太极拳Word格式文档下载.docx

1、3、提膝推按十一、前趟 1、擦步右捋2、转身旋掌3、马步分掌十二、右掩手肱捶 1、提膝刁收2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳十三、披身捶 1、转身撩拳2、外旋举拳十四、背折靠十五、青龙出水 1、转提绕臂2、转提旋臂3、撩弹收拳4、马步发拳十六、斩手 1、摆脚翻掌2、震脚切掌十七、翻花舞袖十八、右海底翻花十九、左掩手肱捶 1、擦脚合臂2、转身旋臂3、弓步发拳二十、左六封四闭1、下捋棚举2、虚步刁托3、擦脚翻掌二十一、右单鞭二十二、云手（向右） 1、收脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌5、旋掌平摆6、提膝横击 二十三、云手（向左） 1、踏脚旋掌二十四、高探马 1、转提旋掌2、马步分掌3、

2、转身推掌二十五、右连珠炮 1、转身捋棚2、撤步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推二十六、左连珠炮 1、撤步左捋2、退步刁托二十七、闪通背 1、屈膝分掌2、弓步穿掌3、拧腰旋掌4、转身推劈二十八、指裆捶 1、转身旋掌二十九、白猿献果 1、转提左捋2、转提棚臂3、提膝出拳三十、双推手 1、落脚旋掌2、虚步双推三十一、中盘 1、转身挫掌2、翻转挫掌3、翻转挫掌4、转身穿掌5、绕臂擦掌6、马步提手 三十二、前招三十三、后招 三十四、右野马分鬃2、提膝绕臂3、马步穿掌三十五、左野马分鬃 1、提膝旋掌2、马步穿掌三十六、摆莲跌叉2、转身捋按3、收脚摆掌4、独立摆脚5、震脚跌叉三十七、左右金鸡独立 1

3、、提膝穿掌2、落脚踏按3、擦脚摆掌4、收脚收掌5、提膝穿掌三十八、倒卷肱 1、马步展臂2、退步推掌3、退步推掌三十九、退步压肘2、转体摆掌3、退步横击四十、擦脚 1、转身右捋2、歇步叠臂3、分脚拍掌四十一、蹬一根 1、转身叠腕2、撩拳揣脚四十二、左海底翻花1、屈膝旋臂2、提膝翻臂四十三、击地捶 1、落脚落拳2、提脚举拳3、弓步举拳四十四、翻身二起 1、翻转举拳2、腾起拍脚四十五、双震脚 1、落脚分展2、屈蹲按掌3、落踏按掌四十六、蹬脚 四十七、玉女穿梭 1、落脚穿掌2、腾插架推四十八、顺鸾肘2、马步顶肘四十九、裹鞭炮 1、跳转绕臂2、马步分击五十、雀地龙五十一、上步七星 1、弓步穿拳2、虚步架

4、拳3、旋腕外撑4、变拳翻转五十二、退步跨虎 1、撤步分掌2、丁步举掌五十三、转身摆莲2、提膝分掌3、落脚摆掌4、独立拍脚五十四、当头炮 1、落脚推掌2、转身收拳3、转体棚击五十五、左金刚捣碓 1、变掌平捋2、虚步撩掌3、震脚砸拳五十六、收式 长寿诀窍。1.喝茶前进行充分搅拌。 茶中富含的抗氧化剂（多酚）有助于人体抵御心脏病、癌症和过早老化。以色列学者进行的一项研究发现：适量饮茶的人比不经常饮茶的人要活得长。需要记住的是：喝茶之前要充分搅拌茶水，研究显示这种方法能让茶水多释放出15%的抗衰老成分。2.每天早上单腿轮换站立。 这听起来有些奇怪，但每天早上穿衣服的时候单腿轮换站立会迫使身体保持平衡，

5、增强支撑脊柱的核心肌肉群（后背、骨盆和腹部）力量。理疗医师认为：对于保持身体活跃、预防跌倒和上了年纪后避免骨折来说，这个简单的动作具有显著的长期功效。3.每周至少进行两次性生活。 研究者对威尔士人群进行的大规模长寿调查项目显示：与每周进行两次性生活的人相比，每个月性生活不到一次的人过早死亡的风险会增倍。英国皇家爱丁堡医院进行的研究发现：拥有健康性生活的夫妇看起来会年轻7岁，这或许是因为性生活能减轻压力、满足感更强和睡眠质量更好。4.每天吃3个核桃。 美国斯克兰顿大学近期的研究显示：核桃是最健康的坚果，因为它含有效力最强的能抗疾病和抗衰老的抗氧化剂。每天吃3个就能充分受益。5.结交6个可以信赖的

6、好友。 澳大利亚学者近期对百岁老人进行的研究发现：建立亲密的友谊关系和家庭纽带是长寿健康的秘诀。朋友能够提供情感支持，有助于人们应对压力；感受到被关爱能促进大脑生成多巴胺和后叶催产素，从而有利于大脑生长和延缓衰老。研究者确认每个人结交的最优朋友数量是6个。6.每天晒太阳。 调查数据显示，英国有50%的人缺乏维生素D（这种营养元素是由阳光对人体皮肤照射后形成的），缺乏维生素D会增加人们患上许多潜在致命性疾病的风险。英国肿瘤研究基金会建议，人们应在每天中午前后晒太阳15-30分钟，同时确保自己不会被晒伤，否则健康功效就会前功尽弃。7.每晚用牙线清洁牙齿。 多项研究证实牙龈疾病与人们患上其他疾病（包

7、括心脏病、糖尿病和某些癌症）的风险增加之间存在关联。所以，牙科专家建议人们每晚都要清洁牙齿。8.养个宠物狗。 美国明尼苏达大学的研究显示：养宠物有镇静效果，能降低血压和减少人们心脏病发作的可能性。另一项研究显示，每天遛狗的人比不养狗的人平均多活7年。9.不把水果放在冰箱里。 研究显示，经过冷藏的水果所含有的营养物质要少于在室温下保存的水果。比如，储存在碗中的番茄和辣椒，要比储存在冰箱里的同类果蔬含有双倍的胡萝卜素和高达20倍的番茄红素。摄入较高量的这两种抗氧化剂，有利于心脏健康状况，能降低某些癌症的发病率。10.淋浴时唱首歌。 美国哈佛大学和耶鲁大学学者联手进行的研究发现：经常唱歌比服用维生素

8、对健康的促进功效更大。淋浴时歌唱，能减轻压力，促进心脏健康，防止抑郁症。11. 吃两倍的果蔬。 近期发表在欧洲心脏病学期刊上的研究成果显示：每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心脏病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。这是因为额外多吃的果蔬里含有大量重要的维生素和抗氧化剂，提高了免疫系统的功能，避免人体过早衰老。12. 避免抱怨。 根据美国梅奥诊所的研究成果：乐观主义者比悲观主义者能多活12年。爱抱怨的人更容易患上病毒性疾病，不太愿意进行必要的自我体检（如乳腺癌和皮肤癌的筛查）。13. 多喝苹果汁。 近期发表在阿尔茨海默病期刊上的研究成果显示：苹果汁有助于大脑保持年轻状态。每天只需要喝2杯苹果汁

9、就能减少认知障碍症患者大脑中黏性斑块的形成。14. 画出族谱图，掌握家族病史。 对家族成员的健康史有清晰的了解，可以预测自己未来的健康状况，因为多种疾病都与遗传有关，特别是心脏病和癌症。15.每晚少看1小时电视。 美国国家癌症研究所的科学家发现：年过25岁之后，每看1小时的电视，就会将人的寿命缩短20分钟。这是因为：看电视的时间越长，人体处于静坐不动、无所事事的时间就越长；肌肉得不到锻炼，热量得不到燃烧，人们患病和早逝的风险也增大了。16.确保自己不错过每一项医学筛查。 医学筛查能够在疾病仍处于可以治疗的阶段及早确诊。无论是涂片检查、血压测试或是乳房X光造影检查，都应引起足够的重视。17.关注

10、腰围。 科学家发现腰围比体重（或身高体重指数）更能预测心脏病，因为腰围可以显示内脏脂肪的存在。18. 每天至少笑20次。 作为成年人，我们平均每天只笑515次，而儿童很容易就达到每天笑100次的数量。笑声可以增强免疫系统的功能，减少压力激素的释放，从而起到抵御癌症的作用。19.戒烟。 根据芬兰学者进行的一项长期研究：吸烟不仅会让人的寿命缩短约10年，还会降低老年阶段的生活质量，因为吸烟者更容易患上让身体感觉虚弱的疾病。20.有坚定的信仰。 有1000多项研究证实信仰与长寿之间存在关联。这是因为，坚定的信念有助于人们应对压力，对心脏、呼吸道和消化道都有保护作用。2014年日历表2014年（农历甲

11、午马年）1月日历表日一二三四五六1元旦节 2初二3初三4初四5小寒6初六7初七8腊八节 9初九10初十11十一12十二13十三14十四15十五16十六17十七18十八19十九20大寒21廿一22廿二23小年 24廿四25廿五26世界麻风日 27廿七28廿八29廿九30除夕 31春节 2014年（农历甲午马年）2月日历表立春初八国际气象节 元宵节 雨水廿三廿六2014年（农历甲午马年）3月日历表国际海豹日 全国爱耳日 学雷锋纪.妇女节 植树节国际警察日 消费者权.中国国医.二十世界森林.世界水日 世界气象日 世界防治.全国中小.2014年（农历甲午马年）4月日历表愚人节初五清明节世界卫生日 复活

12、节世界地球日 世界图书.亚非新闻.4月大2014年（农历甲午马年）5月日历表劳动节 劳动节假日 青年节 碘缺乏病.世界红十.国际母亲节 国际护士节 国际家庭日 国际电信日 国际博物.全国学生.小满国际牛奶日 三十5月小2014年（农历甲午马年）6月日历表国际儿童节 端午节 世界环境.芒种节黑色星期五父亲节 防治荒漠.夏至节国际奥林.全国土地日 国际禁毒日 6月大2014年（农历甲午马年）7月日历表香港回归.国际体育.抗日战争.世界人口日 火把节 大暑7月小非洲妇女日 2014年（农历甲午马年）8月日历表建军节 七夕情人节 立秋中国男子.中元节 处暑8月大2014年（农历甲午马年）9月日历表中秋

13、节 毛泽东逝.中国教师节 世界清洁.国际臭氧.九一八.国际爱牙日 秋分9月大世界旅游日 孔子诞辰.2014年（农历甲午马年）10月日历表国庆节重阳节 国庆节假日 世界动物日 老人节 .全国高血.世界邮政.辛亥革命.世界保健.世界标准日 国际盲人.世界粮食日 世界消除.世界传统.霜降联合国日 世界勤俭日 2014年（农历甲午马年）11月日历表十月社会.中国记者日 全国消防.世界青年节 国际科学.孙中山诞.世界糖尿.国际大学.彝族年 彝族年 .感恩节 2014年（农历甲午马年）12月日历表世界艾滋.世界残疾.国际经济.大雪国际儿童.世界足球日 世界人权日 西安事变.南京大屠.澳门回归.国际篮球日 冬至节平安夜 圣诞节 毛泽东诞.