七日减肥餐各种之欧阳生创编Word下载.docx

1、不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！周三：早餐：麦片粥1碗海带为主菜（炒、拌都可），配馒头半个。黄瓜。海带海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！周四：茶蛋1个白萝卜为主菜，米粥1碗。菠萝。白萝卜白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压

2、，非常利于减肥。减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！周五：米粥1碗绿豆芽为主菜（炒、拌都可），米饭1小碗（1两）。绿豆芽绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！记住：减肥期间要特别重视养颜噢！周六：白水煮蛋1个木耳为主菜（炒、拌

3、都可），麦片粥1碗。木耳木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做？周日：黄瓜为主菜（炒、拌都可），米粥1碗。黄瓜推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。第一天2片面包，200克

4、酸奶1杯10个水饺，1杯姜茶，1个橙零食：1个红萝卜（大小不限）第二天2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子零食：2个大番茄晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓第三天1罐八宝粥，1个煮鸡蛋1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果2根小黄瓜1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉第四天1个包子，500ml果菜汁1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤1个甜椒1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃第五天1份三明治，200克酸奶1杯1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄15颗杏仁1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉第六天4片全麦苏打饼，1个苹果1碗炒米饭，1份玉米浓汤1个大番茄1份炒豆腐，1根香蕉第七天1个蛋挞

5、，1份麦片粥1个包子，1份蔬菜沙拉，8颗草莓15颗腰果1个三角饭团，1份蔬菜汤，1个橘子星期一早餐：全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯午餐：糙米饭半碗：糙米饭半碗+ 炒青菜（豆苗+橄榄油1茶匙）+红烧牛腩（牛腩50克+白萝卜60 60 60 克+胡萝卜30克）+丝瓜汤+梨1个糙米饭半碗+炒四季豆（四季豆70克 +橄榄油橄榄油1茶匙）+清蒸鱼半条（加少许姜）+白萝卜汤（白萝卜50克）+番茄1个星期二三明治1份（两片吐司夹火腿+番茄半个）馄饨面1碗（馄饨4个+面半碗+1小把白菜）+凉拌海带丝+苹果1个胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤（豆腐2块）+杨桃1个星期三全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶

6、1杯+大番茄1个胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤（金针30克）+奇异果1个星期四白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟鲔鱼三明治（盐水鲔鱼30克、番茄半个小黄瓜）+沙拉1盘（最好以芹菜、生菜为主）+苹果1个糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个星期五全麦吐司2片+ 白煮蛋2个胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个糙米饭半碗+炒豆苗菜（豆苗50克和橄榄油1匙）+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个星期六玉米1个+小餐包2个糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个糙米饭半碗+炒芥兰（芥兰50克和橄榄油1匙）+卤豆干4片+清炖

7、香菇排骨汤+苹果1个 星期天全麦吐司2片+蒸蛋茄汁牛肉面（熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克）+凉拌小黄瓜+木瓜半个糙米饭半碗+番茄炒蛋（番茄、蛋番茄、蛋番茄、蛋1个）+水煮菠菜+苦瓜汤（苦瓜半条）+奇异果2星期一 稀饭、荷包蛋、腌冬瓜、烫青菜干饭、清蒸鱼、百合芥菜心、酱汁苦瓜、冬菜汤、水果、一杯 低脂牛奶干饭、卤鸡腿、炒雪里红、烫高丽菜、竹笋汤、水果稀饭、酸菜、面肠、酱瓜、烫青菜干饭、白切鸡、炒玉米笋、烫高丽菜、A 菜汤、水果、一杯 低脂牛奶干饭、清蒸鱼、红烧蒟蒻、烫芥兰菜、萝卜汤、水果稀饭、炒蛋、卤蒟蒻、烫青菜干饭、香菇鸡、炒海带根、烫韭菜、大黄瓜汤、水果、一杯低脂牛奶干饭、蒜茸

8、花枝、蕃茄炒蛋、烫花菜、海带汤、水果稀饭、肉松、凉拌小黄瓜、烫青菜干饭、芥末草虾、开阳白菜、炒青花菜、竹笋汤、水果、一杯低脂牛奶干饭、烤叉烧肉、炒黄瓜片、烫青江菜、紫菜汤、水果稀饭、鱼松、凉拌大头菜、烫青菜 干饭、红烧肉、炒酸菜心、烫空心菜、竹笙汤、水果、一杯低脂牛奶干饭、烤牛肉片、凉拌海带丝、烫黄秋葵、冬瓜汤、水果稀饭、卤豆腐、卤海带、烫青菜干饭、烤秋刀鱼、珊瑚芦笋、烫小白菜、蕃茄汤、水果、一杯低脂牛奶干饭、卤腱子肉、炒三丁、烫空心菜、丝瓜汤、水果星期日稀饭、瓜子肉、凉拌苦瓜、烫青菜干饭、银芽鸡丝、枸杞丝瓜、凉拌小黄瓜、萝卜汤、水果、一杯低脂牛奶干饭水煮四季豆、开阳白菜、小白菜汤、水果 清淡

9、瘦身餐（7日餐单可减10磅）第1日白煮蛋2只蔬菜1碟、米粉半碗、鸡肉（去皮）4片猪肉片4块、乌冬半碗、水煮蔬菜任食第2日米粉半碗、鸡蛋1只鱼片半碗、苹果1个芫茜鱼片汤1碗、米粉1碗、香蕉半只第3日纯豆浆1杯水煮蔬菜任食蒸水蛋（用2只鸡蛋）1碟、乌冬2/3碗、奇异果1个第4日苹果1个米粉1碗、粟米半条、香蕉半条全蛋面2个、水煮蔬菜任吃第5日脱脂奶1杯肉丝乌冬1碗、橙1个鱼片半碗、乌冬半碗第6日奇异果1个、米粉半碗素菜米粉1碗瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 第7日纯豆浆1杯、香蕉1只米粉半碗、蔬菜任食鸡蛋1只、肉片4片、米粉1碗、苹果1个减肥守则1、以清水灼熟食物，油分大大减少;清烚味道有助肝肾休息

10、，帮助排毒去水。2、以蔬菜为主，并有肉有面食，营养均衡;每天800至1，000卡路里热量，比一般饮食为低。1星期减4磅，建议重复2星期效果较佳麦包1片、火腿1片、脱脂奶1杯鱼蛋米1碗、清炒白菜仔1碗青红萝卜瘦肉汤1碗、西芹鸡柳1碗、苹果1个苹果1个、低脂奶酪1杯鸡扒（去皮）汤乌冬1碗、柠茶（去糖）1杯青菜汤1碗、银鳕鱼扒1件（小）、白灼菜心1碟鸡丝通粉1碗、柠茶（去糖）1杯寿司6件、乌龙茶1罐木瓜雪耳汤1碗、盐焗鸡4件、白灼西兰花1碟鱼片粥1碗瘦叉烧汤米1碗、白灼西兰花1碟净水饺1碗、灼菜心1碟火腿三文治1份、咖啡（1杯）烧鸡沙律1碟（小）、柠茶（去糖）1杯冬瓜瘦肉汤1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜

11、心1碟麦包2片、花生酱2茶匙、脱脂奶1杯冬瓜粒汤饭1碗、灼菜1碟青菜汤1碗、猪扒1件（小）、杂菜豆1/2碗第7日早餐雪菜肉丝米1碗、咖啡或茶1杯午餐番茄鸡蛋三明治1份、咖啡或茶1杯晚餐瘦肉米粉1碗、椰青1个减肥守则：切记吃肉之同时，要进食大量蔬菜和清水，否则可能导致减肥常见的便秘现象。一周减6斤，每天700卡以下脱脂牛奶一杯、全麦烤面包一片、综合维他命一粒全麦烤面包一片、咖啡一杯全麦烤面包一片、低糖乌龙茶两杯脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维他命一粒全麦烤面包二片、咖啡一杯水煮蔬菜一碟、茶叶蛋一只、低糖乌龙茶两杯全麦烤面包一片、苹果一个、咖啡一杯茶叶蛋一只、咖啡一杯、综合维他命一粒白菜蛋花汤

12、一小锅、低糖乌龙茶一杯全麦烤面包一片、苹果一个、脱脂牛奶一杯全麦烤面包二片、脱脂牛奶一杯、综合维他命一粒全麦烤面包一片、茶叶蛋二个、咖啡一杯全麦烤面包二片、苹果一个、低糖乌龙茶一杯苹果一个、脱脂牛奶一杯、综合维他命一粒水煮蔬菜一碟、苹果一个、低糖乌龙茶两杯白菜蛋花汤一小锅、全麦烤面包一片、咖啡一杯7日减15磅DAY 1白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯生果拼盘白煮蛋一只，苹果一个，烤面包一片，蕃茄一个，茶DAY 2去皮鸡肉一块，蕃茄两个去皮鸡肉三块，青菜一盘，茶一杯DAY 3青菜一盘，瘦肉3两，茶一杯DAY 4白煮蛋一只，青菜一盘，烤面包一片，蕃茄一个，茶DAY 5白煮蛋两只，灼菜半斤，茶一杯清蒸鱼一条，青菜一盘，茶