八段锦 及练习时呼吸方法之令狐采学创编之欧阳家百创编文档格式.docx

1、双手托天理三焦，左右开弓似射雕， 调理脾胃须单举，五劳七伤向後瞧， 摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰， 攒拳怒目增气力，背後七颠百病消。优点：空间小：只需约一平方公尺，且毋须固定场地，可因地制宜， 不论室内家居、办公或室外等场所皆可实施。时间短：时间长短可自由调整，通常可在515分钟内择项或全套演练。最经济：不需辅助器材或设备，仅穿宽松衣物即可徒手演练。易学习：动作简单，没有奥秘，不需向功夫高手学习。无禁忌：动作温和缓慢，男女老少皆宜，亦无任何特定时辰之避忌， 惟饭一小时内不宜演练。 功效：八段锦有预防疾病的功效，因为八段锦是调理气血、畅通经脉、灵活筋骨的运动，若能天天有规律地演练，即能促进血液

2、循环、舒畅胸怀、清醒头脑，确是预防百病、延年益寿的最佳方法。呼吸：顺腹式呼吸：吸气时凸出下腹，收缩上腹，吐气时收缩下腹，凸出上腹。逆腹式呼吸：吸气时收缩下腹，凸出上腹，吐气时凸出下腹，收缩上腹。除第六段锦双手攀足固肾腰采顺腹式呼吸外，其馀各段锦皆采逆腹式呼吸。方法：用鼻孔吸气和吐气，呼吸时要柔、细、慢、长。要领：手由下向上举时慢慢吸气，手放下时吐气要细要长。伸开的手移近身体时吸气，手向外伸出时吐气。身体伸展时吸气，弯曲时吐气。动作：自然站立：左右脚掌平行分开与肩同宽站立，上身伸直，双手自然下垂，全身放松。马步：自然半蹲似骑马状。手诀：食指朝上拇指横向张开九十度，馀三指曲卷，手掌、手臂尽量曲折成

3、九十度。阴掌：手臂垂直向地伸直下压，掌心朝地，指尖向前，手掌与地面平行，即下压掌。阳掌：手臂垂直向天伸直上托，掌心朝天，指尖向内侧举在头顶上方，即上托掌。平拳：双手握拳，拳心朝上，腕近腰际，挺胸平视。竖拳：双手握拳，拳眼朝上，拳停胸前，如持重物。双手托天理三焦：自然站立，双手掌心向上，中指相接置於小腹。两手上提至胸口高度。双掌翻转（掌心向下）下压。慢慢下压至小腹前。再慢慢上提至脸前翻掌（掌心向上）， 上提至头顶上，手臂伸直，手掌托天，两眼向上看。两手分开如抱球状後，再往下放。慢慢放下。全程依图示顺序反覆做二轮後，回复自然站立姿势。左右开弓似射雕：左脚向左横跨一大步，两手轻握拳，自然下垂。两手握

4、成竖拳上提至胸部，手臂抬平。左手作手诀，右手仍保持竖拳。欧阳家百（2021.03.07）左手向左推出伸直，眼看食指尖；右手拉至右胸侧，同时蹲马步。左手轻握拳收回。左右手收回至胸前，同时站立起来。松开两拳，慢慢放下，回复预备姿势。全程依此左右手之顺序反覆各做二轮後，回复自然站立姿势。调理脾胃须单举：自然站立。两手前伸，掌心朝上，上提至与胸同高。两手收回至脸前。两手翻转使左掌心向上，右掌心向下，做阴阳掌动作。左掌上提至头顶上，成托天姿势，抬头注视左掌；右掌下压成按地姿势。左手臂伸直，由左外侧慢慢放下，头回正双掌下垂放松。回复预备姿势。五劳七伤往后瞧：两手前伸，掌心向上，手臂伸直慢慢上提。两手上提，

5、至与胸同高。双掌翻转，掌心向下。两手慢慢放下，同时头慢慢转向左侧。两手放至身体两侧做按地姿势，同时头转向左侧，眼睛尽力看左後脚跟。最後一次吐气时，两手慢慢放下後，即回复预备姿势。否则请按步骤（8）。全程依此头部转向左、右侧之顺序，反覆各做二轮。摇头摆尾去心火：左脚横跨一大步，两手轻轻握拳。蹲马步，身体坐正，双手虎口向内，掌心向下放在膝盖上方约15公分处。先做右弓箭步（右弓左箭）重心移至右脚，左脚伸直，眼看右前方。然後弯腰，眼看右脚尖。再将重心移至两脚中央，体重平均落在两脚掌上。身体坐正，眼睛向前看。全程依此左、右脚之顺序反覆各做二轮後，回复自然站立姿势。两手攀足固肾腰：仅本段锦采顺腹式呼吸 吸

6、气 两手伸直上举至头顶上。呼气 两手交互向上拉伸二次。身体向上伸，微向後仰。弯腰，两手尽量伸至脚尖，然後抬头眼睛向上看。头低下，慢慢起身，双掌顺著双腿两侧慢慢轻抚上移， 托住後腰身体向後仰。身体回正，两手放下。反覆演练之动作要领：全程依图示顺序，反覆做二轮後，回复自然站立姿势。攒拳怒目增气力：左脚向左横跨一大步，两手轻轻握拳。两手握拳，拳心向上，提至腰际。左拳向前推出，拳心转向下，同时蹲马步，怒目看左拳，右拳微向後拉。收回左拳双手置於两侧腰际，同时慢慢站起来。两手慢慢放下，并松开两拳。两手腕交叉在小腹前，由下往上提升至头顶上，抬头眼睛往上看。两手由上往下向左右两侧画大圆圈，慢慢放下，回复预备姿

7、势。除左拳向前推出改右拳推出外，其馀均与前述同。全程依此右拳推出之顺序反覆各做二轮後，回复自然站立姿势。背后七颠百病消：脚跟脚尖并拢。提起脚跟，两手掌向下压地， 暂停呼吸憋气、收缩肛门，全身紧绷，停留约5秒钟。全身力量突然放松、脚掌用力跺地、膝盖微弯、双手亦顺势稍向前轻甩推出， 同时由口中快速吐气。顺序反覆三次，第三次放下脚跟时，要轻要慢（三次为一轮）。全程於反覆做二轮後回复自然站立姿势。十字手：两手伸直由两侧上举平肩，掌心朝上，再上提至头顶上方， 手腕交叉掌心向前，抬头、眼睛往上看。两手保持交叠，由前面放下到小腹前。全程依图示顺序反覆四次或数次，最後回复自然站立姿势。参考东川堂及中医老师的伤科草稿