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1、论文0603高衍振摘 要亚健康是介于健康和疾病之间的第三种状态。它的提出已经接近30年，但是亚健康问题并没有随着时间的推移而缓解。目前高校教师中处于亚健康状态的人数比较多，而且高校教师亚健康问题并没有得到缓解，反而情况更加严重，为了找出高校教师亚健康的形成因素，改善教师体质，解决教师亚健康问题，对高校教师亚健康的形成进行了研究。通过最直接的问卷调查法来了解教师们的生活习惯，查阅有关亚健康形成的的资料书籍，与教师的生活习惯进行对比和分析发现，高校教师亚健康状况的形成与他们的体育锻炼有非常密切的关系，平时不进行体育锻炼或者进行的体育锻炼的非常少的教师出现亚健康的状况会更多。有效地体育锻炼可以明显的

2、改善高校教师的体质，减少亚健康的形成。关键词：体育锻炼；高校教师；亚健康状态ABSTRACTIn this paper,Sub-health was between health and disease of the third state between.It puts forward has been close to 30 years But the health problems and not with the passage of time and ease.Teachers in colleges and universities in the number of sub-hea

3、lth state more,And college teachers and health problems did not ease,But the situation even more serious,In order to find out the formation of university teachers and health factors,Improve teachers health,Solve teachers and health problems,Im the formation of college teacher sub-health were studied

4、,Im the formation of college teacher sub-health were studied,And consult relevant sub-health formation of material books,For teachers habits,compared and .Find college teachers and health condition of the formation and their physical exercise has a very close relationship,Dont usually exercised or p

5、hysical exercise very little teacher appear sub-health condition will be more ,Effectively exercise can obviously improve the physique, reduce university teachers sub-health formation.Key words:Physical exercise;College teachers;Sub-health state 目 录中文摘要. ABSTRACT. 一、前言.1(一) 选题依据.1（二） 文献综述.1二、研究对象与方法

6、.2(一)研究对象.2（二）文献资料法.2（三）问卷调查法.2三、结果与分析.3 （一）济南高校教师亚健康现状.3 （二）济南高校教师身体锻炼情况.3 （三）济南高校教师体育锻炼与亚健康的关系.4 （四）预防减缓治疗亚健康的最佳运动方法.5四、结论.7参考文献.10致谢.11附录.12一、前言亚健康是指“介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态”，机体没明显病变，但有活力降低适应能力减弱的生理状态5。它的特征有：（1）功能性改变，而不是器质性病变；（2）生命质量变差，长期处在较低的健康状态；（3）体征改变，但是现在的医学技术不能发现病理改变；（4）慢性疾病伴随的不健康病变的以外的不健康体征，

7、就是人们经常说的“慢性疲劳综合症”，它的表现复杂多样，国际上还没什么标准化的诊断数据。处在亚健康状态的人会感到身体的不舒适工作效率下降，生活质量下降，疲劳等，但是并不危机生命，如果遇到较强的高度刺激，像是熬夜愤怒等状态，很容易出现猝死，也就是过老死。高校教师亚健康的身体状况形成因素有几点是非常明显的。 我国高等教育的快速发展，高校学生的不断扩招，高校教师的工作量也明显增多，由于任职，科研，职称等指标的不断提升的压力下，教师工作负荷普遍增加6。而且有很多教师大部分都是男教师有吸烟、酗酒、劳逸过度、睡眠失调膳食不均衡等等不良习惯7。最重要的是这些老师体育锻炼严重不足，甚至不进行体育锻炼。自从亚健康

8、状态这一词提出，后来很多学者和科研人员证实，随着经济的发展，生活节奏的加快，社会竞争的增强，人们的身体状况普遍降低，越来越多的人处在亚健康状态。由于个人的年龄，免疫力等条件不同使得亚健康的表现症状错综复杂，比较常见的是活力，反应能力，适应能力和免疫力降低，容易出现疲劳，感冒，出虚汗，食欲不振，头痛，失眠等状况。我国亚健康状况的出现主要是集中在中年人身上，尤其是从事教育，科研，管理行业的人群身上，因此高校教师是亚健康状态严重的群体1。体育锻炼是我们获得身体健康的一个重要手段，亚健康人群的体育锻炼是一个严重的问题，值得我们研究，高校教师是一个特殊的人群，尤其是中年教师，但是现在还没有对高校教师亚健

9、康状况和体育锻炼之间关系的报告。通过研究济南几个高校的教师身体亚健康状态和体育锻炼之间关系，为解决高校教师亚健康状态提供一个切实可行的保健措施，为解决高校教师亚健康提供科学依据。世界卫生组织（WHO）在1990年提出心脏病，高血压，糖尿病等为“运动不足病”运动不足病指的是因为运动不足为诱因引起的疾病2。中年人因为要兼顾事业爱情，所以压力大容易引起运动不足病，当然高校教师就是其中的一类人3。对于中年人来说，应该把体育锻炼作为生活的重要组成部分，坚持科学的体育锻炼，是增强体质预防亚健康的有效方式，亚健康状态在经济发达，竞争力大的地区普遍存在，并且成逐年增长的趋势，是国际上医学研究的重点之一，亚健康

10、的产生与体育锻炼有着密切的关系，抓住体育锻炼与亚健康的关系们就会有效的降低亚健康的形成4。二、研究对象与方法（一）研究对象针对学校附近高校各院老师发放的500份调查问卷表，回收的问卷480份，回收率96%，有效问卷450份（男性230份，女性220份），有效率90%。学历，工作性质和年龄职称分布都比较合理。（二）文献资料法通过对国内外有关亚健康研究现状，论文研究成果等文章和书籍资料的查阅与借鉴同时还查阅了社会医学，健康教育学，群众健身学，体育统计学，体育健身指导等有关书籍。以亚健康，慢性疲劳综合症，第三状态，高校教师，体育锻炼等为关键词。（三）问卷调查法制定调查问卷。调查问卷的制定含有教师工作

11、生活锻炼以及健康状态内容的调查问卷，调查问卷的问题比较全面。最后把数据输入Excel工作表格，并运用SPSS统计分析软件对数据进行统计分析。三、结果与分析（一）济南高校教师亚健康现状1.亚健康患者在所有人中所占比例在450份有效问卷中身体健康者有67人，占到总人数的15%。非亚健康者67人占到总人数的15%。亚健康状况的有316人，占到总人数的70%。通过对比可以看出高校教师的亚健康问题确实很突出很严重，相对于整个社会的亚健康人群比例30.0%来说高校教师属于亚健康高发人群9，他的亚健康发生率达到了70%。属于亚健康高发人群.2.亚健康患者性别差异亚健康状态的教师总共316人，其中男性150人

12、，占到总数的47.5%，女性166人占到总数的52.5%。通过对比可以看出高校教师亚健康者中女性是比男性多的，因为平时生活中女性教师很少进行体育锻炼，而男性中进行体育锻炼的比重明显大于女性，可见体育锻炼对亚健康的影响生活很明显的。3.亚健康患者年龄差异在这316名亚健康患者当中，在2029岁之间的人有40人占总患者人数的12.6%，其中有男性22人占总数的6.9%，女性18人占总数的5.7%。在3039岁之间总共有70人，占患者总人数的22.1%，其中男性有38人占总数的12.0%，女性有32人占总数的10.1%。在4049岁之间的人有126人，占到总患者数人的39.9%，其中男性56人占总数

13、的17.7%，女性70人占总数的22.2%。在5059岁之间有80人，占患者总人数的 25.3%，其中男性38人占总数的12.0%，女性42人占总数的13.3%。通过分析可以看出4049岁年龄段应该特别注意，此阶段为亚健康高发人群，总过达到了39.9%，男女比例分别达到了17.0%和22.2%。调查显示此阶段的亚健康发生率以及体质不合格率都比其他各组都要高出很多。随着年龄的增长进行体育锻炼的教师呈递减状态，年龄越大进行锻炼的越少，出现亚健康的数量也增加可见体育锻炼影响亚健康的产生。高校教师是亚健康的高发人群，亚健康发生率达到了70%，而且高校教师中中年教师是亚健康高发生年龄段。 （二）济南高校

14、教师体育锻炼情况 1.进行体育锻炼的强度 通过调查问卷总结归纳的数据分析可以看出，锻炼强度越小亚健康发生的概率也就越大，在这些亚健康患者当中大多数人都集中在低强度锻炼的那部分之中，随着锻炼强度的增大亚健康的人数有明显的减少，所以人们进行的体育锻炼的强度越大，亚健康的产生就会越少，但是锻炼强度过大也会影响健康，这种情况很少，一般人在生活中的正常体育锻炼很少能达到那么大的强度，因为体育锻炼的强度对亚健康有很明显的影响，所以锻炼强度是影响亚健康发生的重要因素。中强度的体育锻炼是最有效地减少亚健康发生的手段。 2.每次进行体育锻炼的时间 我们把有效问卷进行统计，得到每次体育锻炼时间方面的数据。锻炼时间

15、20分钟以下患亚健康者有141人；锻炼时间在20-30分钟之间的亚健康患者有86人；锻炼时间在30-40分钟之间的亚健康患者有52人；锻炼时间在40-50分钟的亚健康患者有21人；锻炼时间在50-60分钟之间的亚健康患者有11人；体育锻炼时间在60分钟以上者亚健康患者总共才5人。通过分析可以得到：锻炼时间越长亚健康的人数也就越少，亚健康患者多集中在锻炼时间非常少的人之中，锻炼时间是影响亚健康的重要因素。增加锻炼时间可以抑制亚健康的产生。每次进行体育锻炼都能达到一小时是减缓亚健康发生的最佳的锻炼时间。 3.进行体育锻炼的频率我们对高校教师的体育锻炼频率也进行了统计。每年进行体育活动少于5次的亚健

16、康患者总共有115人；每个季度进行体育锻炼活动1-3次的亚健康患者总共95人；每月进行1-3次体育锻炼活动的亚健康患者总共有67人；每星期进行1-2次体育锻炼活动的亚健康患者有25人；每个星期进行3次以上体育锻炼活动的亚健康患者仅有14人。锻炼频率越多亚健康患者的数量也就越少，相反进行体育锻炼活动频率越低亚健康的发生概率就会增加，所以进行体育锻炼的频率也是影响亚健抗发生的重要因素，而且每星期进行三次以上的体育锻炼是减少亚健康发生的最有效的锻炼频率。 4.通常进行体育锻炼所采取的方式对问卷中锻炼方式总结可以看出进行游泳，羽毛球，跑步，足球，篮球，跳绳，哑铃，拉力器等体育活动都可以减少亚健康的发生

17、，活动量相对大点的健身活动对亚健康的抑制效果会更好点，所以平时进行体育活动应活动充分，尽量参见活动量大点的体育项目。（三）济南高校教师体质与参加锻炼的关系对高校教师当前的的亚健康现状和体育锻炼情况的对比分析，可以看出，体育锻炼是影响亚健康的重要因素。其中体育锻炼的时间，强度，频率，方式等是影响亚健康的非常明显的因素。 通过对各个因素与亚健康发生情况的关系我们得到了减少亚健康发生的最佳的手段。每星期要进行3次以上的体育锻炼，所进行的体育锻炼最好是中强度的锻炼，或者强度稍微大点的活动，每次活动的时间最好在一个小时左右，进行的项目选择空间比较的大，运动量的活动是最好的。（四）预防，减缓和治疗亚健康的

18、最佳运动方法经常参加体育锻炼有利于身体健康，每周进行三次以上的体育锻炼的只占全部统计人数的22%，是亚健康发生率高的一个重要因素，本次发现，经常参加锻炼的亚健康发生率很低，缺乏锻炼者比经常锻炼者亚健康发生率要高。高校教师在4049岁这个年龄段是亚健康的发生率最高的。经常锻炼的教师亚健康发生率很低，缺乏锻炼的高校教师亚健康发生率比经常进行体育锻炼的教师要高很多，经常锻炼的比缺乏锻炼的体质合格率高，缺乏锻炼的比比经常锻炼的体质不合格显著增多。可见缺乏体育锻炼是导致亚健康状态发生的主要原因，长期坚持科学，合理的体育锻炼和体育运动是有效地降低亚健康状态发生的重要手段，而且体育锻炼对于亚健康状态的发生和

19、改善体质有非常积极的影响。各大高校应该进行有组织的登记管理和动态监测，做到充分了解学校各位老师的身体状况，对一些有亚健康状态倾向和状态的老师要及时给予指导帮助。平时学校可以多组织形式多样的集体活动或比赛，调动教师参与运动的积极性，通过学校教师运动会或者其他活动确保教师的运动量，来对亚健康进行预防和救治。 进行体育锻炼，积极的进行运动，全面提高增强体质。经常参加体育锻炼，特别是有氧运动，通过增强体质来改善亚健康是非常有效的手段，保持并经常参加体育锻炼和体育运动，是维持身体健康的重要原则。可以根据自己的身体健康情况和运动系好，选择几项自己喜欢的并能长期坚持下来的体育项目。 科学的饮食。健康的饮食是

20、身体健康的基础，不正确的饮食习惯会严重影响身体健康，尤其是消化系统。科学合理的生活方式。长期不合理的生活方式，会在日积月累中降低人体的活力，甚至造成严重的健康危机。要养成良好的生活方式，建立合理的生活制度，尽量避免各种危害健康的行为，像是抽烟，酗酒。要养成健康的行为习惯。保持好的心情状态及时调整平衡。精神压力太大，心理过度持续紧张，这些心理问题会对身体健康造成很严重的影响，往往心理疾病会引发多种身体上的疾病。要保持积极向上的情绪，有稳定的系心理，发展良好的人际关系，出现心理问题要及时调整，确保有一个较好的心情来预防心理疾病呀亚健康的产生。国家应该加大休闲，娱乐，健身保健设施的投入。学校可以加大

21、在学校内健身设施的种类数量，给需要锻炼的教师提供物质基础和条件，锻炼的机会和次数多了亚健康状态的发生就会明显降低。高校教师要定期主动参加体质检测。学校不仅仅要为教师提供完善的健身场所，而且应有体质监测的设施，老师要主动进行身体检测及时了解自己身体的健康情况，当老师发现自己的身体有健康问题，教师会主动进行改善身体健康的活动，对于早发现，早诊断，早治疗提供有效方式和手段。四、结论（1）高校教师亚健康发生率为70%，这充分说明高校教师是亚健康状况的高发人群。（2）亚健康状态的发生概率与性别年龄等因素也有关系。高校教师在中年期（4049岁）是亚健康的发生率最大的年龄阶段。（3）缺乏体育锻炼或者不进行体

22、育锻炼是这些教师亚健康体质形成的最主要的原因。（4）经常进行合理的体育锻炼可以有效的预防减缓和治疗亚健康。参 考 文 献1马俊, 张志杰. 体育锻炼与健身M.黑龙江:黑龙江人民出版社,1993.01. 2钱建龙. 体育运动与身心健康M. 武汉大学出版社,2006.01 3季浏. 体育与健康M.华东大学出版社,2006.05 4弗莱塔格,焦庸鉴. 心灵医生:亚健康积极思想M. 作家出版社, 2003.09. 5乔志恒,华桂茹. 亚健康状态评估与康复M. 北京:科学技术文献出版社, 2001. 6毛莉萍,吴赛珠. 亚健康防治188问M. 金盾出版社，2004.017孙涛.亚健康学基础M. 中国中医

23、药出版社,2009.058 罗仁,赖名慧,戴红芳.亚健康评估与干预M. 人民军医出版社,2010.06. 9 杨忠伟,杨忠伟. 体育运动与健康促进M. 高等教育出版社,2006.01. .10 张普陶. 走出亚健康M. 山西: 山西经济出版社,2010.04.11. 致 谢衷心的感谢我的导师亓圣华老师，感谢您在这三年来给我学习上的指导和生活上的关心。是您指引我走向科学研究之路。我选得这个课题从选题，开题，到实验的设计以及论文的撰写都倾注了导师的大量心血。您的教诲我一定会终身难忘。感谢我的父母亲人以及学校的兄弟同学对我学业的支持。在你们的关怀帮助下我才顺利的完成学业。没有你们我的大学生活将会是很

24、惨白，是你们让我的大学生活变得丰富多彩。感谢在问卷的发放和收集整理过程中给与我帮助的同学。最后对一起渡过四年风风雨雨大学生活的同窗好友们致以诚挚的谢意，感谢你们在四年中的帮助鼓励。附件1 亚健康问卷各位老师： 你们好，为了全面了解我们济南市高校教师的亚健康现状，更准确科学的为大家提供健身服务，我们济南大学体育学院采取问卷调查的方式对我们高校教师进行亚健康和体育锻炼这两方面进行调查，我们设计了这张问卷，我们真诚的希望你们能抽出几分钟时间认真准确的做完这张问卷。再次表示非常诚挚的感谢。姓名 性别 年龄 文化程度 工作单位 工作性质测量项目一直如此经常有时偶尔没有感到全身乏力难以入眠没有食欲骨关节疼痛便秘胃肠道疾病长斑生暗疮血压偏高肥胖潮热出汗过多心悸健忘注意力不集中恐慌易怒烦躁多梦易醒耳鸣耳背易激动易生气 附件二 运动情况调查表1.是否有慢性病？ 有 否 2.是否经常运动？ 是 否3.是否经常喝酒？ 是 否4.是否经常抽烟？ 是 否5.平时进行什么健身活动？ 跳绳 羽毛球 哑铃 拉力器 足篮球 游泳 跑步 其他 6.您参加体育活动的次数？ 每周3次以上 每周1-2次 每月1-3次 每季度1-3次 每年少于5次 说不清7.每次参加体育活动的时间？ 20分钟以下 20-30分钟 30-40分钟 50-60分钟 60分钟