青少年规定拳.docx

1、青少年规定拳青少年规定拳（青少年规定拳完整动作名称）1.弓步十字推掌2.丁步抱拳3.半蹲砸拳4.正踢腿5.翻腰弓步撩掌6.虚步亮掌7.并步对拳8.提膝双劈拳9.震脚马步架拳10.弓步架冲拳11.提膝亮掌12.大跃步弓步冲拳13.弹踢冲拳14.歇步冲拳15.仆步穿掌16.腾空飞脚17.提膝亮掌18.歇步亮掌19.侧踢腿弓步压肘20.提膝扣拳21.震脚弓步双推掌22.扶地后扫脚23.上步箭弹腿24.提膝架冲拳25.勾手抄掌26.腾空摆莲27.仆步轮拍28.弓步冲拳29.弧形步推掌30.里合腿弓步推掌31.弓步三冲拳32.弓步贯拳33.并步推掌34.旋风脚马步架冲拳35.跳身仆步切掌36.上步单拍脚

2、37.弓步顶肘38.击步撩掌39.蹬腿推掌40.扣腿架冲拳41.轮臂砸拳42.燕式平衡43.跳转身提膝推掌44.侧空翻弓步推掌45.外摆腿46.仆步亮掌47.并步勾手48.弓步冲拳49.抡臂砸拳50.虚步架冲拳51.收势青少年规定拳1.弓步十字推掌动作要领：右腿向后撤步，左腿屈膝成左弓步，两掌从腰间推出十字掌，目视前方(图1)。易犯错误：推掌时容易纵肩。纠正方法：推掌时肩部放松。图12.丁步抱拳动作要领：两手举过头顶分开抱于腰间，左腿向右腿靠拢变成丁步，抱拳，目视左方(图2)。易犯错误：抱拳容易抱不到腰间。纠正方法：抱拳时控制力度。图23.半蹲砸拳动作要领：左拳变掌向前伸出，右拳经上向下砸于左

3、掌上，拳心向上，目视前方(图3)。易犯错误：砸拳不准，动作不协调。纠正方法：砸拳要快速有力，完整一致。图34.正踢腿动作要领：两腿并立，两手成立掌向两侧推出，左腿向前上半步，支撑右脚向前勾起脚尖向额头正踢(图4)。易犯错误：踢腿过低。纠正方法：踢腿上摆过胸时要加速用力。图45.翻腰弓步撩拳动作要领：上体左转翻身抡臂变成左弓步撩拳，目视前方(图5)。易犯错误：翻腰时过高。纠正方法：翻腰时顺肩加速，摆臂自然。图56.虚步亮掌动作要领：重心后移，右脚支撑重心，左脚后移，脚尖点地，成左虚步，目视左方(图6)。易犯错误：虚步与分掌分节。纠正方法：加强完整动作练习。图67.并腿对拳动作要领：左腿提膝，双手

4、向前插掌，向前三步成并步，两臂下垂经胸前下按成对拳，置于小腹部，目视左方(图7)。易犯错误：并腿不齐，纵肩和摆头不到位。纠正方法：并腿时做到两肩放松，动作一次到位。图78.提膝双劈拳动作要领：右腿提膝两臂交叉经头顶上方向体侧下劈拳，高与肩平(图8)。易犯错误：劈拳高度不一致。纠正方法：两拳自腰间向内伸经腹前向上分开。图89.震脚马步架拳动作要领：右脚震脚，左脚向左跨步，两臂前后屈肘下划右拳，两腿成马步，右拳架于前额，目视左侧方(图9)。易犯错误：马步过高，架拳不到位。纠正方法：架拳与马步要同时完成。图910.弓步架冲拳动作要领：双手变掌，右拳落于胸前，左手划弧线到右侧，转身向上推掌，右拳前冲变

5、成左弓步，右拳高与肩同平，拳心向下，目视前方(图10)。易犯错误：冲拳时过高或过低。纠正方法：冲拳时高与肩平。图1011.提膝亮掌动作要领：双手同时下摆，左腿提膝后移，提膝于胸前，左手变成勾手向下与肩平，右手掌架于头顶，目视前方(图11)。易犯错误：提膝不到位。纠正方法：左腿挺膝伸直，右腿屈膝提起。图1112.大跃步弓步冲拳动作要领：右手划弧一圈，同时左脚向前落地成左弓步，右脚带动身体起跳，空中动作，左手变掌架于头顶，右掌后推变成右冲拳，目视前方(图12)。易犯错误：大跃步落地不稳定，纠正方法：做大跃步时动作协调，注意起跳高度。图1213.弹踢冲拳动作要领：右脚上步，提膝弹腿左冲拳，右拳抱于腰

6、间，目视前方(图13)。易犯错误：弹腿无力，冲拳不平。纠正方法：弹腿时力达脚尖，快速有力。图1314.歇步冲拳动作要领：右脚落地，左手变掌，向后方转身划圆落于腰间变拳，同时右手划弧落于胸前，左脚后撤成右歇步，左冲拳，目视左方(图14)。易犯错误：盖掌与插步不协调。纠正方法：冲拳、盖掌、歇步要协调一致。图1415.仆步穿掌动作要领：身体直立，身体转向左侧方，左腿提膝于胸前，两手变掌从右臂内侧穿出，右掌向上穿掌，两掌分开，变成一条直线，左腿落地成左仆步，左手放在左脚上方，目视左侧方(图15)。易犯错误：前脚尖不内扣。纠正方法：脚尖内扣贴地。图1516.腾空飞脚动作要领：向前两步，右脚在前，左脚提膝

7、带动身体跳起，右脚绷脚面向额头方向弹踢，双手击掌，右手拍击脚背，左掌顺势举至左上方，目视前方(图16)。易犯错误：提膝不到位，踢脚过低。纠正方法：右脚快速蹬地跳起，在空中屈膝收紧。图1617.提膝亮掌动作要领：两手交叉于体侧划圆，右拳经腰间向头上方亮掌，同时左掌变成勾手落于体侧左下方，左脚提膝摆头，目视左侧方(图17)。易犯错误：两臂未能成直线。纠正方法：右臂伸直停于头上，左臂伸直在身后成反勾手。图1718.歇步亮掌动作要领：左膝伸直，身体左转，右掌下落于左掌互相交叉划弧，右掌变勾手于身体右下侧，左手推掌至头上方，头右转，目视右侧方(图18)。易犯错误：亮掌时不挺腰。纠正方法：挺胸、抬头。图1

8、819.侧踹腿弓步压肘动作要领：上身不变，身体直立，然后向左侧仰身，右腿提膝侧踹，落地成左弓步，右勾手变拳，屈肘经面部压肘，目视前方(图19)。易犯错误：侧踹腿高度不够。纠正方法：踹腿后脚与肩平。图1920.提膝扣拳动作要领：右腿提膝，身体右转，左掌置于胸前右侧，右拳与肩平向体侧扣击，目视前方(图20)。易犯错误：扣拳动作不到位。纠正方法：转体后再扣拳，高与肩平。图2021.震脚弓步双推掌动作要领：右脚落地震脚，两手变掌收于腰间，左脚向前上步，成左弓步，两掌从腰间向前推出，掌心向前，两掌与肩同平，目视前方(图21)。易犯错误：震脚无力，推掌纵肩。纠正方法：推掌时肩部放松。图2122.扶地后扫腿

9、动作要领：两腿下屈，两掌落于左脚内侧按地，右腿伸直，脚内侧着地，顺势向右后方旋转扫腿一周(图22)。易犯错误：支撑腿大腿高于水平。纠正方法：支撑腿膝关节紧屈，大腿紧贴于小腿。图2223.上步箭弹腿动作要领：两腿向前上两步，右腿在前，左腿起跳同时向前弹出，右拳放在体侧腰间，左掌插掌于胸前，目视前方(图23)。易犯错误：弹腿时左腿膝关节弯屈。纠正方法：左腿膝关节先屈后伸。图2324.提膝架冲拳动作要领：上身动作不变，左腿提膝，左掌变拳，架栽于头上方，右拳自腰间顺势向右侧冲出，目视右方(图24)。易犯错误：冲拳过低，含胸。纠正方法：冲拳左臂要高于头顶，挺胸。图2425.勾手抄掌动作要领：左腿提膝，两

10、拳变掌，并向右侧摆掌，经胸前左侧，左掌变勾手置于身后，右掌经胸前向前推出，目视前方(图25)。易犯错误：站立不稳。纠正方法：右脚五指抓地，膝关节挺劲，上体正直。图2526.腾空摆莲动作要领：左脚落地，右脚向前上步，左腿起跳，身体右转，在空中两掌击右脚面，身体旋转一周，两脚依次落地，目视前方(图26)。易犯错误：助跑不走弧形。纠正方法：先向前落步，再向右走弧形步跳起，。图2627.仆步抡拍动作要领：身体直立，两手平举，右掌从身体里外侧抡臂，右手在前，左手在后，前后划弧一周拍地，成仆步亮掌，目视前方(图27)。易犯错误：拍地时右腿膝关节弯屈。纠正方法：拍地时膝关节伸直。图2728.弓步冲拳动作要领

11、：右掌变拳，向头上方冲拳，左掌置于胸前，两腿成右弓步，目视前方(图28)。易犯错误：上冲拳不直。纠正方法：向头顶上方冲拳，臂与地面垂直。图2829.弧形步推掌动作要领：右脚向左前方上步，右臂屈肘落于胸前，左腿经右腿内侧弧形上步，左掌向前推出，右拳变勾手置于身后，目视前方(图29)。易犯错误：上步时身体起伏过大。纠正方法：上步时两膝关节微弯，平行上步。图2930.里合腿弓步推掌动作要领：右脚上步踢腿，脚掌内扣，左手掌击拍右脚，空中旋转落地成左弓步，右手勾变掌，向左侧推掌，左掌变勾手落于身后，勾尖向上，目视前方(图30)。易犯错误：里合腿高度不够。纠正方法：合腿时踢腿要过肩。图3031.弓步三冲拳

12、动作要领：两手变掌依次经头顶随身体旋转抡臂，右脚震脚，左脚上步，两手变拳与左右弓步转变的同时冲拳，左弓步，右冲拳在前，再变右弓步左右冲拳，拳与肩同高，目视前方(图31)。易犯错误：冲拳不清楚。纠正方法：当一拳打到位后，再换下一拳。图3132.弓步贯拳动作要领：左拳变掌，转身成左弓步，左掌击拍右拳，两臂伸直，目视前方(图32)。易犯错误：贯拳不到位。纠正方法：贯拳至头顶正上方。图3233.并步推掌动作要领：身体后移，左脚向右脚靠拢成丁字步，右拳收抱于腰间，左掌经右胸前向左侧推出，目视前方(图33)。易犯错误：推掌不到位。纠正方法：左掌先收于右腰侧再经胸推出。图3334.旋风脚马步架冲拳动作要领：

13、两脚向前上两步，右脚上步踏脚带动身体旋转，左掌击拍右脚掌，空中旋一圈落地成马步，左掌架于头顶，右拳侧冲拳，目视前方(图34)。易犯错误：落地后弯腰。纠正方法：着地后挺胸、抬头。图3435.跳身仆步切掌动作要领：两手交叉从内侧抡臂向外至头顶，两脚跳起翻身展臂，落地成右弓步，左掌置于右臂腋下，右掌切于左脚内侧，目视前方(图35)。易犯错误：仆步时左腿膝关节弯屈。纠正方法：落地后左膝关节伸直。图3536.上步单拍脚动作要领：向前上两步，右脚在前；右掌向身后摆臂一圈至头顶，右掌击拍右脚面，右脚绷脚面，左手收至头顶上方，目视前方(图36)。易犯错误：拍脚时弯腰。纠正方法：拍脚高度要过肩，挺胸、抬头。图3

14、637.弓步顶肘动作要领：右腿提膝，身体向左侧旋转，右掌变拳屈肘平举，左掌心向上于左侧亮掌，右腿提膝落地成右弓步，同时左掌向右推掌于右拳面顶肘，目视前方(图37)。易犯错误：盘肘不紧。纠正方法：肘关节屈紧与右膝尖成一条直线。图3738.击步撩掌动作要领：身体左转，左掌推至胸前，右脚向前击步，左腿提膝弹腿；右拳变掌，由上到下撩掌于胸前，左掌变拳收于腰间，目视前方(图38)。易犯错误：撩掌时含胸。纠正方法：撩掌时顺右肩撩出，挺胸。图3839.蹬腿推掌动作要领：左脚落地，右腿向前上步正蹬腿，左拳变掌向前推出，目视前方(图39)。易犯错误：推掌时含胸、弯腰。纠正方法：推掌时挺胸、直腰。图3940.扣腿

15、架冲拳动作要领：右腿落地弯屈，左腿上步扣于右大腿后，右拳向身体右侧冲出，左掌顺势架在头上方，目视前方(图40)。易犯错误：下蹲腿过高。纠正方法：右腿膝关节低于90。图4041.抡臂砸拳动作要领：左脚落地，右臂屈肘，右拳从左臂内侧交叉向后摆臂至头上方，左掌向后划立圆至身体左侧，高与肩平；右腿上步，震脚砸拳，目视前方(图41)。易犯错误：砸拳无力。纠正方法：砸拳、震脚同时完成。图4142燕式平衡动作要领：两手变掌向身体两侧平推，左腿提膝脚尖绷直，向身后蹬伸，身体前探约90，抬头挺胸，目视前方(图42)。易犯错误：左腿高度不够。纠正方法：左腿向后蹬伸时脚要高于肩。图4243.跳转身提膝推掌动作要领：

16、左转身抡臂，右腿提膝跳起，在空中旋转一周后落地支撑，左腿提膝于胸前，左掌收至胸前，右掌侧推，目视右侧方(图43)。易犯错误：推掌方向不正。纠正方法：转身到位再推出双掌。图4344.侧空翻弓步推掌动作要领：左脚落地，向后撤两步成左弓步，两掌经胸前向右侧摆臂，右掌向前直推，左掌变勾手摆至身后，目视前方(图44)。易犯错误：双抡臂弧度不够。纠正方法：双抡臂时经胸前大幅度向两侧摆转。图4445.外摆腿动作要领：右腿上步，起右脚从左腿内侧摆至身体右侧落地，目视前方(图45)。易犯错误：摆腿弧度不够。纠正方法：摆腿时必须先由左下方向右上方摆起。图4546.仆步亮掌动作要领：右腿屈膝成左仆步，然后变成右仆步

17、，两掌向侧平伸，右掌撩至头上方，左掌变勾收至身后，目视左侧方(图46)。易犯错误：亮掌时含胸。纠正方法：挺胸，直腰。图4647.并步勾手动作要领：右脚向左脚并步，左勾手不变，右掌落至左胸前，目视前方(图47)。易犯错误：左掌穿出时未经胸部。纠正方法：穿掌时先将左掌提至左胸前，然后再水平穿出。图4748.弓步冲拳动作要领：两手变掌上举，两脚蹬地跳起，左掌架于头上方，右掌平直推出，向右侧甩头，两脚落地成左弓步，左手变拳收至腰间，右拳前冲，目视前方(图48)。易犯错误：起跳落地接仆步不协调。纠正方法：先做左仆步再做左弓步冲拳。图4849抡臂砸拳动作要领：左腿向左侧跨步，右臂屈肘，右拳从左臂内侧交叉向后摆臂至头上方，左掌向后至前划立圆，收至身体左侧；右腿向前上步屈膝，并腿震脚，同时下砸拳(图49)。易犯错误：砸拳无力。纠正方法：砸拳、震脚同时完成。图4950.虚步架冲掌动作要领：右拳变掌侧举至头上方，左掌变拳收于腰间，左脚尖点地，右腿微下蹲，右掌架至头上方，左拳侧冲拳，与肩同高，目视前方(图50)。易犯错误：含胸、弯腰。纠正方法：抬头、挺胸、直腰。图50收势：动作要领：两手变掌落至腰间，然后向胸前穿掌，左腿提膝后撤一步，两脚并步站立，两掌下按至腹前，目视前方(图51)。图51（完）