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1、如何管理精力一、身体能量（生活动力的基本来源）1.水：每天喝64盎司的水是有效管理身体能量的一个关键因素。2.深呼吸：呼吸是非常有力的自我调节工具，是一种打起精神和彻底放松的方式。3.饮食：按时吃早餐;每天吃56顿低热量、高营养的饭确保葡萄糖和基本营养物的稳定供给。4.睡眠：是我们生活中恢复精力最重要的来源，大多数人每天晚上需要78小时的睡眠才能保证身体的最佳运转。而早睡早起有助于优化效能5.运动：力量训练和心血管锻炼都会对我们的健康、精力水平和效能有重要的影响6.为了保持全方位投入，我们必须每隔90120分钟做恢复性休息。二、感情能量1.积极的情感：为了有最佳的表现，我们必须拥有愉快、积极的

2、情感：体验欢乐、挑战、冒险和机会。.消极的情感可以让人生存，但它们会让我们的效能付出很大代价。2.为积极的情感提供动力的关键的肌肉是：自信，自控，有效处理人际关系和理解别人的情感。3.情感补充和恢复的源泉：任何愉快的、有成就感的、肯定的活动4.情感肌肉：能否得到为效能服务的情感肌肉，取决于在定期锻炼和周期恢复之间达成一种平衡，可以用和增强二头肌或三头肌一样的方法强化像耐心、信心和理解别人的情感这样的情感肌肉，即迫使自己突破目前的舒适区，然后进行恢复。三、思想能量1.思想上的承受力是我们用来安排生活，集中注意力的能力。2，现实主义的乐观精神：按照世界的本来面目看待世界，但总是积极地朝着期望的结果

3、努力。最有助于全方位投入的思想方面的精力3.关键的支持性的思想肌肉包括：思想准备，心灵演练，自我积极对话，有效的时间管理以及创造力。4.从思想上改变方法让大脑的不同部分被激活，促进创造力。5.不断挑战大脑可以防止和年龄有关的智力下降。6.当我们缺少表现出最佳状态所需的思想肌肉时，我们必须通过突破自己的舒适区然后恢复，来系统地增强我们的承受力。四、精神能量1.精神能量提供我们生活中各方面行动所需的力量。它为热情、毅力和承诺提供动力。精神能量源自它和最坚定的价值观之间的联系，以及超越自身利益的目的。2.为精神能量服务的关键肌肉：性格，它按照我们最坚定的价值观生活的勇气和信念。3.关键的支持性精神肌

4、肉是热情、承诺、诚信和诚实。4.通过适当地关爱自己来平衡专注于超越我们自身的目的，可以保持精神方面的精力。5.精神工作既需要精力又能补充精力。五、确认目的&面对现实&采取行动1.当目的的来源从消极变得积极、从外在转向内在、从自我转向他人时，目的就成为更充沛、更持久的精力来源。2.回避现实会消耗大量的精力。面对现实是最好的方法3.行动，引入仪式也就是养成习惯是我们有效管理精力为我们所肩负的任何使命服务的手段。4.仪式创造一种把我们的价值观和优先考虑的事转化成生活中方方面面的行动的方式。5.挑战越具体，压力越大，我们的仪式就应该越严格。6.精确性和确切性是在3060天的学习期里确定仪式的重要方面，

5、尽量不要做很快耗干我们有限的意志和纪律储备的事，要想做持久的改变，我们必须确定一步步的仪式，每次着眼于一种重大的改变。影响效率的因素有两个，一是时间，二是精力。时间固然重要，没有充足的时间，即便拥有再多的精力也无济于事。市面上有数不胜数的时间管理类书籍和软件，个人研究时间管理，企业政府也在谈时间管理。但我们似乎忽视了精力的重要性。远航觉得时间和精力应被视为同等重要的因素。如果说时间管理是对时间的分割，组织和协调，那么精力管理则是对精力的控制，使用以及恢复，是如何高质量地使用时间。我们之所以如此关注时间管理，是因为时间相对来说容易衡量。当我们评估一个人的产量时，重要的衡量单位是时间，工作时间越多

6、，工作产量似乎也就越大。相反的，精力的测量则无法办到。时间是线性的，仅仅通过组织和优先，让我们能在较短的时间内看到效率的提升。精力管理却要复杂很多。精力像一个银行帐户。在我们取完精力之后，需要挣回来，否则就会导致赤字。有时候，我们会感到身体虚弱，脑袋沉重，内心失落，迷茫，那是我们处于精力赤字状态。在这种状态下，时间管理得再恰当，工作效率都无法得到提升。我们虽然可以在短期内保持赤字的状态，比方在一周内突击一些考试或者一个项目。但从长远来看，这种赤字并不利于我们的身心健康。精力管理的具体概念我们通常认为，精力是生理能力，其实它是一个更为复杂的概念。JimLoehr和TonySchwartz在他们的

7、书ThePowerofFullEngagement中指出，精力有四个组成部分：生理，大脑，情感，和精神。有效的精力管理是在你充分利用所有的精力资源得到最高生产力后，进入高效的恢复时期，从而使你重新获得今后完成任务的精力，达到平衡。接下来远航通过自己的理解来解释各个部分的特征，以及如何来维持和提高各部分的能量。1.生理能量无论你从事体力劳动还是脑力工作，生理能量都无比重要。我们需要体力来思考、阅读、聆听、说话和写作。这一能量主要受呼吸、饮食、睡眠和运动四方面的影响。不要小看呼吸的作用。除了运动时候，我们平时很少注意到自己呼吸。当我们生气或者焦虑时，呼吸的频率提高，精力流逝的速度会因此加快。当我们

8、处于极其安静或者睡眠时，呼吸频率会大幅度降低。深度的，流畅的而有节奏的呼吸在佛教打坐，瑜伽练习等活动中被奉为一大准则，它可以放松身体，加速生理能量的恢复，同时也能调整情绪和大脑。饮食上来讲，基本的营养和能量补充是常识，但还需要注意的是为了保持生理能量的稳定，我们应该少食用高脂肪高热量，多食用血糖指数低的食物。这些食物缓慢地释放糖份到血液中，可以提供相对稳定的能量来源。保持高效能不仅需要定期进餐，更要注意少食多餐，防止血糖的上下浮动过大。同时要多饮水（每天最好超过一升）。水占身体重量的60%-70%，脱水会降低营养和氧气在身体中的运送速度，加速疲劳。睡眠的知识已经相当普及。成年人一天7-8小时的

9、睡眠是非常必要的，是恢复体力最重要的一环。但似乎短时间的睡眠被很多人忽视。午睡被证明可以极大程度地帮助回复体力和注意力。在工作期间，每60分钟到90分钟，暂停休息一次，做一些身体的舒展，躺下几分钟，也可以小幅度回复体力。增加生理能量的方法首推的便是运动。个人的体验是，有氧锻炼的效果最好。我目前每天在18：30到19：30之间，游泳45分钟到一个小时。锻炼结束后，远航可以明显地感觉到精力的回升。而且我发现，运动不仅回复体力，同时也增加工作时的耐力，使我在长时间的工作后不容易感觉疲倦。2.大脑能量大脑能量是注意力、想象力、创造力，组织协调等力量的总和，代表了我们思维的质量。大脑能量通过具有挑战性的

10、任务来输出，通过深入休息和学习来补充。要有效避免大脑能量的流逝，远航以为最重要的一点是排除外来干扰，包括通讯设备、网络、同事等的干扰，做单一的任务，尽可能避免多任务作业。有效地运用脑力，需要给自己一定的压力，比如规定在2小时内写完一篇报告，这样大脑能量会在这2小时内集中输出，避免思想上开小差，保证注意力和创造力的质量。恢复大脑能量的唯一方法是休息，这和恢复生理能量相似，但休息不意味着什么都不做，我们既需要给大脑放空的时间，如通过短睡、运动、园艺和瑜伽之类的活动，也应该给大脑不同的活动，如画画、唱歌、把玩乐器。对大脑进行适度的锻炼才能提高大脑能量。每天的工作当然对大脑有益处，但工作常常涉及较少的

11、领域，不可能涉及到大脑的每个部分。这和运动是一样的道理，我们的工作只运用应变、记忆、逻辑、总结、想象、计算等等这些大脑能力中的其中几块，其它部分都需要通过不同类型的阅读、写作、辩论、电子游戏等来提高。我们也可以通过参加一些全新的活动，学习一门乐器或者语言，去陌生的地方旅行，和:做全力以赴的人读后感范文）话购买一本书。我也一直都认为，职场励志类的书，你不一定非得全篇通读，但是只要能看到一句或几句让你茅塞顿开的话，就买值了。从这个层面看，我觉得，这本书很值得购买。比如，书里作者说，管理时间的目的是为了管理精力，要确保把精力投注到了重要的事情上面。我们之所以那么忙，是因为我们在许多无关紧要的事情上浪

12、费了很多的时间，那些真正重要的事情反而没时间去做了。我们经常会觉得累，还有一个原因是，生活中的压力超过了我们的舒适区。一旦我们感到压力过大的威胁，身体就会给我们发出不舒服的信号。但其实，我们可以尝试突破自己的舒适区，增强承受力。即在你觉得已经无法忍耐的时候再忍一下，慢慢你会发现自己的抗压力比以前强了不少。对那些脾气暴躁的人来说，在情趣控制方面，让自我控制、理解他人或保持耐心超出正常限度，然后留出时间恢复，这些‘肌肉’就会逐渐变得强大。现代社会的生活节奏很快，很多人都来不及思考生存层面的问题就投入了忙碌的滚滚人流中，就像巨大鸭群中的一只鸭子，屁颠屁颠跟在后面，却不知道自己

13、行进的方向，只能被命运驱使。尼采说，人唯有找到生存的理由，才能承受任何困境。生活的终极意义在于承担责任，寻找问题的正确答案，以及完成它不断给每个人设置的任务。可能等你真正想明白了自己要的是什么，就不会那么容易抱怨生活压力大了。书中还有一个概念让我印象很深&权宜之计。我们会选择做那些在当时让我们感觉不错，能填补自己漏洞或是减轻自己痛苦的事情。但是很多时候，我们的举动只是暂时缓解了问题，对问题的解决没有真正的帮助，反而会造成困难的积压和延迟化解，对我们的情绪和生活造成巨大影响。这种权宜之计只是我们的一种暂时逃避，某中程度上可以称为自欺欺人。不愉快的事实并不会因我们的刻意逃避，就自动走远。而且，往往

14、，自欺欺人都是无意识的，它能给人带来短暂的放松，却会让人付出长期的代价。书中，还提倡认清自我，正视现实。作者认为片面看待自己和现实都是不正确的。当我们用太过单一的眼光看自己时，无论好坏，都既是一种危险又是一种欺骗。只有当我们能回过头来重新审视自己，才有可能看到一个更完整的自我。同时，不能认清自我也会对我们与他人的关系造成危害，当我们无法正视自己的影子时，往往只能看到别人身上的缺点，却没有意识到，我们也在犯同样的错误。直到我们惊奇地看清我们的本来面目，而不是先前期待或者满怀希望假想的样子，我们才真正迈出了通往真我的第一步。在正视现实方面，作者觉得，面对现实，需要我们保持开阔的胸襟，需要我们认识到

15、我们有可能没有正确看待自己和他人。只有当我们正视这些事实，并为之采取行动时，我们才算是真正地拥抱了现实。无论是直面现实，还是直面真实的自我，我们都会觉得不舒服，因为有很多东西在不断向我们提示现实和自我的种种不完美，使我们的自尊心受到伤害。作者说，我们的自尊心是很脆弱的，直面有关自己的不愉快信息会让我们感到威胁。我们不仅需要投身未知世界的勇气，还需要直面现实时产生的抵触情绪保持理解。懂得了自尊的脆弱，可以帮助我们更好地认识自我。篇三：做一个全力以赴的人谁是全力以赴的人读后感读了谁是全力以赴的人一书，感触颇深。这本书告诉我们如何才能成为一个成功的人，它好比一面镜子，让我们看到了自己的丑陋与不足；它

16、好比跳高的标杆，让我们看到了差距；它好比一盏指路的明灯，让我们找到了努力的方向从书中我们可以找到走向成功的方法,书中一个个生动鲜活的事例,读后无不让人的心灵受到强烈的震憾和洗礼。书中告诉我们：“公司”是我们的“船”，我们是船上的“水手”，我们是一群正在被测试的“比尔.派克”。在公司的这条船上我们是生、旦、净、末、丑，我们的角色不同、分工不同，是因为我们通过测试的进度不一样，是我们各自在做人、做事的态度上有差别。既然我们已登上公司这条船，我们就是船员，我们就得划浆，俗话说得好，众人划浆才能开动大帆船，我们就要清醒地认识到我们是在为自己而工作，工作是我们要用生命去做的事，公司的利益与我们的利益是一

17、致的，“保证完成任务”也应成为我们的箴言。我们为什么还没有成功？大家都知道是因为我们还未通过测试。是的，可以肯定地说我们的测试尚未合格，是我们在测试途中没有把忠诚放在第一位，没有做到有条件要上，没有条件创造条件也要上，没有做到保证完成任务，在寻找借口，没做到干一行，爱一行，成一行，更没有自动自觉地工作。所以我们被测试的时间在延长，我们被测试的次数在增加。在日常工作中，我们有时会说“这不是我分内的工作，不关我的事”。其实就是这句话，我们放弃了一次被测试的机会，我们也就错过了一次成功的机遇。比尔.派克的成功取决于他那种保证完成任务、永不言败、百折不挠、全力以赴的精神。与比尔.派克相比我们缺少就是他这种精神,虽然比尔.派克在“蓝色花瓶”测试过程中也曾想到过放弃，但军队的经历和他的那个全力以赴的上司旅长给了他无穷的力量，是他完成这次任务的根本保证。我们也经常会说或者听到“这不是我的责任！”这句话，这说明我们还不具备主人的心态，还缺乏责任感。