陈式太极拳56式动作图解及攻防含意之欧阳科创编.docx

1、陈式太极拳56式动作图解及攻防含意之欧阳科创编陈氏太极拳五十六式时间：2021.02.05创作：欧阳科动作图解及攻防含意56式陈氏竞赛套路图解教程(一)起势1并脚直立(面向南)：两脚并拢，身体自然直立。头颈正直，下颏内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴在大腿外侧。精神集中，呼吸自然。双目平视前方。见图111。动作要点：用意识导引全身，从头到脚依次放松，到位。做到头正、颈直；沉肩坠肘；含胸拔背；松腰敛臀，裆部圆虚，两腿微屈，虚领顶劲。两脚趾抓地。把身体调整到最佳状态，再左脚跟离地。注意事项：左脚跟离地采用吸气。动作用法：攻防含义为以我微动制大动，意识导引，思想集中在练拳上。在做起势时注意保持身体自

2、然放松，头部要虚领顶劲。脊背要有上下对拉之意。2左脚开立：左脚脚跟、脚尖依次缓缓提起向左开步两脚距离与肩同宽，脚尖向前，身体中正，重心落于两腿之双目平视。见图112。左脚开立注意事项：提脚开立时，上体保持自然直立，不要左右。左脚轻提轻落，全身关节依次放松。左脚落地时采用呼气。动作用法：攻防含义为以小动待大动。注意呼吸自然，周身放松，意念落于丹田，也就是意守丹田。(二)右金刚捣碓1转腰掤臂：身体微左转再向右转，同时两臂微屈，左手外旋，右手内旋，掌心均向下，向左前方掤出。见图113。接着身体左转，重心左移同时两手向上、向右划弧至右侧胸前，身体同时右转。见图114。接着身体继续右转并带动两臂划弧经右

3、胯侧。见图115。随后身体再微左转，带动两手臂向左前方划弧举至肩平，两掌心转向下。目视两手之间。见图116。转腰棚臂注意事项：做此动作要先提两手腕，再划弧带手臂掤以腰带动手臂。两手臂掤起采用吸气，转腰带臂划弧时采用呼气。注意两手臂随腰部转动而运行，幅度不可太大。2转体右捋：两腿屈蹲，重心移至左腿，上体右转(胸向西)；同时右脚以脚跟为轴，脚尖外摆约90。随转体两臂微屈，左手外旋，右手内旋，手心向外、向右平捋分别至身体侧前方，两手腕与肩平，指尖向左。目视左手前方。见图117、图118。注意事项：旋腰转身右捋，左膝与左脚尖对应不可塌膝。待右脚踏实时，右膝与脚尖对应，身体中正，不可歪斜，不可弯腰。转体

4、右捋时采用吸气。动作用法：假设有人向我胸、面进攻，来势凶猛，我先一手接来手，顺来劲引，另一手接其肘部，顺捋出。如果对方用力不大，被采捋时必定向后回收，我顺势向前按出。见119。3擦脚后推：身体重心移至右腿。左脚提起后脚尖上翘，以脚跟内侧贴地面向左前方铲出；同时两手向右后方平推，手心向外。目视右手。见图120、图121。注意事项：左脚擦地铲出与两手向右后方平推要一致，要同时完成。提左脚时采用吸气，擦地铲出时采用呼气。动作用法：右手引采敌方之手，左手助右手采劲，顺劲捋其臂，随之用左脚蹬踹敌方膝、腹等处。4虚步撩掌：身体重心左移。随重心移动左脚踏实，身体微左转。随之左手臂内旋，屈肘横于左胸前，手心向

5、外；右手外旋向下、向右划弧于右膝旁，手心斜向下。接着重心移至右腿，身体继续左转(胸向南)，随转体右脚向前上步，脚尖点地成右虚步；同时右手划弧外旋前撩至右腹前，掌心斜向上，指尖斜向下。左手划弧，外旋回收，掌心向下合于右前臂上，目视右手。见图l22、图123。注意事项：用腰带动右手前撩与右脚上步同时完成。左手采，右手封按，变撩阴掌打敌阴、裆部。虚步撩掌采用呼气。右脚向前上成虚步与两手臂相合一致。5提膝举拳：右掌变拳屈臂上举至与下巴同高，拳心向内。左掌落至腹前，掌心向上；同时右腿屈膝提起，脚尖微翘起，目视右拳。见图124。注意事项：两手的内旋、外旋要有内含的缠丝劲。提膝举拳采用吸气。动作用法：左下采

6、法，右拳击对方下颏，提膝打对方裆部。6震脚砸拳：右拳下落，砸击左掌心；同时右脚向左脚内侧踏地震脚(两脚相距约20厘米)。目视前下方。见图125。注意事项：右拳砸击与右脚踏震动作均要协调一致。右脚踏震时，要屈膝松胯，全脚掌着地。身体保持中正，整体下落，虚实脚要分明。注意左脚实，右脚虚。震脚砸拳采用呼气。落脚时踩敌方脚踝部或脚前掌处(三)揽扎衣1左转托拳：身体微右转再向左转，重心偏左腿。随之左手掌托右拳向左、向上划弧至左肩前。目视左手，见图126。注意事项：劲起于脚底，旋腰带动两手上托。左转托拳采用吸气。动作用法：假设有人在我左侧向我进攻，我用右拳向上棚击敌方下颌处。2分掌划弧：身体再右转(胸向南

7、)。右拳变掌，手臂内旋使两手臂交叉于胸前，右手在里，两手心均向外。身体继续微右转，重心偏向右腿。右手向上、向右划弧至右肩前上方；左手向下、向左划弧至左胯旁。目视右前方。见图127、图128。注意事项：两臂自身旋转，右肘与右膝对应。看上去是两臂动，其中胳膊本身也在内外旋转，含有缠丝劲。分掌划弧采用吸气。动作用法：假设有人用拳攻击我胸、面部时，我用右手采其腕部，将其拿住。3擦脚合臂：重心全部移至左腿并使左腿微屈。继而右腿屈膝，右脚提起；同时右手下落至右膝上方。左手向上举至左前方，腕高于肩。动作不停，左腿屈蹲；右脚以脚跟内侧贴地向右铲出。同时左手向右、向下划弧右手向左、向上划弧，使两手臂在胸前相合交

8、叉，右手在外，手心斜向上，目视左手。见图129、图130。注意事项：右脚铲出与两手胸前相合要协调一致。两手是合劲，铲出脚又是开劲，可谓合中有开、开中有合。提膝分掌时采用吸气，擦脚合臂时采用呼气。动作用法：假设有人用拳击我胸，我用右手抓其腕部，随之抬起右脚蹬踹其膝部或踝部。4马步横掌：重心右移，上体微左转，右手内旋，手心向外；左手外旋、手心斜向上。接着重心继续右移成右偏马步，上体再随之微右转(胸向南)。随转体右手向上、向右平着经颏前划弧至右前方，前臂外旋，塌腕立掌，腕部与肩同高；左手屈肘下落至腹前，手心向上。目视右手。见图l31、图132。动作要点：拉横掌时，右臂沉肩、坠肘、旋腕先出手，节节贯穿

9、，用腰拉动右臂运行。马步横拉掌时采用吸气，定势立掌时采用呼气。动作用法：当有人贴进我身时，我即用肩靠，再用肘顶，后用手掌根击打对方。注意事项：注意上下肢动作，即“一动无有不动”。右手横拉掌与下肢重心移动也要协调一致，定势为右偏马步。(四)右六封四闭1转体旋腕：上体微左转，重心左移，随即上体微右转，重心随之右移。同时，右手以腕为轴向内、向外旋转绕一圈；左手轻贴左腹向左、向上内旋后屈腕上提，再外旋向右、向下、向左绕一小圈。目视右手。见图133。动作要点：启动腹肌，配合两脚之间的蹬地，引动两手腕旋腕。这个动作就像自行车的链条运动一样，一节一节的传递。注意事项：转体旋腕采用吸气。动作用法：可用手接住对

10、方来手，缠绕住对方手腕，擒拿住对方。2下捋掤挤：身体微左转，重心微左移。同时，右手外旋下捋；左手小指侧轻贴左腹外旋向下。接着上体微右转，重心微右移。右手继续外旋向下、向左、屈肘向上划弧至左胸前，掌心向左后方；左手内旋，以拇指侧轻贴左肋屈腕向上、向右滚转，掌心向左，使两手捧合于左胸前。接着上体右转，重心右移；两手腕相搭，左手在里，右手在外，手心均向里，随转体合劲向右、向上掤挤。尔后右手内旋，掌心向外；左手外旋，掌心斜向下。目视右手。见图134、图135。注意事项：双手下捋时采用呼气，弓步前挤时先采用吸气再用呼气。注意身体重心后移，双臂下捋时，先松左胯，略转腰，带动手臂下捋。动作的开合、转变都要以

11、腰脊为轴来带动。动作用法：假设有人向我进攻，我用左掌臂保护自己胸、面部，用右掌向对方胸、面部进攻。3掤刁上托：两腿同时屈膝半蹲，两手下沉。随即上体微左转，重心左移。同时，左手向下、向左划弧，当经过胸前时，内旋转腕，屈肘屈腕，以手背一侧腕关节弧形向左上方掤至左耳侧，劲贯手背，五指斜向下，小指、无名指、中指依次内收；右手外旋经下向左、向上划弧托于右肩右前方，右掌稍低于肩，指尖向右，掌心向上。目视右掌。见图136。动作要点：两胯上下发劲，发力到手上，形成剪切劲，就像剪刀铰东西一样。两手之间的距离是一小臂的长度。注意事项：掤刁上托时采用呼气。动作用法：当对方出拳时，我即抬起左手向前、向上掤接对方手腕外

12、侧，顺势握住，沉肘顺缠；右手迅速顺缠屈臂抬起，用右掌托住对方左肘下，随之向上托起形成反关节，将对方拿住。见图137。4虚步按掌：上体左转，同时两臂屈肘，前臂内旋，掌心向上，掌指向外，向后分摆至肩上。接着重心移至右腿；左腿屈膝外展收至右脚内侧，脚尖点地，两脚相距约20厘米成虚步。上体右转(胸朝西南)，随转体两手向右、向下按至右胯旁，虎口斜相对，掌心斜向下。目视两手之间。见图138、图139注意事项：身体左右转动时，上体均须端正，不要前俯后仰。虚步按掌时采用呼气。动作用法：对方出拳进攻，我即左手向前、向上掤接住对方左手外侧，屈指握住，向左捋，右手迅速变挤按，左手也迅速向对方胸前推按将对方发出。(五

13、)左单鞭1虚步提缠：身体微右转，左手内旋向右前方微推后，再外旋翻掌心向下；右手外旋，经左掌下屈肘收于左前臂内侧，掌心向上。目视右手。见图141。上体左转，右手内旋成勾手经左掌心向右前方出勾上提，腕稍低于肩，勾尖向下，臂微屈；左手屈肘收至腹前。目视右手。见图142。虚步提缠动作要点：身体左右转动带动两手上、下翻转缠一小圈和右勾弧形上提要分别体现出缠丝抽丝的内劲。注意事项：虚步提缠时采用吸气。动作用法：假设对方在我右侧前方用手反拿我右腕，并向我胸、面部进攻，我随势向右转身，松沉右肘，向右引化来势，并用左手贴其腕向前按，以助左手按化之劲。见图143。2屈腿擦脚：身体重心全部移至右腿，屈膝下蹲；左脚提

14、起，以脚跟内侧贴地向左铲出。目视左脚。见图144、图145。屈腿擦脚动作要点：擦脚长度约为一个腿长，腿不可伸直。左脚提起距地面约10厘米迅速向左铲出，不要提起划弧，以防对方进攻。注意事项：屈腿时采用吸气，擦脚时采用呼气。动作用法：假设对方想将我抱住，我即身体左转，提起左脚向左前方上步，落在对方的两脚之间。随之弓膝，用左肘向对方发力，直击对方胸部。3马步横掌勾手：左脚尖落地踏实，左腿屈膝，重心左移。接着右腿屈膝，重心右移。右勾手由腹前稍向右上托至右肩前时内旋。随即重心再左移成左偏马步：左掌向左经胸前划弧至左侧方，腕稍低于肩，掌指斜向上成立掌。目视左手。见图146、图147。注意事项：偏马步定势动

15、作要松肩、坠肘、沉腕、松腰、沉胯、敛臀、气下沉。身体左转横拉左臂时采用吸气，定势立掌时采用呼气。动作用法：先用肘击对方胸、腹部，对方后退的同时，再用左手迅速向对方胸部按出。(六)搬拦捶1右转握拳：上体微左转，右勾变掌，外旋转腕；左手内旋随转体向左微摆。接着重心右移上体右移：随转体两掌变拳同时向下、向右微内旋，向右外旋划弧摆至右胯旁，拳心斜相对，拳眼斜向后。目视两拳之间。见图148。动作要点：虚握拳，拧腰蓄劲。这时身体就像闹钟的发条一样拧紧。注意事项：右转握拳采用吸气。双手握拳拨击对方手臂，是格挡反击动作。2左转横击：重心微左移，两腿屈膝半蹲；同时上体急促左转。随之左拳外旋，右拳内旋，两拳经胸前

16、向左以拳眼为力点横击抖发，左拳心向上，右拳心向下。目视左拳。见图149。动作要点：向左横击抖发动作要连贯、紧凑。重心移动与两拳的发劲要协调一致。注意事项：左转横击时采用呼气。注意用左右双拳击打对方胸面部时，两拳横击抖发时重心不要上升，上体不要直起。3划弧翻拳：身体重心微左移，上体左转。同时两拳向前、向左划弧，左拳内旋，右拳外旋翻转，使左拳心向下，右拳心向上，拳眼向右。目视两拳之间。见图150。动作要点：两拳在左右转动时，两拳的距离要保持在一前臂宽。注意事项：划弧翻拳时采用吸气。用双拳格挡对方的拳法进攻。4右转横击：身体重心右移成右偏马步。同时上体急促右转，带动两拳屈臂经胸前向右，以拳眼为力点横

17、击抖发，左拳心向下右拳心向上。目视右拳。见图151。动作要点：向右横击抖发动作要连贯、紧凑。重心移动与转腰两拳的发劲要协调一致，力达拳眼。横击抖发之后，立即放松回落。注意事项：右转横击时采用呼气。动作用法：当对方上步，快靠近我时，我用右肩向前靠击。同时，用双拳变逆缠，向对方左斜后方挤出，右手击打对方下颏或面部，左手随之跟上，将对方打出。见图152。(七)护心捶1松身栽拳：身体重心右移，上体右转。同时两拳内旋向右下方划弧下栽至右膝外侧。目视两拳之间。见图153。动作要点：借助前势中的发力松弹劲，松腰双栽拳。呼吸：松身栽拳时采用呼气。攻防：双手蓄劲准备进攻。2跃转抡劈：重心全部移至右腿，左腿屈膝提

18、起，脚尖下垂；同时右臂内旋提肘。接着身体左转，右脚蹬地跃起。随即左、右脚依次向左前方(东南)落步，两腿微屈，重心偏于左腿。随转体左拳向上经额前外旋向左后下方弧形抡臂至左腰侧，拳心斜向里；右拳外旋向上、向右前方划弧抡击至身体右前方，拳同肩高，拳眼向上。目视右拳。见图154、图155、图156。注意事项：起跳时应提气，空中抡臂。跃转抡臂时采用吸气。动作用法：假设对方在我右前方用力向我进攻，我用左臂掤捋其臂使其落空。对方又用左手向前按我右臂，我右臂向前掤，用左手按其腕，将其拿住。3马步合臂：重心右移，上体右转。右臂屈肘内旋，右拳向下、向左划弧至腹前，拳眼向里；左拳向左、向上、向右屈臂划弧至额前。接着

19、，左拳向下、向右经胸前屈肘落于右肋前，拳眼向上；右拳外旋向上，经胸前从左前臂内侧向左前方伸腕掤出拳同胸高。随即上体微左转(胸向东)，两腿屈膝半蹲成右偏马步；同时两拳、臂合劲。目视右拳。见图157、图158、图159。注意事项：以腰脊带动两臂缠绕，两拳、臂相合向前掤出时，背部要有后撑之意。这就是“气贴背，支撑八面”。落地成马步合臂时采用呼气。动作用法：当对方出拳时，我即右手。握拳屈臂前掤，横于胸前。同时左手向前从右肘下转出，用力按住并顺缠，右臂随之顺缠将对方拿住。(八)白鹤亮翅1擦脚插掌：身体右转。两拳变掌，右掌微内旋向上置于左肩前，掌心斜向下；左掌微外旋向下插掌置于右胯旁，掌心斜向上。同时右脚

20、以脚前掌为轴微向外辗转，继而重心全部移至右腿；左脚提起，以脚跟内侧贴地向左前方(东北方)铲出。目视左掌。见图160、图161、图162。动作要点：右脚以脚掌辗转待左脚擦出后，形成左肩靠法。注意事项：擦脚插掌时采用呼气。动作用法：假设对方握住我左腕，右手按住我左肘时，我顺势身体右转，提左脚向左前上步，左手顺劲顺缠向右引。2虚步分掌：左脚尖落地踏实。上体微左转，同时左手内旋向上，右手内旋向下，经胸前时两臂相交，左手在外。接着，重心全部移至左腿并微屈，身体继续左转(胸向东)，随之右脚收至左踝内侧约20厘米。随转体左掌经面前，右掌经腹前，分别向上、下分展，臂微屈，左掌置于身体右前方，稍高于头，掌心向外

21、，指尖斜向上；右掌下落置于右胯旁，掌心向下，指尖斜向前。目视前方。见图163。白鹤亮翅注意事项：左掌划弧向前上方举与右脚回收要协调一致。虚步分掌时采用呼气。动作用法：当对方向我伸手进攻，我左手顺对方劲缠向右下转，手向对方身体挤靠，形成下合上开的劲，使对方失去平衡，向外仰倒。(九)斜行拗步1转体绕臂：上体先微右转再左转(胸向东)，随转体右脚尖点地辗转。同时，左手外旋向右、向下，微内旋向左划弧置于左胯旁，掌指向前，掌心向下；右手外旋向上、向左，向前划弧绕置于右前上方，掌指向右上方，掌心向外，目视右手。见图164。动作要点：通过松腰、转体带动两臂上下绕转，并使其协调一致。注意事项：转体绕臂时接上势采

22、用呼气。动作用法：假设对方向我胸部挤来，我用右手掤接其右手腕，并向己侧引采，左臂向前按其肘上侧，形成捌势；沉肘化解，我左手顺势变挤法，将对方发出。2踏脚擦步：身体微右转，右脚提起后踏脚落步，屈膝半蹲。随右脚落步，左脚迅速屈膝提起，脚尖上翘，以脚跟内侧贴地向左铲出。同时，左手继续向左、向上屈臂外旋再向右、向下划弧屈肘置于左肩前，腕同肩高，掌指向上，掌心向右；右手内旋继续向右、向上划弧置于右胯侧掌心斜向后，目视右手。见图165、图166。注意事项；在左掌下劈时，再出左脚擦地。踏脚擦步时采用呼气。动作用法：当对方进步向我进攻时，我用右手屈臂向内、向上抬起，掤接住对方手腕外侧，顺势握住向右、向下拿采至

23、右侧腹前；随之提起左脚向前上步，同时抬起左手屈肘顺缠，用左前臂压住对方，形成捌法，将对方挤出。3左转提勾手：重心左移，左脚尖落地踏实屈膝半蹲，上体左转。随转体左掌向右、向下、向左经腹前再过左膝变勾手，向左上方提勾置于左胸前，臂微屈，勾尖向下。右掌屈肘置于右耳侧，掌指向左后方，掌心向内。目视左手。见图167、图l68。注意事项：身体左转与提左勾手要同时完成。左转提勾手时采用吸气。动作用法：当对方用左拳向我击出，我身体迅速左转，右手迅速抬起掤接对方左臂外侧，顺势向右捋化，再用左手勾打对方下巴处。4马步展臂勾手：身体右转，随之右掌臂由右耳侧向左、向前经胸前向右划弧平展；左勾手向左平展。同时两腿屈膝，

24、重心稍右移。接着重心左移成左弓步，身体微左转，既而两肩下沉，两臂微屈并稍外旋，坠肘、松腕，左手高与肩平，勾尖向下；右手塌腕，指尖斜向上，掌心斜向前。目视右掌。见图169。斜行拗步定势马步时，松肩、沉腕与转腰、合胯、下沉要一致，并要有合劲上、下肢应有一约30。的夹角，不要大于300。注意事项：马步展臂勾手时采用呼气。动作用法：如果对方用右拳向我胸、面部进攻，我身体微左转，用左前臂压住对方右肘外上侧，形成捌法；接着左手变顺缠，向前、向左下方挤出对方。见图170。(十)提收1扣脚合臂：身体重心稍移向右腿。左脚尖内扣，同时左勾变掌，两手臂外旋，左手向下、向右，右手向下、向左划弧合于左前方左手在前，右手

25、合于左肘内侧下方约1O厘米，虎口均向上。目视左手。见图171、图l72。动作要点：左脚内扣与两手相合，须协调一致。达到欲合先圆背撑开。这也是太极拳阴阳原理的具体表现。注意事项：扣脚合臂用一吸一呼完成。动作用法：假设有人用双手拿我双腕，我双手逆缠向前缠转，以化解其拿法；接着两手变顺缠，反拿其双腕，将其拿住。2收脚收手：身体微右转，重心移于右腿-，左腿屈膝；左脚收至右脚左前约20厘米，脚尖点地。同时两手外旋收至腹前，左手在前，右手于左肘内侧，手指均向前，掌心均向上。目视前下方。见图173。注意事项：左脚回收与两手回收须协调一致，收脚收手时采用吸气。动作用法：当对方用右手抓拿我左手腕，用左手抓拿我右

26、手腕，我提起右脚向前上步，落在对方右脚外侧；随之两手抬起，逆缠向前合臂。接着两手贴住对方的腕向内缠绕，转至两腕内侧顺缠握住对方两手腕向外再向内划弧拧转，两手合于胸前，将对方拿住。3提膝推按：身体微左转，重心全部移至右腿并微屈；左腿屈膝提起，膝同腰高，脚尖自然下垂。同时两手内旋向前下推按，左掌置于左膝前，右掌置于左膝内侧，两掌心斜向前下。目视左手。见图174。动作要点：提膝与两手推按时，要有上下合劲，以达到独立稳定的效果。不要左右摇晃，腰脊要撑立圆。注意事项：提膝时继续吸气，在推按时采用呼气。动作用法：我用提起的左脚脚尖外摆，向前蹬踹对方右膝，同时用双手掌向前按出，使对方向后跌出。(十一)前蹚1

27、擦脚右捋：右腿屈膝下蹲，左脚下落，脚尖翘起，以脚跟内侧贴地面向左前方铲出，同时身体右转。随之左手外旋、右手内旋同时向下、向右划弧捋置于腹前，指尖均向左，掌心均向下。目视两手之间。见图l75。注意事项：双手右捋同时与左脚擦地要协调一致。手往前，不回收，劲不丢。擦脚右捋采用吸气。动作用法：如对方向我进攻，我接住对方手臂，顺势将对方向一侧捋出。2转身旋掌：身体微左转，重心稍移向左腿；左脚尖落地踏实。同时，左手继续向右经腹前向上划弧，屈肘横于胸前，掌心向右；右掌继续向右、向上划弧，外旋屈肘，而后内旋，以右手腕附于左前臂内侧。目视右手。见图176。注意事项：两手左右分掌与重心右移要协调一致，身体随着双手

28、转身。转身旋掌时采用吸气。动作用法：假设对方向我面部扑掌进攻，我用手在其肘外侧掤接来劲，并向一侧引化，顺势提脚向前上步，落在其脚外侧，用肩臂挤靠对方使其失去平衡而后跌倒。3马步分掌：身体继续左转；两前臂交叉，两手内旋，掌心翻向外。接着，重心全部移于左腿，并屈膝半蹲：右脚经左脚内侧向右(东南)铲出成右偏马步；两掌随重心右移分别向左、向右划弧分展，两腕同肩平，两臂微屈，指尖均向上，掌心均向外。目视右掌。见图177、图178动作要点：两手向左右分掌时，先平拉掌，当两臂展开时再沉肘立掌，定势要沉气、背扩、裆圆、中正。马步分掌时采用呼气。动作用法：对方向我进步进攻，我右脚向前上步，落在对方右脚外前侧，同

29、时左手向内、向前、向上掤接住对方前臂，随之右手到对方腹前逆缠向上至面前，变顺缠向右、向下转劈掌，使对方摔倒。(十二)右掩手肱捶1提膝收腿：身体微左转，重心稍左移；同时两臂向两侧伸展，左手内旋手心斜向下，右手外旋，手心翻向上。接着身体右转，重心全部移于左腿；右脚蹬地屈膝提起脚尖自然下垂。随之右臂屈肘，右掌内旋变拳向上、向左、向下收至腹前，拳面斜向下；左臂屈肘，左掌外旋向上、向右、向下，与右手在胸前相合，左掌附于右前臂上。目视前下方。见图179、图180。注意事项：右掌以小指领劲旋腕缠收。握拳合臂与提右腿同时完成。提膝收腿时吸气。动作用法：如果对方用左手按我左手腕，我顺势左转身，左手向左引采，同时

30、用手法破解对方抓我手腕动作。2擦脚合臂：左腿屈膝：右脚下落踏地震脚。随即左腿屈膝提起，左脚向左前方(东北)铲出，继而重心稍左移，左腿屈膝，左脚踏实。同时重心下降，上体微右转：随转体两手臂在胸前继续合劲。目视右掌。见图18l、图182。注意事项：擦步插拳时要同时进行。两臂打开时两手要做逆缠，握拳合臂时两手要做顺缠。擦脚合臂时采用呼气。动作用法：如对方向我进攻，我左手向内、向上、向前棚接住对方左手腕外侧逆缠握住对方，向左引采对方。3转身旋臂：身体右转，重心稍左移；同时左手微外旋，右手微内旋，分别向左上、右下弧形分开，左掌心向外，右拳心向后。接着身体微左转，重心稍右移。随之右臂屈肘，右拳外旋向上、向

31、左、向下收于胸前，拳眼向外；左臂屈肘，左手外旋向右、向下划弧置于左肩前，掌心向上，拇指和食指伸直，其余三指弯曲。目视左手。见图183。注意事项：握拳合臂时两手要做顺缠，以达到蓄劲的目的。转身旋臂时采用吸气。以静待动，这是蓄以待发的劲。4弓步发拳：身体微右转后再急促左转随之重心迅速左移成左弓步，右腿微屈，同时左手快速收于左肋侧，手心轻贴左肋。右拳随转体后拉蓄劲，然后内旋经左臂上向右前方(东南)急促发出，拳同肩高，臂微屈，拳心向下。目视右拳。见图184。动作要点：蹬地、转腰、腰脊弹打、旋臂，力达拳面，左肘主动后撤，利用腰脊发出螺旋弹抖力。犹如“蓄劲如张弓，发劲似放箭，“发劲专注一方”，“蓄而后发”，“屈中求直。注意事项：弓步发拳时采用呼气。动作用法：当对方进步向我进攻，我即上左脚向对方左前方上步落于对方右脚的外前侧，向前弓膝，同时右手握拳逆缠向对方左肋击出。见图185(十三)披身捶1右转捋压：身体右转，重心稍右移。随转体左手变拳、内旋，向左、向前、向上划弧撩出至肩高时，与右拳同时外旋，屈臂于左前方，左拳同额高；右拳收于左肋内侧下方，两拳心斜向上。接着，重心继续右移。身体继续右转。随转体右拳向下、向右经腹前内旋，向上划弧至体右侧，与肩同高，左臂屈肘，左拳向右经面前外旋向下划弧至右胸前。目视右拳。.见图