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1、而"放纵自己&，&做自己高兴做的事&图痛快&，追求&完全的自由，无拘无束&这些都是自制力差的表现。有时自己的行动是受外力监督的，比如父母管教；或者会影响自己的生存安全，比如不上班会被领导扣工资甚至开除，成绩不好会被爸爸打屁股。这种在外力的监督下，人不得不去做的事情，这不算是有自制力，因为这不是自觉的。我们讨论的是没有明显外力影响而完全*自己掌控 行动的这种能力，这才是真正的自制力。自制力的构成是一个矛盾体，矛盾的一方是感情，另一方是理智。如果任凭感情支配自己的行动，那便使自己成为了感情的奴隶，是缺乏自制力的表现。人应该有让理智战胜感情，控制自己命运的能力。在理智与情感的交锋中，自制力

2、能够帮助您的理智取得胜利。理智的胜利，是人性的胜利，这种胜利对自己，对他人，对社会都是有益的。【自制力对成功有何影响】情商的高低对一个人的成功有至关重要的作用，自制力作为情商的重要因素，更有着非同寻常的意义。我们先看两个例子：拿破仑希尔（一位成功学的有名学者）曾对美国各监狱的16万名成年犯人作过一项调查，发现这些不幸的男女犯人之所以沦落到监狱中，有百分之九十的人是因为他缺乏必要的自制。自制力不强，不但给他人和社会带来了伤害，自己也受到惩罚，受到了法律制裁。小张是天河某师范学院2000级中文系的学生，自从买了电脑后，迷上了电脑游戏。由于长期缺少跟班里同学交流，感到融不进集体，因此越发迷上网络，以

3、致整天不去上课，任课老师都不知道班里有这位学生。一学期下来，他的7门功课补考的有5门之多。根据&一个学期不得同时有3门课程补考，否则留级&的校规，他留级了，但已是追悔莫及。小张由于自制力差，导致了自己的学业失败。这两个例子作为自制力差的表现，很典型。我们可以将自制力分为两类：对情绪的控制和对诱惑的控制。而我们必须去克制的行为可以分为三类：a对他人有人身或财产伤害的、b对他人只有感情伤害的，以及c对他人无危害的。这两种分类方式是交*的。因为情绪引起的因为诱惑引起的对他人有人身或如一时冲动，怒而伤人如假公济私，贪污受贿财产伤害的行为对他人只有感情伤如心情不好而出口伤人，如婚外情伤害了自己害的行为伤

4、了同事感情爱人的感情对他人无害但需要如消极颓废或紧张惶恐如沉迷游戏，学业荒废克 制的行为 于a类的情况，因为基本都有法律的强制约束，所以真正违反的人不多，即使是世界上犯罪率最高的国家，其犯罪率也不超过千分之七。对于b的情况，由于利益和地位的因素，便可避免一大部分，可以说也是有人帮你克制的。对于b的情况，很多时候是道德问题，公众道德、社会舆论便是你的约束力。可见，a和b的情况都是有外在约束力的，所以只要您的自制力不是太差，在外力帮助下，还是容易克服的。上述两种情况发生的并不广泛，而对于c的情况，由于其对人毫无伤害，所以基本上没人约束你一定要那么做，做不做完全由自己。不会有公众舆论去谴责一个人沉迷

5、游戏，顶多是规劝，至少不会像前两种情况那样，受法律制裁，受利益制约或受舆论谴责等，所以这种情况是最为普遍且最难做到自制的。因此本文着重研究的是c类情况：对只关系到自己的消极情绪和诱惑的自制。消极情绪指：嫉妒、憎恨、愤怒、恐惧、抑郁、焦虑、沮丧、悲伤、痛苦、紧张、狂躁、猜疑、忧愁、怯懦等负面情绪。过分的消极情绪会令我们失去对事物正确的认知，判断和反应。嫉妒的人会把时间、经历和生命放在恶意伤害上，而不去专心做自己的事，经营自己的长处；愤怒的人容易失去思考的理智；抑郁的人做事没有能量；恐惧会让人踯躅不前；沮丧会让人无暇顾及稍纵即逝的机会；猜疑是人际关系的腐蚀剂不做自己的事，不能思考，错过机会，您还怎

6、么成功呢？一个人情绪越消极，那么他的成功路就越难走，您说是不是？当然不是说有一点消极情绪都是错的，完全没有消极情绪那是不正常的。我们说的是要有度，不能任凭消极情绪任意膨胀。假如我们使消极情绪在自己的控制能力下，那便不会造成如上的不良后果。相反，一定程度的悲伤会激励人奋斗；一定程度的紧张会让人认真；一定程度的痛苦会使人坚强如果说消极情绪就像成功路上的绊脚石，而诱惑则是成功路上的塞壬女妖（古希腊传说中住在海中小岛上的女妖，用歌声迷惑航海者触礁毁灭。）。诱惑，这是成功的又一大敌人，也是理智最难逃脱的陷阱。人都有&七情六欲&，当你对某件事物有欲望时，它便对你有了诱惑。这个东西可能是一个实体，也可能是一

7、种感受。它可能是一件漂亮的衣服，一个游戏机，一张演唱会门票，一套昂贵的音响；可能是打一会儿游戏，踢一会儿球，打一会儿牌，逛一逛街；可能是睡 个懒觉，看部电影，读会儿小说，听会儿音乐；可能是喝酒，唱歌，上网，聊天；可能是跟朋友蹦迪，优秀异性的陪伴，在班中受某些人的欢迎，等等。人们的计划、理想往往在强大的诱惑面前灰飞烟灭。一个自制力差的小学生，也许在放学路上还计划着写完作业再看电视，可回到家看到遥控器时，便忍不住决定先看两眼，于是就不知道要看多少时间了；一个自制力差的大学生，也许刚向父母保证勤奋学习，而过了不几天就忍不住逃课打电脑游戏。我就曾是一个自制力不强的人，比如我沉迷于打篮球、打游戏。有段时

8、间我准备用电脑写作，结果几乎每次都是先打开游戏，而且一旦玩起来就不知道多长时间，甚至玩累了，文章也索性不写了。打篮球也是我的爱好，近乎于癖好，这个癖好伴随我从初一直到最近有自制力控制自己为止。其实打篮球会给我带来很大的麻烦，每次打篮球都要玩的精疲力竭，我很少象别人一样适可而止；而打完球非常疲惫的我，还要洗澡洗衣服；结果当天一直到晚上，我什么其他事情都干不了，完全用来处理打篮球的善后工作，这势必影响正常的学习。而我又偏偏控制不住，每次经过篮球场都要禁不住地进去看，忍不住玩如此的情况困扰着我很久，其实我非常想自己能像其他人一样灵活的控制自己的学习和娱乐，可我控制不了，这样的弱点必然是成功的死结。相

9、反如果一个人自制力强，那么他便会将精力较集中的用于一点，这样的做事效率很高，自然能在完成一件事上取得成功；一件一件小事的成功，才会累积起大的成功。【抵制消极情绪】有关消极情绪的问题，心理、医学、教育各界都有人研究，有人认为消极情绪的产生是因为现代社会的生活压力大，有人认为当代人与人之间的沟通变得更复杂导致了消极情绪。此类种种说法都是现代消极情绪未能被及时排解的原因，而不是根本原因。消极情绪现代人才有古代人没有的吗？笑话，当然不是。其实，几乎所有消极情绪的根本原因都是，某事物的实际情况没有达到自己对其的预先心理期望值所致，简明的说就是&不如意&差不多每个消极情绪都可以找到其不如意之由：失去亲人后

10、的悲伤，是因为希望与亲人共同生活的期望不能如意；失恋后的痛苦，是因为希望与心爱的人亲密相处的期望不能如意；因为害怕失败而产生的恐惧，是因为希望事情更容易些，危险更小一些的期望不能如意；对别人才华的嫉妒是因为希望别人更平庸一些，自己更出众一些的期望不能如意；父亲对儿子成绩的暴躁是因为父亲希望儿子学 习优秀的期望不能如意；事业伙伴间的猜疑是因为希望对方的行动被自己明白掌握的期望不能如意每种消极情绪必有其不得已之处为原因，希望我的历数能够抛砖引玉，启发您更多的思考。当然，假如我的这个期望不能如意我也并不会因此而消极，因为我会调节自己的情绪。怎么调节呢？克服消极情绪方法一：先解决认识问题。人一生中不可

11、能每个期望都达到，而每个期望都有可能达不到，这是客观事实。在我最&的时候我的好朋友曾用这样的一句话开导我说：&人生不如意，十之八九。在那样的时刻，我觉得这是在安慰我而已。而在我过后冷静的思考这个问题时，我觉得确实如此，人人都有不如意，事事都可能不如意。即使看到某个人总是春风得意，那也只是他的不如意没有被我们看到而已，不要以为命运对自己不公平。当我们在准备做一件事情的时候，要最高效的去行动，采取最稳妥的办法；但心里却要先想到会遇到哪些困难，如何克服，并在心态上接受失败的可能性。即使是平淡的生活中不去主动做什么，也会有与&不期而遇的时候，我们也要有心理准备。如此，当我们已经为&不得意&做好准备的时

12、候，&便不会使我们的理智因措手不及而显得无能为力，不会让我们的情绪因一时失控而坏了行动。克服消极情绪方法二：书信。这个方法是获得心理支持、抵制消极情绪的方法中，最好的一个。相比通话而言，通信除了稍显慢一些这唯一的缺点之外，有很多优势。书信的语言是经过思考、过滤、浓缩过的，语言更正确且更有价值，读的人有效率而且更能被感动；书信的语言可以很容易的保存，过后再拿出来看能起到加强印象，加深感动的效果。好的书信，好的演讲，这些都是经过有深度的思考而得的，所以它们有时成为传世的佳作，甚至能进教科书；但我们很少听说某次聊天谈心的录音或文字纪录被拿来做范文讲解吧。书信的这些特点使得他在教育人方面有突出的优势。

13、父母是自己最好的朋友，所以与父母的通信为最佳。现在有一本书叫做培养男子汉，就是以威廉曼斯菲尔德伯爵为培养儿子做个男子汉而写的99封信为内容的一本励志家书。在他的教育下，他的儿子一直是同龄人中的佼佼者，伙伴们羡慕的对象。我们并不需要买这本书来看，因为那毕竟是别人的父亲，而且你总不能给他写信吧？我们只要与我们的父母通信，从中获得的力量远远超过这本书能给我们的；我们的父母如果有意识的这么做，对培养孩子智商、教育孩子成才也会起到事半功倍的作 用。想想当孩子读着父母那充满温馨快乐和积极乐观的话语时，孩子将会受到多么大的感动？他会不积极的面对生活吗？以上这些是从意识上锻炼心志克服消极情绪的方法，相当于提高

14、免疫力的中医疗法；下面的方法将用来解决已经出现的问题，相当于针对病毒的西医疗法。克服消极情绪方法三：当你不得意的时候，泰而处之，正所谓&得也淡然，失也泰然。首先您还是要开导自己：不得意嘛！难免的！不该放在心上&，也就是把您刚刚积累的认识拿出来。然后您想想对&能做什么有用的回应，是为此悲伤、颓废或愤怒？还是想想改变不得意现状的办法？同时让自己的状态好一点，别影响后面的工作、学习和生活，别给别人添麻烦？或者暂时将注意力转向别处，该与那些朋友联系一下了，是否该给母校的老师写封信了等等。在您这么想的时候你就已经和聪明人的想法同步了；您的积极的思考方式，已经注定了您做出正确的决定；正确的决定注定你将越来

15、越成功。这不难做到，所以保您有效。不过这里有两点需要注意。一是过分盲目的乐观是不好的，那会是一事无成的，具体原因在此没必要多分析，总归是要记得在已经脱离消极情绪的危险时，要分析一些客观困难，自身弱点。客观的思考不但让你避免错误，也让你更好的理解到，不得意是难免的，没必要消极反应的。二是有些时候人们故意给自己找可以消极的借口，比如&今天心情不好，不学习，去打球散散心吧&，这其实是禁不住打球的诱惑，这个问题的解决后面会讲到。克服消极情绪方法四：假如您已经产生了消极情绪，您正在消极中，我们该如何摆脱消极情绪。这时我们不必去打球，只需用一个很简单的方法：做出积极的表情。经证明，表情是可以改变人的情绪。

16、通常我们只知道表情是我们内心的反映，而实际上由于类似于条件反射的道理，我们的表情也会引导心理去配合表情。想想当你难过得马上就要掉眼泪，但是又不想被人看到你掉眼泪的时候你怎么做？你会瞪大眼睛，皱紧眉，这样&又回去了&这是因为你所做的严肃的表情，是心理配合你表情，从而减少了难过。并且这也是有科学依据的，据卡耐基说一位美国心理学家研究的结果证明行动是可以引导思维的。有了这个方法，当你产生消极情绪的时候，您马上做出一个积极的表情，以改变消极的情绪。比如你灿烂地舒展一笑，一定会让你的心窗瞬间打开，看到窗外尽是美丽的景色，原本不美的也会变美。您甚至不需要发自内心才笑出来，哪怕仅仅是肌肉的机械的做这个运动

17、，你的心情都会变好。并且您笑得越逼真，越舒展，效果越好，所以您平时练习好吧。再比如当您感到害怕时，做出一个电影里看到的那种英雄的无畏的表情，你的心情便真的会变得镇定。这就是表情的作用。【抵制诱惑】同上一部分一样，我们从根本原因谈起。一个学生喜欢打游戏，是因为他觉得学习是单调乏味的，而游戏是刺激有趣的；一个赌徒把钱用来赌博是因为他觉得如果能一注赌赢很多钱是快乐的，而*劳动去赚钱是辛苦的；在一个网络游戏迷的眼中，游戏虽然单调，但里面的升级比生活中的升级要容易的多，是快乐的，与命运搏斗是艰苦的；一个人做事慢慢吞吞懒洋洋，是因为他觉得这样很轻松，而紧张的生活方式虽然能提高效率，可他觉得痛苦可见，诱惑之

18、所以能引诱我们去得到它们，是因为它们都能较方便、直接地给我们带来快乐的享受，所以我们迫不及待地得到它；而相比之下，学习、工作都是苦的。一方是唾手可得的快乐，另一方是显而易见的痛苦，这时人们非常愿意选择快乐，这是人类趋乐避苦的本能，这种本能是无力抵制诱惑的根本原因。但是，我们知道，那些取得辉煌成就的人，都是吃了很多苦才成功的，为什么他们自找苦吃呢？是他们以苦为乐吗？其实不然，没有人早起晚歇的工作而不觉得累的，没有人不觉得娱乐是有趣的，没有人觉得累的腰酸背痛是舒服的，没有人觉得周末睡个懒觉是难受的大家对客观事物的情感体验是大致相同的，&以苦为乐&是他们帮助自己提高自制力的一种心理暗示方法而已。那么

19、他们为什么要自找苦吃呢？其实他们是将目标放在了经过一定的苦而获得的更大的更长远的快乐上。大部分人的目光只放在了眼前，求了一时之欢，却要在之后的日子承受长久的痛苦，&少壮不努力，老大徒伤悲&成功的人呢，他们不惜金缕衣&，而珍惜时间；他们坚信&吃得苦中苦，方为人上人&他们想到了与将来每月多赚几千元的快乐相比，现在打游戏的快乐微不足道；与将来住豪华别墅的快乐相比，现在睡懒觉的快乐微不足道；与将来过清贫生活的苦相比，现在的学习之苦微不足道与将来在这个有时并不公平的社会中受到欺侮而无力自卫相比，现在的虚荣和面子微不足道；与年老时被儿女埋怨、终日悔恨的苦相比，现在的工作之苦微不足道。他们也是趋乐避苦，不过

20、趋的是大乐，避的是大苦。在这方面有一个经典的例子，美国副总统威尔逊的童年。威尔逊10岁离开家，当了11年的学徒工，每年可以接受一个月的学校教育，最后在11年的艰辛 工作之后，他只得到了一头牛和六只绵羊作为报酬。威尔逊把他们换成了84个银美元。据他回忆，从出生一直到21岁那年为止，他没有在娱乐上花过一个美元，每个美分都是精打细算的。然而在他21岁之前，他已经设法读了一千本好书-恐怕这对于任何人都是难以做到的。21年没有在娱乐上花过一元钱，这当是不为诱惑的典范了。那么我们该怎么做才可以让我们提高抵制诱惑的能力呢？有很多书提到过提高自制力的方法，对这些方法我不是都赞同，因为有些方法的执行本身就是一个

21、痛苦的过程，对于一个原本承受不了痛苦的人，那样的方法怎么能被有效的采用呢？所以在我的研究中，注意了方法一定要容易实施，事半功倍。相比之下拿破仑希尔的提高自制力七法，有一定启发性。这七个方法被总结成七个c：cause，clock，contacts，concept，communication，commitments，concern。受它们的启发，应用心理学的知识，结合自己的实际体会，我认为以下这些方法是有效的：抵制诱惑方法一：结果比较法。仿照那些成功人的思维方式，让我们静下心来，花些时间分析一下：成果失败都是由因及果的；如果我们把心思专门用在学习和工作上，即抵制住诱惑，我们会获得什么结果；如果我们

22、把心思用在别的方面，即抵制不住诱惑，我们会获得什么后果。这样我们可以列一个表，在表里我们填下现在忍耐吃苦的话，将来会获得什么快乐；现在就急于求乐的话，将来会承受什么痛苦。例如：现在的小苦将来的大苦勤奋清苦地学习，错过一些好看的节住阴冷、狭小的房子，工作劳累却收入微薄，目，放弃好玩的游戏，戒掉喜爱的篮经过高级酒店的门口感到自卑，身体孱弱，球，每晚坚持长跑，把睡懒觉的时间无法和自己喜欢的人在一起，不敢奢言梦想，用来锻炼身体，省下喝甜饮的钱买书如一时冲动，怒而人如假公济私，到老一事，不跟同事聚在一起扯闲话无成，后半生孤苦哀怨将来的大乐现在的小乐 有优越的工作，住豪华的别墅，开着打游戏获得短暂的快乐，

23、看电影，博得女孩子好车去旅游，父母亲人跟自己享福，欢心，听音乐，扔下工作睡懒觉，寻刺激，花与真正喜欢的人幸福的生活，有健康钱买奢侈品，闲聊天，不珍惜身体的熬夜、身体和健美身材，有能力保护自己和喝酒，在同学面前炫耀游戏技巧&挣面子&亲人不受伤害，快乐的度过后半生我们按照自己的个人情况完成这个表格，打印出来，贴在自己起床就能看到的地方，每天早晚各读一遍。读的时候纵向比较，你会发现吃小苦求大乐是值得的；横向比较，你会发现现在的小苦小乐都是微不足道的。每个失败者在他老了以后，都会后悔没有吃那个小苦而得到那个大快乐，因为他们比较发现自己当初太傻了，而我们要做的是现在就比较。每天早晨或者晚上，看这个表格来

24、强化自己这种思考方式；每当自己将要失去自制的时候，就拿眼前的小快乐和失去的将来的大快乐相比，那眼前逃避的小痛苦和将来的大痛苦相比久而久之就会像那些成功的人一样，能够在面对诱惑时聪明的思考，正确的取舍了。抵制诱惑方法二：强者刺激法。这种方法，需要你首先选定几个你认为已经很成功的人，比如比尔盖茨，戴尔卡耐基，松下幸之助，李嘉诚，李政道总之是你崇拜的人，了解一下他们是怎么勤奋工作学习的，学他们是怎么经营自己的本领的。然后再来选定几个你熟悉的与你同一集体或同一行业的，并且已经取得令你们同类人羡慕的骄人成绩的&准成功者&，回顾或观察一下他们是怎么做的。好了，现在你已经有了两类人的行为样本，第一类是已经成

25、功的-你有可能成为的人，第二类是比较强的同类-你有可能要去竞争的人。把他们的行为列出来，能帮助你衡量该做什么：第一类人做什么，你就要做什么，因为他们那么做才成功，你要成功也要那么做；第二类人做什么，你起码要比他们做的多，因为不超过他们你就不能成功。同样需要你把这些结果统计出来，写在纸上，挂在墙上，每天加强意识，刺激自己做正确的事。长此以往，当自己正在享乐或准备去享乐的时候，你就会想到那些人正在干什么，你也就可以自觉取舍了。抵制诱惑方法三：不与无所事事的人交往。道理不言而喻，那应该与什么人交往呢？多与上面那些人交往，与成功的 人交往或与比你强的竞争对手交往。这个效果比把他们的行动列在墙上更有效，因为与他们交往的同时，你相当于在看这些人做亲身示范，不但激励你自制，还能教你怎么自制。他能让你学到好习惯，同时在他们面前想必你不会表现坏习惯并且你会发现跟他们相处，你还能学到很多知识，掌握很多信息，会很快乐。一段时间之后，你的缺点改掉了，而优点多了很多，整个人也进步了。在我读大学的时候，就有这么一种人，他们上课的时候跟学习好的坐一起，吃饭的时候跟学习好的坐一起，去自习的时候跟学习