清醒的生活.docx

1、清醒的生活“治疗的根本在于不要端起酒杯.”前言 暂且不说清醒地生活，即便是“保持清醒”这个词在我们第一次听到这样的建议时，很多人都会觉得受到了伤害。虽然我们擅长饮酒，但很多人从没认为自己喝醉过，而且确信别人从未看出我们有过醉态。我们从没有走路不稳、跌倒或口齿不清；也没有落到生活无序、耽误工作或发生交通事故的地步，当然也从未由于醉酒进过医院或监狱。 我们知道很多人比我们喝得严重的多，而且跟本不能控制酒量。我们和他们不能相提并论。所以，建议我们“保持清醒”简直是一种侮辱。 其实，没必要反应那么强烈。我们怎么可能以这样的方式继续生活下去？自然，在应酬或晚餐前喝一两杯鸡尾酒没有什么过错。难道每个人都没

2、有权利喝点酒放松一下，或在睡觉前喝上几杯啤酒吗？ 不过，在我们了解了嗜酒这种疾病的相关知识后，我们改变了原先的看法。在我们眼前展现的事实是，数百万人罹患了嗜酒这种疾病。目前从医学角度还无法解释其中的原因，但研究嗜酒问题的专家断言，无论任何形式的饮酒行为都会给嗜酒者带来极大的麻烦。我们的经验彻底地证实了这一点。 所以，完全不沾酒，也就是保持清醒，是嗜酒者康复的基础。同时我们特别强调：清醒的结果并不像我们所担心的那种紧张、烦躁、单调乏味的生活，反而是我们开始了一种喝酒时从未有过的有趣而令人兴奋的新生活。这本书将会告诉你怎么做。1、 使用此书 这本书所提供的建议并非嗜酒问题的康复计划。康复计划的具体

3、内容在嗜酒者互诫协会和十二个步骤与十二个传统两本书中已详尽叙述。这些部分在这里不再进行说明，相关内容也不在此赘述。 本书只讲述我们用过的如何滴酒不沾、保持清醒生活的一些方法。你会喜欢这些方法的，无论你是否对AA感兴趣。 我们的饮酒行为或多或少与本身的某些生活习惯密切相关（无论重要与否）。其中一些是思维习惯，涉及到个人的内心世界。另一些是行为习惯，包括我们的言行举止、处理事情的方式与所采取的行动。 为了适应不喝酒的生活，我们发现需要用新的习惯来代替旧的、错误的习惯。（例如，不拿起下一杯酒那杯在你手里或打算端起的酒；你能不能一直等到读完第6页？在你读的时候，喝点汽水或果汁，来代替酒精饮料。稍后，我

4、们将更详尽地讨论更多关于生活习惯改变的问题。） 在我们花了几个月的时间来实践这些新的清醒习惯、行为及思维方法后，它们对于我们大部分人来说简直变成了第二本性，就象原来的饮酒习惯一样。不喝酒变得自然简单，而不再是长期沉痛的挣扎。 这种实用的“1小时”方法可以很方便地在家中、在工作中、或社交聚会中使用。在这里还包括一些是我们总结的不该做的或要避免的事。我们现在知道，这些事曾经引诱我们喝酒或在其它方面危及我们的康复。 你会发现，我们这里讨论的很多或全部建议对于伴随着舒适与轻松的清醒生活是很有价值的。这本书里内容的顺序并不很重要，只要对你有用，你可以用你喜欢的方式重新安排。而且这也不是一个全面的描述。实

5、际上，你遇到的每个AA会员都可以给你一条以上这里没提到的好建议，而且你可能会找到一种全新的对你适用的方法。我们希望你可以把它们传递给其它人，让他们也可以从中受益。 AA作为一个团体，并不从形式上支持或建议所有的嗜酒者都执行这里的每一项条款。但这里提到的每一种方法都被证明对一些人有用，而且可能对你也有效。 这本书被用来作为口袋书，时时拿出来参考，而不是只通读一遍就忘掉了。 下面是两条被证明很有帮助的告诫： A保持开放的心态。可能这里的一些建议不会吸引你。如果是这样，我们发现，比起永远地拒绝它们，把它们暂时放到一边是更好的。只要我们不永久地对它们关上心灵的大门，我们稍后可以常常回去试试那些我们原本

6、不喜欢的建议只要我们愿意。 比如，我们中的一些人发现，在我们刚停酒的日子里，AA助帮人的建议与同志情谊对我们保持清醒帮助极大。而我们中的另外一些人，可能在参加过多次小组会议、遇到过许多AA成员之后才最终找到一个助帮人并得到有益的帮助。 我们中的一些人发现正式的祈祷对于不喝酒极有帮助，而另一些人则远离任何与宗教有关的东西。但我们所有人都可以在今后自由地改变对这些事的看法只要我们愿意。 我们中的一些人觉得越早开始做“大书”康复计划中提到的十二个步骤越好。另一些人觉得有必要等自己清醒一段时间后再说。 但关键是，AA没有一条固定的 “正确”或“错误”的方式。每个人有权使用对自己最好的方式，但没有必要拒

7、绝也许在其它时候会对我们有价值的其它帮助。而且，我们每个人都要尽力去尊重别人做不同事情的权利。 有些AA会员谈到以“自助餐”的方式选用计划中的不同部分。即选择他喜欢的，留下他不喜欢的；也许其它人会来选取他所不喜欢的那部分，或者那个会员在之后的某个时候会回来选取部分他原来拒绝接受的一些思想。 不过，最好记住自助餐厅的诱惑不要除了大量的甜品或高淀粉食品或色拉及其它一些我们特别喜爱的食物之外就什么也不拿。它给了我们一个很重要的提示：我们的生活要保持均衡。 在康复过程中，我们需要一种均衡的思想配餐，即使它们中的一些初看起来并不像其它的那么可口。就像好的食品一样，除非我们能合理使用它们，否则好的观念不一

8、定带给我们好的作用。这就是下一个我们要注意的问题。 B根据自身的情况。我们发现我们需要使用简单的日常思维来应用于后面的建议。 就如同大部分其它观念一样，这本书中的建议也可能被误用。比如，使用吃甜食的方法。很明显，有糖尿病、肥胖、高血糖问题的嗜酒者必须寻找替代品，才不会有害于他们的健康，但他们在酗酒康复过程中依然可以从吃甜食这一思路中受益（很多营养专家推荐富含蛋白质的点心而不是甜食作为日常习惯）。而且，任何治疗做过头都是不好的。除甜食外我们应该食用营养均衡的膳食。 另一个例子是使用口号“轻松地去做”。我们中的一些人发现我们会滥用这个有效观点，把它当成了我们懒惰或粗鲁的借口。 这当然不是这条口号的

9、目的。正确地使用，它会有帮助；乱用，它会有害于我们的康复。我们中的很多人会在这条后面加上：“轻松地去做但一定去做！” 很明显，在我们采纳任何建议的时候，我们必须使用我们的智能。这里列出的每一个方法，在使用时都需要良好的判断能力。 另外，AA并不是在提出科学的专业意见。在保持清醒的问题上，我们只能提供给你我们自己的经验，而不是专业的理论和解释。 所以，如果你仍然在喝酒的话，这里没有医学上的捷径来解决如何停止饮酒的问题，也没有令人惊喜的秘方来减少和避免宿醉。 有时候，获致清醒可以由你自己在家完成；但通常，长时间的饮酒已经导致很严重的身体问题，你最好求助于药物或医院的帮助来停酒。如果你真的很严重，在

10、你能对我们写的东西有兴趣前可能需要专业治疗。 我们中的很多人没有病得那么厉害，并且在其它AA会员的帮助下终于做到停酒了。因为我们自己经历过，所以我们可以以一种非专业人士的方法提供帮助，来减轻痛苦和挣扎。至少，我们理解，我们也曾经是那样的。 所以这本书是关于不喝酒（而不是停止喝酒）、关于清醒地生活的书。 我们已经发现，对于我们来说，康复是开始于不饮酒获致清醒和保持不去沾任何数量、任何形式的酒。我们还发现，我们必须远离其它任何能改变思维的麻醉品。只有我们保持清醒，才能走向充实美满的生活。清醒是康复的基础。 从某种意义上说，这本书会告诉你如何保持清醒。2、 远离第一杯酒 在AA，我们经常听到这样的话

11、：“如果你不喝第一杯酒，就不会醉。”“一杯太多了，但二十杯也不够。” 我们很多人在第一次喝酒时，从没想过或真的超过一两杯。但随着时间的推移，我们越喝越多。几年后，我们喝得更多了，一些人开始频繁地甚至持续醉酒。尽管醉酒的状况并不总在言行中表现出来，但到了这个时候我们已经无法做到真正的清醒了。 如果这种情况已经严重干扰了我们的生活，我们会减少饮酒，或试图把酒量控制在一到两杯，或从高度酒换成啤酒或葡萄酒。至少，我们开始试图控制自己的酒量，好让自己不要醉得太厉害。当然，我们也曾试图掩盖我们真正喝了多少酒。偶尔，我们甚至真能戒酒，并且可以保持一段时间滴酒不沾。但所有这些措施变得越来越难。 之后我们又会开

12、始喝酒只喝一杯。并且由于一杯并未导致什么严重后果，我们觉得再喝一杯也是安全的。可能这就是我们从那个“偶尔”中得到的，我们觉得轻松多了，我们发现自己可以在喝一两杯以后停下来。我们中的很多人这样周而复始过很多次。 但事实证明那只是个陷阱它劝说我们可以安全饮酒，然后我们会遇到机会（一些特别庆典、个人困惑或根本没有特别的事）。当我们喝了两三杯，感觉不错，然后觉得再喝一两杯也不会有什么问题。结果却事非所愿，我们又喝得太多了。我们又回到了原来烂醉如泥的状况。 这种重复的经历迫使我们得出了唯一合理的结论：只有不喝第一杯，才永远不会醉。所以，与其计划如何不喝醉，或试图控制酒量，倒不如集中精力避免那关键的一杯酒

13、第一杯酒。换句话说，只要不沾上那第一杯，就不必再去担心能否控制酒量或喝醉。 这听起来似乎简单得有点傻并令人难以接受。在来AA之前，我们自己确实没有发现（当然，说实话，我们从未真的想彻底戒酒，直到我们明白什么是酒依赖。），但重要的是：我们现在知道这是真正可行的方法。 相比试图弄明白我们究竟能喝几瓶（4瓶？ 6瓶？ 12瓶？），记住“只要不端第一杯”这更容易。这种思维方法已经帮助几十万人多年保持清醒。 专门研究酒依赖问题的医生告诉我们，对于避免第一杯酒有可靠的医学解释。正是第一杯酒触发了潜在的饮酒欲望，马上或一段时间后，强迫自己喝更多更多直到再次发生了饮酒带来的麻烦。我们中的很多人开始相信，酒依赖

14、是一种对于酒精的成瘾行为。酒精与任何其它成瘾物质一样，我们如果想保持康复状态，只有远离第一剂导致我们所成瘾的那种麻醉剂。我们的经验恰恰证明了这一点，就像你在“大书”和我们的葡萄藤杂志中读到的以及在各地AA会员聚会上分享经验时听到的一样。3、 使用“24小时”计划 在我们喝酒的日子里，我们经常会在非常难受的时候发誓，“再也不喝了。”我们发誓要一年不喝，或对别人说我们要三周或三个月不再去碰那个东西。当然，我们也真的多次去试图做到。 当我们咬着牙宣布我们的决定的时候，我们是很严肃的。从心里说，我们真的是不想再喝醉了。我们下了决心。我们发誓彻底戒酒，将来永远不再沾酒。 然而，除了愿望，结果也是不可避免

15、的一致。最后，誓言和痛苦的记忆都会被抛之脑后。我们又开始喝酒了，我们被更多的麻烦所困扰。我们的“永远”总是不能持久。 有些人这样发誓的时候会有所保留：我们告诉自己，这个誓言只是针对于“烈酒”，而不是啤酒。关于这一点我们需要明白如果原来我们还不知道，啤酒与葡萄酒也会让我们喝醉，只是需要喝更多来达到与蒸馏烈酒一样的效果。我们喝啤酒与葡萄酒醉酒所受的伤害如同我们原来喝烈酒一样。 是的，我们中的其它一些人确实信守诺言戒了很久，直到时间到了我们又复饮了，很快落入原来的麻烦中，同时带着新的内疚与悔恨。 由于这样的经历和背景，在AA里，我们试着不去说“永远戒酒”和“发誓戒酒”。它们提醒我们过去的失败。 我们

16、意识到，酒依赖是一种永久的、不可逆的疾病，我们的经验已经告诉我们，对于保持清醒不要发长期的誓言。我们已经发现了更实际、更有效地说法：“我只是今天不喝酒”。 也许我们昨天喝酒了，但可以今天不喝。我们可能明天喝酒谁知道那时候我们是不是还活着呢？但我们决定这24小时不喝。无论遇到什么诱惑和愤怒，我们决定心我所能努力避免今天喝第一杯酒。 我们的朋友与家人已经厌倦了我们的誓言，这可以理解“这次我说了一定算”，却只能看见我们蹒跚走回家。所以我们不对他们，甚至在彼此之间，这种许诺已毫无意义。我们只对自己保证，毕竟，我们的健康与生活面临危险，我们（而不是家人或朋友）需要采取必要措施来保持自己良好的状态。 如果饮酒的愿望过于强烈，我们中的很多人把24小时分成更小的单元。我们决定不喝酒，至少一小