1、初级轮滑教学完整资料doc此文档下载后即可编辑初级轮滑教学第一课:1、站立 小朋友在教练的搀扶下或者自己第一次站立起来,双脚立即模仿小鸭子,脚尖向两边分开,脚跟紧紧靠在一起。膝盖微微弯曲,不要绷直。脚跟如果滑开了,就向后用力让脚跟重新靠在一起。小鸭子站立一到二分钟。 学会了小鸭子站立,接着学平行站立。两脚跟分开,脚尖指向正前方,两脚互相平行。教练用手拨动小朋友的脚,帮助完成该动作。 平行站立做到了,我们微微弯曲膝盖,让小屁股下沉,两手可以摸到我们的膝盖就对了。小屁股好象坐在一个看不见的、空气做的凳子上,这就是坐空气凳。平行站立空气凳,这是今后小朋友上课听教练说话时的标准姿势哦。以后不管学什么新
2、动作,第一要做到:平行站立空气凳。 这个很关键,正确的姿势对以后有很大帮助,而且也容易多了。2、摔跤 学轮滑肯定要摔跤,戴好护具学会正确的摔跤,就不会受伤了。摔跤分为向前摔和向后摔。向前摔的时候,手指要张开,头要抬高,才不会擦破手指和下巴。利用护具接触地面,人向前,象个“大”字。 向后摔的时候,两手象小鸟的翅膀一样向后扑扇,手和屁股同时着地,可不要让屁股先着地了。记住两手向后伸,手指千万不要向前,更不能只用一只手撑地。小朋友自己学着假装摔摔看。好,摔倒了,接着学习怎样爬起来。 这个都没练习几次,然后不在怕摔倒。大胆了很多。3、爬起来 单腿跪地,抬起屁股挺直上身,两手用力压在跪着的膝盖上,一边向
3、下撑膝盖,一边抬起整个身体,双手不要离开膝盖,站起来,马上变成小鸭子站立或平行站立。教练不要去扶小朋友,只可以用手扶住小朋友跪腿脚踝处来帮助完成 4、走路 小鸭子站立都会了,接着学小鸭子走路。“嘎、嘎、嘎”,小鸭子走路的时候两只脚也是开开的“外八字”,膝盖弯曲,踏步向前,一定要使劲往下跺脚,把鞋子跺得“咔、咔”响,越响越好,让教练听听谁跺得最响?能走十步以上,就过关了。可以先在草地或塑胶地等摩擦系数大的地方练习,再转入平地 5、滑行 连续能走十步鸭子步了,接下来学习滑行。最基本的滑行叫平行滑。样子和平行站立一模一样。记住:要有空气凳哦。而且,两腿打开要和自己的肩膀差不多宽,两个膝盖不能分得太开
4、。那距离多少才合适呢?让我们拿出一个小狗狗,平行滑动的时候,既不能把小狗给摔地上,也不要把它的头给夹扁啦,要刚刚好,轻轻地,和小狗一起滑。做好平行站立空气凳,把小狗夹在腿中间,让教练在后面推你的屁股,小朋友保持全身不动,体会一下平行滑的感觉吧。 接下来,自己走十个鸭子步,然后马上把自己变成平行站立空气凳的姿势,看,不用别人推就滑起来了。 可以来个比赛,看谁滑得远?胜利一定属于鸭子步跺得又响步子迈得又大的小朋友。 记住:平行滑的时候两脚与地面垂直,不要内八字往里倒。 第二课 葫芦滑 葫芦是什么样子的?对了,是一个圆圈又一个圆圈,两个圆圈中间是一个细细的葫芦的腰。 我们用自己的两条腿在地上滑出一个
5、葫芦的轨迹来。做好鸭子步,左脚向左边蹬,右脚向右边蹬,开始画圆了。现在收脚尖,来画葫芦的腰。接着又打开脚尖,继续朝两边用力,画下一个圆。我们走十个鸭子步,接着平行滑,接着一个又一个地在地上画葫芦,看,画出了一串糖葫芦! 如果起跑时鸭子步和平行滑特别快,滑葫芦的时候又能做到把葫芦的腰画得很细,那我们的糖葫芦滑就一定能很长很长。 可不要小看了葫芦滑,够小朋友练一阵子了。 由于小鸭子步走的不够坚决,所以,葫芦画进展比较慢,而且我感觉腿部力量还不够,基本是长长的葫芦,看来,小鸭子步,平滑,小鸭子步,平滑,这个过程还要继续练习,让小娃的腿适应了滑轮的重量。第三课 减速停止 练习葫芦滑的时候,和平行滑一样
6、,一定要让两脚的轮子尽量垂直地面,这样才有动力。如果不垂直地面,而是内八字往里倒,会怎么样呢?那就会越来越慢。好吧,我们试试看:把双脚打得开开的,比自己的肩膀宽多了,把轮子使劲的倒下去,然后再慢慢地做一个画葫芦腰的动作,结果呢,越来越慢,最后停下来了。这就是:内八字煞车。 这个葫芦画,和内八字刹车,很关键。如果葫芦画一直搞不好,内八字刹车也做不好,第四课 三点一线 鸭子步、平行滑、葫芦滑,已经可以让我们滑起来了,但是我们的上半身几乎是不动的,可是我们看到那些轮滑高手在滑行的时候总是在左右晃动,非常酷。原来真正滑行的时候要做到“三点一线”。我们的鼻子尖、一条腿的膝盖、鞋尖,就是三个点,这三个点在
7、一条直线上就叫“三点一线”。首先平行站立空气凳,然后把头、脖子、肩膀、屁股(就是髋关节及胯部)同时向左边(或右边)平移,直到顺着鼻子尖垂直向下可以和膝盖、鞋尖用一条假想的直线连接起来。头、脖子、肩膀、屁股(就是髋关节及胯部)一定要同时移动,而且脸朝正前方。腿开始感到发酸就说明做对了。我们在滑行的时候,不是左边的三点一线就是右边的三点一线,总之,始终要做到三点一线。 如何来练习三点一线呢? 我们来做个游戏吧。 小朋友们喜欢玩滑板车吗?喜欢。有的小朋友没玩过,没关系,我们今天就用轮滑鞋来模拟滑板车。 我们把一只脚踩在“滑板车”上,双手握住“龙头”,做好三点一线和空气凳,另一条腿向侧蹬出,一下,两下
8、,三下就象玩真的滑板车一样。 记住:因为我们脚上有轮子,所以蹬出去的方向不是向后,那样只会打滑使不上力,蹬出去的方向是向右(或左),这个在练习葫芦滑的时候就已经体会过了。 一条腿蹬久了,换另一条再练。第五课 滑板车滑行练得差不多了,我们开始学习单腿滑行。 做好滑板车滑的预备姿势,开始,一下、两下、三下,然后让蹬出去的腿在空中停留一会儿再放下。重复此动作,直到蹬动腿可以在空中停留更多的时间,一秒、两秒最后可以做到好多秒呢。教练表演给大家看,哇!悬停了十多秒还没有放下呢。 这个动作窍门就是勇敢地做到三点一线,不要怕摔跤,支撑腿的轮子一定要垂直地面甚至有一点点外倒,就是不能内倒。 只有多加练习,不怕摔跤才行。勇敢,就最终能成功的! 单腿能够撑住整个身体滑行,我们才能真正学会
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