篮球规则.docx

1、篮球规则篮球规则一、如何投篮（1）拍几下球寻找手感，投球前先拍几下球找找感觉，同时在心里预热一下。（2）瞄准，一种方法是瞄准篮筐中心点，直接进空心球。另一种是瞄准篮板的某一点，用擦板的方式进球。看准篮筐的位置，重点是篮筐上方的小正方形区域。这块正方形区域是篮球比较理想的着落点，把球投到方框里面，进球几率非常大。特别是这方形区域的右上角和左上角附近，基本上篮球砸准了，反弹入筐几率百分百（前提应用力均匀）。（3）准备投篮时两脚开立，两膝微屈，使中心落在两脚，右手五指托球，掌心不要过多接触球面，五指自然展开，左手扶球。手臂自然弯曲，手掌和球要位于头顶部。（4）出手动作，投球是最关键的一环，要考虑到方

2、向、力量、弧度三个方面。在投球的一瞬间，首先要伸直双腿，把力量传递到胳膊处。其次胳膊向前摆动，与此同时借用手腕的力量，用手指拨出球，这时左胳膊不用动。最后，手掌自然下落。（5）把握球的弧线，低弧线的球力量较易控制，但由于篮圈在球下的面积较小，所以不易投中。而高弧线如果能控制好力道，较易进球。中弧线是最合适的弧度，力道较易控制，也较易进球。二、控球方法1、身体姿势 运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。）2、手臂动作 运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘

3、触球，掌心不触球。低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球；身前高运球和变向高运球时，主要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力量运球；体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴，用上臂、前臂、腕、指的力量运球。拍按球时，手应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，这样有利于保护球和根据场上情况改变动作。3、运球水平（1）持球：使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。（2）躯干盘球：将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。（3）颈部盘球：将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针

4、方向的交替练习。（4）单脚盘球：两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。（5）跨下前后抛球：两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。（6）膝部盘球：两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。（7）跨下8字盘球：这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。（8）原地低手控球动作要领：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球；指导要点：

5、球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球；重点目的：用手来感觉球；目的增强球感。（9）手指交互传球动作要领：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。重点目的：手指触球与手腕敏捷性；目的投篮与传球要领。10。动作名称：双手交互用力传球动作要领：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。重点目的：手接触强力来球感觉；目的传、接球要领。11。动作名称：持球环颈动作要领：持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。指导要点：动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。重点目的：手腕伸出、手指弹动作；

6、目的传、接球要领。12。动作名称：持球环腰动作要领：持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。指导要点：动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。13。动作名称：持球环绕双脚S型动作要领：持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。指导要点：动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。14。动作名称：贴地运球动作要领：球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。指导要点：拍球不能用掌心，且不能高于5公分，频率要快，球要离开地面，不能看球。重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的掌

7、握运求要领。15。动作名称：环绕双脚运球动作要领：快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。指导要点：不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快。重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的掌握运球要领。16。动作名称：单手左、右运球动作要领：右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右手马上将球改变向右，再快速向右运球。指导要点：脚平行弯曲，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。重点目的：单手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。17。动作名称：单手前、后运球动作要领：掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。指导要点：双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有

8、力与速度。重点目的：单手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。18。动作名称：原地换手运球动作要领：脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。重点目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。19。动作名称：背后换手运球动作要领：同换手运球要领，但在身体后方运球。指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。重点目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。20。动作名称：原地跨下运球动作要领：双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。指导要点：球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。重点目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领一、 基本规则1.

9、比赛方法 一队五人，其中一人为队长，候补球员最多七人，但可依主办单位而增加人数。比赛分四节，每节各10分钟（NBA为12分钟），每节之间休息5分钟（NBA为130秒），中场休息10分钟（NBA为15分钟），另在NBA中在第4节和加时赛之间和任何加时赛之间休息100秒。比赛结束两队积分相同时，则举行延长赛5分钟，若5分钟后比分仍相同，则再次进行5分钟延长赛，直至比出胜负为止。2.得分种类球投进篮框经裁判认可后，便算得分。3分线内侧投入可得2分；3分线外侧投入可得3分，不管是脚跟还是脚尖踩到3分线进的球视为2分球。罚球投进得1分。3.进行方式比赛开始由两队各推出一名跳球员至中央跳球区，由主审裁判抛

10、球双方跳球，开始比赛。二、比赛规则1、跳球篮球跳球时，两名跳球队员的脚要站在靠近本队球篮一边的半圆内，一只脚靠近两人之间的线的中心。然后裁判员在两名跳球队员之间将球垂直地向上抛起；球抛起的高度要超过跳球队员跳起时能达到的高度，并且球在他们之间落下。球达到最高点后必须被一名或双方跳球队员合法地拍击，但不能持球。2、球的状态（1）活球：跳球中，球被一名跳球队员合法拍击时；罚球中，罚球队员可处理球时；掷球入界中，掷球入界的队员可处理球时。（2）死球：任何投篮或罚球中篮时；球呈活球，裁判员鸣哨时；比赛计时钟信号响以结束每节；某队控制球24秒装置信号响；队员在做投篮动作。3、运球：有球队员在原地或移动中

11、，用单手连续拍按或双手交替拍按由地面反弹起来的球，叫运球。当队员双手同时触球或允许球在一手或双手中停留时即运球结束。队员第一次运球结束后不得再次运球，如再运球为非法运球。带球走：当队员在场上持着一个活球，其一脚或双脚超出本规则限制向任一方向非法移动是带球走。4、球中篮及得分值如果队员意外地将球投入该队的本方球篮得分有效，得分记在对方队长名下；如果队员故意地将球投入该队的本方球篮，这是违例，中篮不计得分。如果队员使球从下方进入球篮，这是违例；当试图投三分球时，球触及两分区域地面、队员，中篮得两分；当球及篮圈弹起，被队员合法触及中篮也得两分。5、干涉得分和对球干扰（1）干涉得分：在投篮中，当一名队

12、员触及完全在篮圈水平面之上的球时；在罚球中当一名队员触及飞向球篮的、触及篮圈前的球时。（2）对球干扰：当球与篮圈接触时队员触及球篮或篮板；队员从下方伸手穿过球篮并触及球；当球在球篮中时防守队员触及球或球篮；防守或进攻队员使得篮板或篮圈摇动，根据裁判员的判定，这种手段已妨碍球进入球篮。（3）罚则：进攻队员违例，投中无效；防守队员违例，球即使没投中也要判给对方分或分。6、暂停（一手张开，一手食指接触掌心）在第一二节的比赛中，每队可准予二次要登记的暂停，在第三四节中准予三次要登记的暂停，每一决胜期中准予一次要登记的暂停。暂停时间为持续的1分钟，没有用过的暂停不可带入下半时或决胜期内。暂停时机：宣判犯

13、规后；宣判违例后；宣判争球后；投球中篮后，掷界外球队请求暂停时。例外：最后两分钟由于投球中篮，停止比赛记时钟，得分队不允许暂停。无论何时，裁判员中断比赛，双方队都可要求暂停。7、替换时机宣判犯规后；宣判争球时；违例后；暂停后，双方都可换人.无论何时，裁判员中断比赛，双方队都可请求替换。在第4节和任一决胜期的最后两分钟，某队在对方已得分时可以请求替换，只要该请求在球中篮后再次成为活球前提出，这时另一队也可要求替换。8、违例违例是违反规则而未造成犯规的行为。罚则是发生违例的队失去球权，将球判给对方队在最靠近发生违例的地点掷界外球，直接位于篮板后面的地方除外。（1）队员出界和球出界当队员身体的任何部

14、分接触界线上、界线上方或界线外的地面或任何物体时，即是队员出界。当球触及了下列物体即是球出界：在界外的队员或任何其他人员；界线上、界线上方或界线外的地面或任何物体；篮板支撑架、篮板背面或篮板后面的任何物体。规定：最后触及球或被球触及的队员是使球出界的队员。（2）拳击球和脚踢球：比赛中，队员故意踢或腿的任何部分挡球，或用拳击球是违例。（3）球回后场：控制活球的队员不得使球被非法地回到他的后场，否则为球回后场违例。（4）3、5、8、24秒违例3秒违例（三只手指指向队员）：当某队在前场控制活球并且比赛计时钟正在运行时，该队的队员不得停留在对方队的限制区内超过持续的三秒，否则为3秒违例。 5秒违例（伸

15、出五指）：一名被严密防守的队员必须在5秒钟内传、投或运球，否则为违例；掷界外球的队员球离手时间超过5秒；罚球队员从裁判员将球置于他可处理时起，在5秒钟内应将球离手。8秒违例（伸出双手）： 每当一名队员在他们后场获得控制活球时，他们队必须在8秒钟内使球进入它的前场，否则为违例。当球触及前场或触及有部分身体接触前场的队员或裁判员时，球进入该队的前场。24秒违例：（一手举起，手腕弯下，点击肩膀）每当一名队员在场上获得控制一个活球时，他的队应在24秒钟内尝试投篮(即投篮出手并且触及篮圈或进入球篮)否则为24秒违例。（5）掷界外球违例 掷界外球的队员不得违反下列规定，否则即为违例：在球被另一队员触及前，

16、在场上触及球；在球离手前或离手时步入场地；球离手超过5秒；球离手时，在球没有触及界内队员前使球触及界外；直接使球进入球篮；球离手前或离手时，从裁判员指定的地点横向移动超过1米或向不止一个方向移动。然而，只要情况许可，沿垂直界线方向后退多远都可以。（6）罚球时的违例 罚球队员：应在罚球线后并在半圆内占据一个位置。可用任何方式罚篮，在此举中，球不触及地面，从上方进入球篮或球触及篮圈。从裁判员将球置于他可处理时起，在5秒钟内应将球离手。不得触及罚球线以及超过罚球线的比赛场地，直到球已进入球篮或已触及篮圈。不得做假动作罚球。罚则：如果罚球队员违例，任何其他队员在此以前，同时或之后发生的任何其它违例应不

17、究，并不判给得分。应判给对方队员在罚球线的延长部分掷界外线，除非还要执行后续的罚球。 在罚球区站位的所有队员：不得占据他们无权占据的位置区；不得在球离开罚球队员的手前进入限制区，中立区域或离开位置区；当球在飞往球篮的途中，不得在球触及篮圈前或明显将会触及篮圈之前触及球；当球与篮圈接触时触及球篮或篮板；不得从下方穿过球篮并触及球；在还有后续罚球的任一罚球中，不得在球有进入球篮可能性的时候触及球，球篮或篮板；在球离开罚球队员的手之前，一但球已成为活球时，不得从他们所确立的位置中移动。非站住队员：不得用他们的行为扰乱罚球队员。留在罚球线的延长部分和3分投篮线之后，直到球触及篮圈或罚球结束。违犯以上规

18、定为罚球队员违例。罚则：如果罚球成功，违例均不究，得分有效。如果罚球不成功，罚球队员的同队队员违例，将球判给对方队员掷界外球；罚球队员的对方队员违例，判给罚球队员重罚一次；双方队员违例，在双方任何两名队员之间跳球重新开始比赛。（7）跳球时的违例跳球队员在裁判员抛出的球未达到最高点前拍击了球；在球被合法拍击前，跳球队员离开了他的位置；在球被一名非跳球队员触及、或触及地面，球篮或篮板前，任一跳球队员抓住球或触球超过两次；在球被合法拍击前，非跳球队员的身体部分在圆圈线上或超过圆圈线(圆柱体)。9、犯规部分犯规是规则的违犯，含有与对方队员的身体接触或违反体育道德的举止。（1）带球撞人与阻挡：防守队员提

19、前到达，面对对手，双脚以正常的跨立姿势着地，并且接触发生在躯干部位，应判持球队员带球撞人。（2）防守有球队员和无球队员：防守有球队员不考虑时间和距离的因素。防守无球队员要考虑时间和距离因素。防守队员不能如此靠近和/或如此快地在移动的对方队员的路径中占据一个位置，以致于后者没有足够的时间或距离停步或改变他的方向。（3）掩护犯规(合法和非法)：合法的掩护是在发生接触时是静止的，并且双脚落地；非法的掩护是发生接触时正在移动；发生接触时，是在静止对方的视野之外做掩护，没有给出足够的距离；发生了接触时，对移动中的对手没有考虑时间和距离的因素。（4）罚则：对没有做投篮动作的队员犯规，由对方队在距犯规地点最

20、近的界外掷界外球重新比赛，如一节中全队犯规累计已达4次，则执行两次罚球。对正在做投篮动作的队员犯规，若投球中篮，要计得分并判给1次罚球，若投篮没有成功，则根据投篮地点，判给2次或3次罚球。如果控制球队的队员发生犯规，由对方队员在距犯规地点最近的界外掷界外球重新开始比赛。（5）违犯体育道德的犯规 根据裁判员的判断，一名队员不是在规则的精神和意图的范围内合法地试图去直接抢球，发生的侵人犯规是违反体育道德的犯规。罚则：判给对方队罚球，以及随后在中场的球权。判给罚球的次数应按如下规定：如果对没有做投篮动作的队员发生犯规：2次罚球。如果对正在做投篮动作的队员发生犯规：若中兰应计得分并再加罚一次，投篮未得

21、分，则按照投篮地点判给2次或3次罚球。）10、技术犯规 (1)队员的技术犯规不顾裁判员的警告；没有礼貌地触犯裁判员、技术代表、记录台人员或球队席人员；与裁判员、技术代表、记录台人员或对方队员交流中没有礼貌；使用很可能昌犯或煽动观众的语言和举止；戏弄对方队员或在他的眼睛附近摇手妨碍其视觉；倒下以伪装一次犯规；悬吊在篮图上，致使队员的重量由篮圈支撑。罚则：判给对方队员两次罚球和中场掷界外球的球权。（2）教练员、助理教练员、替补队员或随从人员不得无礼貌地与裁判员、技术代表、记录台人员成对方队员讲话或接触，否则为技术犯规。罚则：判给对方队2次罚球，以及随后在中场的球权。11、取消比赛资格的犯规（1）

22、队员、替补队员、教练员、助理教练员或随队人员恶劣的违反体育道德的行为是取消比赛资格的犯规。（2）一名队员被登记了两次违反体育道德的犯规时，应被取消比赛资格。（3）教练员由于他自身违反体育道德行为的结果而被登记了2次技术犯规或者是由于助理教练员、替补队员或在球队席的随队人员的违反体育道德行为的结果而被累计登记了3次技术犯规或3次中有1次是登记教练员自身时，教练员也应被取消比赛资格。罚则：判给对方队罚球，以及随后在中场的球权。判给罚球的次数应同违反体育道德的犯规一样。12、双方犯规：双方犯规是两名互为对方的队员大约同时相互发生接触犯规的情况。 罚则：应给每一犯规队员登记一次侵人犯规，不判给罚球。四

23、、篮球术语罚球：当宣判技术犯规时，可由对方球队队长指定的任一队员罚球。罚球队员要在罚球线后半圆内就位，可用任何方式投篮，要在5秒钟内投球离手；在球触及篮圈前不得触及罚球线或罚球线前的地面；不得做假动作罚球；当球正在飞向球篮的途中不得触及球；罚球中，当球与篮圈接触时不得触及篮筐或篮板。罚球投进得1分。3秒区（限制区）：是一个为了限制进攻方球员在有利进攻位置滞留时间过长而从球场地面划出的区域，在这个区域内，当进攻方开始控球时刻计算，任何一名进攻方球员滞留的时间不应该超过3秒，否则将会被认定对于防守方不公正的进攻行为而吹罚，具体的罚则为攻防转换，滞留3秒区内超过时间的进攻方球员计失误，不计犯规。扣篮

24、：运动员用单手或双手持球，跳起在空中自上而下直接将球扣进篮筐。补篮：投篮不中时，运动员跳起在空中将球补进篮内。盖帽：进攻人投篮出手时，防守人设法在空中将球打掉的动作。压哨球：通常指在有时间限制的比赛中的最后时刻得分。只要是在吹哨前出手,并将球投进,就算得分.不管球在空中待多久。 吹哨后球再出手的就不算得分。（1）控球后卫：控球后卫往往是全队进攻的组织者，并通过对球的控制来决定在恰当的时间传球给适合的球员，是球场上拿球机会最多的人。他要把球从后场安全地带到前场，再把球传给其他队友，这才有让其他人得分的机会。一个合格的控球后卫必须要能够在只有一个人防守他的情况下，毫无问题地将球带过半场。然后，他还

25、要有很好的传球能力，能够在大多数的时间里，将球传到球应该要到的地方。（2）得分后卫：一个得分后卫经常要做的有两件事，第一是有很好的持球单打能力，因此不管是外线准投和突破上篮的稳定性一定要好。第二则是要在缝隙中找出空档来投外线，所以他出手的速度要快。得分后卫的身体移动速度很重要，因为他不要不断的突破对方的防线，突破后如果有机会直接投篮，如果没有就把球分给更有进攻机会的队友，所以好的得分后卫是不会让对方猜到他是什么时候进攻，什么时候突破分球的。当然进攻时让防守者很难琢磨你的进攻路线很重要，这就要求脚步一定要灵活。一名优秀的得分后卫的两个必备的素质正如他的名字，一是得分，二是防守。（3）小前锋：是篮

26、球比赛阵容中的一个全能球员。通常小前锋的身高和体型都低于中锋和大前锋，但是又高于得分后卫与控球后卫。小前锋是球场上得分的主力，正常比赛的得分大部分需要小前锋来贡献，小前锋集中了得分后卫的快速突破能力和得分手的外线手感。所以一个球队的小前锋是球队得分的关键。小前锋的基本工作，就是得分、得分、再得分。但是，一个全能的小前锋将会在一支球队中发挥无可比拟的作用。（4）大前锋：在队里担任的任务几乎都是以苦工为主，要抢篮板、防守、卡位都少不了他。大前锋身高有优势，主要负责禁区配合中锋做好防守和篮板工作，这是一个苦力的职位，所以看个大前锋的能力要看他的防守能力和后场篮板数，而不看他的得分能力。一般除了防守好自己的人，如果队友失去防守位置时需要靠近内线的大前锋来补防，并积极抢下后场篮板，然后发动快攻，这也需要大前锋有好的视野和全局进攻思维。（5）中锋：顾名思义乃是一个球队的中心人物。一般都由队中最高的球员担任，传统上强调篮下的防守，以及防守篮板球的保护。由于具有身高的优势，一些具备进攻天份的中锋球员也常常成为在禁区附近投篮得分的主要进攻点。五、图解手势得分手势计时手势管理手势罚球管理手势违例手势犯规手势