田径社团活动计划.docx

1、田径社团活动计划田径社团活动计划制定人：冯大雷一、指导思想为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育， 培养学生的顽强拼搏、吃苦耐劳精神和自我锻炼强身健体能力，体现健康第一 的指导思想，结合我校田径社团的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工 作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。 培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径社团工作做得更好，并 为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。二、活动目标1、增强队员体质，提高队员体能。2、培养锻炼意识，形成自觉锻炼习惯。3、巩固提高队员的运动强项，不断改善运动能力。4、形成社团梯队，不断补充新

2、鲜血液，以形成初中社团活动的良性循环， 使社团蓬勃发展。三、训练时间和地点时间：每周周三下午 16:25 17:30地点：学校田径场四、训练计划1、单周：耐力训练，力量训练，柔韧训练。2、双周：调整训练或专项训练，速度训练、反应、爆发力、灵敏训练等。训练采用循环训练法辅以重复训练法，在不断重复中提高身体素质，在不 断循环上升的训练下提高各项运动能力，使弱项变强，强项更强在，为提高学 生训练兴趣，在调整训练中多采用游戏和球类练习。五、训练内容（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿，转髋，摆腿；（二）速度训练： 50米、 100 米、

3、150米、 200米、 300 米、400 米、行进 间 30 米、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、双脚纵跳，抱膝跳，蛙跳、三级跳、立定跳、 跳台阶、俯卧撑，收腹举退，仰卧起坐，俯卧两头起等；（四）耐力训练： 800米、 1500米、 3000米、（男） 5000米、领跑、计时 跑，变速跑等；（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练 习、听哨音做跑停练习；（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉，坐位体前屈等；（七）专项训练： 100 米、 200米、 400 米、 800米、 1500米、 3000米、跳高、跳远、接力4X 100米、4X400米；六、具体训练内容计划（一

4、） 耐力训练：1 、准备活动： a.5 分钟跑。 b. 拉韧带练习：压肩，压腿。 c. 原地 30 秒小步 跑、高抬腿各两组，蹲起 50 下两组。2、各项技术辅助性动作练习3、 3000米计时跑；4、 放松（二） 力量训练。1 、绕场地 3-5 圈2、负重深蹲 20 次 5 组3、 跳深 5 组3、挺举 10 次 5 组4、 仰卧起坐 20 次 5 组5、俯卧撑 10-30 次 5 组6、背起 20次 5组7、负重深蹲跳 20次 5组8、慢跑放松（垫子上放松上下肢）。（三）速度训练：1、绕场地 5圈（8 分）2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿； 20 米小步跑 、高抬腿、后蹬跑、车 轮跑，各两组

5、。3、30米加速跑 4 组4、50米加速跑 3 组5、80米往返跑 3 组6、快速跑： 100米 3组7、放松（四）调整训练1、准备活动：慢跑 3-5 圈；压腿、压肩；小步跑、高抬腿跑、跨步跳、交 叉步跑、后踢跑。2、30米折返跑、 30米单足跳、纵跳 30下、 30米蛙跳、高抬腿 40次各两 组；计时 50 米 4 组、立定三级跳或 800 米计时或其他等。3、游戏或球类活动（注意安全防止损伤）4、垫上放松（五）柔韧训练：1、 准备活动：a.领跑。b.行进间拉肩、踢腿各两组。c.30米行进间小步跑、 高抬腿、跨步跳。2、 压肩、压腿、劈叉3、 放松（六）反应训练：1.准备活动：a.绕场地7圈

6、。b.拉韧带练习。c. 30米折返跑、反方向起 跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。2 测试： 30 米 6 组、立定三级跳。3. 放松（七） 爆发力训练：1、 绕场地 5圈（8 分）2、 行进间准备活动3、 跨步跳 50 米 4 组4、 30 米单足跳、纵跳 30 下、蛙跳 5 级 6 组、高抬腿 40 次各两组5、 跳深三坑连跳接加速跑 10米 6 组6、 快速跑： 50米 4组、 100米2组7、 放松（八） 灵敏性练习1、 准备活动： a. 领跑。 b. 行进间拉肩、 踢腿各两组。 c.30 米行进间小步跑、 高抬腿、跨步跑2、 原地纵跳接 30 米跑 3 次；3、 频率练习接

7、 30米跑 3次；4、 5 米、 10 米交叉往返跑 4 次；5、 站立式起跑30-40米X3次；6、 垫上放松（九） 专项训练：1、 绕场地 5圈（8分）2、 20 米小步跑 、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。3、100 米、 200米、 400 米 4 组 800米、 1500 米 2 组3000 米 1 组 跳高、跳远 100 次接力4X 100米、4X 400米 2 4组放松六、训练要求：1 、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种训练手段尽量 与专项素质发展相结合，以提高学生专项运动水平。2、科学训练，注意运动训练安全，合理安排训练强度及运动量。3、把训练和思想教育结

8、合起来， 有意识地在教学训练过程中， 培养学生讲文明， 吃苦耐劳的精神。七、 安全措施1 、教师准时到规定场地等候学生，并做到课前点名，下课集中报到，不让一个 学生迟到早退。2、学生分组活动时，教师一定要在场，且巡回监控，及时掌握动态，发现问题 及时解决、处理，绝对不允许教师离开学生训练场地。 3 、课前做准备操，为 激烈对打做准备，避免运动受伤。20162017上 田径社团活动记录表课次 1时间 10.8 内容 速度训练1.准备活动慢跑400m*2圈压腿肩踢腿左右前侧30m*3组小步跑30m*2组接20m左右加速跑过 程 记 录高抬腿30m*2组接20m左右加速跑 跨跳 30m*2组 接20

9、m左右加速跑加速跑30m*2组准备活动完成；2.速度训练30m*4组，60m*4组，100m*2组，立定二级蛙跳8个一组*2组3.放松活动摆腿练习 放松跑一圈课次2时间10.15内容素质训练过 程 记 录1.准备活动慢跑400m*2圈 压腿肩踢腿左右前侧30m*3组 小步跑30m*2组接20m左右加速跑 高抬腿30m*2组接20m左右加速跑跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑加速跑30m*2组准备活动完成；2.素质训练仰卧起坐30个一组*6组背起15个一组*6组完成一组仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑 50米的加速跑大步跨跳3.放松活动摆腿练习 放松跑一圈课次3时间10.22内容耐力

10、训练过 程 记 录1.准备活动慢跑：操场4圈，以跑热为主准备活动操：扩胸运动体转运动腹背运动手腕脚踝运动压腿压 肩行进间准备活动：正踢腿侧踢腿小步跑车轮跑高抬腿单脚跳后蹬跑加速跑（行进间准备活动要求每个动作做两个来回一个来回20 至U 40 米）2.耐力训练长距离变速跑800米（200快+200慢+200快+200慢+200快+200慢）150米快跑5次2组250米快跑3次2组500米快跑2次1组牵引跑400米3.放松活动摆腿练习 放松跑一圈课次4时间10.29内容速度训练过 程 记 录3.准备活动慢跑400m*2圈 压腿肩踢腿左右前侧30m*3组小步跑30m*2组 接20m左右加速跑 高抬腿

11、30m*2组 接20m左右加速跑 跨跳 30m*2组接20m左右加速跑加速跑30m*2组准备活动完成；4.速度训练30m*4组，60m*4组，100m*2组，立定二级蛙跳8个一组*2组3.放松活动摆腿练习 放松跑一圈课次5时间11.5内容速度训练过 程 记 录5.准备活动慢跑400m*2圈压腿肩踢腿左右前侧30m*3组小步跑30m*2组接20m左右加速跑高抬腿30m*2组接20m左右加速跑 跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑加速跑30m*2组准备活动完成；6.速度训练30m*4组，60m*4组，100m*2组，立定二级蛙跳8个一组*2组3.放松活动摆腿练习 放松跑一圈课次6时间11.12内

12、容速度训练过 程 记 录7.准备活动慢跑400m*2圈 压腿肩踢腿左右前侧30m*3组小步跑30m*2组 接20m左右加速跑 高抬腿30m*2组 接20m左右加速跑 跨跳 30m*2组接20m左右加速跑加速跑30m*2组准备活动完成；8.速度训练30m*4组，60m*4组，100m*2组，立定二级蛙跳8个一组*2组3.放松活动 摆腿练习 放松跑一圈课次7时间11.19内容速度训练过 程 记 录9.准备活动慢跑400m*2圈压腿肩踢腿左右前侧30m*3组小步跑30m*2组接20m左右加速跑高抬腿30m*2组接20m左右加速跑 跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑加速跑30m*2组准备活动完成；

13、10.速度训练30m*4组，60m*4组，100m*2组，立定二级蛙跳8个一组*2组3.放松活动摆腿练习 放松跑一圈课次8时间11.26内容速度训练过 程 记 录11.准备活动 慢跑400m*2圈压腿肩踢腿左右前侧30m*3组小步跑30m*2组接20m左右加速跑高抬腿30m*2组接20m左右加速跑 跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑加速跑30m*2组准备活动完成；12.速度训练30m*4组，60m*4组，100m*2组，立定二级蛙跳8个一组*2组3.放松活动摆腿练习 放松跑一圈课次9时间12.3内容速度训练过 程 记 录13. 准备活动慢跑400m*2圈压腿肩踢腿左右前侧30m*3组小步跑

14、30m*2组接20m左右加速跑高抬腿30m*2组接20m左右加速跑 跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑加速跑30m*2组准备活动完成；14. 速度训练30m*4组，60m*4组，100m*2组，立定二级蛙跳8个一组*2组3.放松活动摆腿练习 放松跑一圈课次10时间12.10内容速度训练过 程 记 录15.准备活动 慢跑400m*2圈 压腿肩踢腿左右前侧30m*3组小步跑30m*2组 接20m左右加速跑高抬腿30m*2组 接20m左右加速跑 跨跳 30m*2组接20m左右加速跑加速跑30m*2组准备活动完成；16.速度训练30m*4组，60m*4组，100m*2组，立定二级蛙跳8个一组*2组

15、3.放松活动摆腿练习 放松跑一圈课次11时间12.17内容速度训练过 程 记 录17.准备活动 慢跑400m*2圈 压腿肩踢腿左右前侧30m*3组小步跑30m*2组 接20m左右加速跑高抬腿30m*2组 接20m左右加速跑 跨跳 30m*2组接20m左右加速跑加速跑30m*2组准备活动完成；18.速度训练30m*4组，60m*4组，100m*2组，立定二级蛙跳8个一组*2组3.放松活动摆腿练习 放松跑一圈课次12时间12.24内容速度训练过 程 记 录19.准备活动 慢跑400m*2圈 压腿肩踢腿左右前侧30m*3组小步跑30m*2组 接20m左右加速跑高抬腿30m*2组 接20m左右加速跑

16、跨跳 30m*2组接20m左右加速跑加速跑30m*2组准备活动完成；20.速度训练30m*4组，60m*4组，100m*2组，立定二级蛙跳8个一组*2组3.放松活动摆腿练习 放松跑一圈课次13时间12.31内容速度训练过 程 记 录21.准备活动 慢跑400m*2圈 压腿肩踢腿左右前侧30m*3组小步跑30m*2组 接20m左右加速跑高抬腿30m*2组 接20m左右加速跑 跨跳 30m*2组接20m左右加速跑加速跑30m*2组准备活动完成；22.速度训练30m*4组，60m*4组，100m*2组，立定二级蛙跳8个一组*2组3.放松活动摆腿练习 放松跑一圈课次14时间1.7内容速度训练过 程 记

17、 录23.准备活动慢跑400m*2圈压腿肩踢腿左右前侧30m*3组小步跑30m*2组接20m左右加速跑高抬腿30m*2组接20m左右加速跑 跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑加速跑30m*2组准备活动完成；24.速度训练30m*4组，60m*4组，100m*2组，立定二级蛙跳8个一组*2组3.放松活动摆腿练习 放松跑一圈田径社团工作总结在学期初，我们田径社团即从入学新生中学生中招入了新社团成员，给学校 田径社团注入新鲜的血液，给训练带来了生机，同时也带来了压力。在训练前，我们制订了详细的训练计划；然后根据包括天气等客观条件在内 的临时变化，及时对训练计划做了一些调整，并记录了每天实际训练情

18、况的训 练日志。在训练中我们始终贯彻提高社团成员的自我训练能力，丰富社团成员 的体育知识这一指导思想。田径运动是各种体育运动项目的基础，只有田径运 动的充分发展，其它的体育项目才能充分发展。我们利用各种训练的手段及方 法，在全面发展社团成员的身体素质的基础上，努力提高他们的专项成绩，为 市省运动会取得好成绩打下扎实的基础。这学期的训练是以全面提高社团成员 各项身体素质为主，由于现在的学生极其难以适应本身就较为枯燥的田径运动 训练，后面二个月的训练，我们调整原有的计划，减少运动训练量，相对的加 大运动训练的强度，并引入一些游戏和比赛来加强社团成员的兴趣和投入的热 情。也是为后阶段上专项做准备。相

19、信只要运动员更加努力的训练，把每次训 练课当成一项事情来认真的做好，我们更期待他们通过本年度一个大周期的系 统化训练，最终在2012年的市、县中小学生田径运动会上取得优异成绩，为学 校争光。本学期的训练工作开展得还比较顺利，教练和社团成员们努力克服着辅助器材上的不足和匮乏，在体育组全体教师的帮助下对他们进行了长 期的思想教育工作，基本纠正和解决了学生在训练中出现的一系列不良习惯和 现象。所有社团成员的训练态度较开始阶段有所好转；有了明确的训练目的、参加比赛的信心和为学校争光的决心，团队精神也在逐步开始形成。另外除了 必须保障学生得到科学、系统的训练之外，我们还要致力于做好班主任和学生 家长的的工作。明年田径社团和训练队接下来要做的工作：第一、根据市县运会的项目设置 和我们学校田径代表队的实际训练情况再次调整社团成员；第二、确定下他们 的专项；第三、加强组织纪律上的教育工作，强调重视训练中的安全，防止训 练期间的意外伤害事故；第四、努力作好学生家长和班主任的工作，保障社团 成员的训练得以正常的进行。在学校领导的关心下，我们希望所有社团成员能够在训练中刻苦拼搏、锐意 进取，发扬不怕苦不怕累的精神，争取能在明年的区运会上我校的运动成绩有 更大的提高，为学校争取更大的荣誉。