高考考前心理辅导Word格式.docx

1、 在平时的自我暗示中，我们应该尽量用简单、简练的语言。比如说“Yse，I Can！”、我能行等之类的语言，因为潜意识是无法去判断逻辑关系的。3.努力化 一模一样的学习，不同的态度决定不同的成果，有些同学坚信自己肯定能学会，所以很快就学会了。有些同学对自己自暴自弃，感觉自己一无是处，所以什么都学不会。前者属于积极的心理暗示，坚信自己肯定能行，即使失败，也只是把这当做一次深刻的教训。只给自己灌输我学的并不差，坚信自己一定能学好，后面自然而然也就会了。而心理自卑的人，失败时候会感觉自己更加失败，自己根本赶不上别人。记住，永远不要对自己说一些消极的话语，比如说“我不行”“我不可能成功”“我很笨”等，负

2、面的语言只会给自己产生消极的暗示，导致消极的情绪和心态。4.肯定式 从小到大很多同学肯定会有这样一个故事，骑着自行车，路的旁边有一棵树，这时候我们就会暗示自己“一定不要撞上去，不要不要撞上去”，可是结果偏偏就撞上去了。面对学习中的问题，也是一样的道理，心理暗示一定切忌一些带有消极情绪的暗示性语言。比如说“这次一定不能考砸啊”“今天上课不能睡觉”“这次可不能失败”等带有消极性的语言最好改成“我肯定行”“上课我肯定可以认真听讲”“这次肯定成功”等积极性心理暗示语言。5.刺激性 刺激潜意识往往是一个漫长的过程，需要不断的重复，刚开始你可以感觉没有什么效果，但是这时候你一定不能放弃，多去重复性的刺激，

3、记得当年高考的时候，我就把一大段刺激性的语言写在A4只纸上，然后贴在自己的床铺的正前面，每当自己睡觉或者醒来的时候，第一眼就能看到，然后大声朗读5-10遍。长此以往，对自己的激励作用是非常显著的。6.合理化 高考越来越近，对于这个时候的目标，一定不能太高，也不能过多的重复性的去提示自己，这样反而会使自己的压力更加大。但也不能完全没有目标。一个合理化的目标就显得极其重要。对于自己的期望，不能太高于实际情况，但也要略高于实际情况，以使我们有一个一直奋进的目标。对自己的暗示不要太绝对化，比如“我一定要考北大”，取而代之的“我一定行”等效果会显得更好。一切尽心尽力，无怨无悔就行。写给正在高三奋斗的你们

4、 1.理性情绪辅导，改变不合理信念。对自己所持的关于自己、他人以及他们周围世界的不合理的信念进行反思和置疑，培养积极健康的思维方式和情感品质，优化人格结构。 2.树立信心，确立合理目标。善于发现和挖掘自身的优点和潜力，树立起自信心。同时，要为自己确立切合实际的生活和学习目标。3.加强心理健康教育与辅导，培养良好学习品质。要注意加强对其学习动机、学习策略和学习智能等与学习有关的问题进行辅导，培养良好的学习心理品质。本着教育公平、民主的原则，迫切的希望社会、学校、家庭能给复读设提供一个良好的学习和竞争环境，减轻心理负担，帮助复读生更好、更快的实现自己价值！ 今日寒窗苦读，必定有我;高考临近家长如何

5、和孩子更好的沟通 因此在这里有必要提醒家长：一定要保持良好的心态，切不可看到孩子焦虑自己先乱了阵脚。家长要情绪稳定，心平气和，只有这样才能帮助孩子消除烦躁不安和紧张心态，才有助于孩子平稳克服焦虑。和孩子位置互换，相互体谅。近期，不少考生家庭都是按“倒计时”过日子的。虽说父母与孩子所想的目标一致，但感觉、看法却未必一致。加之双方思考的角度不同，有时便免不了引起误解、冲突，甚至引发口舌大战。比如：孩子嫌时间过得太快，父母嫌孩子抓得不紧；父母一遍遍地叮嘱：“别紧张！”孩子觉得听了会让自己更紧张；父母想方设法让临考孩子得到最好的照顾，孩子觉得会给自己更大的压力。父母希望孩子一分一秒也不要松懈，孩子希望

6、拥有哪怕是一分一秒的自由空间；父母想看到孩子精神饱满，孩子想对父母说声：“我好累”；父母想听孩子说：“高考时我能得多少分”；孩子想听父母说：“只要你尽力了，考几分并不重要。” 案例二中的妈妈如果能多站在孩子的角度思考问题，可能就更容易理解儿子了。建议:首先，家长要用积极乐观的心态影响孩子，家长每天和孩子生活在一起，彼此心态、情绪相互影响，所以家长要有意识地用积极乐观的心态去影响孩子。面对处于焦虑中的孩子，家长要有良好的心态，要协助孩子把心态放轻松，把备考节奏放慢。家长要力求劳逸结合，多带孩子参加一些文体活动，比如晚饭后散步、听新闻，帮助孩子转移注意力，放松紧张的神经。家长千万不要大惊小怪，甚至

7、比孩子还紧张。这样会增加孩子的悲观情绪。其次，家长要帮助孩子提高心理素质，增强孩子的自信心。家长要给孩子鼓励和信任，让孩子真心感受到来自父母的爱，并由此产生强大的克服困难的心理动力和勇气。孩子在父母的理解和强大精神鼓舞下，能更快、更勇敢地克服困难，找回学习自信心。 家长陪读陪考要尊重孩子的意愿。高考前夕是否陪读、高考期间是否送考，应根据考生个人情况而定。有的孩子认为，家长左右陪着，自己底气更足些，紧张感也可消除不少。这时，家长便可陪送他参加考试。但有的考生独立性较强，家长跟着，反而会让他感到压抑不适。再次，家长要协助孩子改变学习方法，合理安排复习计划，克服焦虑。家长要和孩子及时沟通，帮助孩子调

8、整复习方法，使复习方法适合复习进程，让孩子能体会到调整后的复习成效。家长要帮助孩子制订合理的复习计划，按照复习计划抓紧落实，叮嘱孩子按时完成复习计划，这样可使复习更有目的性，也可对孩子形成一定的约束力，以保证复习能高效、有序地进行。而当孩子完成了一定的复习计划、取得一定的成绩后，内心的满足感就会产生，从而会大大增强信心。高考临近，高考如何更好的决战高考马上又是黑色的六月了，无数高考学习的心悬得得越来越高，面对人生的转折，我们不能气馁。更好的去发挥自己才是重中之重，更好的释放压力才能更好的学习，更好的成功！每年六月的高考都是万众瞩目的焦点。在短短的三天时间里，我们要把自己十几年的知识积累充分地发

9、挥出来，其压力可想而知。而要做到这一点，除了扎实的基础外，我们还需要有良好的心理素质。父母对自己的期望往往是导致压力过大的重要原因。如果万一家长对你的期望过高，你不妨坐下来，和父母好好地谈一谈，对他们说明另一方面也可以防止父母因对你的期望和考试结果反差太大而无法接受。在日常学习中，不要胡思乱想，想什么父母希望我考第几什么的，尽量用实实在在的事情去填满你的时间，比如学习、打球，不要让自己有时间去胡思乱想。 在考试前，首先要尽量为自己创造一个良好的外部环境。你不心去在乎诸如“黑色的六月”之类吓人的称呼，不要让这些扰乱自己的正常心理，造成心理上的紧张；也不必去理会有些媒体对高考的大肆渲染，以防对高考

10、产生恐惧心理。我觉得考前各种媒体的报道除了有关考试改革和试题范围外，其它的都可以不去理会。在紧张的复习中，关键要保持一颗平常心。这说起容易做起难，需要平时有意识地去培养。比如说天气非常热，你坐在座位上大汗淋淳，你也要尽量静下心来。为了保证公平，在高考时即使教室里有空调也不会打开，而高考的几天天气一般又很热，这就需要有一定的毅力，这种毅力是平时磨炼出来的。再谈谈学习中的目标问题。我觉得在考前几个月你可以给自己定一个比自己实际水平高一些的目标，这可以促使自己努力学习，但到了考前一个月左右，就不要去想“我的目标是考取大学”之类的问题的，这时要做的就是踏踏实实地上好每一节课，有条不紊地度过这一个月。此

11、时如果再设定目标，会给自己增加额外的压力。只有调整好考试心理，才能在考试中充分发挥，保持思维的灵活、缜密，把记忆中的有效信息及时调动出来，做到正常或超常发挥。首先，临考前一两天学校一般会给我们较多的自由时间，此时不要过早地上床睡觉，即不要破坏自己的生物钟，也不要有意地吃太多油腻、辛辣的食物且美其名曰“改善伙食”，一句话，就是不要把高考三天当作特殊的日子，要像平时所做的那样平静地度过这三天。此时你的心态应该是激动而不过分紧张，不管有没有复习好，都要自信地走向考场。答卷时，你要做到的是“自信、放松”，紧张是毫无用处的，如果实在紧张（这是很正常的），可以自我调节一下，比如：闭眼、用鼻子慢慢吸气，再慢

12、慢呼气，或者环顾一下四周，调整一个桌椅等。需要指出的是，考试时并不能要求自己全部做完，只要把能拿到的分数全部拿到即可，即别给自己定过高的目标，发挥出水平即可。因此，遇到难题不要慌，遇到容易题也不要高兴，总之，一颗平常心。这时，更不要想考好了怎么办，考不好怎么办，你只须去想怎样才能把题答得更好。如果你答题不怎么顺利，到最后离交卷还有几十分钟时，还有三四个大题没做，此时不要手忙脚乱，否则会一道题也做不出来，你要做的是静下心来，即使静不下来的也不要慌，要像平时一样耐心地一道一道解。最后，还有一点需要指出，就是即使前几门都考砸了，最后一门也不要沮丧，要充满自信地进入考场，因为情况很可能不像你想象中那么

13、糟。一句话形容了这种情况“不要为打翻的牛奶而哭泣”。心静如水，忙而不乱！临近高考：心理老师教您减压三大妙招 距离高考基本没有多长的时间了，随着高考一天天逼近，考生的压力越来越大，心理负担也在加重。如何才能使考生放下包袱，轻松应考？今天四川新华电脑学校的老师就给大家说几点方法。希望能帮到大家。自我加压型减压妙招：郁闷时捏捏小皮球 很多同学感觉高考越来越近，学习也越来越紧，心理上不免越来越紧张，今天交大家一个小方法，根据很多同学的经验，当自己紧张的时候，找一个小皮球，然后使劲的捏它，在它身上好好发泄（可怜的小皮球啊，哈哈），减压的效果很不错；家庭压力型减压妙招：把烦恼通通写出来相信有很多考生的压力

14、却来自家庭，家长们盼子成龙、盼女成凤的心情十分迫切，而高考，作为孩子人生中迈出的重要一步更是备受父母关注，“妈妈总是说，别担心，即便考得不理想也没关系，其实妈妈最盼望我考出好成绩，压力好大。”高同学是长春市第六中学的考生，她说为了陪自己考试，妈妈已经请了假，而且天天接送，她最担心的就是考得不好，伤了妈妈的期望。“这样的孩子一般心思都比较细腻，往往自己心里有想法却不愿意和家人、朋友交流，那么不妨尝试下自己为自己减压。”郑主任介绍，美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，即准备好纸和笔，以散文、诗歌、打油诗、随笔等形式，把自己的想法写出来。“可以买个密码本，这样就可以随心所欲地把烦恼、压力、梦想通通

15、写出来，可以让自己变得轻松起来。”郑主任说。考试紧张型减压妙招：多看绿色稳定情绪相比于其他考生，这类考生的压力有点难度：平日学习成绩很好，但他却十分担心别的同学超过他，整天争分夺秒地学习，从不歇一会儿，用脑过度，渐渐地，思想不集中，不能正常思维，满脑子是问号，从一个学习成绩名列前茅的优秀学生发展到不能坚持正常学习。与其相反的考试压力一族还有一种，那便是学习成绩中等，但是一遇到重要考试就非常紧张，考试前吃不好睡不香，心律紊乱。对于这类考生，缓解一下紧张的心情和考前恐惧症最为重要。“最好就不要吃苦复习了，不如约上同学散散步，约上朋友痛痛快快聊聊天，或彻底放松睡个安稳觉。”高三考生刘同学还介绍了自己

16、的独家秘诀：多看绿色，稳定情绪。“公园的树丛、河边的小树林、小区的园林一边听着轻音乐，一边欣赏下景色，可让你冷静下来。”临近高考高三生如何减轻压力又到了一年一度高考的时节，短短的三月时间，更像是一块重石，压得考生们喘不过气来。好久没有更新博客了，最近真的有点忙，跟大家说声抱歉。今天老师就和大家分享一下临近高考如何减压！ 三年寒窗、三年磨砺，积蓄已久的力量即将在这个六月爆发；然而随着高考倒计时的逐渐临近，很多学生会出现焦躁、失眠、身体疲乏、高度紧张，在考试过程中则会出现手心出汗、手脚发抖、大脑空白等现象。这段时间如何做好学生的考前心理辅导，缓解迎考压力显得至关重要。随着高考的逐渐临近，以及学校组

17、织多轮模拟考试的不断冲击，很多学生在心理上多少会出现一些紧张、烦躁。尤其是在模拟考试中成绩浮动较大，或成绩与学生自我预期有所偏差时，会出现丧失信心，无法集中精力投入复习等想法。同时，有些学生总将能否考上一所好大学，与一身的前途与命运相联系，过度重视高考反而压力倍增。尤其一些从小学习情况、家庭环境、父母社会地位相对较有优势的学生，无形中会更多在意别人对自己的看法，有时甚至同学、旁人一句无心的话，都会过于敏感地猜测对方的言外之意等。此外，家长和老师的一些行为、言辞，在这一敏感时期，也会给学生带来无形的压力。如因为一次考试成绩的不理想，老师过分地提醒学生，无形中也会给学生造成一些心理负担；如假如高考

18、发挥不好那该咋办？而家长也不应过度强调高考的重要性，尤其不能让孩子产生只有好的大学，才能有好的出路和发展的想法。面对多种压力，如何才能让学生保持一颗平和的心态，倘然面对高考？在这个冲刺阶段，学校、老师和家长应该给学生创造一个相对宽松的学习环境，多给学生一些鼓励，让他们保持充分自信的状态迎接高考。家长们应该“少说话、多做事”，不要过多去关心和询问学生近期模考成绩，以及在学校的一些学习情况，要学会信任自己的孩子；在生活上，按部就班即可，不要在饮食和生活环境中故意制造一些变化，造成学生迎考压力的增大。学校是学生的主战场，高考临近，这时学校应该为学生营造一种相对宽松和自由的学习氛围。该校高三年纪班主任

19、徐老师说：“这一时间，所有考试我们不在张贴和公布学生成绩、排名，老师不在课内外过多探讨学生成绩，并鼓励学生多做一些户外运动，放松心情；同时，老师将更多注意力放在一些行为反常的学生身上，采取单独沟通的方式，找准原因、及时疏导；对一些在多模考试中成绩起伏较大的学生，做一些有针对性的谈话、鼓励；谈话中绝不能使用一些过激的语言，侧重谈心为主，尽力让他们放平心态、减轻压力；此外，老师还应将学生在校的学习、生活状况，及时反馈给家长，就发现的问题与家长共同商量对策、进行解决。在做好心理疏导的同时，这一时期，老师还应帮助学生做好成绩定位，如何让学生正确认识自己的成绩，学会自我比较，不要过多关注别人的成绩；做好

20、学生人生观的引领，让学生明白学习、生活只要充实、愉快，尽力而为，学有所得即可。学校和家长为学生创造良好的迎考环境，只能解决外因。如何帮助学生缓解压力，从内部充分激发他们的动力，以良好的状态迎接考试，显得更加重要。王老师说，“一些行之有效的方式，对于缓解学习压力具有良好的效果。如，体验式的深呼吸、肌肉放松，冥想等。压力过大时可以选择做一些短时间的户外运动，如慢跑，也可以利用周末时间去趟公园、游乐园放松心情。对于一些失眠的学生，喜欢睡前盯着时钟不放，总想努力马上睡着，但可能一小时过去了，反而更清醒；即使睡着了，也会出现整夜做梦、睡眠质量不高、白天发困等现象。对于这种情况，她指出，首先家庭应为孩子营

21、造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。同时积极调整心态，减轻失眠带来的心理压力，睡前不要一直看时钟，保持习惯的睡眠姿势；在无法入睡的情况下，要在脑海里建立一些新的想法，采取一些积极的心理暗示，想象自己置身一种舒适的自然环境中，如在大海边、一望无际的草原上等，这些方法都会很好地促进睡眠。中高考考前心理辅导：高考在即，家长助考注意事项你知道吗？在中国高考几乎都是每一个家庭的生命线，所以在高考之前，家里的气氛会骤然紧张起来，这段时间内，几乎每个家长都会为每年一次的高考而奔波忙碌。但是，家长做的事情一定对孩子的高考有帮助吗？最近这段时间以来，四川新华电脑学

22、校的中高考心理辅导老师接到了很多有关于这方面的咨询，编者相信，还有很多家长有类似情况，不知道怎样做才能更好的去帮助孩子高考，所以中高考心理辅导的编者整理了一下，与大家再次分享； 1、饮食方面尽量做比较可口的饭菜；提醒孩子注意身体，注意天气的冷暖变化，避免孩子生病；有时间经常带孩子出去散散步，多于孩子交流谈心； 2、不要要求孩子超长发挥，首先做好基础的就足够了，几张在家照顾好后勤即可； 3、高考前几天家中气氛不宜太紧张，相信自己的孩子，千万不要给他过多压力！ 4、不建议吃安眠药，吃完易头晕，失眠对发挥影响不大；可让孩子做深呼吸，或睡前喝牛奶，或陪孩子入睡。 5、孩子紧张时可询问具体原因，如孩子不

23、想说出，大可不必逼问，可有一些亲密接触，适度紧张有利于发挥。 6、不建议吃安眠药，吃完易头晕，失眠对发挥影响不大； 7、临近考试，家长最好不要去干涉孩子的私生活，孩子压力大时可让其选择最喜欢的宣泄方式。 8、复读生更有经验，更有优势，不需有负担。 9、相对于高三的同学来说，学校放一次假不容易，最好让孩子自己来安排； 10、推迟月经对孩子无太大影响；不要刻意用药物改变月经时间； 11、建议打车去考试，天气热，骑车易出汗。 总结：临近高考，不要过多的去改变家庭或者孩子的生活方式，多陪陪孩子，给孩子精神上最大的鼓舞，不要给孩子压力，学会帮助孩子释放压力反而回去的意想不到的结果。高考心理紧张：减压从心

24、开始 毫无疑问，高考乃是人生的重要起点。通过接受高等教育，能够更快、更有效地学到更多、更高深、更前沿的知识和理论，习得更全面、更高超、更精湛的技能，接触到更多的人和机会，建立更多的人际关系，全面提高综合素质，这些均极大地有助于一个人今后的人生成功。 对于这样一个如何此重要的考试，我们究竟该如何对待呢？ 高考虽是人生的一道鬼门关，但我们一不可不必为此伤神伤神。一个良好积极的心态，对于高考考成的发挥是极其重要的。那么怎么样才能有一个良好的心态呢？怎么样自己在高考的大潮之中立于不败之地。今天呢，高考考前心理辅导的老师就跟大家谈一谈关于高考考前心理减压的事！ 高考考前的心理辅导、心理放松首先由两方面出

25、发进行减压，一个是最后一个阶段的学习方式，另外一个高考心理减压的就是自己心理方面的调节。 1、考前系统化复习知识 在高考复习的最后阶段，要做到知识系统化、解题模式化、答题标准化，拿着考过的试卷，请教老师时不尽要想老师请教这道题的阶梯的方式，更要请教老师这张试卷中的有什么不标准的地方，让老师从这份试卷中帮忙分析还需要查哪些漏、补哪些缺，这样才能真正地把知识系统化；同时，还要向老师请教，通过考卷的表现，如何复习才是有效的，如何找到自己的缺陷和优势，以便在高考中制定适合自己的策略，应对自如。 在中高考前学校都会安排各种测试，有些考生往往会被不稳定的测试成绩所困扰。成绩像坐过山车忽高忽低怎么办？对此，

26、高考考前心理辅导的老师认为：无论对高考，还是所遇到的困难，都有一个“人生通用公式”，那就是面对和接受问题、解决问题、放下问题。对于不稳定的成绩，首先要接受、直视它，并且相信就像有上山的路就有下山的路一样，分数能降下来就必有升上去的方法，关键是找到上升的方法，让自己通过困难成长，成长比分数重要。2、跳出边界勇于突破 高考考前心理辅导的老师认为，高考只是人生中的一个特殊的节点，高考语气说是考试，我感觉更应该说是精神的挑战。“顽强拼搏，自强不息”的高考精神，更是我们是受益终身的财富。人的潜能究竟有多少呢？人的潜能是可以无限开发；这让我们懂得了不能在考试前就给自己设定了一个框框，一只拦路虎，应该勇于突

27、破，创造更好的自己为何人会说得少、做得多，是因为人有惰性，而低估了自己，这在高考复习的过程中也很常见，3、昂首走路增强自信人生就像高考，会遇到一次次的困难，那么一定要坚定的信念就是相信自己，有了自信，就能应对困难。如何能增强自信呢？你连自己都不信任，还能信任谁呢？可以通过这样的行为达到精神鼓舞的目的，或打印出自己理想大学的校门图片挂在课桌或者床上来时刻鼓励自己，或者给自己写下目标时时温习。相信你自己“你真的很不错，你不比别人差不少！此外，选择自己喜欢的一句鼓励的话语，经常诵念来鼓励自己，时间长了会改变观念，进而改变自己的心态，心态改变了，学习状态也会随之改变，学习效率也会得到提升，考试分数的提

28、高也就不在话下了。4、学会高效心理暗示 用一句句激励性的语言来鼓励自己，俗称自我心理暗示法；“难题是提高分数的机会，不懂是懂的最佳时机。”“昨天的焦虑不等于今天的焦虑，今天的不懂并不等同于明天的不懂。”“就算你现在不及格，你也有考及格的潜力如果你具备考二本的实力，你就有希望考一本。”这一句句口诀让人为之振奋。这种自我暗示法同样适用于考试当中。考生在考试中遇到较难试题时最容易紧张。此时，考生不妨自我暗示“我不会别人也未必会”，以此来驱散心理压力。高考中80%的题型基本上是年年一样，中高考是一种全面的考察，不会因一题或某一门课影响全局。因此要学会自我暗示，自我安慰，防止产生恶性循环。遇到焦虑、担心的情况，可以多方调整，换个角度看问题、把烦恼写出来、唱具有心理暗示的歌曲等。5、考试期间多说hi高考前一天，尽量提前一天去看考场，最好找到自己的座位，看着它，熟悉它，感受它，对自己说：“hi，高考，我来啦！ 心理调试能力是一种技能的训练，建议学生和家长都应该及早重视，从高二年级就开始尝试并训练。跳出高考看人生，寻找中华文化的“根”自强不息，厚德载物，这就是当年闯关东的精神，就是下南洋的精神，而每个人的方法各有不同，不强求一致，但无论是学习方法还是心理调试，都一