1、头左转904-?头还原5-8左脚收回,同时两臂经上向右绕至体侧,成直立(身体保持正直,两手指尖走最远线路,6移重心,7收脚,8到位)第三个八拍?同第一个八拍,但方向相反第四个八拍?同第二个八拍,但方向相反第二个八拍3-头左转904-头还原第三个八拍同第一个八拍,但方向相反第四个八拍同第二个八拍,但方向相反第一节?伸展运动(8拍8)1-2左脚侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行),同时右腿屈膝,左臂经侧至上举(掌心向内)3-4还原成直立5-?右脚侧伸(脚尖点地,与左脚脚尖平行),同时左脚屈膝,右臂经侧至上举(掌心向内)6-?还原成直立7-?左腿侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行),同时右腿屈膝,左臂侧举(
2、眼看左手,掌心向下)8-?1-2左脚向侧一步,同时两臂胸前平屈(掌心向下)3-4两臂侧上举,稍抬头5-8左脚收回,两臂经体前交叉向外绕环,(两臂经侧经前向内绕环),成直立(7收脚)第三、四个八拍?同第一、二个八拍动作,但方向相反第五至第八个八拍?同第一至第四个八拍动作第二节?扩胸运动(8拍1-2左脚侧伸(脚尖内侧点地),同时右腿屈膝,两臂(前摆成)前举(两手重叠,左手在上,掌心向下)右腿侧伸(脚尖内侧点地),同时左腿屈膝,两臂侧举。右腿收回直立,同时两臂前举(两手重叠,左手在上,掌心向下)两腿屈,同时两臂胸前平屈后振(握拳,拳心向下)两腿伸直,同时两臂前举(两手握拳稍靠拢)1-4两腿屈伸两次,
3、同时左臂上举,右臂下举后振两次成前举(握拳,两手稍靠拢)(左臂前上45举,右臂前下45举,成“K”形)提左膝(大腿与地面平行,左脚贴于右膝内侧),右腿屈,同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振(拳心向下),头左转90两腿伸直,两臂前举(握拳,两手稍靠拢)7-8还原成直立同第一、二个八拍动作,但方向相反(两手重叠时,右手在上)第三节?踢腿运动(8拍1-2左腿前迈成弓步,同时两臂经前至上举(拳心相对)提右膝(大腿与地面平行,小腿垂直于地面),同时左腿伸,两臂胸前立屈(握拳)右腿后伸,同时两臂上举(拳心相对)5-6右腿前踢至90以上(腿绷直),同时两臂经侧至下举右腿后伸,同时两臂侧举(拳心向下)1-2左脚向
4、侧成半蹲,同时两臂经体前交叉(左手在前)至手扶膝(虎口向内,扶于膝上)左脚向右前方迈步,同时两臂胸前交叉(拳心向后)6-右腿侧踢至90以上(腿绷直),同时两臂经下摆至侧举(拳心向下)7-右腿后伸,同时两臂侧举8-还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第四节?体侧运动(8拍1-2左脚向前一步,同时两臂经前至上举(掌心相对)3-4右脚向侧一步成开立,同时两臂侧举(掌心向下)(右脚走捷径成开立)5-6提左膝(大腿与地面平行,左脚贴于右膝内侧),同时左臂摆至下举、右臂摆至上举(掌心向内)7-8两腿开立,同时上体右侧体,右手插腰,左臂上举(眼看前方)(经侧平举,左臂贴耳)1-4上体左侧
5、屈,(两臂经平举)同时左手触及膝外侧,右臂侧上举(掌心向外,抬头看右手)(3到位,4保持)5-6直立,两臂侧举7-8左脚收回,还原成直立第五节?体转运动(8拍1-2两腿屈伸一次,同时两手插腰3-4左脚向侧一步,同时两手相握前举(两手前伸击掌)5-6上体左转90,同时左臂胸前平屈,右臂前举(眼看右手)(掌心向下)7-8上体右转180(眼看右手)1-2上体左转180,同时两臂经前(左右臂成直角)至左臂侧举、右臂胸前平屈(眼看左手)3-4上体转动一次(幅度控制在45内,眼看左手)5-6上体正对前方,同时右臂经下、两臂摆至头上交叉一次(稍抬头)(左手右收前后没有讲究)第六节?腹背运动(8拍1-2两臂经
6、侧摆至上举,两手相握3-4左脚向侧一步,(两脚尖正对前方,侧转体,面向左前方),同时左手扶头后部,右臂前上举(掌心向下)5-6上体还原,同时两手插腰7-8上体前屈,左手指尖触于右脚尖前(掌心向内外)1-2上体前屈,(向左转体)同时右手指尖于左脚尖前(掌心向外),左臂上举(掌心向外)3-4体前屈振动一次,同时两手指尖触地(掌心向后)5-6左脚收回,同时下蹲,两手扶膝上部(十指指尖相对,眼看前下方)第七节?跳跃运动(8拍1-?左前45左弓步跳,两臂胸前平屈(握拳,拳心向下)2-?跳成并立,两臂还原(拳变掌)左弓步跳,同时两臂经侧摆至头上击掌右转45跳,还原成直立5-6原地并腿小跳两次,同时两臂胸前
7、平屈(拳心向下)跳成开立(屈腿),同时两臂侧上举(掌心向内)(两臂经体前交叉摆至侧上举)右脚后踢腿跳,同时两臂胸前屈肘(拳心向后)左脚后踢腿跳,同时两臂下举(拳心向内)右脚后踢腿跳,同时两臂侧举(拳心向下)跳成并立,同时两臂置于体侧(拳变掌)5-6跳成开立(半蹲),同时两臂经体前交叉向外绕至侧举(拳心向下)(跳跃动作做到点到为止,注意及时收回)第八节?整理运动(8拍1-4左脚开始踏步,同时两臂经侧至上举(掌心向外)5-8踏步,同时两臂经侧下举时屈肘、前臂向内绕环至体侧,还原成直立(5下落,6绕环,7手臂外展,8收回)1-2左脚向前一步,右脚并于左脚内侧点地,同时两臂摆至前举(掌心向下)3-4右脚后退一步,左脚并于右脚内侧点地,同时两臂经下摆至侧举(掌心向下)5-8右脚开始踏步,同时两臂向下,还原成直立第五个八拍1-2两臂侧举(掌心向下)3-4右脚向侧一步,同时身体左转45,两臂前举击掌5-6体前屈,同时两手(指)交叉相握经膝部至踝前7-8上体抬起,同时两臂上举(两手指相握,掌心向上)第六个八拍1-4左臂上举,右臂经前至下举(稍低头,掌心向后)(下颚对手)5-8左脚收回,左臂经体侧(掌心向上),还原成直立第七、八个八拍同第五、六个八拍动作,但方向相反。
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