训练计划模板六篇Word文档格式.docx

1、它技术复杂，对运动员专项素质要求高，因此需要经过多年系统，科学的训练，才能达到高水平。因此，我认为在现代投掷项目训练中应该把专项技术训练放在首位予以强化。这不仅在实践中是取得优异运动成绩的重要保证，而且在理论上也具有坚实，可靠的丰富土壤。1，从哲学的角度分析 训练的目的是发展运动员的竞技能力，并实现向特定的目标获得更好的成绩转移。在投掷项目训练中，专项技术训练和专项身体素质训练是创造优异投掷成绩的两个重要因素。在这两个因素中，专项技术训练是质；而专项身体素质训练是量。所以在投掷项目中，某一特定投掷项目所包含的是其自身而又区别于其他项目的，正是由该投掷项目的专项技术特征所反映，而不是其专项身体素

2、质。当然特定的量的变化才能推动相匹配的质的变化，最终达到另一个状态即质变也就是说专项技术训练是的因素，专项身体训练是的因素。专项素质训练必须满足专项技术的需要，符合专项技术的特点，才能不断推动专项技术向更合理，更完善的方向发展，从而产生专项竞技能力的提高。专项技术训练是充分发挥专项身体素质潜力的保证。专项身体素质训练只有与专项技术训练相匹配，才能不断提高投掷运动员的专项竞技能力；才有可能出高水平的成绩。2，从运动训练的角度分析 运动训练，通俗的讲是为了实现某一竞技目标而选择训练手段，方法，按照一定的训练计划进行系统训练的过程。投掷项目训练同其他项目一样，具有纯竞赛运动的性质。因此为了提高投掷运

3、动员的专项竞技能力，就需要采用一些专项训练手段来发展专项身体素质。我认为：一切训练都始于技术训练，无论是一般身体素质训练，还是专项身体素质训练，它都需要采用一定的训练手段。而要完成这些训练手段必须掌握特定的相关技术。因此可以说专项身体素质训练都是专项技术训练的载体。专项训练手段的掌握程度，直接决定了专项身体素质训练的水平高低。而最根本的是相关专项技术训练水平的高低。因此，重视专项技术训练是提高专项竞技能力，取得优异运动成绩的根本所在。所以在现代投掷项目训练中，专项技术训练要贯穿整个训练过程，常抓不懈。另外，专项技术训练是投掷项目训练中的第一要素的观点也符合科学化训练的一般规律。首先符合少年儿童

4、生长发育，训练的特点，技术训练要从小抓起。智力因素的快速增长和身体素质的自然增长，使少年儿童（尤其是1213岁）掌握技术更快，效果较好。所以应抓住这一个大好时期加强专项技术方面的训练，为以后进一步提高，完善专项技术打下坚实的基础。同时，在少年儿童时期加强专项技术训练，也可以促进和带动一般身体素质的发展。其次符合技术和身体素质发展的顺序性规律。我们知道专项技术和专项身体素质二者应该相互促进协调发展的。但是这种协调发展是以专项技术的发展为主导的。因为合理的技术因素是高效完成练习手段的保证；是优化，强化身体素质的重要前提。很难想象，技术含量低的专项训练手段如何与专项技术相结合，如何发展运动员的专项竞

5、技能力。而从生物力学，运动解剖学的角度分析，加强专项技术训练能减小投掷动作中相关肢体的转动惯量；提高摆动角速度；提高动作速率；培养上，下肢的协调用力等。从运动生理学的角度分析，有效的专项技术训练可以增大肌肉收缩力量，有利于能量合成，减少能耗，加速运动技能形成，提高动作质量等。所以，必须抓好技术训练这个根本。只有这样才能促进专项技术训练和专项身体素质的协调发展。3，从教育学的角度分析 （1）要形成正确的专项技术概念和动作表象 在投掷项目训练过程中，每当出现错误动作或成绩不前时，总要向前一个环节寻找原因，用这种逆向法是很合理的，也是必要的。因为整个技术动作是一个相互联系，有机结合的整体。很多情况下

6、，某一环节的技术概念不清都会导致专项素质练习的质量不高。因此，一开始就要努力使运动员形成正确或比较正确的技术概念和动作表象，而为以后的训练打下良好的基础。但这并不是一件简单的事情，而是一个复杂的过程，需要不断地强化专项技术训练。（2）专项技术训练是提高智能水平的有效手段 运动员的智力水平是影响其训练水平提高的重要因素。因此，在投掷训练过程中，要注意运动员智力的培养，提高其智能水平。专项技术训练过程本身对运动员来说是个积极主动的学习过程。技术的复杂性，要求运动员充分调动其观察力，注意力和思维想象力来分析技术特征，思考技术细节。思维是智力的核心因素。在训练中，运专项技术动员善于观察，勤于思考，将有

7、利于理解更为复杂的技术动作；理解并配合教练的训练，提高训练效率。相对而言，专项身体素质训练的主动性较差，被动接受多次练习的成分偏重。4，从某阶段训练成绩不稳定或下滑的角度分析现代投掷项目训练 在投掷项目训练过程中，经常出现训练成绩不稳定，成绩下滑的现象。而此时对于高水平运动员，其专项身体素质指标和处于竞技状态时的身体素质指标并无明显差异。这就说明造成运动成绩不理想的主要原因不在专项身体素质训练方面，而在于专项技术训练方面。因此，加强专项技术训练，提高和完善专项技术水平，才是打破成绩不稳定或下滑的正确选择。另外，随着传统的训练周期被打破，比赛的频率大大增加，运动员在频繁的比赛和训练中承受着高强度

8、的生理负荷和心理负荷。在这种状况下，更应该加强专项技术训练，以确保运动员的正常技术发挥。5，实践证明加强专项技术训练，改进和完善专项技术水平是取得优异成绩的重要保证 在投掷项目训练过程中，只有结合运动员的个人特点，不断地加强专项技术训练，才能逐渐地改进和完善专项技术，从而形成符合运动员个人风格的专项技术特点。因此，加强专项技术训练，不仅要纠正错误技术动作，改进不合理技术环节，同时还包括创新技术动作。实践证明，对田径运动技术基础理论认识的提高和完善，是促进运动成绩提高的重要原因之一。例如，在跳远三级跳远助跑技术中，全速上板起跳取代了过去的以可控速度上板起跳铅球，以力量为基础，以速度为核心的速度力

9、量型取代了力量型背向滑步推铅球取代了侧向滑步推铅球；背越式跳高技术取代了俯卧式跳高技术；跨栏呈现出低重心，远起跨，近下栏的技术特点等等。这些专项技术的改进和完善，在提高运动成绩方面充分显示了其旺盛的生命力。因此，在投掷项目训练中，要始终抱着追求专项技术完善无止境的态度，抓好专项技术训练。总之，专项技术训练和专项素质训练是保证投掷运动员获取优异运动成绩的两个必不可少的重要因素。而专项技术训练是一条贯穿整个投掷项目训练过程的红线。专项身体素质训练必须紧紧围绕这条红线展开。在运动训练理论界，高举强化体能训练大旗，全面提高专项身体素质的呼声愈演愈烈时，要始终保持清醒的头脑：专项技术训练是投掷项目训练中

10、的第一要素，并要在训练实践中抓紧抓好，只有这样才能取得良好的训练效果。投掷训练的方法手段：在有一定的投掷基础之上。我认为上午进行转项的投掷训练，不过最好是投掷重的器械。如投3公斤的铁饼和1200K的标枪可分为大中小来投 大上午的时候投大概80次就可以了指的是一种器材，中投60次 小投40次 。大量的投掷重器械可以使得技术和动作都有很好的提高，而透重的器械主要目的就是为了提高转向力量而练习。重器械你会觉的很累但是当你习惯了的时候你再去掉这50公斤的东西你就会发现原来你比过去上的那么快也就是所谓的负重训练法。下午一般进行的就是速度 力量 灵敏 灵活性的训练方法 力量的训练也要是每次不同的训练，不可

11、以今天大力量明天还是大力量，那样的话，身体会很疲劳而导致受伤。练习铁饼的力量训练主要就是卧推和深蹲的方法，可以按自己的情况来练习。而标枪的话呢就是抓举和躺拉。训练力量的时候尤其是大力量，一定要注意保护好自己，做不起来的不要强迫自己去做，不然很容易受伤。速度上的训练可以安排在练习完力量后跑，一般就是跑 30米60米100米200米 如果说30米是8个那60米就6个100米3个200米1个 跑的时候一定要用全力去跑 标枪的交叉步是很重要的最好的训练办法有 1扛着标枪跑交叉步 2扛着空杠铃竿跑 3杠铃负重跑交叉步 投掷的训练主要就是出手速度要快，投铁饼和标枪的时候可以先投一些重器械再投一些轻点的器械

12、，找重器械的用力方法，找轻器械的出手速度，让后再来投标准器械。而且每堂训练课后都要注意放松肌肉。训练计划 篇3健美操是我校结合学校资源、教师资源开展的一项体育训练项目，经过一学期的实验学习取得了很好的效果，可以被继续推广。我们将继续以学生为本，不断探索，逐渐完善，形成我校的一项特色。一、指导思想：我校贯彻落实体育与健康课程改革方针，坚持以“健康第一”为指导思想，以学生发展为本，丰富学生课余文化生活，培养学生终身体育的意识和创造能力，促进个性特长，提高综合素质。二、教学目标 满足学生的兴趣和需要，促进个性化发展，培养学生的人文素质，科学素质，使学生掌握一定的健身技能。学会学习，学会合作，学会生存

13、，使学生形成完善的人格。三、实施过程方案：1、管理方面：统一管理，学生按时上课，每节课60分钟，使学生能够循序渐进学好每节课的保障。2、教学组织：以师生集体练习为主，给学生创造空间。上课按几个环节，热身部分（包括热身操、柔韧性练习、踢腿）、授课部分（包括复习和新授）、复习消化阶段（师生互相学练，个性发挥）、放松部分（愉悦身心）。3、课时安排：每周1课时，从第三周到十八周共16课时。时间： 周三 16：4015：40 4、场地：舞蹈室 5、设备：录音机 6、人员：学校选拨的优秀学生。7、教材来源：音像、书籍、自编、电视、健美操网等。四、评价方法：主要通过学习情况，出勤表现，班级比赛组织情况，学生

14、评价等。五、授课内容 学生们经过一学期的健美操训练，对健美操这一运动有了一定认识，并掌握了一些基本的健美操动作技术，本学期重在提高。另外要选择学生感兴趣的教材激发学生的学习兴趣，培养学生的主动参与，积极创新的能力。本学期健美操授课内容有：大众健美操、搏击健身操。学年下期健美操训练内容 训练日期 训练人数 训 练 内 容 第一周 26 基本姿态八个方位的牢记 第二周 基本步伐手型 第三周 基本步法少儿大众健美操一级复习 第四周 基本步法手型变化少儿大众健美操二级（第一小节） 第五周 表现力训练少儿大众健美操二级（第二小节） 第六周 基本步法的变形少儿大众健美操二级（第三小节） 第七周 基本步法变

15、形+手型少儿大众健美操二级（第四小节） 第八周 耐力训练行进间的基本步法 第九周 少儿大众健美操二级复习与测试行进间的基本步法 第十周 理论看DVD提高 第十一周 基本步法变形+手型变化搏击操基本元素 第十二周 第十三周 第十四周 第十五周 搏击操第一小节学习表现力的练习 搏击操第二小节学习表现力的练习 搏击操第三小节学习乐感与表现力练习 搏击操复习与巩固 动作定位 第十六周 学期考试与总结 训练计划 篇4本特长班从九月初开始训练，内容含小号、次中音号、圆号、长号、萨克斯、黑管、长笛、大小军鼓等，还包括军乐队的组合。具体训练计划如下：一、基础训练 1、向学生介绍乐器构造、演奏姿势、演奏方法、及

16、管乐器演奏的气息运用原理实际操作和保养。2、基本发音技巧的训练，本入门训练预计用一个半月的时间。二、具体训练 管乐各调音阶的训练及长音、吐音、连音的训练，并能演奏小儿歌；鼓的训练着重基本节奏，力度的轻重，掌握打击技巧。本训练预计用一至二月的时间来完成。三、综合训练 各乐件在已有的基础上逐渐转入小乐队形式进行合奏训练，训练一些常用曲目，培养合奏能力，同时注重学生个人能力的训练，要因材施教，增强学生学习的兴趣，使学生有一技之长。本学期训练的最终目的是使学生掌握每件乐器的使用技巧，能独立演奏 训练计划 篇5一指导思想：为了贯彻落实中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见，大力组织开展青少

17、年体育健身运动，调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性，提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平，丰富校园业余文化生活。以实际行动迎接建国60周年。全面推进国家全民健身条例的实施,促进我校体育活动的深入开展,根据学校体育工作计划和宿迁市青少年阳光体育运动联赛方案, 积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。二目的任务：为了备战20xx年宿迁市青少年阳光体育运动联赛的中学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高

18、；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。三选拔吸收队员，成立初中男子篮球队。1、 通过各级体育老师的推荐选拔队员。2、 根据上学期开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。3、 在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。4、 通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。四开展有计划有步骤的科学训练。1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。2、在加强综合素质的同时，注重队员

19、个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人

20、防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接20xx年宿迁市青少年阳光体育运动联赛的初中男子篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。五训练内容：1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

21、2、投篮：（1）67米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。六训练日期与时间 1训练日期：2训练时间： 早晨：5：506：50 下午：16：5017：七训练安排：1、第一阶段：（1）讨论和制定计划。（2）抓一般身体素质训练。（3）个人防守与投篮训练。（4）掌握212联防与协防的站位和移动方法。2

22、、第二阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。3、第三阶段：（2）抓专项身体素质训练。（3）加强个人防守与投篮训练。（4）巩固212联防与协防的站位和移动方法。（5）加大力量练习。4、第四阶段：（1）抓专项身体素质训练。（5）巩固212联防与协防的站位和移动方法。（6）全面进行战术准备，以迎接比赛。（7）训练小结 训练计划 篇6一、指导思想:学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部

23、门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。二、目的任务:为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接市级的田径。三、基本情况:学校田径运动队处于初创阶段,竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的队伍。四、训练次数与时间:每天训练早晚各一次,每次1小时左右,每周训练五天,星期六上午训练。五、考核:1、各专项要求每周一次到

24、二次的计时跑。2、学生按自己的专项每周进行一次考核。3、每一个月底进行一次高要求的考核。六、训练要求:1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2、训练必须常年系统的身体系统为主。3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。七、思想教育和管理:要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无后顾之忧。七、运动员名单:陆思豪三（1）班李梦婕三（1）班张毅峰三（1）班

25、 蒋福建四（3）班王中耀五（2）班陈莹六（1）班 陆莉六（3）班邹雄越六（3）班顾友优六（3）班 市集训点学生:沈思莹吴诚杰郑杉 后备学生:朱嘉雯三（1）顾希平四（1）班班庞凯强四（4）班 八、具体训练要求:准备期:（一周） 1、招集运动员,召开全队队员会议。2、宣布训练制度纪律。3、准备训练所需器材。第一阶段:（2月）:身体素质训练阶段,以身体训练为主。1、以力量训练为主,辅以基本技术。2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。第二阶段:（3月）:基本技术训练,巩固及提高阶段 1、以基本技术为主,辅以力量训练。2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。3、:基本技术综合练习。第三阶段:（4月）:专项技术、战术养成阶段。1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。3、参加市小学田径比赛 九、具体训练内容:1、柔韧性的练习:（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。2、协调性练习:（1）各种徒手操,行进操练习。（2）各种技巧练习。3、速度、灵敏练习:（1）原地高抬腿跑。（2）加速跑60米左右。（3）站立式起跑3040米。