不是时候。 对于一些影响了生活和学习的不适当的激情,我们要如何处理呢? 那么让我们看看激情有什么特点吧！ 大家说说 首先。激情状态下,人的注意力高度集中在一个很小的范围

17、之内,比如你喜欢上了一个异性，你的眼中就只有她，其他人似乎都不存在了。你的世界中充斥着他的一切。你把他的所有优点放大一百倍,在把他的缺点缩小到几微米。平时都说,情人眼里出西施，这么一来，即使是东施都会变成了西施。 因此对于不良的激情需要转移注意力,先多注意一些其他的东西，多注意一些其他的人。以冲淡激情爆发的程度，让我们看问题更加全面。所以，具体的方法大家可以自己探索。要点是转移注意力。 其次,激情是短时间的。它总有冷却的时候。比如,如果你们看到一个美女或帅哥,你可以在短时间内。热血沸腾,心跳加速,甚至血压冲破1。但这种状态一定只能是短时间的，你不可能一整天,一整年,甚至连睡觉的时候都保持心跳1

18、8。那谁能受的了? 所以，让它冷却,激情总会慢慢平静下来.而我们也可以做些事情，让激情平静的速度快一些.比如听听舒缓的乐曲,散散步，下下棋等等。 第三，就是应激 大家都知道当我们遇到重大的危机时候都会有剧烈的反应。 大家都知道去年的SARS（非典）。 问：在那个时期，大家有没有买、盐?大家都做什么,有什么感受？ 在应激状态下，也就是在面对巨大的压力情况下，情绪高度紧张化,行动变的更积极高效率。狗急跳墙,破釜沉舟说的都是人在面对压力的情况下的表现。可见应激对人并不是都是坏的。 问:比如说如果现在有人突然告诉你们,外面发生了火灾,你们会有什么反应? 有没有同学说:哎,火要烧就烧吧，然后一副无所谓的

19、样子继续睡觉? 大家肯定是拔腿就往外跑,甚至有些人会不顾一切的从窗户跳下. 所以，这种表现对人来说，是一种保护的作用。 在这种情况下,人变的高度紧张兴奋，也容易作出不适当的反应。草木皆兵。如果有个人忽然跑进来骗你们说外面有大火,相信会有一些同学就嗖的一下从窗户飞下去了。所以在非典期间，出现了盲目的抢购行为,轻信谣言。 应激和压力有很密切的关系,人对压力的承受能力,也极大的影响对应激的承受能力. 所以,要想更好的面对压力. 必须在平时学会挑战自己，面对压力,不要逃避。 比如高考,就是一个非常大的压力。那么学校中的平时的考试和月考就是一种很好的锻炼方式,就像叫你提东西,如果一次叫你提100斤重的东

20、西,你们一定很多人都受不了,而如果你们平时就能从10斤、0斤加上去，最后在加到00斤。相信大家就不会觉的非常累了。所以,我们平时就要试着给自己压力锻炼自己。 我们认识了情绪,那么如何才能控制情绪,调节情绪，培养乐观的情绪,让自己的生活更加快乐,更有乐趣呢？ 问：现在我告诉你们，如果中午不让你们吃饭，你们会有什么感受。 如果说让你们留下来,我给你们讲我的罗曼蒂克史你们又会有什么感受呢? 再举个例子：如果你走到街上,被一辆车撞了一下,擦破了皮,流血了.你们是不是会很愤怒呢?想,真倒霉,居然碰上这种事 而如果你们再走几步，看见一个人，也被车撞了，连嘴都撞歪了，你这时又有什么感受呢?是不是在想,幸亏那

21、不是我,我还是比较幸运的。 同样是一件事,大家刚刚体会到了两种不同的情绪。 所以,你对这个事件的不同认识决定了你的感受. 在某种程度上,你的认识决定了你的情绪体验。 对情绪的调节,首先是对认识的调节。乐观和悲观。 接下来，我们谈谈情绪宣泄 问:大家平时心情不好时都会做什么呢? 学会倾诉 当遇到不愉快的事时，不要自己生闷气,把不良心境压抑在内心，而应当学会倾诉.每个人的周围总会有几个知心朋友,当产生不良情绪时，朋友们聚一聚,一壶清茶,一杯咖啡,就事论事倾诉一番，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以便得到别人的同情、开导和安慰.美国有关专家研究认为:“一个人如果有朋友圈子,就能长寿0年”,可见，朋友对

22、一个人生活的重要性。 美妙的音乐第一是,听音乐，第二,是自己制造音乐.音乐对情绪具有特殊的作用,通过听不同的乐曲把人们从不同的情绪中解脱出来。大家都知道黑色星期五这么首音乐,据说听过的人都自杀了.可见音乐的力量。所以,在平时的生活中,我们可以选择适合的音乐。心情不好的时候听听比较欢快的音乐。其次，除了听以外，自己唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是排除紧张、激动情绪的有效手段。所以,心情郁闷时不妨卡拉一曲,k一下。 想哭就哭 女生可以哭,男生也可以哭，刘德华不是唱出了男人哭吧不是罪吗 现实生活中除了过度激动外，哭总是由不愉快引起的。因此从医学角度讲,短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法,是心

23、理保健的有效措施。 有关专家对此进行研究,其结果表明健康男女哭得要比有病者哭得多。但是哭的适度。 在内心受到委屈和不幸达到极大程度时才哭，如果遇事就哭,时时哭哭啼啼,事事悲悲泣泣，反而会加重不良情绪体验. 想象一下,如果一个男生突然在班上号啕大哭,会是怎样的一种场景? 所以，找个合适自己的地方,好好哭一回. 现实生活中宣泄的方法很多，人与人因个体差异和所处环境、条件各异，采用宣泄的方式也不同,从小小的一声叹气,到大声痛哭、疾呼、怒吼以及打球、散步、聊天等都可以起到宣泄作用。没有最好,只有更好,每个人都可以在生活中学会适合自己调节情绪的方法。 最后,也可以寻求心理咨询员的帮助.让他们与您共同分享

24、悲伤，讨论解决的办法，以更好更快的方式走出情绪的低谷。 第三课：向着标杆直跑 谈目标 教学目标： 1、让学生意识到目标的重要性，通过活动了解自己的目标并为之努力 2、知道如何正确归因,提高自信心 教学过程： 、发给学生一份材料考而不死是为神,让他们根据文章谈谈自己的感想体会,并加以引导:据有关调查统计,目前中学生因为考试失利而自杀的人数逐年上升，如果你们考试不理想,千万别告诉自己一切都完了。因为当你静下心来重新审视自己时，你会发现你能战胜这些暂时的失败。你们应该这样告诉自己,既然“考而不死是为神”,我是“神”我怕什么? 2、我们在完成一项工作任务的时候，往往会寻找自己和他人之所以取得成功和失败

25、的原因,这就叫“归因。不要看只是简单的找找原因而已,这里也有些大学问。有个奥地利的心理学家叫海德提出了“归因理论”。(板书:海德归因理论的内外因素)下面我请问大家，你们对这次月考满意吗？那么你们是如何归因的?是稀里糊涂地让它过去,还是真正地学会吃一堑长一智呢?其实，我认为:输或赢都要明明白白,只有明白了成功和失败的原因,你才能有的放矢。现在,我请大家写下你们这次考试失败或者成功，原因是什么。 、将学生写上来的原因分为两堆，一边是认为自己成功的,另一边是认为自己失败的。挑出其中一份分析，向学生解释正确归因的方法。(积极归因:当失败时，要告诉自己”这次失败是因为我的努力不足，我的能力是足够的，只要

26、我努力了,无论下次任务有多难,我都可以战胜困难。 4、那么.为什么我们往往会形成消极归因呢?很重要的一点是我们往往对自己不够有自信.下面，我们来做一个游戏:优点轰炸。（游戏规则：请一个同学上来,让底下的同学发现并且说出这个同学的各种各样的优点.） 5、请被轰炸的同学谈谈自己的看法，刚刚同学说的关于他的优点,他自己是否有意识到，从这个游戏里他学到了什么？是否发现了自己以往没有发现的优点。下面，我给大家讲个故事:沉香与木炭(启发学生:我们大家手里都有珍贵的“沉香”，却不知道它的珍贵，反而一味羡慕别人的木炭,最后连自己的沉香也丢了，这是人生中很大的遗憾,就像你否定别人对你的赞美一样,当然除了那些恶意

27、的讽刺。虽然这些评价可能和目前的学业没有关系，但你们要知道，人不是靠分数活着的,还有许多值得珍惜的东西,像勤劳、宽容、真诚等等。这才是一个人一生最受用不尽的珍宝。 第四课：我们班-团结就是力量 教学目标： 培养学生的团队精神 活动内容: 一、 支援前线: 1 先将全班同学分为6组; 2 每一组派一名同学上来,由主持人出题，生命需要什么东西,这位同学就去组内收集，以达成任务.(题目:见附录） 3. 看哪个组收集完毕的时间最短为胜者 活动目的:帮助同学了解在团体工作中需要合作与默契。 二、 谢谢提示： 1 将教室适当地调整,空出走道，设置障碍； 2. 每组派名同学,一名当“盲人。另一名当提示员;

28、3 提示员要用语言提示“盲人走过障碍,期间不可以有身体上的接触，如搀扶等; 4 回来时对换角色进行,计算时间； 5 所需道具：眼罩2副； 活动目的:使同学明白团体的形成与成绩的取得离不开成员之间的相互信任与有效沟通; 三、计算成绩并给予奖惩:最后一组请一位同学代表唱一首团结就是力量,第一名的那组发给适当的奖品以资鼓励。 四、附录:“支援前线”的题目： 1. 个一块钱，2个块钱，3个10块钱; 2. 3包面巾纸; 3. 4支手表； 2副眼镜 5 3个发夹 95分以上的英语卷子张 . 3个钱包 8 4张银行卡 9. 6把尺子和5块橡皮 105串钥匙 第五课:生命中的赞美诗 拥有良好的人际关系 教学

29、目标: 让学生了解人际关系之间互动的重要性。让学生学会发现他人的优点,并勇敢的说出来，让学生学会创造良好的人际关系空间。以创造美好的人生。 教学过程： 暖身活动:友谊之花时间：5分钟 首先请同学分组讨论对“好朋友”的看法或“好朋友”是怎样的人,如好朋友“可以是一起去吃饭或好朋友“可以是一起出去玩”之类的,以这样的方式让同学讨论，之后每组把每组所讨论出来的答案，用接龙的方式，一组一组说出来他们对“好朋友的看法，同学说出来的内容可能会是重复的,但没有关系,鼓励学生尽量说,最后老师做整理,把最多学生认为“好朋友应该是要怎样的人把他列出来。 发展活动： 活动:优点轰炸 我们要来做一个活动，就是让大家来

30、发现他人身上的优点，也让他人发现你自己身上的优点 首先,我想请一个同学能勇敢坚强的站出来。让大家好好的表扬你一下。让大家给你阳光，让你灿烂。 请同学出来,进行优点轰炸。 在这活动结束之后,老师会告诉同学说：每个人都有自己独特的地方,不管是好的特质或是坏的特质，这些特质不会影响你去交朋友。 藉由上面的特质活动结束之后,老师会拿出一些照片，可能是名星的照片、或是历史人物、或一些从杂志人物里所剪出来得各种照片,每一组会分一些照片给他们,让学生以主观的态度,只看外表的长相来描述他们会是怎样的一个人,例如说:个性会如何、可能会做怎样的工作或可以是几岁,会不会是好人，还是坏人呢？等等。或有可能问同学说:假如照片里的某一个人,如果带给了你不好的印象,你是否想过说： 不想跟他交朋友,因为外表影响了我,而不想跟他成为朋友然后让学生去讨论，让每组说出他们透过照片所看到的人,应该是一个怎样的人呢？或说出有那些同学是会在意第一印象会影响他去交朋友,在进行这项活动时，老师会