冥想术自我催眠教程Word格式文档下载.docx

1、首先，若先能掌握住成功催眠的三大要领：专注、轻松、与意愿时候，你就已经成功了一半。因此，首要之务便是要营造一個温暖、舒适、放松、不受外界干扰、光线微暗的环境与气氛；躺下进行要比坐着更好；衣着则要尽量宽松；最好不要在空腹时、饱餐后一小时内，或沐浴后三十分钟內进行，以避免生理上的干扰。还有，正确的意愿则更是关键。要怀着一种被动、随意且开放的态度练习，放任一切自然的发生，没有任何预设的企图或意向。简单地说，就是带着一种“随它去罢”的心情。练习的内容平均颇长，可以找自己信赖的热门早旁引导你完成；也可以将內容录制成录音带播放给自己听，或者，在熟练之后以冥想的方式进行。但是，切忌在需要“保持警觉”的情境中

2、进行，例如开车或女朋友正无故对你撒娇时等。如果想从自我催眠中受益，请经常练习。越常体验，收获就越多。切莫心急。好，下面要介紹的练习，主要是采用催眠师们所经常使用的“渐进式放松法”。它是“渐进式催眠诱导法”之一，主要是藉由引导身心放松，使当事人逐渐进入催眠状态，接着便施予必要的治疗。事实上，身心的放松本身就被视为是治疗的一部份，尤其对现代人来说更具价值，也因此首先要在此介绍给大家。（1）诱导：诱导实际上相当于一种放松入静过程。可以选择一个静悄无声、灯光昏暗柔和的房间，端坐在椅子上，双手平放于膝，选一件与眼睛水平或略高的物件（或墙上的某一点），安静而平稳地凝视着它。作深吸气，尽量屏住气，并使全身肌

3、肉绷紧，特别是双手应用力，然后缓慢将气呼出，并逐渐放松全身肌肉，如此重复做几次。从300慢慢往回倒数，如果中途忘了，可以再从头开始，或从任意一个数开始往回数。在数数的同时，意念双脚肌肉放松，直到双脚柔软松弛几乎无知觉，然后由脚开始向上放松踝关节、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、双手、前臂、肘部、肩部、颈部、面部，此时上睑尽量下垂，渐渐闭合，头部也可轻缓地前倾、下垂。（2）加深：加深即是在诱导放松的过程中进一步入静。这时，可以在脑海中重复回忆某句话或某物，或者，想象着某种可以使自己大脑平静下来的场面。比如，可以想象着自己处在一个充满人群和商店的大厅中，随即踏上升降梯，飘飘然来到另一个四周安静无人、

4、光线柔和的地方，仿佛这里除了自己以外再无别人，在这里，身体一会儿漂浮，一会儿下沉，直到达到理想的深度。或者，想象自己淋浴在毛毛细雨之中，雨珠轻轻地从自己头上往下淋，身体逐渐漂浮起来，若有若无，好似进入美妙的仙境。（3）指令：指令也就是为达到某一目的而不断地重复某一字句，或者，告诫自己平时意欲去做而又难以做到的事。比如，您想减肥，想使自己达到理想的体形和体重，这时，您可以想象自己站在一面大镜子前，在镜子里，可以见到自己焕然一新的、十分理想的形象，您不断地告诫自己：“如果我达到了那种理想的体重，会显得更精神、更美丽。一旦我体内的营养够了之后，我就不会再有饥饿感，不再多吃东西了。这样，我就会保持美好

5、的体形和充沛的精力。”国外有人买了自我催眠术磁带，试图用来减肥。据说，有人当天晚上录音还没听完便睡觉了，第二天吃午饭时，虽然觉得很可口，但只吃了平常的一半量就饱了，并有一种从未有过的感觉，被认为是催眠术所起的作用。有人坚持在几周内每天做两次自我催眠术，结果是，可以在放松入静时给自己留下这样的指令：我置身于一个宁静、舒适、优雅的环境中，一切烦恼忧愁都不会到这儿来打扰我，我将美美地睡上一觉，睡得那么香甜，待我醒来时，一切疲劳和痛苦都会消失。从此，我再也不会受失眠或梦中惊恐的困扰了。（4）苏醒：苏醒就是从恍惚中复苏过来。尽管一般人从恍惚中复苏过来不会太困难，但专家们还是告诫人们，在催眠一开始时，就应

6、想好怎样复苏。可能用磁带作催眠、指令、复苏，或者事先准备好一个闹钟或定时器之类的东西，以免进入“沉睡”。还可以采用自我复苏的方法，心里想着：当我慢慢地从一数到五时，我便会从恍惚中苏醒过来。数一时，我身上的肌肉开始复苏，和清醒时一样；数二时，我就能听到四周的声音；数三时，我的头可以渐渐抬起；数四时，我的头脑越来越清醒；数五时，我便可以睁开双眼，复苏如初了。以上几个步骤，在一开始的练习中，效果也许不太理想，但只要耐心坚持，几次练习之后，便可以达到预期的效果。第一单元：身心放松催眠功效：放松身心、疏解压力、补充能量、滋养心灵（现在开始）：好，用全部的重量完全躺下、放松、平静下來。轻轻闭上眼睛，做几个

7、深呼吸。感觉真轻松。轻松地呼吸，让每一次的呼吸，带你进入更深沉、更深沉的放松状态。（暂停三十秒）现在，把注意力放在呼（吐）气上，去感觉空气流出你的鼻腔.专心地呼（吐）气，就像要排出体内的废物的感觉.每一次呼（吐）气，都将兴奋、紧张释放出來.每一次呼（吐）气，都将情绪与压力吐出去.现在，就把所有废物毒素都彻底的排出去.（暂停十五秒）轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态。外界的事物开始慢慢的离你越来越远，越来越远.心灵变得很宁静.你一直听到我的声音，慢慢的只会听到我的声音，其他任何声音都会离你很远很远，干扰或噪音都只会使你更加专注.轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态.现在，把注意

8、力放在吸气上，去感觉空气进入鼻腔.专心地吸气，就像要从空气中吸收特定的能量一样.每一次吸气，身体的每一个细胞都被神奇的养分充满.每一次吸气，全身都注入了更多的能量.现在，更专注地把它们都吸收进来轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态、感觉非常平静.从现在开始，你会一直放松下去，直到听见我说“准备醒来”四个字为止但是记住，在任何时候，当你一睁开眼睛，就会自动回复清醒的意识状态，立刻完完全全的清醒过来，身心也会自行调整到最佳状况。（注：这个暗示的目的在一旦当有意外状况发生，使练习被迫中断时，当事人能同时脱离催眠状态，回复正常意识。独自练习时尤其重要！）好，保持轻松地呼吸.越来越深沉.越来越.

9、深沉.现在，我要的引导你去感觉你全身的每一部分，你会发现它们的力量快速的消失，变得很松弛，很沉重，越去感觉就越沉重。然后你会觉得越轻松好，从左脚开始。去感觉一下你的左脚全部.力量消失了.很沉重.感觉右脚全部.力量消失了.好沉重.感觉你的臀部.腹部.力量消失了.很松弛.腰部.整个背部.胸部.力量消失了.左手.右手.力量都消失了.感觉脖子.感觉整个头部.力量消失了.去感觉看看身体有沒有什么部位依然紧绷绷的，你一去感觉，它们就立刻失去力量.完全放松下来.现在，同时去感觉整个身体.力量完全消失了.彻底的松弛了.完全沒有力气.都松开了.身体慢慢消失了.只剩下呼吸.非常的轻松.无拘无束.自由自在.进入一个

10、奇妙的状态里现在，听我开始从一数到十，我每数一个数字，你就进入另一个更深沉的放松状态，你的潜意识也将更加的开放.一.更深沉、更深沉.二.更深沉、更深沉.三.四.五.更平静,更放松.六.七.更深沉、更深沉.八.九.你进入了一个非常深沉的放松状态.十.现在，去想象、幻想或是去感觉，有一道白色的光束，从你胸部正上方处直射下来，照在你胸口上.白光穿透了皮肤，充满了你的肺部，心脏.白光充满了你的胸腔，你的胸部闪闪发光.光束慢慢的扩散，逐渐笼罩着你全身.你全身都沐浴在白色的光芒中.白光美妙的波动,充满了你的每一个细胞、每一条肌肉、每一条肌肉神经，照亮了你的脊椎与全身的骨骼。.白光带着宇宙强大生命力注入你的

11、血管，滋养你身体的每一个器官组织.你的全身，从头到脚都散发出白色的光芒，像一簇光团一样明亮耀眼。.你全身的能量都畅通了.充满了生命力.白光抚触着你的心灵，你感到安慰与勇气.白光围绕着你，传达着宇宙对你永远的爱.在接下来的十分钟里让你的身心向白光完全的开放，让一切自然发生，所有经历都将对你有益。然后，我们就要准备结束这次催眠。好，现在我们将要结束催眠。这次的经验正使你的身心产生了美妙的转变，一切都会以对你最有益的方式发生.注意听我开始倒数，从十到一，我每数一个数字，你就会更加清醒，当我数到一时，你会完全清醒过来，回到平常的意识状态。现在，“准备醒来”，十.开始清醒过来.九.慢慢回到现在.回到此刻.八.每一个倒数都让你更加清醒.七.六.越来越清醒，身体感觉很温暖.五.头部感觉很凉爽、很舒服.四.越来越清醒，心灵很宁静.三醒了.二.已经完全清醒，准备睁开眼睛，迎接全新的自己.一好，睁开眼睛.