少儿体适能.docx

1、少儿体适能 YSCS少儿体能训练专家课程大纲1.少儿体能训练概论(3-18岁)2.少儿体能十大模板详解3.神经感觉统合训练概论4.中高考体育考试详解及体适能评估测试5.少儿教学引导与建立关系6.少儿小团体课程教授技巧7.少儿课程推广与服务流程8.少儿体能训练方案设计与小周期编排为什么少儿课程变火了？推广少儿课程遇到的困难？家长说：1.太小接触训练会影响身高发育2.小孩体适能运动就是玩游戏3.运动频率太多，会降低孩童的学习能力4.孩子在学校有体育课，不需要体括能训练了5.女孩子就要斯斯文文，体能训练会变女汉子6.重量训练对孩童没有用，因为他们还没有分泌睾固酮（一种类固醇激素，男性靠睾丸，女性靠卵

2、巢分泌，肾上腺也会少量分泌）。思考一你所理解的少儿体能训练是怎么样的？中外少儿差异的根本问题是？中外少儿日常活动差异7-8起床，吃早餐，上学的路上 8-9起床，吃早餐，上学的路上8-12 上课学习 9-12上课学习12-14午休，课间活动 12-14午休，课间活动14-16上课学习 14-15 上课学习16-17补习班 15-17体育运动17-18做功课 17-18体能训练18-19晚餐 18-19晚餐 19-20做功课 19-20做功课20-21看电视，玩电子都戏 20-21看电视，玩电子都戏21-22洗漱，睡觉 21-22洗漱，睡觉中外少儿日常活动差异一天总运动时长：24分钟(平均)一天总

3、运动时长：3小时一周总运动时长：2小时(体育课)一周总运动时长：3x5=15小时一个月总运动时长：2x4=8小时 一个月总运动时长：154=60小时一年总运动时长：812=96小时一年总运动时长：60X12=720小时一年相差624小时1822岁 高水平的运动表现1418岁 专项化训练614岁 全方面发展少儿生理发展概论1.解剖学年龄阶段划分2.骨骼系统3.肌肉系统4.呼吸/心血管系统5.体温调节系统6.神经发育系统解刨学年龄阶段解学年龄发育期实践年龄阶段解刨学年龄发育特征幼儿期0-2岁新生儿0-30天（满月）器官快速发育婴儿1-8月爬行9-12月行走1-2岁学龄前3-5岁小班3-4岁出现重要

4、且复杂的感观，行为，性格上的改变，而发育节奏不均衡。中班4-5岁大半5-6岁就学阶段青春期之前6-11岁（女孩）一些器官功能变得更高效的同时，发育缓慢而均衡。7-12岁（男孩）6-18岁青春期11-13岁（女孩）快速生长，身高，体重增长及一些器官快速发育，性成熟的同时伴随着兴趣和行为的变化。12-14岁（男孩）青春期之后13-18岁（女孩）缓慢，均衡，成比例地发育，器官功能逐渐成熟。14-18岁（男孩）青年阶段19-25岁成熟期19-25岁发育成熟，所有生理和心理特征趋于完善，运动和心理潜能的发挥达到最大化骨骼系统1.儿童少年软骨，水和有机物(骨胶原)较多，无机盐(磷酸钙、碳盐助)较少，骨密质

5、较差，骨骼有弹性，不容易骨折但容易变形一般到20-25岁骨骼发育才完全，故不再生长，但内部结构仍在变化一般16-17岁骨骼迅速骨化，脊柱20-22岁才完成骨化.2.儿童关节软骨相对较厚，关节囊及韧带的伸张性大，关节周国肌肉瘦长，牢固性差，容易脱位.骨骼系统 训练时需要注意事项1.儿童骨骼承受能力差，长期不注意身体姿势容易造成骨骼变形，最常见是脊柱变形2.需多设计行走间的跑、跳、不对称训练、单边训练、防止发育不均匀3.少儿骨骼发育较晚，骨骺板承受力较差，如压力较大骨骺板损伤，影响骨骼发育。一般建议动静结合，自重训炼为主，也要控制训练时间4.发展柔韧性重现牢固性以预防关节损伤发生。肌肉系统婴儿时，

6、大约25%重量为肌肉成人时，大约40%重量为肌肉身高增加同时，肌肉纵向发展，力量与耐力较差。肌肉系统1.儿童少年肌肉发展不均匀，躯干先于四肢，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大块肌先于小肌。2.女孩在15-17岁、男孩18-19岁肌力增长最明显3.全身肌肉力量：男生25岁时达到峰值，女生在20岁时达到峰值,4.肌肉力量可以保持30-35岁左右肌肉系统(训练时需要注意事项)1.10岁前，肌肉量和力量生长速度缓慢，不宜进行负重训练，可采用自重训练。2.12-13岁肌肉体积和力量增长速度加快，可以进行抗阻力训练，如:弹力带和哑铃。3.15-18岁肌肉量和力量快速增长，可进行负重阻力训练，以发展肌肉力

7、量。4.训练时应以动力性为主，静力为辅。负荷不宜过大丶组数不应过多。肌肉系统力（肌力发展规律安排训练)1.强调全面训练，注意发展大肌肉群的力量，也要注重小肌群的训练2.在身高快速增长期时，肌肉长速较快，力量和耐力较差，3.宜采用拉伸上肢练习，弹跳和自重训练，重负荷减少使用4.生长加速期后，身高增长缓慢，肌纤维增粗加速，肌力显著增加，可适当增加力量训练呼吸系统1.儿童少年的胸廓狭小，呼吸机力量差，肺活量小，呼吸表浅，呼吸频率快。(5岁儿童最大通气量是40L/分钟,成人最大通气量110L/分钟2.儿童少年的有氧能力和无氧能力都较低3.儿童的最大摄氧量负氧债能力低，应以有氧运动为主要形式，强度不可过

8、大，时间也不要太长，随年龄的增加，运动强度才可逐渐增加心血管系统1.儿童少年心脏体积小，收缩力量较差，而心律较快，随年龄的增加，心收缩力量逐渐增加，心率减慢2.儿童少年的血管弹性好，血管直径较成人相对大，外周阻力较小，所以，血压往往偏低3.根据少年儿童心血管肌能的特点，在体育运动时应该有氧性练习为主，不要进行大强度体育运动，防止心脏负担过重心血管系统(训练时需要注意事项）1.儿童少年的心率随年龄增加而减慢，心脏容积、心输出量相对值比成人大2.只能适应短时间紧张的运动，长时间强度大的运动可因缺氧而出现疲劳3.儿童少年的血压也随年龄的增长而升高，青春期心脏发育迅速，血压增长较快，有的可能出现收缩压

9、超过正常标准，称为“青春性高血压”4.儿童少年体育运动应以发展有氧能力为主，不宜进行用力过大的憋气或长时间静止用力的活动，运动强度要适当体温调节系统1.每公斤体重产生更多热能2.更容易造成脱水和中暑；3.身体表面暴露比例比体重要大4.在寒冷的环境下，儿童比成年人更容易失去热度；5.在较高的身体核心稳定下，才会开始出汗，并且出汗率较低；6.最严重的热度流失是儿重在进行有关水上活动时，因为水的导热性非常高；7.在陆地上运动时，儿童通过增强代谢产热和更大的皮肤血管收缩来弥补大的相对表面积 神经发育系统神经系统与本体感觉训练，增加视觉，听觉，触觉等多种感官系统神经发育系统-协调与反应1.静态平衡，动态

10、平衡( Static and dynamic balance)2节奏感( Sense of Rhythm)3.特殊感知能力与方向感( Spacial orientation)4.反应速度( Speed of reaction)5.动作等同步性( Synchronization of movement6.动作的经济性 Movement Adequacy)7.动作分化能力( Kinesthetic Differentiation少儿体能训练十大模板一、筋膜放松 (a.让肌肉恢复初长度; b.肌肉柔韧性，关节活动度） 二、静态拉伸（静态平衡）（a.肩，髋，躯干的关节活动度；b.无冲击） 三、激活(a

11、.唤醒目标肌肉工作的能力; b.肩，髋，躯干稳定性训练 ;c.神经、训练状态的激活）四、动态拉伸 （动态平衡）（a.针对身体协调以及控制能力; b.有目的性的从事行进间的拉伸;c.系列关节活动幅度）五、动作准备 (方向与节奏感，动作同步性，动作分化能力）（a.低冲击高冲击；b.慢速快速） 六、动作技巧 （反应速度，动作经济性）（a.衔接力量训练与运动专项移动技巧的桥梁 b.闭合式一开放式训练训练类型闭合式：环境是可预测的，反应可以计划，如体操，保龄球，高尔夫。典型的“自我节奏”开放式：环境是易变的，在行动中是不可预测的。如环境突发事件决定了足球丶篮球、网球丶骑山地车穿越森林的反应。典型的“外部

12、节奏”训练类型七、增强式训练（轻爆发、跳高、跳远、砸球、敏捷梯）1.SSC伸展-收缩循环2.速度-力量训练3.提高神经募集的能力八、力量训练1.推拉交替，上下肢结合2.表现提升九丶能量系统训练训练要素 红区 绿区最大心率% 75-85% 85%以上 60-75%训练要素红区黄区绿区最大心率%85%以上75-85%60-75%RPE（10）8以上6-84-6供能系统ATP-CP快速糖酵解系统有氧系统运动休息比例1：51：35：1总训练时间量5-10min10-15min30min以上九、能量系统训练1.保持身体处在运动状态，以达到提高心率及呼吸加速目的2.少儿能量系统运动建议：绿区(RPE:4-

13、6）黄区(RPE:6-8)九、能量系统训练 （运动自觉量(RPE)衡量标准特别容易容易还算容易些许困难困难非常困难十、放松伸展（小孩给小孩放松）好处：1.促进组织内的新陈代谢2.缓解组织僵硬少儿体能训练注意事项1.儿童的关节、柔软、关节的损伤是不可逆的2.使用轻重量学习正确动作模式，重点是技巧而非速度3.任何受伤的征兆出现都要进行评估再做决定是否继续4.运动时间不宜过长、运动量要适当，不应超过身体的负担能力3-8岁运动启蒙阶段教授技巧：建议开团课，但对动作要严格尽量做到规范。重在参与（活动量、参与度、社交）运动神经技能训练可做宣传用年龄 生理发育特点协调与反应训练力量训练有氧心肺训练3-8岁易

14、兴奋、活泼好动，注意力不集中，动作不协调，不准确，错误动作多静态平衡动态平衡简单自重训练游戏或者比赛有氧耐力练习8-14岁皮质抑制调节机制达到一定强度，分析能力较强，建立条件反射，但由于分化能力尚不完善，和小肌肉发育影响，所以掌握复杂动作比较难节奏感感知能力方向感反应速度一般力量循环训练低冲击增强式训练有氧耐力训练为主无氧训练逐步增多14-18岁能够掌握复杂高难度动作动作的经济性动作分化能力较大负荷力量训练肌耐力可进行大强度有氧及无氧耐力训练筋膜放松热身舞蹈静态伸展并腿体前屈，猫牛式，下犬式，倒V胸椎旋转激活BOSU传球，拖拉机，眼明手快 （3-8岁多用游戏）动态伸展熊爬，燕式平衡，弓箭步胸椎

15、旋转动作准备行军踏步走，行军踏步小跳动作技巧猎人与鹿，镜子游戏增强式过河（双脚、单脚、对侧脚）力量训练能量系统ESD堆堆乐3-8岁 上肢推 下肢推A1主元素身体抬高俯卧撑自重深蹲（药球）A2次元素燕式平衡悬吊划船A3躯干/纠正侧向平板支撑下犬式B1主元素B2次元素B3躯干/纠正C1主元素C2次元素C3躯干/纠正循环训练1自重深蹲（药球）A软药球站姿垂直下砸2侧向熊爬B翻山越岭（跳箱）3障碍兔子跳C香蕉人4独木桥行走D滑雪跳5S环绕拖拉机E直线熊爬例：1.游戏名称：B0SU传球游戏规则：双人或团队在BOSU上随机传球，减少支撑面积增加难度游戏收益：平衡稳定能力2.游戏名称：拖拉机游戏规则：双手支

16、撑在滑盘俯卧准备，向前爬行游戏收益：身体稳定能力和上肢拉力量3.游戏名称：眼明手快游戏规则：AB两名运动员将用特定姿势对面的地板，AB面对面，中间放置若干个物品，教练通过不同的口令给予提示或干扰，直到某位队员最快拿起目标物品，并站立举手：得一分。先得到5分，获胜。游戏收益：反应协调训练5.游戏名称：猎人与鹿游戏规则：运动员捋在指定区域内进行标记游戏选择一名队员为猎人，试图射击鹿群如果鹿被猎人触碰，即为冻结；直到同伴复活解冻，方可重新进入比赛。所有队员必须在规定区域选脱，每场比赛20-30秒，每一轮交换队员成为猎人游戏收益：反应敏捷移动能力5.游戏名称：堆堆乐游戏规则：接力赛的形式，每一位队员根

17、据指令堆出相应的图形游戏收益：团队协作和敏捷训练6.游戏名称：过河(单脚)游戏规则：给每位运动员拥有5个标志片运动员将从一个A区域移动到B区域，移动“过河”，单脚站在标志片上。全程不能用脚或手碰地板否则回到A区域，重新开始比赛第一个运动员过河到指定区域的另一边获胜游戏收益：平衡稳定能力7.游戏名称：镜子游戏游戏规则：队员A做动作，队员B模仿跟随，每次20-30秒，新的一局，AB角色互换游戏收益：反应协调训练8-14岁运动能力形成阶段教授技巧运动神经技能训练年龄 生理发育特点协调与反应训练力量训练有氧心肺训练3-8岁易兴奋、活泼好动，注意力不集中，动作不协调，不准确，错误动作多静态平衡动态平衡简

18、单自重训练游戏或者比赛有氧耐力练习8-14岁皮质抑制调节机制达到一定强度，分析能力较强，建立条件反射，但由于分化能力尚不完善，和小肌肉发育影响，所以掌握复杂动作比较难节奏感感知能力方向感反应速度一般力量循环训练低冲击增强式训练有氧耐力训练为主无氧训练逐步增多14-18岁能够掌握复杂高难度动作动作的经济性动作分化能力较大负荷力量训练肌耐力可进行大强度有氧及无氧耐力训练筋膜放松全身静态伸展90/90臀部伸展，髋屈肌群伸展，青蛙坐，跪姿胸椎旋转激活双腿臀桥，单腿臀桥，直臂支撑，直臂支撑抬手击掌动态伸展侧向横移，毛毛虫，抱膝行走，娃娃蹲动作准备侧向行军踏步，侧向行军小跳动作技巧手忙脚乱，标志桶环绕增强

19、式高跪姿药球胸前推，跳箱双脚跳，敏捷梯小碎步力量训练能量系统ESDMINI带接力，色盘收割机，并字过三关8-14岁 上肢推 下肢拉A1主元素哑铃仰卧交替推胸壶铃双脚硬拉A2次元素高脚杯深蹲单跪姿哑铃交替过头推A3躯干/纠正死虫式直臂支撑交替触肩B1主元素标准俯卧撑药球早安式B2次元素自重弓箭步蹲身体抬高俯卧撑B3躯干/纠正地上天使高跪姿弹力带胸前推C1主元素C2次元素C3躯干/纠正循环训练 ：30训练 ：30休息1药球火箭推A哑铃高脚杯深蹲2药球站姿垂直下砸B哑铃单臂附身划船3药球太空漫步C单跪姿哑铃下伐木4药球俯卧撑D哑铃高脚杯侧向弓箭步5药球臀桥E哑铃单臂过头行走例：1、游戏名称：井字过三

20、关游戏规则：建立一个“井”字网格，队员距离目标1米，运动员将分为AB两队。每个小组是一种颜色为X和O的。运动员将轮流冲到网格中的一个对象来表示“X”和“O”的，一队完成3个连续（跨越，向下或对角）赢得比赛，否则没有胜负游戏收盐：团队协作和心肺训练2、游戏名称：色盘收离机游戏规则：教练分AB两队，每位运动员将在他们的圆圈中间以运动姿势开始比赛。教练会喊出颜色，运动员在其他运动员之前拿到相应色盘，回到开始位置，先全员达阵，获得一分。教练可以根需要的结果选择颜色的可预测性或变化性。每场比赛20-30秒，得分高队伍获胜游戏收益：反应能力3、游戏名称：手忙脚乱游戏规则：敏捷圈内，根据口令移动，手中与队员

21、传球游戏收益：敏捷和身体协调能力4、游戏名称：Mini带接力积分赛游对规则：将队员分为两队，一个标志桶配合干个Mini带，往返奔跑接力将Mini带套入标志桶，一个mini带为一分，规定时间积分最多获胜游戏收益：团队协作和心肺训练5、游戏名称：Mn带接力口令游戏规则：三个标志桶配合三个不同颜色的Mini带，队员奔跑过程中，教练给予“颜色口令”，队员根据口令依次摆放颜色游戏收益：反应和心肺训练4、游戏名称：标志桶环绕游戏规则：以接力赛的形式，分AB两队，每一位队员用“Z”字前进绕过标志桶，越过VIPR之后，倒退到原点，击掌换人，以此类推，先结束为胜利方。游戏收益：敏捷和身体协调能力5、游戏名称：投

22、篮游戏游戏规则：在指定的比赛场地中间放置一个龙门，运动员把“球“在规定的时间，尽可能多投人龙门。如果运动员将球射进龙门，可得一分(宝藏)，运动员将取回“球”并收集他们的宝藏。2min内得分最多的运动员赢了这场比赛。游戏收益：团队协作14-18岁专项化阶段教授技巧（针对小孩的短板，中高考试问题）年龄 生理发育特点协调与反应训练力量训练有氧心肺训练3-8岁易兴奋、活泼好动，注意力不集中，动作不协调，不准确，错误动作多静态平衡动态平衡简单自重训练游戏或者比赛有氧耐力练习8-14岁皮质抑制调节机制达到一定强度，分析能力较强，建立条件反射，但由于分化能力尚不完善，和小肌肉发育影响，所以掌握复杂动作比较难

23、节奏感感知能力方向感反应速度一般力量循环训练低冲击增强式训练有氧耐力训练为主无氧训练逐步增多14-18岁能够掌握复杂高难度动作动作的经济性动作分化能力较大负荷力量训练肌耐力可进行大强度有氧及无氧耐力训练筋膜放松全身静态伸展鸽子式，单侧内收肌群伸展，前弓步转侧向弓箭步激活弹力带髋内外展，侧向怪兽走，时钟式平板支撑动态伸展侧向熊爬，侧向弓箭步旋转，摇篮抱，最伟大伸展动作准备侧向前跨步走，侧向前跨步小跳动作技巧红白反应游戏，老鹰捉小鸡，4x4x4逃脱增强式蹦床弹球，障碍栏侧向跳跃，敏捷梯滑雪跳力量训练能量系统ESD空中拦截，手球 14-18岁 上肢拉 下肢拉A1主元素引体向上（弹力带）六角杆双腿硬拉

24、A2次元素自重后脚抬高蹲标准俯卧撑A3躯干/纠正地上天使弹力带直腿下放B1主元素悬吊划船壶铃双脚硬拉B2次元素自重侧向弓箭步分腿站姿哑铃交替推肩B3躯干/纠正燕式平衡单跪姿弹力带上铲土C1主元素单跪姿弹力带w拉单哑铃单腿硬拉C2次元素自重分腿蹲直臂支撑抬对侧手脚C3躯干/纠正麻花伸展农夫行走循环训练 ：30训练 ：30休息1VIPR滑冰步跳ABOSU深蹲侧向跳（单脚在上）2VIPR平板支撑左右拖拽BBOSU动态平板支撑3VIPR侧向横移 CBOSU单脚平衡4VIPR单腿平衡DBOSU登山者（反面）5VIPR弓箭步伸展EBOSU髋屈肌群伸展例：1、游戏名称；蹦床弹球游戏规则：全员排一纵队，队员A

25、面对蹦床扔出沙球。队员B接力接球扔球，以此类推，球落地游戏结束，在规定的时间内连续完成，视为全队完成任务。游戏收益：提高反应和协调2、游戏名称：红白反应游戏游戏规则：所有运动员在指定场地排成一纵队。左右3米位置放置红/白色标志桶，在教练口令中，用侧滑步方式尽可能快地到正确的颜色，每局2030秒。游戏收益：反应及侧向移动能力3、游戏名称：老鹰捉小鸡游戏规则：1人老度，1人小鸡，多人母鸡抱团，老鹰在规定时间内捉到小鸡，获胜。每新的一局教练把老鹰，母鸡，小鸡角色互换。游戏收益：侧向变速能力4、游戏名称：4x4x4逃脱游戏规则：创建一个有4x4个标志桶的正方形游戏区域(内圈)，再创建一个8x8有个标志

26、桶的正方形游戏区域(外圈)。AB个玩家都不能进入内圈区域或抄近路绕过它。运动员在相反的角上准备。在教练的指挥者，A有7秒的时间追捕B。两名球员必须在比赛场地内，追捕到本局结束，重新开始，每场比赛后双方球员交换追捕权。游戏收益：多方向移动能力5、游戏名称：空中拦截游戏规则：团队站定后，1人作为拦截者，站定者相互传球，拦截者抢夺空中的球游戏收益：反应和敏捷能力6、游戏名称：手球游对规则：本场比赛是在指定场地场地进行，分AB队，各有一个龙门，球队和动员可以按照他们的方式前进，如果任何球员手中球落地，他们必须立即停止新开始龙门进一球，得一分，先得到5分获胜游戏收益：团队协作和多方向移动能力感觉统合训练

27、概论什么是【感统】是指大脑和身体相互协调的学习过程。指机体在环境内有效利用自己的感官，以不同的感觉通路(视觉丶听觉丶味觉丶嗅觉丶触觉丶前庭觉和本体觉等)从环境中获得信息输入大脑，大脑再对其信息进行加工处理，(包括：解释、比较、增强丶抑制丶联系、统一)，并作出适应性反应的能力，简称“感统”。【感统失调】在中国的比例最新研究调查中国大中城市孩子感统失调率达到80%其中30%为重度感统失调【感统失调】表现A.身体运动协调障碍B.结构和空间知觉障碍C前庭平衡功能障碍D.听觉语言障碍E触觉防御障碍身体运动协调障碍 A.儿童早期会表现穿脱衣裤，系鞋带动作缓慢笨拙，吃饭时常掉饭粒B.由于控制小肌肉及手眼协调

28、的肌肉发育欠佳，影响舌头及唇部肌肉丶呼吸和声带的运动，会造成发音及语言表达能力不佳C.运动协调不良是由感觉统合障碍所致；在学习困难儿童中，较正常儿童更为多见。结构和空间知觉障碍A.人类眼睛的视觉天生是不稳定的，任何跳动的东西，比安静的东西更能引起他的注意。B.儿童若视觉不稳定,便无法做平顺移动，（所以看书会跳字、跳行，严重的无法进行阅读，做功课眼睛也容易疲劳），造成学习能力的不足。C.值得注意的是，过早的使用电子产品，接触视频等不仅是对视觉上的发育造成危害，同时也阻碍其他感官的发展。前庭功能障碍A.前庭主要功能，是接受脸部正前方视、听、嗅、味、触讯息，并作过滤及辩识再传入大脑，使大脑不致于太忙碌，注意力才能集中。B.由于胎位不正、爬行不足及早年活动不足都会引起前庭功能不足。C.失常的儿童会表现为喜欢旋转或绕圈子跑、手脚笨拙丶容易跌倒、常碰撞桌椅；爬上爬下、不安地乱动；组织力不佳，经常弄乱东西，不喜欢整理自己的环境平衡功能障碍A.这种能力发展自母体的胎位变化开始，初生儿由平躺、翻身、七坐八爬，才能站立起来，进而灵活