形体训练教案Word格式.docx

1、 20 课 的 内 容运动量组 织 与 要 求一、开始：101、整队集合、点名、检查着装；教师自我介绍。2、简介形体训练课程；本学期教学内容与考核项目。3、教师宣布本次课的内容与任务。4、常规教育。二、准备：1、伸展操：（1）伸展运动? （2）头部运动（3）肩部运动? （4）伸臂运动（5）腹背运动? （6）腿部运动2、热身操：以脚步动作为主，再配合手臂动作的简单节奏操。小各48拍3组织：四列横队集合。要求：集合迅速，整齐；认真听讲，了解课内容与任务；可提出询问。四列横队成体操队形。* * * * * * * *教法：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。教师边做动作边用口令提示动作名称。（镜面示范）

2、动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。基? 本? 65 教 学 步 骤 与 组 织 要 求一、形体基本动作：451、姿态练习；（1）基本站立姿态；（2）上肢练习：基本手型和手位；手臂基本动作：举、摆动、绕环、波浪。动作过程：（1）两脚并拢，两腿绷直，夹紧，夹臀，挺胸，收腹；两肩放松下沉，同时，两眼平视，练习者要给人以平和、优雅之感。（2）手型、七个手臂部位和手臂基本动作的组合练习。2、把杆练习；（1）正、侧、后压腿；（2）擦地。（1）正压腿正对把杆，支撑腿脚尖向前；侧压腿，侧对把杆，支撑腿脚尖向侧；后压腿背对把杆。（2）重心在主力腿上，动力腿保持正直，绷脚向前擦地。擦地过程中脚跟用力前

3、顶，经半脚掌到完全绷脚，脚尖要与主力腿在一条直线上。然后、沿原路线收回。向侧、向后相同。教学步骤：1、根据专业特点，讲解姿态练习的重要性；2、教师示范并讲解动作要领；（镜面）3、教师示范学生分解动作练习；（背面）4、学生在教师带领下进行完整动作练习；（先口令，后音乐伴奏）5、教师在学生练习时注意纠正错误动作，并及时用口令提示；6、请完成动作较好的同学出列示范，并让同学给予评价；7、无示范进行完整动作练习。（音乐伴奏）组织方法：三列横队成体操队形。（如图）教学要求：要求在练习各种站立姿势时，上体始终保持挺胸、收腹、立腰的姿势。1、教师示范并讲解动作要领；2、学生在教师辅导下进行分解动作练习；（侧

4、面）3、学生集体在教师带领下进行完整动作练习；4、分组练习；5、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作。学生以一米的间隔距离站在把杆的一侧，一手扶把，另一手叉腰。要求动作标准规范，抬头挺胸，上体保持保持正直。中1-2次各28拍2-3次2-3次1次8拍2次108二、健美操20动作做法：第一八拍第四八拍：踏步走、原地蹲；第五八拍：一步并，手臂胸前平屈；第六八拍：两步并，手臂上下摆；第七八拍：交叉步、后摆腿，手臂侧举、后摆；第八八拍：同第七八拍。2、教师带领学生边踏步边进行分解动作练习；3、教师带领学生边踏步边进行完整动作练习；（镜面），（先口令，后音乐伴奏）4、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动

5、作。5、选动作完成较好的同学出列领操；对学生进行能力培养。6、无示范完整动作练习。学生四列横队成体操队形，每练习一遍后各排前后交换，以便学生更好的看清教师示范。要求动作标准规范，认真听教师讲解，练习中强调力度，有较强的节奏感。1682次结? 束? 5? 课? 的? 内? 容一、整理250”（放松操）： ?1、在教师口令下集体练习。2、教师站中间，学生模仿老师的动作，边走边放松。二、课小结：250”1、集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。2、布置课外练习，宣布下次课内容。4学生尽量放松身体各部分。四列横队集合学生认真听教师讲评本课小结。本课重点形体基本动作练习师侧1、新授动作教学? 2、增加

6、运动负荷? 3、复习动作纠正错误? ?4、提高学生实践能力?5、组织测试?场 地 与 器 材形体训练房；录音机；CD若干。预计课负荷大?中?小?后结授 课 对 象实 施 日 期2一、形体基本动作练习：1、脱把练习2、姿态练习二、专项身体素质：1、柔韧练习2、腹背肌练习一、初步掌握舞蹈基本动作，为练习舞蹈组合打基础。二、了解专项身体素质练习的重要性，学会练习方法。 15 51、课代表整队集合、点名、检查着装。2、教师了解上次课布置的课外练习完成情况。4、简介舞蹈基本动作。 10教师了解课外练习情况时，学生积极回答。 70 551、脱把练习；（1）七个手位练习；（2）手臂练习：摆动、波浪；（3）移

7、重心练习：前、后、左、右；（1）一位手：两手臂稍弯放至腹前；二位手：两手臂稍弯至前平举，稍低于肩部；三位手：两手臂稍弯至上举在额前上方；四位手：两手臂稍弯，左手下至前平举；五位手：两手臂稍弯，左手打开至侧平举；六位手：两手臂稍弯，右手下至前平举；七位手：两手臂稍弯，右手打开至侧平举，最后还原成一位手。（2）双手向前、向侧摆动、波浪；（3）身体向前、向后、向左、向右移重心，同时加手臂波浪。2、姿态练习；走姿练习一腿自然弯曲向正前方抬起，落脚要正，膝关节伸直，后腿绷直，前脚掌蹬地使重心前移，两臂前后自然摆动。上体动作同立姿的标准。除保持站立时正确优美的姿态外，还要做到躯干移动正直、平稳，又不僵硬呆

8、板，两臂自然下垂，摆动协调，膝盖正对前方，脚尖微外侧，行走落地时从脚跟过渡1、根据专业特点，教师讲解日常生活中学生在举首投足间应注意的姿态；2、教师示范并讲解各动作要领；5、教师在学生练习时注意纠正错误动作，并及时用口令提示。身体移重心图解：在练习中各排前后交换，次序及时交换，以便学生更好的看清教师示范。在练习各种脱把练习时，上体始终保持挺胸、收腹、立腰的姿势。眼睛始终跟着手臂走。6、换高跟鞋进行练习；（结合本专业学生毕业后着职业装）学生以一臂的间隔距离四列横队站立，练10米10米63-45-6到前脚掌，两脚后跟几乎在一条直线上，两脚交替前移的弯曲程度不要太大，步伐稳健均匀。（穿高跟鞋练习时脚

9、的落地面积加大）151、柔韧练习；（1）分腿坐、直角坐压腿；（2）肩、胸腰练习；（1）分腿坐身体向左脚方向、右脚方向下压，同时加手臂动作；直角坐身体前压，双手尽量碰脚尖。（2）双腿跪地，双手前伸，胸尽量下压触地。2、腹背肌练习；（1）仰卧两头起；（2）俯卧两头起。习时依次从第一列开始到第四列。动作标准规范，抬头挺胸，上体保持正直。练习时音乐节奏要踩准。1、教师向学生介绍柔韧练习应注意的问题；3、学生在教师带领下进行练习。学生分四列，每人一块小垫子。要求动作标准规范，认真听教师讲解，练习时要有一定的痛感，才能取得良好的效果。1、教师讲解根据女孩子的生理特点，应多进行腹背肌的练习；3、学生练习。各

10、1531、形体基本动作练习；2、专项身体素质。CD若干；小垫子30块。1、把杆练习；二、健美操：1、复习大众健美操一级动作（一）2、学习大众健美操一级动作（二）一、初步掌握把杆练习和姿态练习方法，为塑造形体打下基础。二、基本掌握健美操动作（一），初步掌握健美操动作（二）4、简介节食注意事项。（5）腹背运动 ?（6）腿部运动50（1） 复习擦地；（2）脚的位置；（3）蹲。（图解）（1）同第1次课。（2）一位：两脚跟靠拢，脚尖向两侧，两脚呈一字形。二位：在一位的基础上，两脚跟分开，相距约一脚。三位：在二位的基础上，一脚跟相叠在另一脚跟处平行站立。四位：两脚前后平行，脚尖向两侧，两脚间距离约一脚。五

11、位：两脚前后平行相靠，脚尖向外侧。（3）一位站立，上体保持直立，两膝逐渐下蹲，在全脚掌着地状态下下蹲到最抵限度，此时脚腕和脚背有挤压感，跟腱有极强的牵拉感，然后再慢慢立起。二、三、四、五位的方法，同一位半蹲。（1）复习走姿练习；（2）身体向前波浪；（3）身体侧波浪。（1）同第2次课；（2）从膝关节开始髋、腰、胸、颈各关节依次前屈，至低头含胸的弓身半蹲，两臂经后下绕向1、在教师带领下长方体复习第一次课所学的擦地练习；6、请动作完成较好的同学出列示范，并指出优缺点。（如图： 把杆；* 学生； 教师）教学求：全蹲时，二位全蹲脚跟不能抬起。其他位置全蹲均同一位。下蹲时注意髋、膝、脚尖的开度一致。下蹲和

12、起立时都保持对抗性。1、复习走姿练习，练习中强调重心前移；（正面）4、身体波浪组合练习；各1-2次2前至前举。（1）上体先右侧屈，髋部稍向左移，然后屈膝重心逐渐右移，同时膝、髋、腰、胸、颈依次向右上方挺伸成右腿站立，左腿侧点地，上体稍左侧屈。两臂随上体动作经下摆至右侧上举。头随臂移动。1、复习健美操一级动作（一）；同第一次课。2、学习健美操一级动作（二）；第一八拍：一字步走；第二八拍：“V”字步走；第三八拍：小马跳；第四八拍：马步冲拳，并步击掌二次。练习（1）：学生以一臂的间隔距离四列横队站立，练习时依次从第一列开始到第四列。练习（1）（2）：学生四列横队成体操队形。1、教师讲解每个八拍的动作

13、名称，学生回忆动作做法；2、学生在教师带领下复习动作；3、学生在无示范下进行练习；要求动作标准规范，争取做到独立完成，练习中强调力度，有较强的节奏感。2、教师带领学生边踏步边进行分解动作练习； 的 ?内? 4一、形体基本动作 ：1、把杆练习2、行走练习二、专项身体素质 ：一、基本掌握把杆练习和行走练习方法，为形成正确走姿打下基础。二、提高专项身体素质，为重塑体形服务。三列横队集合。 前、侧压腿； 复习蹲； 复习擦地； 学习弹腿。动作图解： 同第1次课。 五位站立，主力腿支撑，动力腿向侧擦地或离地与地面成25度。动力腿的大腿不动，小腿快速收回用脚击打主力腿的小腿前部，然后小腿快速向前弹出控制在25度。小弹腿还可向侧、向后弹腿，其动作要领相同，只是向后方弹腿收回时脚应拍击主力腿小腿后部。 走姿练习；落脚要正，膝关节伸直，后腿绷直，前脚掌蹬地使重心前移，两臂前后自然摆动。上体动作同立姿的标准。除保持站立时正确优美的姿态外，还要做到躯干移动1、在教师带领下进行前侧压腿