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1、学习状态第四章 学习状态学习状态是一个人学习时心态、身体、学习方法等综合作用下所处的状态。每天有效学习时间、每次最长学习时间、学习强度、大脑清晰度，是学习状态的四大指标。学习时经常出现头晕、大脑发木；学习时经常感到很烦闷；学习时很呆板、不善于变通；每天从开始学习到心情平静下来，往往需要很长时间；经常对自己说，“我又熬过一天了！”这说明，你的学习状态很差。在很差的学习状态下，学习就很不容易进步。对于学习者，即使你学习时很放松、心情很平静、大脑很清晰，也不一定是学习状态好。只有你每天有效学习时间很长、每次学习时间很长、学习强度很大，仍能始终保持大脑很清晰，你的学习状态才是很好。 提高学习状态是个长

2、期的过程良好的心态需要数月、数年、甚至一生的不懈努力；身体状态取得明显的提高，也往往需要数月、数年的不懈坚持；任何一门课程要取得明显的进步，往往需要数月、数年的时间积累；而学习状态的提高，也是如此，是一个长期的过程。有些人以为只要考试前将自己的心态调整一下，好好休息一下，考试时的状态就会很好，这是一个误区。实际上，你考试时的过度紧张、发挥失常，往往是你平时学习时气恨、忧郁、软弱、压力过大等不良心态的综合体现；考试时出现大脑出现一片空白，大脑反应迟钝等也是你平时不注重作息、不锻炼身体的集中体现；同样的，如果你平时学习时，每学习一个小时就要休息一下，学习强度稍微大一点，学习时稍微感到焦躁、痛苦就不

3、愿坚持下去，每次学习时间稍微长一些就感到大脑清晰度下降，那么，你想在考试中的两、三个小时中始终反应迅速、灵活是很难的。好的学习状态必须有好的心态和好的身体做支撑火车必须在火车轨道上运行，而汽车则必须在较好的公路上运行，而自行车则可以在各种小路上运行。火车能够大载重量高速稳定行驶，是因为有扎实、平稳的火车轨道做支撑。要想能长时间、高强度学习，而大脑始终很清晰，你就要有好的心态和好的身体做支撑。你可以通过提高心态，如提高“狠劲”、保持轻松愉悦振奋的心情等，来保持和提高学习状态；你还可以从作息、饮食、营养、体育锻炼等方面提高身体，从而提高学习状态。 4.1. 学习状态的初级、中级、高级学习状态处于初

4、级阶段或学习状态较差学习状态处于初级阶段或学习状态较差，有如下表现：一、学习时很少产生自信心，学习时“狠劲”不足。二、心态不稳定，学习的大多数时间经常出现气恨、压力过大、轻浮等不良心态。三、学习时不专心，学习时抵御外界干扰和诱惑的能力很差。四、学习时大脑总是很不清晰，经常出现大脑发木、头晕等不良状态。 五、每天有效学习时间7、8个小时以内，每次最长学习时间在半个小时到1个半小时左右。 六、学习时几乎总是感到疲惫、困倦，反应迟缓。非常疲惫之后，身体活力恢复的很慢。 学习状态处于中级阶段或学习状态一般学习状态处于中级阶段或学习状态一般，有如下表现：一、学习时能产生自信心，但自信心不强。学习时“狠劲

5、”一般。二、心态还算稳定，学习时经常出现气恨、压力过大、轻浮等不良心态，但能将这些不良心态控制在一定范围之内。三、学习时比较专心，但学习时抵御外界干扰和诱惑的能力一般。四、学习时大脑有时清晰有时不清晰，学习时有时会出现大脑发木、头晕。 五、每天有效学习时间8个小时到10个小时，每次最长学习时间1个半小时到2、3个小时。 六、经常疲劳。非常疲劳之后，身体活力恢复的较慢。 七、学习时有时精神状态很好，有时精神状态不好，反应速度一般。 学习状态处于高级阶段或学习状态很好 学习状态处于高级阶段或者学习状态很好，有如下表现：一、自信心很容易产生，自信心强大而且纯净。二、心态平稳。三、很少疲劳。非常疲劳之

6、后，身体活力恢复的很快。四、学习时很专心，学习时抵御外界干扰的能力很强。五、学习时大脑始终清晰。六、每天有效学习时间10个小时以上，每次最长学习时间3个小时以上。七、大多数学习时间里，精神饱满、反应快捷。八、攻克难题的意志很强，能够高强度学习数个小时而不感到疲惫。 4.2. 学习状态四大指标学习状态四大指标：一、每天有效学习时间。二、每次最长学习时间。三、学习强度。四、大脑清晰度。从某种意义上，提高学习状态，就是提高学习状态的四大指标。学习状态的量化指标有了学习状态的量化指标，你就能知道自己的学习状态是否提高了，就能知道自己的学习状态和其他人比，处于什么水平上，就能知道自己还有多大的提高学习状

7、态的空间。本书中，学习状态的量化指标，由每天有效学习时间、每次最长学习时间、学习强度、大脑清晰度等四个量化指标组成。 4.2.1.学习状态第一大指标每天有效学习时间 我曾连续两天几乎不间断地学习（除了其间小睡几个小时、吃点东西外），结束之后，感到非常困倦、极其疲惫，在随后的几天里不能好好学习；我曾在健身房连续锻炼8、9个小时，在随后的几天里，感到全身非常酸痛，走路都很困难；我曾经在困倦和身体非常酸软的状态下学习，但最后克服了困倦和身体的酸软。一般的，一般人每天学习时间在6到10个小时左右，学习时间再长一点，身体就顶不住了。如果你能够坚持每天高强度锻炼（跑步、器械等）一个小时以上，并能明显感到身

8、体的力量和精力的增长，那么你的每天有效学习时间能够提高到11、12个小时；如果你能够练成至强至纯的自信心，或者真正领悟了心态与学习的融合，你还可以把每天有效学习时间提高到13、14个小时。每个人都有自己的有效学习时间的极限，你可以不断挑战这个极限。但在一定的阶段，你的每天有效学习时间也就这么多，不要牺牲心态、身体和大脑清晰度等，来换取多那么几个小时的每天学习时间。定义：有效学习时间有效学习时间，是指按照自己的学习计划或者老师的安排，将某些知识变成自己的东西的学习时间。例如记住了某些知识、或者理解了某些知识，或者通过练习更加深入的记忆和理解了某些知识，或者通过深入思考更深层次更灵活的理解了某些知

9、识的学习时间。你上课记笔记而没有理解、记忆、思考，当你看书而没有领悟到任何东西，这些学习时间都不算是有效学习时间。而如果你学习误入歧途，例如选择了粗制滥造的参考书，学习了错误的知识，钻研过偏和过难的题目，本来清楚的概念变混乱，或者因为学习状态太差学习而造成大脑混乱，那么，这些学习时间就是“负”的有效学习时间，因为你还得花更多的有效学习时间来弥补学习误区，从而减少了有效学习时间，。定义：每天有效学习时间一天中有效学习时间的总和称为每天有效学习时间。每周找个笔记本记一下，看看这一周平均每天到底有几个小时的有效学习时间。一般的，如果你每天只有2、3个小时是有效学习时间，你考试成绩绝不会有进步。每天能

10、有6个小时以上的有效学习时间，你的学习进步就有保证了。要想每天有10个小时以上的有效学习时间，就得有好的身体或好的心态了，或者虽然心态和身体不好，但意志非常坚强。对于学习处于初级阶段者，尽量延长每天有效学习时间是学习进步的最重要的方法之一。对于学习处于中级、高级阶段者，延长每天有效学习时间也很重要。实际上，任何人要想得到更大的成功，就要付出更多的努力。每天有效学习时间的极限每个人的情况不同，每个人每天有效学习时间有个极限，你可以达到或者接近这个有效学习时间的极限，但要是超出这个极限，身体就会受到损伤，还可能导致生病。一般的，经过数天、数月甚至数年提高身体，你的每天有效学习时间才能延长几个小时；

11、经过数天、数月甚至数年的提高心态，你的每天有效学习时间才能延长几个小时。每天有效学习时间的量化指标一般的，在一定的学习强度下，身体处于初级阶段者每天有效学习时间在7、8个小时以内，超过7、8个小时，就会出现大脑不清晰、反应迟缓等现象。超过10、11个小时，就会出现类似生病的症状。一般的，在一定的学习强度下，身体处于中级阶段者每天有效学习时间在10个小时以内，每天能够保证10个小时以内的有效学习时间，学习时大脑基本清晰。每天有效学习时间超过10个小时不到12个小时，仍能坚持学习，但会出现大脑不很清晰、反应迟缓等情况。超过12个小时，身体就会非常疲惫。一般的，在一定的学习强度下，身体处于高级阶段者

12、每天有效学习时间能到达12 个小时以上，超过12个小时，就需要通过高强度的体育锻炼、提高心态等方法来维持。有一段时间，身体处于初级阶段的申若每天学习10个小时，往往感到非常疲惫，还经常生病。后来，她只好把每天有效学习时间控制在7个小时左右，其他时间用来休息，这样，身体就基本正常了。再后来，她每天下午跑步1个小时，一开始只能跑3千米，半年后，就可以跑6千米了。身体进入了中级阶段。身体进入中级阶段的申若每天可以学习10个小时，而且大脑很清晰，身体状态良好。少数心态处于高级阶段且身体处于高级阶段者，通过提高“狠劲”、不断平静自己、杜绝爱情、以及每天坚持高强运动，每天有效学习时间可以达到13、14个小

13、时以上。经过多年的严格训练，李慎强的学习、身体、心态均进入到高级阶段。他几乎从无爱情的期待，更杜绝了爱情，他每天总是“狠劲”十足，他每天总能产生一次到多次自信心。他早上6：00起床，做俯卧撑100次后，6：30开始学习，到7：30结束。上午学习8：00到中午12：00，其间每学习1个小时就到操场快跑10分钟。中午午睡1个小时，下午1：30学习到5：00。然后5：00到5：30跑步3千米。晚上6：00学习到10：00，其间学习累了就做俯卧撑。晚上10：00到10：30做引体向上和双杠共计300次。晚上11：00到临晨1：00学习。其间感到累了或者特别兴奋就举哑铃。这样，李慎强每天有效学习时间就是

14、14个小时，基本上已达到作为一个学习者身体的极限。几天没学习无所谓学习者无惧有时你感情受到挫折，就不想学习了；有时你考试成绩不好，就不想学习了；还有时，你受到其他人的影响，失去了学习的动力，也不想学习了。不要因为几天没有学就感到后悔，带着悔恨的心情学习，会阻碍深入思考，学习时容易钻牛角尖。刘坚强上次英语考得很不好，虽然最近他又花了很多功夫学习英语，但这次英语考试成绩还是不好。他于是大怒，决定再也不学习英语了。过了一段时间后，他认为自己还得好好学习英语，但他发现由于前面一段时间的耽误，英语又有不少内容没学好，感到很悔恨，很恼火，甚至感到恐惧。偶尔几天没有学习，没有什么了起，甚至还是一件好事。几天

15、没学习，你的心情更加放松，学习压力得到缓解，重新回到学习上，你会有种亲切感，学习兴趣会变强。只要你有坚持到底的决心，只要你长期坚持不懈学习，你总会成功。即使有一段时间你没有用功学习，也没有什么了不起，顶多是知识体系上多了一些漏洞而已。在随后的学习过程中，你可以慢慢将它们一一弥补。当然，你最好不要因为心情不好、考试成绩不好、学习受挫等原因而停止学习。延长某些课程的学习时间（适用于某门课程处于初级阶段者）某些课程总是学习不好，可能是你虽然学习了很久，却仍未入门。而要入门，就必须掌握这门课程的基本学习方法、掌握基本知识点。仅仅跟着老师的听课、做练习，未必能够入门。入门时，很重要的就是找到这门课程的适

16、合自己的学习方法。找到了合适自己的学习方法，你才能“一份耕耘，一份收获”，否则，即使你花了很多功夫，也可能一无所获。刘坚强的英语有时考试成绩不错，有时成绩很差。虽然学习了好多年英语，从学习方法的角度，他的英语尚实际上未入门，因为他弄不清楚自己下一次考试成绩是多少，也弄不清楚按照现在的学习方法，是否可以进步，或者即使进步了，也搞不清楚到底进步了多少。如果一门课程尚未入门，你往往就要花比别人多得多的时间，才能达到别人同样的学习效果。而且在未入门之前，你可能要变换多种学习方法，才能找到合适的学习方法。所以，你要勇于尝试各种学习方法，也不要在意花更多的学习时间。4.2.2.学习状态第二大指标每次最长学

17、习时间定义：每次最长学习时间每次最长学习时间，是指你在一天之中，在清醒的前提下，不离开座位专心学习，时间最长的那次学习时间。例如，你虽然坐在座位上学习了两个小时，但每学习半个小时就走神了，或者干点其他事情，那么你的每次最长学习时间就只有半个小时。有的人能在教室里坐在座位上学习，一坐就是3、4个小时。有的人则不同，每过一两个小时，就必须出去走走。还有的人，一边学习一边左盼右顾，或者边干其他事情边学习。每次最长学习时间的量化指标心态不够强，每次最长学习时间就不会很长。身体不够强，每次学习时间过长，时间久了，就会伤害身体。一般的，一般人每次最长学习时间能够达到2个小时以上，就能基本保证学习。“狠劲”

18、充足，或者学习时心情很平静者，每次最长学习时间能够达到3个小时以上。对于身体达到高级阶段者，如果“狠劲”充足，或者学习时心情很平静者，每次最长学习时间能够达到3到4个小时以上。心态非常强、身体非常强者，每次最长学习时间能够达到5个小时以上，而且不会伤害身体。每次最长学习时间是一个人学习能力强弱的重要标志有些人通过连续一、两个小时学习某门课程，已经渐入佳境，反应速度越来越快了，却停止学习出去休息了一会，等休息完了回来再学习，却发现自己已经没有对这门课程的好感觉了。这样，就白白浪费先前这一、两个小时积累的良好感觉了。所以，只要你对某门课程有了很明显的好感觉，有很多学习心得，感到时刻都要有突破，你就

19、要尽量延长每次学习时间，无论你感到多么的焦躁，你都要坚持下去！延长每次最长学习时间的意义学习效果：一个人从坐到座位上到完全进入良好的学习状态，需要一段时间，从几分钟、十几分钟到几个小时不等。一旦你离开了座位，好的学习状态就没有了，再回到座位上，你又得重新进入学习状态。所以，在大脑清晰程度相同的条件下，连续学习4个小时的学习效果，远大于每隔1个小时就休息一会儿共学习4个小时的效果。超越“极点”：更重要的是，有时，学习的过程就是一个不断超越“极点”的过程，例如，你一动不动的学习了四个小时，可能会有几次超越“极点”。而每隔1个小时就休息一会儿，共学习4个小时，可能连一个“极点”都没产生，更不用说超越

20、“极点”了。所以，通过延长每次最长学习时间，你可以每次多超越几次“极点”，从而产生更多自信心。提高深入思考能力：通过不断延长每次最长学习时间，你还可以提高深入思考能力。因为在知识烦乱、大脑感到混乱时，你理出清晰思路的能力越强，你的深入思考能力就越长。你连续学习的时间越长，你从混乱中找到正确思路的机会越多。提高考试状态：延长每次最长学习时间是提高考试状态的有效手段之一。目前中国普遍的学校时间安排是每学习40、50分种就休息10分钟左右，但考试时间却长达2、3个小时。所以你要想在考试时保持良好状态，就要提高自己的延长每次最长学习时间的能力。每次最长学习时间与“狠劲”你学习时的“狠劲”越足，你每次最

21、长学习时间就越长。反之，你每次最长学习时间越长，你的“狠劲”积累的越足。每次最长学习时间与身体你的身体越好、身体状态越好，每次最长学习时间就越长。对于身体差者，如果每次最长学习时间过长，就可能造成学习状态下降，甚至伤害身体。因此，对于身体较差者，要每学习一段时间，如几十分钟到1、2个小时，就赶紧休息一会儿。对于身体好的人，要充分利用身体的优势，在需要时，尽量延长每次最长学习时间。 每次最长学习时间与每天有效学习时间你要根据自己的身体情况和学习情况确定每次最长学习时间和每天有效学习时间。身体处于初级阶段的王散上午每学习40、50分种就休息10分钟，上午累计学习4个小时。中午午睡了2个小时后，下午

22、连续学习3个小时，然后跑步1个小时。晚上每学习40、50分种就休息10分钟，累计学习了2个小时。这样，王散一天有效学习时间是9个小时，一天中有一次最长学习时间3个小时。身体处于中级阶段的刘坚强上午每学习40、50分种就锻炼身体10分钟，上午累计学习4个小时。中午午睡了1个小时后，下午连续学习3个小时，然后跑步1个小时、做单双杠半个小时。晚上连续学习3个小时，跑步半个小时。晚上回家后又学习了一个小时。这样，刘坚强一天有效学习时间是11个小时，一天中有两次最长学习时间3个小时。身体处于高级阶段的李慎强早上跑步半个小时，学习1个小时。上午每学习40、50分种就高强运动10分钟，上午累计学习4个小时。

23、中午午睡了1个小时后，下午连续学习4个小时，然后跑步半个小时、做杠铃哑铃1个小时。晚上连续学习3个小时之后跑步半个小时，晚上回家后再学习1个小时。这样，李慎强一天有效学习时间是13个小时，一天中有一次最长学习时间4个小时，另外一次最长学习时间3个小时。一般的，随着每次最长学习时间的延长，你的每天有效学习时间就要缩短。例如，你每次最长学习时间是1个小时，每天可以学习10个小时，那么，如果你每次最长学习时间是4个小时，你每天能学习8个小时就不错了。什么时候需要延长每次最长学习时间实际上，即使身体非常好、心态非常好的人，每次最长学习时间过长，也会导致身体状态下降、大脑清晰度下降。而且，有时，你也不必

24、延长每次学习时间，例如，你在理解、记忆简单知识时，你在做简单练习时，就不必延长每次最长学习时间。再次，如果你的身体状态很差、大脑清晰度很差，继续坚持学习，身体往往就会受到伤害，会导致大脑发木、头晕等。一般的，只有在需要时，你才延长每次最长学习时间，例如，当你学习时心情不容易平静、很难进入学习状态时，当你学习时感到进入佳境、学习心得不断产生时，当你想超越“极点”时，当你在深入思考某个重要问题时，当你想通过延长学习时间来训练自己的考试状态时，等等。4.2.3.学习状态第三大指标学习强度定义：学习强度学习强度，是指学习时意志、精神、“狠劲”等凝聚的程度。可以用在确定的时间内完成学习任务的多少来衡量，

25、例如，在一个小时内，掌握知识的多少，做出难度适中的题目的数量等。学习强度越大，单位时间内掌握的知识越多；学习强度越大，攻坚能力越强。学习强度大小的量化指标在确定的时间内完成学习任务的多少，是衡量学习强度的量化指标。你要想在确定的时间内完成更多的学习任务，你就要更“狠”、反应更快、记忆的更准、思考得更深。自己和自己比：你可以根据在确定的时间内，完成的学习任务的多少，来判断自己学习强度的大小。例如，对于同样一本英语泛读材料，一个小时内，你在教室里能读完10页，而在家里只能读完8页，说明你在教室里学习强度大。再例如，对于一本难度适中的习题集，在一个小时内，当你“狠劲”充足、学习紧迫感大时，你可以做完

26、10道题目，而在心情放松、心中有对爱情期待时，只能做完6道题目，说明你提高“狠劲”，能增大你的学习强度。和别人比：一个考试成绩和你差不多、学习能力与你相仿的同学，如果在相同的时间内，你能比他做出更多的难度适中的题目，就说明你的学习强度比他大。有时必须增大学习强度有时，你必须增大学习强度。例如，由于考试的临近，必须增大学习强度；进入一个更好的学校或班级，必须增大学习强度；学习一门新的课程，必须增大学习强度；某门课程进入更高级阶段，必须增大学习强度；采用更高级的学习方法，必须增大学习强度。自我增大学习强度，达到学习方法的极限一般说来，增大学习强度，是学习进入中级、高级阶段的必经之路。你要学会自我增

27、大学习强度。你可以从身体、心态、学习方法等方面增大学习强度。例如，不断激励自己、提高“狠劲”、调节饮食和营养、调整作息，增大体育锻炼的强度，使用更高级的学习方法等等。当你把意志、“狠劲”、身体的潜力都发挥到学习中去了，就达到了学习强度的极限。突然强行增大学习强度有时，你不得不强行增大学习强度，如考试前。突然增大学习强度后，你可以维持一段时间，如几个小时到2、3天。过了这段时间之后，如果你继续保持这种过高的学习强度，就可能会出现身体状态下降、学习状态下降、过于烦躁、压力过大、大脑清晰度大幅下降等情况，严重的还会生病。长期在过高的学习强度下学习，身体就会受到伤害。循序渐进增大学习强度学习强度，是一

28、个人学习能力的重要指标之一，它由你目前的心态、身体状态和学习方法决定，一旦你达到了你的学习强度的极限后，你就很难在短期内大幅增大学习强度。一般的，心态、身体、学习方法等等，均需要几个月甚至更长时期的不懈努力才能取得明显的进阶。因此，作为心态、身体、学习方法综合体现的学习强度，也需要至少几个月甚至更长时间才能取得明显的提高。 一些人，学习不能取得明显进步的原因就是学习强度没有明显的增大。学习处于初级阶段的王散通过不断延长每天有效学习时间，每天理解记忆知识逐渐增多，每天完成的练习题也越来越多，每天学习心得积累的越来越多，这样，他几乎每天都能感觉到学习的进步，经过半年多的坚持，学习从初级阶段进阶到中

29、级阶段。进入中级阶段之后，他明显感到学习进步慢了。因为他每天有效学习时间只能是8个小时，每天只能是记住那么多东西，每天只能做那么多练习题。如果增大学习强度，就会有明显的头疼、头晕、记忆力下降等不良状态。后来，他加大锻炼身体的强度（除了每天半个小时跑步外，每天又增加300次俯卧撑和100次引体向上），执行更加严格的作息时间，不断强化心态，使自己更“狠”，更能“拼”，他规定自己必须在每个小时内做完多少道题目、记住多少个英语单词、看完多少页书，并每天、每周进行统计。两个月后，随着学习强度的明显增大，他学习进步明显快了。 不断暗示自己加快速度、坚持原则不动摇学习和做事时要越快越好，今天能做完的事情今天

30、必须做完，一个小时能完成的学习任务决不能用两个小时。养成反应快捷的习惯。记忆时，必须记住的东西尽最大可能记下来；做题时，有可能做出来的题目就要尽最大可能做出来；思考时，尽最大可能思考全面、深入、细致。决定做事情一定要坚持到底。要保持不达目的绝不罢休的决心。在学习的过程中坚持上述原则，就能在学习过程中不断增大学习强度。 寻找学习环境，增大学习强度通过寻找好的适合你的学习环境，你更容易增大学习强度。一般说来，在如下几个环境下，学习强度增大有所不同：一、教室。在教室里学习，学习强度容易增大。同一个教室里学习好的同学越多，教室越安静，你的学习强度越容易增大。所以，在管理严格、老师抓得紧的学校，你能学习

31、的更好。二、家教。请个家教，每天定时激励和督促你学习，能增大你的学习强度。三、图书馆。在图书馆学习，学习强度中等，但思维容易灵活。四、在家学习，学习强度较小。五、田野、公园、咖啡厅等，学习强度小。对于极少数意志极坚强者和对学习兴趣极浓厚的人，以上环境对学习强度影响不明显。如果你在家学习感到容易被电视、网络等分心，你就应该尽量在学校的教室里学习。另外，你在容易增大学习强度的地方如教室里，学习数个小时后，产生“狠劲”之后，回到家里学习，这种学习强度大的感觉往往还能保持一段时间，如一、两个小时以上。例如，你在教室里学习了两个小时后，找到学习强度大的感觉后再回家学习两个小时，往往比单纯在家学习四个小时

32、学习强度大很多。 提高心态，增大和保持学习强度在学习的过程中不断提高“狠劲”、产生自信心、平静、凝志、激励自己，可以增大和保持学习强度。心态处于高级阶段者始终“狠劲”十足：如果你在一天中所有的非睡眠时间内，无论是学习时，还是不学习时，都不断地激励自己、不断的平静自己、不断提高“狠劲”，这样，你会始终“狠劲”十足，你往往是沉默、深沉、反应迅捷，你的学习强度就能始终很大。王散在考试前后学习强度较大，考试过后经过一段时间后，学习强度就慢慢降低下来了，表现在学习时很容易分心，经常边听音乐边学习、边看电视边学习，学习时经常犯困、松软，经常完成不了学习计划。后来，他制定了更具体的学习计划，每天必须完成一定的学习任务，并让父母监督完成。学习上碰到了比较难的题目，硬着头皮做下去；该背下来的知识，硬背下来；该深入