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1、第一部分总则阴阳平衡生命之本图第一部分：总则阴阳平衡生命之本（图） 阴阳平衡是生命活力的根本。阴阳平衡则人健康、有神；阴阳失衡人就会患病、早衰，甚则死亡。所以养生的宗旨是维系生命的阴阳平衡。 （一）什么是阴阳？ 1. 阴阳运动是万事万物的运动规律 中国古代哲学经典巨著易经告诉我们，阴阳运动是万事万物的运动规律。太极图就是阴阳运动哲理的缩影。 阳：凡是向阳光的、外向的、明亮的、上升的、温热的、永恒运动的，都属于阳。 阴：凡是背阳光的、内守的、晦暗的、下降的、寒冷的、相对静止的，都属于阴。 2. 阴阳的相互关系是什么？ 阴阳之间是消长转化的关系，是互根互制的关系，是对立统一的关系 阳极则阴， 阴极

2、则阳； 阳极则阴生， 阴极则阳长 阳主热，阴主寒；阳主动，阴应静 阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃绝 3. 阴阳的产生 阴阳产生于宇宙中日、月的运动，如日为阳，月为阴；天为阳，地为阴；昼为阳，夜为阴。 4. 人体怎样分阴阳？ 头为阳，足为阴；体表为阳，内脏为阴。 六腑为阳，五脏为阴；气为阳，血为阴 （二）什么是阴阳平衡？有何特点？ 1.什么是阴阳平衡？ 阴阳平衡就是阴阳双方的消长转化保持协调，既不过分也不偏衰，呈现着一种协调的状态。 生命阴阳平衡的含义是脏腑平衡、寒热平衡及气血平衡。其总原则是阴阳协调，实质是阳气与阴精（精、血、津、液）的平衡，也就是人体各种功能与物质的协调。 2.阴阳平衡

3、的四大特点 气血充足 精力充沛 五脏安康 容颜发光 3.阴阳平衡的三大具体表现 生命活力强 生理功能好 心理承受力强 具体就是能吃、能睡、气色好，心情愉快，精神饱满；应急能力强，对不良情况适应能力好；耐受疲劳强，抵抗一般疾病能力好。 （三）为什么要维持阴阳平衡？ 阴阳平衡不是静止的、绝对的，而是相对的、动态的 这种平衡需要呵护，一旦养生不慎，就很容易导致阴阳失衡而危害健康。 辨证论治，纠正盛衰 中医治病就是通过辨证论治，明确人体是哪一脏器或哪一部分阴阳失调，然后用药物纠正阴阳偏盛或偏衰，使人体阴阳恢复平衡，病就可以好了。第一部分：总则养生原则，平衡阴阳（1）-（图） 阴阳失衡对人体健康的危害

4、（一）阴阳为什么会失衡？ 正常情况下，阴阳是互根、互补、互制的，说通俗一点，正常人体的生命功能与物质之间是互补互制的，也就是说阳气与阴精是互根的。 一旦出现一方不足或有余，人体的另一方就会来代偿、弥补，目的在于纠正失衡，维持阳气与阴精的平衡。如果阴阳失衡，不能相辅相成，代偿功能失调，就会呈现阴阳失调而产生种种健康问题。 （二）阴阳失衡有什么危害？ 阴阳轻度失衡可导致长期亚健康状态 阴阳中度失衡导致疾病、早衰 阴阳重度失衡导致重病 阴阳离决则生命终止，即死亡 （三）亚健康是轻度阴阳失衡 亚健康虽然是轻度阴阳失衡，但如果发展下去，长期重度亚健康也可发展为中度阴阳失衡。 1. 什么是亚健康？ 亚健康

5、是健康与疾病之间的过渡阶段，亚健康又叫第三状态（也称“灰色健康”）。 亚健康发展下去就是疾病，但是亚健康的特点是具有逆转性，也就是说亚健康经过正确的养生保健的干预可以恢复为健康。 健康 亚健康 疾病 亚健康是当今的新概念，是西方人首先提出来的。国际上有关资料统计：在所有人群中，健康者占、疾病者占、亚健康者占。中国亚健康比例则高达。足见亚健康是人类健康的头号大敌，是生命的第一隐形杀手。 2. 亚健康的高危人群 白领阶层 脑力劳动者 三班倒职工及重体力劳动者 其中，有人统计过企业管理者亚健康比例高达。 3. 亚健康的危害性 猝死或英年早逝 亚健康大部分是累出来的，本质属虚，是身体透支、五脏超负荷，

6、尤其是心脏过累，容易发生猝死或英年早逝。 发展为疾病 亚健康失于调养，极易发展为疾病。 隐匿着潜在疾病 亚健康常隐匿着潜在疾病。 一般亚健康尚属轻度阴阳失衡，亚健康态的人之所以还能像正常人一样生活、一样工作，只是感到累，原因是人体有着惊人的适应力和代偿能力，从而能长期处于病态“平衡”状态下，这样就掩盖了一些疾病，一旦发现，往往为时已晚。第一部分：总则养生原则，平衡阴阳（2） 4. 亚健康“亚”在什么地方？ 要知道亚健康就应该先知道什么是健康。健康状态具有以下特点： 能吃能睡，气色好 心情愉快精神好 应激能力强，对不良情况适应能力强 耐受疲劳好 抵抗一般疾病好 亚健康的人虽然能和健康人一样工作，

7、一样生活，但他们已不属于健康状态了，那么，亚健康“亚”在什么地方？ 亚健康有“三个下降”： 生命活力下降 生命活力包括应激力、抵抗力、适应力，对饥饿、感染、中毒、寒冷、疾病等的应变能力下降（不能应急、反应低下），且比健康人易患病。 生理本能（食、眠、性能力）下降 心理承受力下降 总之，亚健康的“亚”表现归纳如下： 三急：心态急、工作急、生活节奏急 四高：心理高压、高强度竞争、高节奏、 高消费 五少：睡眠少、吃得少、娱乐少、交际少、运动少 5. 亚健康的形成原因 超负荷劳动、体力透支（或过度运动） 心理打击，精神创伤，或紧张、高压状态 生物钟被破坏（如频繁的三班倒） 营养不良，或睡眠不足 环境污

8、染，噪声、环境毒素超标 6. 亚健康人群的养生保健 亚健康者养生的总原则，是通过养生保健对亚健康状态进行干预，促使亚健康向健康逆转，有效方法如下： 治疗疾病 如果经过休息，疲劳还不能缓解，就要警惕疾病的潜在可能，应立即到医院检查身体。 休息 睡眠是调整亚健康的第一个良方，目的在于恢复疲劳，避免形成恶性循环。每周的缺觉（睡眠不足）要在当周补足，不可拖到下周，以免疲劳积累。 调整心态 防止焦急、紧张、忧虑、恼怒、抑郁等情绪。 减慢节奏，避免紧张 加强锻炼身体，但应避免疲劳运动及过度运动 亚健康者的保健食品 针对身体活力下降的食品： 如人参或西洋参泡水饮，或用之炖肉，或用黄芪泡水饮或炖肉。 针对心理

9、承受力下降的食品： 如桂圆肉、百合、大枣、茯苓、莲子、小米粥、小枣粥等。 针对生理本能下降的食品： 食本能下降：白术、山药、党参、山楂。 眠本能下降：百合、莲子、小枣、茯苓。 性本能下降：韭菜、狗肉、鹿角胶、羊肉、枸杞。 需要注意的是：亚健康者应先检查无病后，再自行调理，以免掩盖体内藏匿的疾病。 针对抵抗力下降的食品： 气虚者（乏力、头昏、食少，苔白质淡，脉弱无力）可用人参、黄芪、冬虫夏草、灵芝、茯苓。 阳虚者（面色 白、怕冷、手足冷、腰以下发凉，或乏力头晕、夜尿多或便稀，舌质淡、苔白、脉沉无力）可用金匮肾气丸。 血虚者（面黄、唇淡、指甲淡、头空、乏力，舌质淡、苔白、脉弱而细）可用当归、熟地、

10、党参炖肉或大枣、陈皮水煎服。也可服八珍丸。 阴虚者（五心烦热、夜里掀被子、心烦失眠、口干、多梦、腰膝酸软、遗精、带下，舌质偏红、脉细数无力）可用龟、鳖、阿胶、生地、枸杞或六味地黄丸。 亚健康者的保健按摩穴位 足三里（外膝眼下寸） 合谷（大拇指与示指间的凹陷处） 涌泉（足底前 中心凹陷处） 大椎（背部第颈椎棘突下面）第一部分：总则中度阴阳失衡疾病 中度阴阳失衡可导致五脏阴阳失调，从而出现疾病、早衰，产生阳虚、阴虚。 1.什么是阳虚？阳虚有什么特点？ 阳虚 就是人体的某脏器功能偏衰，即功能减退。 产生原因 先天禀赋不足或后天过劳，过度受寒、药物过量、久病失养、饮食不当等损伤阳气所致。 特点 产热不

11、足，阳虚则寒，所以表现为怕冷、自汗、手足冷、乏力疲倦、脉沉而无力、舌质淡苔白。 阳虚多由气虚发展而来。气虚的特点：少气懒言、乏力、自汗、头昏、舌淡苔白、脉虚无力。 2.什么是阴虚？阴虚有什么特点？ 阴虚 阴虚是人体的精、血、津、液亏损，脏腑功能虚性亢进，阴不制阳，从而出现虚性内热的表现。 产生原因 邪热伤阴，五志（喜、怒、悲、思、恐）太过，化火伤阴，或久病体虚耗阴，或操劳过度，营养不良。 3.五脏阴阳失衡的特点 五脏阳虚的特点及保健 五脏阳虚多由五脏气虚发展而来，多因久病、受寒，过服寒凉或疲劳、营养不良所致。 肾阳虚的特点及保健： 肾阳虚特点：肾为五脏之本，所以肾阳虚、阴虚的特点都比其他五脏明

12、显。其主要特点是：腰冷、腰以下发凉、手足发凉、头晕乏力、小便清长、夜尿频多、阴冷、男子精冷、女子带凉，舌淡苔白、脉沉无力。 保健方法：可用金匮肾气丸。平时多吃核桃、山药、羊肉、狗肉。 心阳虚的特点及保健： 心阳虚特点：稍累则心慌气短、头昏乏力、前胸自汗，舌淡苔白、脉弱无力。 保健方法：用人参克、上好肉桂克或人参克、黄芪克泡水饮。或服生脉饮口服液。 肺阳虚的特点及保健： 肺阳虚特点：动则气喘、气少不足以息、咳嗽乏力、背凉自汗、舌淡苔白。 保健方法：沙参、人参、黄芪水煎服或泡水饮或平时用燕窝、虫草炖鸡。 脾阳虚的特点及保健： 脾阳虚特点：食少腹胀、大便稀溏、腹部喜温喜按、四肢不温，舌淡苔白、脉沉而

13、弱。 保健方法：可服人参健脾丸、附子理中丸等药物。 肝阳虚的特点及保健： 肝阳虚特点：易疲倦、生机不振、情绪低落、怕冷乏力、面色晦暗，舌淡苔白，脉弱无力，关脉尤甚。 保健方法：可服西洋参类以振奋生机。 五脏阴虚的特点及保健 五脏阴虚多因久病耗阴，或七情太过，化火伤阴，或过度劳累或营养不当或过食辛热伤阴而致。 肾阴虚的特点及保健： 肾阴虚特点：肾为五脏之本，所以肾阴虚较多见，而且症状明显。其主要表现为腰酸膝软，头晕耳鸣，五心烦热（双手心、双足心、胸心）、咽干颧红、消瘦盗汗、男子梦遗、女子带下，舌质偏红、脉细数。 保健方法：可服六味地黄丸，平时用枸杞、生地泡水饮或黑木耳炖肉。 心阴虚的特点及保健方

14、法： 心阴虚特点：心慌心跳、失眠多梦、心烦口干，舌红苔少、脉细数。 保健方法：用麦冬、百合、莲子、桂圆肉、小枣、小米、茯苓泡水饮或煎汤，或熬粥做羹均可。 肺阴虚的特点及保健方法： 肺阴虚特点：盗汗、咳嗽、痰干而稠、午后潮热、咽干颧红、五心烦热，舌质红少苔、脉细数。 保健方法：常吃百合、银耳、杏仁、藕、沙参、麦冬，或服养阴清肺丸。如果不行，请到医院做胸透等检查。 脾阴虚的特点及保健方法： 脾阴虚特点：口干唇裂、食少善饥、腹热便干，舌红唇红、苔少脉细数。 保健方法：可常服玉竹、石斛、麦冬、山药、薏苡仁、白扁豆等。 肝阴虚的特点及保健方法： 肝阴虚特点：头晕目涩、胁肋灼热、五心烦热、眼花、筋脉不舒，

15、舌红口干、苔少、脉弦细数。 保健方法：可服杞菊地黄丸或用枸杞泡水，或生地克、白芍克水煎服。第一部分：总则重度阴阳失衡 重度阴阳失衡是五脏阴阳严重失调。主要是严重疾病发展的最终结果。 处理方法：立即到医院进行针对性治疗。 怎样维持阴阳平衡 在这里主要谈谈健康人如何维持阴阳平衡。 （一）生命节能是现代人维持阴阳平衡的法宝 为什么要节能养生呢？ 机器是钢铁铸造的，尚且要注意节能，何况人呢？人的生命是有限的，因为生命好比燃烧着的蜡烛，燃烧得越旺，熄灭得越早。 生命节能主要包括静养生、慢养生及低温养生三大法宝。节能养生的目的是保护阳气及阴精，避免不必要的损耗，从而维持阴阳平衡。 1. 静养生是对生命的轻

16、抚 静养生的重大意义：静养生能降低阳气及阴精的损耗，从而维持生命的阴阳平衡，延缓衰老，延长寿命。 哪些人宜静养生？ 动养与静养要相辅相成，有的人应以动养为主，静养为辅。如有高血脂、高血压、冠心病、肥胖遗传基因的人，身体肥、血脂高、腰围及腹围超标的人应以动养生为主，静养生为辅。反之，血脂不高，腹围、腰围正常，体重不超标，无高血压、冠心病、肥胖遗传基因的人，应以静养为主、动养为辅或交替进行。 处理好动养生和静养生的关系，才能达到精力好又能延长寿命的最佳目的。 静养生须心先静 因为只有心先静下来，全身才能静下来。要心静下来，就要少点欲望。 常做分钟静养功 方法：半坐或躺下，然后半闭眼，两臂自然下垂，

17、把意念集中于下丹田（脐下寸），然后做深呼吸，想一件美好的事。这叫做以一念代万念。如此静养分钟即可让大脑清醒。 2. 慢养生是节能养生的绝招 慢消耗，长寿命 人的寿命与呼吸频率成反比。据黄帝内经记载，古代的人，一呼一吸用秒，而现代人只需秒，比古代人快了一倍。可见随着人类生活节奏越来越快，呼吸的频率也越来越高，人的寿命也就会相应缩短。龟每分钟只呼吸 次，寿命可达几百年，甚至上千年；而人每分钟高达 次，寿命仅年。可见，寿命与呼吸频率成反比，呼吸频率越慢，寿命越长。 所以，慢养生的重大意义在于慢心跳、慢呼吸、慢消耗，从而减少阴精和阳气的损耗，最终达到延缓衰老而延长生命的目的。 心慢，心跳慢，呼吸慢 慢

18、养生首先要心慢，心慢下来，呼吸、心跳才能慢下来，才能达到减少阴精和阳气损耗的目的。要让心慢下来，就要先做到放心，只有放心，才能安心、养心。 上班时，大家都进入快节奏的生命状态，不上班、回家后就应转入慢节奏，这样才能减少消耗，延缓衰老。 3. 低温养生是对生命的涵藏 “高者其气寿” 中医经典著作黄帝内经指出：“高者其气寿，下者其气夭。”就是说，高寒山区的人寿命都偏长，温热地带的人寿命偏短，于是，这启发了我提出低温养生这一养生原则。 低温为什么能养生？ 因为寒冷能使人体温降低，体温低则细胞分裂慢，代谢也慢，气血运行慢，这样阴精和阳气的损耗就少，所以衰老来得晚，寿命自然长。相反，高温使人体温升高，细

19、胞分裂快，代谢快，气血运行快，阴精和阳气耗散得快，所以，衰老来得也快，寿命自然短。 可见，低温养生对延缓衰老、延长寿命有重大意义。 怎样做到低温养生 第一，冬天室温不能过高，暖气不能开得太大，室温不宜超过，应以室内能穿一件厚毛衣为宜。 第二，低温养生尤其适合阴虚的人，因为阴虚的人怕热。 第三，低温养生最适合脑养生，因为大脑最怕热，如夏天因为炎热，大脑昏昏，降低温度大脑就会清醒。 第四，多接地气，多饮地下水（注意无污染）。 第五，多采吸阴气。阴气来自夜晚，来自月下，来自北面，来自河湖、高山、森林、峡谷采吸阴气就是在这些时间、地点呼吸新鲜的空气。 第六，要多喝水，水是养阴第一良方。 第七，多吃水生

20、食物如水稻、藕、笋；多吃越冬食物，如冬小麦、大白菜、萝卜、冬生水果如冬梨、苹果、冬瓜、冬枣 总之，静、慢、低温养生互为因果，是生命节能的法宝，因此是调节生命阴阳的重要措施。第一部分：总则生命储备是维持阴阳平衡的基础 食、眠、性三大本能养生，是生命储备的三大要素，是维持人体阴阳平衡的主要环节。 1. 食养生是对生命的营养储备 人体如何通过饮食营养维护生命的平衡？ 总的来说，是从补益和清理两个方面来维护生命的平衡。 补：补充营养。 人从生下来，五脏就在不停地消耗，因此需要不停地补充营养，这就是“益”，益就是补充人体的阴阳气血，使其维持生命的平衡。 清：清理生命垃圾。 人的一生在不停地产生垃圾，“损

21、”的目的，就是清除生命垃圾，从而维持气血阴阳的平衡。 总之，人们每天的饮食既要补益，也要清理，才能维持生命的阴阳平衡。 如何吃才能清除体内垃圾？ 第一，清法：经常吃通便的食品，如萝卜、青菜，可起到清洗大肠及防癌的作用。 早晨 点是大肠经“值班”，此时喝水有利于排便及清洗肠子。 第二，利尿法：清晨或傍晚酉时（下午 点）是肾经“值班”，此时喝水可起到洗刷膀胱这个“人体马桶”的作用，可清除人体“污水垃圾”。 第三，活血化瘀法：可适当运动以增强血行，排除血管淤积之“垃圾”。平时多吃丹参、山楂或生三七（每天 克）。 第四，汗法：运动出汗或喝热汤、姜汤、辣汤，使身体出汗，可达到通窍排毒的作用。 第五，解毒

22、法：多喝绿豆汤、生姜汤，多吃蔬菜、水果可以帮助解毒。 不同人生阶段的饮食安排 第一，青少年时期：此时人体处在阳长阶段，补阳为重，应以进食动物蛋白为主（可多喝牛奶）。 第二，中年时期：人体生命阴阳消长持平，就应以动物蛋白、植物蛋白并重。具体如牛奶、豆浆各半。 第三，老年阶段：阴长阳消，就应以养阴精为主，饮食应以植物蛋白为主（如多喝豆浆）。 怎样通过饮食调整人的阴阳？ 象形食品与象义食品。 象形、象义都是易经特色。 象形食品：就是长得像什么就补什么。如核桃长得像大脑两半球，所以健脑最好。木耳长得像耳朵，所以治耳鸣耳聋最好（如用黑木耳炖龟、鳖治耳鸣，效果屡试屡验）。腰果长得像肾，补肾最好。小枣长得像

23、心，所以小枣小米粥养心最好。 象义食品：就是生长在背阴处的、向北面的、水中的食品可养阴；如蘑菇、水稻养阴；反之，向阳的、向南面的、地面上的食品可养阳，如向日葵、南瓜、芭蕉、橘子、石榴 时令（节气）菜与反季节菜。 时令菜，就是应季菜，因得天地之精气，所以形质皆备，不仅口味好，而且营养好。如夏天的西红柿、黄瓜，冬天的大白菜、萝卜。 反季节菜，就是指不是相应季节的食品，这种食品因为与天气阴阳气化相违背，未得天地之精气，而是人工栽培的，形状虽像，味却不好，称为形似菜，如夏天的大白菜脆而无味，冬天的西红柿硬而难吃。所以，用反季节菜调口味尚可，用以做主菜则不可，正如孔子所言：“不时，不食”，就是说不合节气

24、的菜要少吃。 反季节菜因为违背了自然规律，违背了春生、夏长、秋收、冬藏的阴阳寒热消长规律，以致食品寒热不调、阴阳不正，徒有其形而无其质，调整人体阴阳的作用不大，所以应少吃。 全食与偏食。 全食，就是指食物要全面，什么都要吃点，才有利于补缺救偏，调整阴阳，正如黄帝内经所说：“五谷为养、五菜为主、五畜为助”，主食应以米、面为主，玉米、燕麦、荞麦等为辅，千万不能矫枉过正。 偏食，就是吃东西太挑剔，这也不吃，那也不吃，如此会影响身体的健康。虽然想吃本身就是身体需要的信号，想吃什么就多吃点什么，但也不能太随意，还必须有科学、合理的选择、搭配。 五色菜与五味菜。 这是中国人传统的食养生特色。 五色菜，就是

25、指青、赤、黄、白、黑五种颜色的菜，因为跟人体五脏相应，所以可以有目的地选择以调补人体五脏的阴阳。 红色菜果： 红入心，红色菜果可养心益心及活血化瘀。 如红色苹果，生食活血化瘀，降低血黏度，熟吃补血。再如西红柿生吃活血，炒吃补血。 红色菜果有山里红、丹参、红心萝卜、红桃子、红瓤西瓜、红饭豆、西红柿 黑色菜果： 黑入肾，黑色菜果可养肾健肾。 常见的黑色菜果有黑木耳、黑枣、黑米、黑芝麻、黑豆、黑桑椹、黑鱼、乌骨鸡 白色菜果： 白入肺，白色菜果可养肺益肺。 常见的白色菜果有百合、白果、杏仁、藕、白菜、白梨 青色菜果： 青入肝，青色苹果可养肝、舒肝。 常见的青色菜果有青菜、青豆、青果 黄色菜果： 黄入脾

26、，黄色菜果可健脾益胃。 常见的黄色菜果有土豆、山药、南瓜 五味菜就是酸、苦、甘、心、咸五种不同味道的菜果，因为与人体五脏相关，所以可以调节五脏阴阳。 酸味菜果： 酸入肝，酸味菜果可养肝益肝。 常见的酸味菜果有木瓜、酸枣、梅子、柠檬 苦味菜果： 苦入心，苦味菜果可清心养心。 常见的苦味菜果有苦瓜、莲子、绿豆、百合、竹叶 甘味菜果： 甘入脾，甘味菜果可养脾益胃。 常见的甘味菜果有山药、薏苡仁、白扁豆、地瓜、甜菜、甘蔗 辛味菜果： 辛入肺，辛味菜果可益肺健肺。 常见的辛味菜果有羊肉、狗肉、牛肉、胡椒、蒜、葱 咸味菜果： 咸入肾，咸味菜果可益肾补肾。 常见的咸味菜果有海带、紫菜、龟、鳖、乌贼骨第一部分

27、：总则抗癌食品与致癌食品 具有抗癌作用的食品有：灵芝、莴苣、胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯、卷心菜、蘑菇、土豆、豆浆、柑橘、黄瓜、芹菜、玉米、洋葱、大蒜、竹笋、苦瓜、绿豆等。 致癌食品有： 含有黄曲霉素的食品。 含有重复使用油的食品。 含有亚硝胺的食品，如腌不透的咸菜。 苯含量超标的食品：如熟肉。 色素含量超标的食品。 熏、烤太过的食品。 含有添加剂过多的食品：如膨化剂、凝固剂、黏稠剂 含有催长素过多的食品：如各种畜肉。 农药污染的食品。 各种畸形菜：包括巨人菜或袖珍菜。 合理安排一天的饮食 早餐：早餐要吃好，要有动物蛋白，因为早上吃好喝好，这样才能气血充足，气血才能上升到高巅之处，大脑才灵活，才

28、能耳聪目明。午餐既要吃好，更要吃饱。晚餐则应适当控制饭量，以免在夜间增加胃肠负担。第一部分：总则眠养生是对生命的充电 睡眠是养生第一良方。 睡眠的目的在于调整阴阳平衡而达到对生命的涵养储备。某些动物靠冬眠养精蓄锐，而人类还要工作，还要生活，不可能进行冬眠，那就要尽量提高睡眠质量，从而来调整阴阳。 睡眠与醒寐是阴阳消长交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来。 这是东方的养生观念，正如黄帝内经所说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。” 子时大睡，午时小憩 所谓子午觉，就是晚上子时（ 点到凌晨点）进入熟睡，白天在午时（ 点到点）午休。如此可提高睡眠质量，起到事半功倍的作用。 夜半子时为阴阳大合，水火交融之际

29、，所以此时熟睡，效果最好。 午时为日中，阳气盛（阳生阴尽），此时称为“合阳”，阳虚的人、不上班的人午时多睡一会儿可以养阳；阳不虚的人，要工作的人，在午时小憩分钟以养阳。 所以子午觉的原则是：子时大睡，午时小憩（小憩即静卧或静坐分钟即可），千万不要反其道而行之，子时开夜车，午时睡大觉，这样违反了自然规律，对身体无益。 有些老人天一黑就睡了，若身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。 睡前减慢呼吸节奏 第一，呼吸节奏减慢了，心跳自然减慢，那么气血运行、生命活动都可缓和下来，然后才能安然入睡。 第二，睡前可以适当静坐、散步，或看慢节奏电视、听舒缓的音乐等，使身体逐渐入静。静则生阴，阴盛则寐。 第三，最好的办法是躺在床上做分钟静