二十四式太极拳分解动作口诀.doc

1、二十四式太极拳分解动作口诀预备：两脚并立，头正颈直。含胸拔背，百会虚领。 松肩坠肘，松腰敛臀，屈膝提踵，左侧开立。一、起 势 以肩带肘，缓缓前棚，松膝沉胯，松肘下按。二、野马分鬃 收脚抱球，转身出脚，弓步分掌，后脚蹬转， 后坐摆脚，重心前移 （3遍）三、白鹤晾翅 跟半步，插抱球，后脚踏实，微转举臂。左掌拨按，虚步晾翅。四、搂膝拗步 劈掌下落，转身带臂。 收脚摆臀，出脚卷臂。弓步搂膝，按掌前推。（后坐摆脚，重心前移） （3遍）五、手挥琵琶 跟半步探掌，踏实后坐。收肘摆臂，虚步合肘。六、倒卷肱 侧后打开，回头转掌。收脚卷臂，撤步推掌。 前脚碾正。 （4遍）七、左揽雀尾 收步抱球，转身出脚。弓步棚，

2、转腰送掌。后坐捋，正身搭腕。弓步挤，抹掌后引。弓步按，（扣脚转身）。八、右揽雀尾 同七，方向相反。九、单 鞭 扣脚转身，两臂左摆。重心右移，两臂右摆。旋腕勾手，丁步搭腕。转身出脚，弓步按掌。十、云 手 扣脚转身，两臂右摆。重心左移，换掌左云。收脚换掌，重心右移，两臂右云。换掌出脚，重心左移，两臂左云。收脚换掌，重心右移，两臂右云。出脚换掌，重心左移，换掌左云。收脚换掌，重心右移，两臂右云。十一、单 鞭 旋腕勾手，丁步搭腕。转身出脚，弓步按掌。十二、高探马 跟半步，勾变掌。后脚踏实，托掌卷臂，虚步收掌（前手） 前推（后手）。十三、右蹬脚 收脚穿掌，出脚分掌。重心前移，两臂下抱。提膝抱手，蹬脚分掌

3、。十四、双峰贯耳 收脚合肘，屈膝下沉。上步分手，弓步贯拳。十五、左蹬脚 后坐松掌，扣脚转身。后坐下抱，提膝抱手，蹬脚分掌。十六、左下势独立 收脚丁步，勾手搭腕。下蹲仆步，转体穿掌，摆脚起身，扣脚背勾。前脚微摆，提膝挑掌。十七、右下势独立 落脚转身，勾手搭腕。下蹲仆步，转体穿掌。摆脚起身，扣脚背勾。前脚微摆，提膝挑掌。十八、左右穿梭 左脚前落，收脚抱球。出脚滚球，弓步架推。 后坐微扣，收脚抱球。出脚滚球，弓步架推。十九、海 底 针 跟半步。右脚踏实，划圆提肘，虚步插掌。二十、闪 通 臂（背） 直腰搭腕，出脚弓步架推。 二十一、转身搬拦锤 （搬）：扣脚转身，收脚抱拳，转身出脚搬拳；摆脚转体，重心前移。（拦）：右拳内旋，划弧回收；左臂侧起前摆。出脚拦掌，右拳外旋，收至腰间。（锤）：弓步出拳（立拳经左掌向前方击出）二十二、如封似闭 穿掌松拳，内旋分掌。后坐回引，弓步按掌。二十三、十 字 手 扣脚转身，摆脚分掌。扣脚合抱，收脚正身。二十四、收 势 伸膝前棚，两臂内旋。缓缓下落，并步还原。