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1、月日星期一下午档一起来做生活家许安琪节目名称一起来做生活家节目时间12月6日 星期一节目成员编辑许安琪播音金小英沙热娜节目预告熬夜是有诀窍的，燕麦片有助于减肥，可以清洁毛孔，想知道更多关于燕麦片的保健功效吗？想知道什么是帕维根地砖吗？关注今天的一起来做生活家吧。节目大纲1智慧生活：熬夜的诀窍以及害处2 科学养生：介绍燕麦片3、科技新发明、可以发电的砖音乐：justin bieber mistletoe Colbie Caillat-Brighter Than the Sun dont keep the sandman waiting Far Away From Home lighthouse

2、family free Permanent taylor swift - back to december6 Time For Goodbye 01 - Lose My Head节目稿件一起来做生活家播音：金小英 沙热娜 编辑：许安琪 时间：12月5日 星期一17:4518:30J:科学养生，智慧生活。大家好，这里是本周的一起来做生活家。我是播音小英S:我是播音娜娜。J:娜娜，你的眼睛这是怎么了？怎么都长黑眼圈了呀？S:唉，别提了，这不要考英语四级，还有军事理论还有近代史，还有一系列专业课程了嘛！天天熬夜复习弄的呗。J:你到底几点睡的呀？S:快一点的时候吧。我坚持不了多久的。J:哦，那也还好。

3、你知道我们宿舍那些家伙几乎天天都一点睡呢。过几天不就是期末考试了吗？相信会有更多的同学加入到熬夜的大军里。S:哎，这熬夜因该是有讲究的。今天，我们就给大家说说？J:好的，一段音乐过后，带大家进入今天的智慧生活。有关熬夜的注意事项。（音乐）S:音乐回来，我们继续聊，我是播音娜娜。J:我是播音小英，今天的智慧生活呢将为大家，说说这熬夜该注意些什么。这其实吧，我们真不太建议大家熬夜。S:唉我其实也不愿意熬夜的。你知道吗，近熬夜弄得我，都快老年痴呆了。总是忘事，这不，刚刚出门前，同学叫我帮她打印个东西，临出门了，我忘了拿优盘。J:呵呵，正说呢。不过，也好。这不，给大家现身说法了。这熬夜，真的会损害身体

4、健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。S:额这个，虽然肾上腺皮质激素具体是什么，高中时的生物老师好像说过，不过似乎不记得了。来，块给我们说说，小英，这可是你的专业J: 好叻，那东西是在黎明前分泌的，而且它不仅具有促进人体糖类代谢的作用，还可以保障肌肉发育的功能。而生长激素呢，是在在入睡后才产生的，可以促进青少年的生长发育，还能延缓中老年人衰老。S:啊原来是这样，怪不得老爸总是叫我十点以前睡呢。J:对啊，这一天中睡眠的最佳时间是晚上 10点到凌晨6点。嘿嘿，其实我们大家很少做到。S:那是你知道，我是雷声都弄不醒的。在高三的时候，我曾经想六点起床背英语，然后闹钟定的就是

5、六点嘛，结果，第二天早上，被闹钟弄醒时，一看已经六点半了。你知道，现在闹钟都有懒虫设置吧。它可以闹很多次，直到你把它关了。J:对。容我畅想一下哈。当闹钟终于闹醒你时，你把闹钟关了，想再眯一会儿吧。然后，你就睡着了。当你再一次醒来时，你就悲伤的发现，已经快七点半了。S:恩，唉。你怎么知道的啊。J:不止我，相信地播前的听众朋友们都能踩个八九不离十。因为，咱们都有过这样的经历。S:我啊，只有熬夜了。J: 熬夜可是有技巧的。J:那是，熬夜的时候，不是会肚子饿吗？这个时候，千万不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。并且，在开始熬夜前，来一颗维他命群营养丸。维他命

6、能够解除疲劳，增强人体抗压力。S:还有就是，用于提神的饮料了，最好以绿茶为主，不仅可以提神，还可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是，注意啊，同学们胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，这样呢可以解压，还可以明目。另外呢，女孩子们就听好了，.熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。J:其实，吃的选择空间很大的，很多东西都可以吃。主要就是一加强营养为主。但是有一个原则，那就是尽量选择高的蛋白质的食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，当然吃点干果就像核桃、大枣、桂圆、花生之类的也是不错的选择。总之，要为打到夜间产生的疲劳而作好充分的准备。S:

7、其次呢，就是加强锻炼身体。可根据自己的兴趣进行锻炼，提高身体素质。在熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应活动活动。还有就是，是消除思想负担。J:对，得多给自己积极地心里暗示。千万不要忧虑和恐惧，树立信心，得在夜晚工作、学习中保持愉快的心情和高昂的情绪（音乐）S:其实，对于经常熬夜的人，仅仅注意熬夜时吃什么，是不够的。长期熬夜的人得科学的安排自己的一日三餐。在一日三餐的安排上，首先应保证有足够的热能摄入。为使一天的热能分配合理，就需要合理安排就餐时间和每餐膳食热量应占全天膳食总热量的百分比。J这熬夜，可真的麻烦。一天的饮食时间，每次摄入的量都得精心调配。早餐热量一般可占膳食总热量的1520。并且应

8、该以容易消化吸收的碳水化合物为主。中餐热量一般可占膳食总热量的 20至25，进餐时间可安排在午后3时前后。然后就是，最重要的晚餐了，足够热能于熬夜的人很重要，最好占膳食总热量的3050，可食用些高蛋白食物。S还有，就是刚刚我们提到的保证优质蛋白质。并且要尽量少吃纯糖和含脂肪高的食物，控制食盐的摄入量。J：这长期熬夜还会，让视力下降呢。你想，要不是在昏暗的灯光下，费劲的看书，就是在电脑前，对着屏幕。这么折腾，用我妈的话说就是，“眼睛都快瞎了。”S:对啊，我妈也这么说来着。在这里呢，建议大家多摄入维生素A，维A可调节视网膜感光物质，视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。也就

9、是胡萝卜、韭菜、鳗鱼什么的。还有就是富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。J：这熬夜还真是挺麻烦的，以后还是尽量少熬夜吧。S：是啊，不关用什么方法，对身体的伤害都是无法挽回的。伤害了就是伤害了，是补多少瞌睡，补多少营养都难以恢复的。特别是女孩子，随着年龄的增长，可不再像以前十六七岁的时候了。有一个说法不就是女人一过25，就得开始精心保养了吗？虽然，我们距25还有那么几年。但是，J：还是应该开始注意了。应小编要求，强调我们不是来讯传熬夜的。现在，我还是给大家总结一下，熬夜的害处吧，那就是皮肤受损、抵抗力下降、记忆力下、降阴虚火旺、视力下降。总之，我们是补提倡大家熬夜的。当我们不得不熬时，就

10、用刚刚交给大家的方法，尽量缓解对身体的伤害。S：好了，先听一段音乐，接下来是今天的科学养生。今天要说的食物是燕麦片哦。（音乐）J:音乐过后欢迎回来，我是我是播音小英。S我是播音娜娜。今天的科学养生，要给大家介绍的就是燕麦片了J总所周知，燕麦的营养价值是很高的。是一种低糖、高营养、高能食品,S:燕麦又称莜麦，俗称油麦。我们所说的燕麦片呢，就是裸燕麦加工制成的绿色食品。曾在时代杂志评出的十大健康食品中，名列第五。J:那么，吃这燕麦片到底有哪些好处呢？S:先来说说它那些广为流传的优点吧，燕麦片可以防治糖尿病，缓解便秘，长期食用可以减肥。它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；具体原因还是交给我

11、们的专业人士小英吧。J：好的，是这样燕麦片中的膳食纤维可以可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白，促使胆固醇排泄，防治糖尿病。并且呢，它属于低热食品，还容易引起饱腹感，所以长期食用具有减肥功效。对了，娜娜，还有一点你没说到，那就是由于燕麦片含有丰富的钙、磷、铁、锌等矿物质，所以呀，它具有预防骨质疏松、补钙、促进伤口愈合、防止贫血的功效。S:恩，是的。刚刚我们给大家说了那些燕麦片广为人知的优点，这里呀，小编还为大家找来了3种鲜为人知的保健功效。J:其一呢，就是可以帮助清洁毛孔。那就是“燕麦片面膜”了，具体方法呢，来自纽约市的一位皮肤科专家。我们只需准备半杯燕麦片和半杯热水以及小半杯杯蜂蜜，将他们倒在一起

12、，用食物搅拌器搅匀，冷却后涂抹面部，等待10分钟后用清水洗净就OK啦。S:其二呢，就是，可以使人体更快燃烧脂肪。也就是说，燕麦能为肌肉运动提供能量，运动前吃点燕麦制品，锻炼效果更好。并且呀，据最新研究发现，运动前3小时吃燕麦片，可提高人体耐力。这不，前几天，我们跑马拉松吗？真该吃点的。J:还有啊，吃燕麦片早餐有助于防止乳腺癌，一项刊登于国际流行病学传染病学杂志的研究表示，绝经期前女性从燕麦片等全谷食物中摄入大量膳食纤维，可降低使患乳腺癌的风险。S:还有就是安抚睡眠了，具体来说就是在睡前煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中就好了。J:选择燕麦片，还是有一些值得注意的地方。S:对，虽然燕麦片，没什么具

13、体的选择方法。一般都是在煮熟之后看燕麦粥的黏糊程度，越黏越好。但是，值得注意区分燕麦片和麦片。纯燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状，直径约相当于黄豆粒，形状完整。经过速食处理的速食燕麦片有些散碎感，但仍能看出其原有形状。麦片则是多种谷物混合而成，如小麦、大米、玉米、大麦等，其中燕麦片只占一小部分，甚至根本不含有燕麦片。J：是的，并且最好选择无糖的。因为如果它有甜味，那么一定加入了某种高效甜味剂，如甜蜜素、安赛蜜、阿斯巴甜之类的。这些东西大多是化学合成品，吃了多身体非常不好。所以需要控制血糖的同学，想用燕麦片减肥的同学们注意啦，一定要买纯燕麦片。（音乐）S:音乐过后欢迎回来，最后啊，要给的大家介绍

14、一项科技产品。那就是帕维根地砖J：这种地砖专为高客流量的区域设计。人们踩到地砖时，5%的能量会用来给地砖内小功率的LED灯供电，其余95%的能源可以在地砖内的锂离子聚合物电池中存储长达3天时间，可以用来给其他设备供电，比如街灯、显示屏、信号灯或者扬声器等。S：帕维根系统曾作为音乐节的跳舞地板亮相在英国南部的怀特岛上，在这场户外盛会中经受了大约25万次踩踏。而产生的电力，足够给1万台手机充电。J：对啊，据说之前已经有迪厅装备了这样的玩意 ，利用人们走路跳舞对地板的压力来发电，能够为该迪厅酒吧带来60%的电力。S：哎呀，这可太好了。多省电啊。那地铁站、交通集运中心、学校、商场之类的地方，人流量多大

15、啊。可以发好多电的。J：本来城市里浪费在夜间照明的电量就很庞大，现在，用这种砖，对能源真的是一种很好的保护。S：这也可以算是，一种新能源的开发利用吧。希望，我们国家也可以早点引进。（音乐）J：欢乐的时光总是短暂的。科学养生，智慧生活，今天的一起来做生活家呢，到这里就结束了。我是播音金小英。S：我是播音沙热娜，代表编辑许安琪，感谢您的收听。我们下期再会。新闻稿件新闻进行时播音：金小英编辑：许安琪时间：2011年12月5日，星期一17:4518:00新闻进行时，进行中的新闻现场。各位地播前的听众朋友们，大家下午好。今天是2011年12月5日，农历十一月十一，星期一。我是今天的播音金小英。下面首先来

16、听一组国内新闻。国内新闻山区热带雨林10年消失7.2万公顷，基于实地调查及遥感数据分析，国际环保组织绿色和平发现：海南中部山区的热带雨林在过去十年的时间内消失了7.2万公顷，占整个中部山区原有天然林总面积的近四分之一。而主要原因则在于违法违规种植浆纸人工林等行为，及其他人为商业活动。绿色和平呼吁海南省地方政府立即查处和制止违法违规种植行为，严格执行国家关于天然林资源保护的各项规定，守护这片中国现存的面积最大的热带雨林民盟十届五中全会在北京开幕新华网电中国民主同盟第十届中央委员会第五次全体会议日在北京开幕。会议的主要议程是学习中共十七届六中全会精神，听取并审议民盟中央主席蒋树声代表中央常务委员会

17、所作的工作报告。他号召全盟紧密地团结在以胡锦涛同志为总书记的中共中央周围，认真学习中共十七届六中全会精神，深入贯彻落实科学发展观，继承和发扬民盟的优良传统，奋发进取，开拓创新，以优异成绩迎接中共十八大和民盟十一大的召开。国际新闻拉美及加勒比国家共同体首次峰会闭幕新华网电，拉美及加勒比国家共同体首次峰会日在委内瑞拉首都加拉加斯落下帷幕，首个没有美国和加拿大参加的拉美地区组织由此宣告正式成立。本次峰会通过了包括加拉加斯宣言在内的个文件，旨在从政治、经济、文化等多方面推动拉美及加勒比地区一体化进程，实现地区共同发展。峰会东道主、委内瑞拉总统查韦斯说，拉美及加勒比国家应“团结一致，停止外界干涉。”危地

18、马拉总统科洛姆则呼吁通过拉美及加勒比国家共同体加强南南合作，打击有组织犯罪。该共同体的最显著特征就是将美国和加拿大两个发达国家排除在外，完全由发展中国家组成。叙利亚谴责联合国人权理事会决议不公新华网电，叙利亚外交部日强烈谴责联合国人权理事会日前通过的决议不公正，强调该决议完全是基于敌对势力的造谣煽动和虚假信息。是叙利亚敌对势力早有预谋的，目的就是要让叙利亚问题政治化，粗暴干涉了叙利亚的内政。据悉，日前联合国人权理事会，通过了一项由欧盟提出有关叙利亚人权形势的决议。决议对叙利亚问题独立国际调查委员会提交的调查报告表示欢迎；强烈谴责叙利亚政府“大规模、有组织侵犯人权和基本自由的行为”；敦促叙利亚政

19、府停止一切侵犯人权做法，释放被捕人士，接受国际监督。重庆新闻首个农民工欠薪法援中心在渝成立昨日，南岸区公安分局农民工欠薪法律援助中心挂牌成立，经市公安局核实，这是全国警方首个农民工欠薪法律援助中心。据了解，今后农民工碰到老板欠薪，可以要求警方提供援助。据了解，该中心将和南岸区建委、劳动局、信访办等部门联合办公，共设5名民警。南岸区公安分局通报称，因为每年年关前后是农民工讨薪的高发时段，因此“欠薪法律援助中心”选择在春节前启动。重庆200万农村空巢老人有望获补贴 并一对一帮扶重庆商报讯，昨日，市委常委、常务副市长马正其在全国农村老龄问题高峰论坛上介绍说，我市拟为农村200万空巢老人，建立养老服务

20、补贴机制、建立标准化养老院、开展“一对一”孝心儿女帮扶活动等。马正其说，农村空巢老人已成为农村新的重要社会群体，对他们的关爱服务已经成为当前十分突出的社会问题。市民政局将在前期调研基础上，进一步细化工作方案，争取早日出台这一惠民政策。校内新闻著名伦理学家万俊人做客含弘大讲堂谈“何谓幸福”11月29日，著名伦理学家，长江学者特聘教授，北京大学万俊人先生应邀做客我校含弘大讲堂，为我校师生讲述“何谓幸福”。万俊人教授从幸福的内涵、实现幸福的途径，谈到如何分享幸福，进而提出了国家社会发展目标应与公民幸福目的一致等命题。他指出，贯彻执行“以人为本”的科学发展观，充分体现了政府将全体公民幸福生活置于优先目

21、标地位，是实现国家社会发展目标与公民幸福目的相一致的途径。心理学研究生创立北碚区首家心理健康咨询微型企业近日，由心理学院2010级应用心理学方向硕士研究生颜艳琼同学创办的北碚区首家心理健康咨询微型企业“重庆尚立心理健康管理顾问有限责任公司”正式挂牌，并入住北碚区在校大学生微型企业创业孵化基地。公司将依托心理学院学术科研优势，为企业、学校和个人提供企业员工心理咨询、中小学素质拓展和个体心理咨询、心理健康辅导方面的服务,填补了整个北碚区微型企业中心理健康咨询行业的空白。以上就是今天的全部新闻，天气变化，谨防感冒，我是播音金小英。代表编辑许安琪，感谢您的收听。下期构思由一首诗引出，期末了，大家可以反思自己再这一学期中是否迷失了自我在说衣物清洁，油污等说说猕猴桃放假旅游相关的一首小诗，在让播音谈谈自己的家乡。其他