中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》.docx

1、中国舞蹈家协会中国舞蹈考级 中国舞蹈家协会中国舞蹈考级 第三级 健康快乐每一秒热身练习* 一、数星星勾绷脚练习 二、兰花草兰花掌与手位练习 三、鹅鹅鹅腿的柔韧练习 四、小飞机腰背肌练习 五、小鸡过河脚位练习 六、一只小鸟叫喳喳顺序节奏与跳跃练习 七、家务小能手重心移动练习 八、小蝌蚪找妈妈表演组合 九、萌萌哒胯的练习（选学组合） 十、薰衣草再见曲（选学组合） 一、数星星勾绷脚练习 1.训练目的：训练勾绷脚和腿部开与关的控制能力。 2.主要动作及规格： 保持勾脚状态，两腿最大限度向外旋转。a.勾脚双开脚: :保持绷脚状态，两腿最大限度向外旋转。绷脚双开脚 b. :两脚交替做勾绷脚，要领同勾绷脚。

2、 c.交替勾绷脚上身保持直立，腿伸直绷脚，外开抬起:d.25度前抬腿 ，25 一脚位于另一脚正上方。点燕式坐，上身俯于地面，双手重睡觉舞姿：体对2e. 叠（左上 右下）手肘贴于地面，右倾头脸贴于手上。 f.星星眨眼：双手经团手扩指。 3.组合动作与顺序节奏： 睡觉舞姿 准备位置： 准备音乐：（两个八拍） 1-8 睡觉舞姿（1） 起上身，右手旁点地，左手扩指，手心对一点1-4 （2） 划立圆到 旁斜下位点地，眼随手动 双吸坐对一点，双手扶膝。 5-8 两拍）四个八拍+（ 第一段 双勾脚，仰头，眼视一点斜上方）1-2 （1 头脚还原； 3-4 1-4 重复 5-8 右倾头，双手肩前位扩指）1- （

3、2 2- 右倾头，双手右旁斜上位扩指 3- 左倾头，双手左旁斜上位扩指 4- 左倾头，双手肩前位扩指双手掌形交叉点肩（右里左外），眼视前斜上 5-6 方 7-8 正步位绷脚伸坐，手旁点地 ）的动作。-（2（）-4）正步位伸坐，重复（1） （3 保持舞姿5）1-2 （ （四个八拍） 第二段 1- 双勾脚1 （） 2- 勾脚双开脚 3-4 绷脚双开脚 点斜上方25度前抬腿，眼视8 5-6 右腿 1点 7- 右腿落，绷脚双开脚，眼视 8- 双绷脚回正 右脚勾脚，右倾头）1-2 2 （ 3-4 交替至左脚勾脚，左倾头 交替勾绷脚三次，倾头 5-7 还原至双脚绷脚 8- ）的动作，反面重复（1 （3）1

4、-8 左脚勾脚，左倾头）1-2 （4 交替勾绷脚，右倾头 3-4 交替勾绷脚三次，倾头 5-7 双绷脚 8- 第三段（两个八拍） 1-4 双吸腿团身，双手扶膝 （1） 5-8 后背拉直，眼视一点 1- 右倾头，双手肩前位扩指（2） 2- 右倾头，双手右旁斜上位扩指 左倾头，双手左旁斜上位扩指 3- 左倾头，双手肩前位扩指 4- 双手掌形交叉点肩（右里左外），眼视前斜上 5-7 方 点双分手，燕式坐对2 8- 2 点斜上方双手经上打开至旁点地，眼视（3）1-2 第四段（两个八拍） 2点斜上方，（2）右左倾头（八次），眼视（ 1）- 点斜上方。 结束在燕式坐左倾头，眼视2 、教学提示：4进一步加强

5、训练脚踝与腿部肌肉外开旋转的能力与灵 a. 活性。 b. 交替勾绷脚要注意同时进行，注意头和脚的配合。 度前抬腿时，注意两脚交叉，一脚位于另一脚上方， c. 25 后背直 立，胸廓内收。 教育意义：在情境教学中，引导孩子观察自然，发现大自5. 然的美， 热爱大自然，探索星空的奥秘，热爱科学。 歌词：6. 闪闪放光明满天都是小星星 看着我和你 好像微笑的眼睛 代表我的心 星星数也数不清 满满的爱都给你 星星闪闪亮晶晶 七六五四三二一 一二三四五六七 我的爱和我的心全都属于你 七六五四三二一 一二三四五六七 我爱你 星星如果有听见请它告诉你 我爱你请它告诉你 星星如果有听见 二、兰花草兰花掌与手位

6、练习 1、训练目的：初步认识兰花掌及古典舞基本手位。 2、主要动作及规格： 指根下兰花掌：拇指指肚与中指最下面一个指肚相贴，a. 压，食小指微翘，中指突出，指至小指逐一伸直错开， 呈兰 花状。 双山膀：兰花掌形，双手位于体旁，手臂呈圆弧形， b. 要求沉肩、 沉肘、展腕、挑指。 双托掌：兰花掌形，双手位于额头斜前上方，手臂呈 c. 圆弧形， 要求沉肩、展腕、挑指。兰花掌形，双手腕部交叉按于胃前一竖掌有双按掌： d. 余的位置，肘微架起，小臂呈斜坡状，展腕、挑指，右 手在上。双背手：掌形，沉肩，双手手背贴于臀部，指尖交汇 e. 于尾椎处。闻花香：保持兰花掌形，双手指尖位于鼻子前方，同 f. 。时

7、低头吸气 脆亮相：山膀手位，右转头看手，头迅速回正看一点， g. 重拍亮 相。 3.组合动作与顺序节奏： 1点 准备位置：交叉盘坐双背手，目视) 准备音乐：（两个八拍 1-8 准备位（1） 1-8右左倾头八次（2） 第一段：（四个八拍） 点斜下位，五指并拢掌形8双手经团手至2、 （1）1-4 右手兰花掌，眼看手 5-6 左手兰花掌，眼看手 7-8 右手收到右腮下方2）1-2 （ 左手收到左腮下方，兰花掌对腕 3-4 闻花香 5-6 回准备位 7-8 点斜上位，掌形，仰头、8）1-4双手经团手到2 （3 5-6右手兰花掌，眼看手 左手兰花掌，眼看手 7-8 2）1-8重复（4 第二段：（四个八拍

8、） ，脆亮相双山膀）1-2 （1 双托掌 3-4 （右手在里） 5-6双按掌 双背手 7-8 双手正上位提压腕，手心相对，右左四次）1-4 （2 5-6闻花香 7-8双背手 ）3）重复第二段（1 （ ）重复第二段（2 （4 第三段：（四个八拍） 4（）1-）（4）重复第一段（）-1 （ 4.教学提示： 舞姿沉肩、立颈、拔背，手臂圆长。 a. 双山膀注意亮相要干脆，一拍到位。 b. c.注意点和线的节奏处理。 教育意义：通过对古典舞兰花掌和古典舞手位的学习，让5. 孩子们了解中国古典舞是由中国的戏曲和武术发展而 来，继而了解我们的戏曲、武术等国粹艺术，兰花草的音 乐作为中 国的经典音乐在舞蹈中得

9、以传承。 6.歌词： 啦啦啦啦啦 啦啦啦啦啦 啦啦啦啦啦 啦啦啦啦啦 希望花开早带着兰花草 种在小园中 我从山中来 苞也无一个 看得花时过 一日看三回兰花却依然 啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦 啦啦啦啦啦 啦啦啦啦啦 啦啦啦啦啦 啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦 啦啦啦啦啦 希望花开早 种在小园中 我从山中来 带着兰花草 兰花却依然苞也无一个看得花时过 一日看三回 三、鹅鹅鹅腿的柔韧练习 训练目的：进一步加强训练腿的柔韧性。 1. 主要动作及规格： 2.坐压前腿：正步位伸坐，上身保持直立，向前折叠俯于 a. 腿上， 后背延伸拉长。白鹅造型：斜上位屈肘折臂，顶腕，四指并拢，大拇指 b. 指肚与食 指第二个指节相捏，像

10、白鹅的头和脖子。 白鹅戏水：后背保持平直向前，双臂后斜下位，手心相c. 对， 扩指抖手。 白鹅划水：燕式坐，身体前倾，手臂前后斜平位交替摆 d. 臂，手腕 点。、带动，眼看 15 双分手：双手经体前交叉到正上位经旁平位落至旁按手 e. 位 3.组合动作与顺序节奏 准备位置：三点方向正步位绷脚伸坐 +六拍）准备音乐： （四个八拍 准备位置（4） （1）- 准备位置 ）1-6 （5 （八个八拍）第一段 坐前压腿，双手沿脚尖方向向远延伸1）1-2 （左倾右手白鹅造型， 3-4起身，左手旁按手位点地， 头微微 左转头，眼视一点中位。 点头三次，右手前点三次（模仿白鹅伸脖子） 5-7 不动 8- ）重复

11、（1 （2 1-4白鹅戏水 （3） 5-8吸腿抱团身 3）（4）重复（ ）-（4（）-8）重复（1） （5 （四拍） 间奏 点方向，左腿在前燕坐式，右脚脚8 1-4转身面向 （1） 点尖对4 方向，双手经双分手到旁点地 第二段：（四个八拍） 右手叉腰，左手白鹅造型，前点三次，点头三次，）1-3 （1 （模仿 白鹅伸脖子） 4- 不动 1-4 重复 5-8 双手白鹅头的手型，指尖带领由正上位经体前、1-22） （ 沿身体下 线至正下位 双手旁斜上位提腕，掌形，仰头 3-4 5-8摇头 1-8 白鹅戏水，头延伸，眼视地面，摇头 （3） 1-6 白鹅划水三次 （4） 7-8回准备位 第三段：（四个八

12、拍） ）4）-（）-（4）重复第一段（1 （1 （四拍） 间奏 同上一个间奏动作 （1）1-4 第四段：（四个八拍） ）（44）重复第二段（1）- （1）-（ 结束动作：一个八拍 自己摆一个白鹅的造型）1-8 （1 4.教学提示：前压腿要尽量保持后背平直，让孩子循序渐进的开发柔 a. 韧性， 不能强行压迫。 b.白鹅的造型鹅头状动作留有空隙，有眼睛的感觉。 教育意义：进一步培养孩子的观察能力和模仿能力；启发5. 孩子对古 诗词的热爱，传承中华经典文化。 歌词：6. 红掌拨清波 白毛浮绿水 鹅鹅鹅 鹅鹅鹅 曲项向天歌 白白的小脑袋在呀在唱歌前面湖上游来一只鹅 它望着我好像有话对我说好想伸出手把它

13、抚摸 好像在对我说真呀真快乐 前面湖上游来一只鹅 原来它是癞蛤蟆想吃的天鹅 拍一拍翅膀 从头上飞过 红掌拨清波 白毛浮绿水 鹅鹅鹅 鹅鹅鹅 曲项向天歌 到底几只鹅鹅飞鹅打鹅碰鹅 天上一只鹅 地上一只鹅 鹅鹅 鹅飞鹅打鹅碰鹅 嫁给一只瘦鹅鹅 天上一只肥鹅鹅 鹅鹅鹅 地上一只鹅（鹅鹅鹅）天上一只鹅（鹅鹅鹅） 到底几只鹅（曲项向天歌）鹅飞鹅打鹅碰鹅 地上一只瘦鹅鹅（白毛浮绿水）天上一只肥鹅鹅 鹅飞鹅打鹅碰鹅鹅鹅鹅鹅鹅（红掌拨清波） 四、小飞机腰背肌练习 训练腰的柔韧性，腰背肌的爆发力和控制力。 1.训练目的： 2.主要动作及规格： 划叉并腿：在旁开腿压胯的基础上，双臂贴地向前， a . 大腿内侧肌发

14、力，保持绷脚带动双腿向后划动至正 步位并 拢。一拍完成动作，膝盖伸直。 背肌：俯卧，双手旁平位，手脚同时向上伸展，双腿.b 自然打开， 膝盖伸直，绷脚。目视前斜上方。 转腰：骨盆固定不动，以腰为轴，腰以及腰以上的身.c 体部位向 左或向右最大限度转动。 旁弯腰：一手指尖旁按手位点地，一手旁斜上位，一.d 侧旁腰尽 量压缩，另一侧旁腰尽量拉长。 组合动作与顺序节奏： 3.准备位置：正步位绷脚伸坐对一点，双手旁平位，五指并 拢，掌心 点 向下，目视1 （三个八拍）准备音乐 保持准备位不动）1-8 （1 1-4向3点转腰 （2） 5-8转回准备位 点转腰1-4向7 （3） 转回准备位 5-8 （八个

15、八拍）第一段 右旁弯腰，右手旁斜下位，指尖点地，左手旁斜1-2（ 1） 上位， 1点，双手掌形右倾头，目视 还原准备位 3-4 左旁弯腰，左手旁斜下位，指尖点地，右手旁斜 5-6 上位， 1点，双手掌形 左倾头，目视 7-8 还原准备位 度，后背平直，双手旁平位，45）1-2上身向前折叠 （2 上下抖动， 模仿飞机起飞时机翼快速上下振动。 双手模仿飞机起飞时机翼快速上下振上身坐直， 3-4 动。1-4. 重复 7-8 ）（24）重复（1）-） （3-（双手旁斜上位提腕，目视一点上位，下巴颏儿微1- 5） （ 扬 保持舞姿 2-4 坐压前腿，双手经正上位放于脚背上延伸 5- 8 5）6）1-8

16、重复（ （上身坐直，双手模仿飞机起飞时机翼快速上下振）1-4 （7 动度，后背平直，双手旁平位，上身向前折叠45 5-8 上下抖 动，模仿飞机起飞时机翼快速上下振动 ）的动作8）重复（7 （ （两个八拍）间奏段 旁开腿，双手前斜下位点地；）1-4 （1点，向前趴上身前倾，屈肘，小臂着地，目视1 5-8 跨 1-4 划叉并腿，目视地面 （2） 双手打开旁平位，掌心贴地 5-8 （八个八拍）第二段 1-4 右手旁平位抬起，起背肌1 （） 还原 5-8 左手旁平位抬起，起背肌1-4 （2） 背肌）（ 31-4 还原 5-8 ）4）重复（3 （ ）1）（4 （5）（8）重复（ （四个八拍）结束段 屈肘

17、收双手，掌心按于胸前 （ 1）1-4 屈膝向上收腿，至双跪坐团身 5-6 点起身跪坐，双臂旁平位，目视1 7-8 2）（）重复第一段（1）- （2）-（3 ）1-8双臂提腕至旁斜上位 （4 4、教学提示：点方向转动，后、7 a.转腰时以腰为轴发力，带动上身向3 背平直 b.背肌强调一拍到位，训练爆发力和控制能力 教育意义：启发孩子对交通工具的认知与观察，通过对飞5. 机形象的模仿，引导孩子热爱科学，激发孩子探究世界 探究未来 的美好愿望。 歌词：6. 飞到白云去游玩 飞呀飞 小飞机 飞上天空去游玩飞呀飞 小飞机 我们张开翅膀飞呀飞我们张开翅膀飞呀飞 飞上天空去游玩 小飞机 飞呀飞 飞到白云去游

18、玩小飞机 飞呀飞 飞上天空去游玩 飞呀飞 小飞机 我们张开翅膀飞呀飞我们张开翅膀飞呀飞 飞上天空去游玩 小飞机 飞呀飞 五、小鸡过河脚位练习 训练目的：认知并掌握基本脚位。 1. 2.主要动作及规格： 正步位：双脚对齐，内侧并拢。 a. 小八字位：在正步位的基础上，脚尖向旁打开，两脚 b. 90度。成大八字位：在小八字位的基础上，双脚打开，脚跟之 c. 间保持一 脚至一脚半的距离。小鸡舞姿：在旁斜下位的基础上，屈肘折臂提腕，掌 d. 形。双腿在大八字位的基础上经过蹲旁移重心到f. 移重心： 一条腿上，主力腿直膝，动力腿绷脚点 地。 组合动作与顺序节奏： 3. 准备位置：正步位站立，小鸡舞姿。

19、准备音乐：（一个半八拍） ）保持准备位不动（2 （1） - 第一段（四个八拍） 腕子发力带动手掌上下扇动，右脚启动踏步八次，）1-8 （ 1 同时 点头 1- 翻手，手心向上，脚打开小八字位 （2） 2- 双手收到体旁，正步位 3-4 重复1-2 右手小鸡舞姿手心向上，右脚打开，右倾头 5- 左手小鸡舞姿手心向上，左脚打开，左倾头 6- 7-8 舞姿不变，耸肩两次，重拍向下，头回正 双脚经过跳到大八字位半蹲，双手旁按手，低1-2 ） （3 头 腿直立，头回正 3-4 5-8 屈膝，双脚平脚碎踏步，小鸡造型扇动翅膀 移重心到右脚，身体右倾，右倾头，小鸡舞姿1-2 4）（ 提腕移重心到左脚，身体左

20、倾，左倾头，小鸡舞姿 3-4 提腕 1-4 5-8 重复 （一个半八拍） 间奏 1-2 右脚收小八字位，两脚重心（1） 3-4 小鸡舞姿扇动两次 正步位 5-6 小鸡舞姿扇动两次 7-8 （2）1-2 小八字位，小鸡舞姿不变 正步位，小鸡舞姿不变 3-4 （四个八拍） 第二段 重复第一段 （四拍） 结束动作 1-2 收右脚，小八字位，两脚重心 （1） 正步位，同时仰头回正（幅度略小）拍翅膀一 3-4 次 4.教学提示： 踏步时头随动，不强调点头的幅度。 a.第一段小鸡过不了河难过的表情要动作要求生动活泼，b. 和第 二段小鸭帮助小鸡后的喜悦心情区别开。 让孩子从小懂得团结互助，通过组合的学习，

21、 5.教育意义： 互相关 爱。 歌词： 6. 她去看外婆 一只小鸡要过河 礼物特别多 今年风调雨又顺 急的叫咯咯 来到小河边 这可怎么过河面宽宽水流急 嘎嘎唱起歌 一只小鸭游过来 到我背上坐小鸡小鸡别发愁 不怕浪颠簸 小鸭像小船 心里多快乐他把小鸡送过河 多快乐 六、一只小鸟叫喳喳顺序节奏与跳跃练习 训练目的：训练顺序节奏的准确性；增强跳跃能力。 1. 2.主要动作及规格： 点斜下方6a.小鸟舞姿：面对一点为例，双手于身体4、 扩指，掌 45度，后背保持平直。 心相对，身体前倾度青蛙舞姿：双手旁平位折臂扩指，小臂和大臂成90b. 角，掌心 向前。大拇指顶在正步位半蹲，双手模仿猪耳朵，c.小猪舞

22、姿： 耳旁， ,大臂架平。 四指并拢，同时折指小马舞姿：前平位手握空拳，沉肩沉肘立腕，手臂呈 d. 下弧线吃西瓜舞姿：双手在旁平位的基础上折臂于嘴前，扩e. 指，掌心 向里。 娃娃舞姿：正步位，旁按手f. 小跳：正步位准备，经蹲推地跳起，空中直膝，双腿并g. 拢，绷 脚，落地时先蹲后起 空经蹲推地跳起，h.大八字位小跳：在大八字位基础上， 中直膝， 双腿并拢，绷脚，落地时先蹲后起 组合动作与顺序节奏： 3. 准备“娃娃造型” 准备位置：四个人一横排为一组， 准备音乐：（两个八拍） ）保持准备位置不动（2 （1）- 第一段（八个八拍） 舞姿小鸟正步位半蹲四人依次“ （1）1-8 舞姿青蛙”）1-

23、8 正步位直立四人依次“2 （ 舞姿”小猪“1-8 （3） 正步位半蹲四人依次 舞姿小马正步位直立四人依次1-8 4 （） ”“ ”舞姿1-4 “娃娃 （5） 舞姿右左倾头两次“娃娃” 5-8 舞姿“吃西瓜” （6）1-4 ”舞姿，右左倾头 5-8 “吃西瓜 ）-（6（8）重复（5） （7）- 间奏 回到准备位1）1-8 （ ）（四个八拍 第二段 舞姿小鸟”1）1-8经小跳落地后半蹲，四人依次“ （ 舞姿 1-8经小跳落地后半蹲，四人依次“青蛙” （2） 舞姿小猪”）1-8经小跳落地后半蹲，四人依次“ （3 舞姿小马”）1-8经小跳落地后半蹲，四人依次“ （4 间奏（一个八拍） 8次，”舞姿

24、，同时右左平踏步（1）1-8 保持“小马 第三段（四个八拍） 4）-（）重复第一段（1）-（41 间奏（一个八拍） 回到准备位1）1-8 （ （四个八拍）第四段 舞姿“小鸟” （1）1-4 正步位小跳一次， 舞姿“小鸟” 5-8 正步位小跳两次， 舞姿青蛙“2）1-4 大八字位半蹲，“（ 舞姿青蛙” 5-8大八字位小跳两次，“ ”舞姿1-4）正步位小跳一次，“小猪 （3 ”舞姿正步位小跳两次，“小猪 5-8 舞姿正步位小跳一次，“小马1-4 ” （4） 舞姿小马”“ 5-8 正步位小跳两次， 第五段（四个八拍） “正步位小跳一次，娃娃”舞姿（1）1-4 ”舞姿，右左倾头各一次5-8 “娃娃 舞

25、姿吃西瓜”大八字位小跳一次， （2）1-4“ 舞姿，右左倾头各一次“5-8 吃西瓜” ）（）重复第一段（）（ 3-41-2 结束句：（一个八拍） 度前倾”舞姿右倾头，上身90（1）1-4“吃西瓜 5-8 左倾头 教学提示： 4.空中两腿伸强调推地腾空时脚背用力，a.正步位小跳时， 直夹紧，注意强调过度到脚后跟，绷脚；落地时先前脚掌落地， 蹲，蹲 的时候，上身保持直立，尾椎骨垂直于脚后跟。 顺序节奏练习的时间要求清晰。b.教育意义：从小培养孩子的团队意识与协作能力，遵守 5. 秩序。 歌词： 6. 两只青蛙叫呱呱一只小鸟叫喳喳 四匹小马嘎哒哒 三只小猪哼呀呀 分吃一个大西瓜 五个娃娃笑哈哈 分吃

26、一个大西瓜 五个娃娃笑哈哈 两只青蛙叫呱呱 一只小鸟叫喳喳 四匹小马嘎哒哒 三只小猪哼呀呀 分吃一个大西瓜五个娃娃笑哈哈 分吃一个大西瓜五个娃娃笑哈哈 两只青蛙叫呱呱 一只小鸟叫喳喳 四匹小马嘎哒哒 三只小猪哼呀呀 分吃一个大西瓜 五个娃娃笑哈哈 分吃一个大西瓜 五个娃娃笑哈哈 七、家务小能手重心移动的练习 训练目的：训练单腿重心和重心移动 1. 2. 主要动作及规格： 上步前移重心：单脚向前上步，重心前移，另一脚脚a. 掌踩地， 上步并脚正步位半蹲。 半蹲旁移重心：正步位打开，与肩同宽，两脚重心，b. 身体前倾， 移重心并脚至正步位站立。 左右旁移重心：正步位打开，与肩同宽，一腿伸直另c.

27、一腿脚尖 点地，由一侧经过半蹲移到另一侧。 “小能手”舞姿：掌形，手心向里，指尖点于胸口，d. 下巴颏微 微扬起。 “擦玻璃”舞姿：双臂于前斜上位扩指，掌心向前虎e. 口相对，手臂呈圆弧型，两手上下交替做擦 玻璃状“哈气”舞姿：扩指，虎口相对于嘴前，身体前倾，f. 做“哈气” 状 点方82点或 g.“擦地”舞姿：正步位基础上，一脚向 向迈出，手握空拳在体前做擦地的姿势，配合 倾头。 3.组合动作与顺序节奏： 准备位置：正步位双手贴大腿两侧 准备音乐：（两个八拍） ）准备位-（2（ 1） （八个八拍）第一段 抬踏步六次，前后斜下位摆臂）1-6 （1 7- 正步位（左脚收住），“小能手”舞姿 8-左肋上提 正步位半蹲，右左交替两肋上提2（）1-4 正步位直立，右左交替两肋上提 5-6 “小能手”舞姿 7-8 向右半蹲旁移重心，双手扩指手心相对胸前）1-2 （3 画立圆， 右转