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1、不能保证三餐定时适量，常常导致心脑血管和代谢性疾病。四、四类花草室内不宜养1产生异味的花草：接骨木、松柏类植物会分泌一种脂类物质，放出较浓的松香油味，引起食欲不振、恶心等；玉丁香散发出的异味会引起气喘、烦闷。2耗氧性花草：丁香、夜来香等，使室内氧含量下降；夜来香在夜间停止光合作用时，还会排放大量废气影响人体健康。3引起过敏的花草：五色梅、洋绣球、天竺葵等花草会引起皮肤过敏，出现奇痒、红疹。4含有毒物质的花草：含羞草、仙人掌、一品红、夹竹桃、黄杜鹃等含有毒素，虽然不会自行释放到空气中，但触摸、攀折，有损人体健康。居室养植花草，以选择能吸收有害气体的绿色植物和花卉为宜，如吊兰、水仙、茉莉、菊花、兰

2、花、串红、石榴等。五、“四不”丢健康1早餐不饱：不少人因贪睡而不吃早餐或早餐随意应付一下，这是危害健康的大敌。2 晚餐不少：许多人晚上加餐或酒肉丰盛，吃得过晚。这样做会招致多种疾病，伤害身体，加速衰老。晚餐时如果酒足饭饱，血中氨基酸、脂肪酸含量增高，加上晚上 活动少，能量消耗低，大量过剩的营养物质会转化为脂肪在体内囤积起来，使人发胖并导致动脉硬化、脂肪肝，引起高血压、冠心病、糖尿病、结石、急性胰腺炎， 甚至猝死。3.性事不节：若房事不注意节制，性生活过频，可影响身心健康，导致疾病。4.深夜不倒：夜夜对酒当歌、打牌搓麻，娱乐过度而深夜不睡，甚至通宵达旦，久而久之会严重影响健康，导致过早衰老或发生

3、疾病。六、身体健康五常看一.常看饮食：食欲是身体健康的晴雨表。当您的食欲突减、食量下降时，一定要请医生查明原因。当然，食欲陡然亢进也是异常表现。二常看体重：体重迅速增加或急剧下降，都对健康不利。所以，将体重控制在一定范围内尤为重要。三常看睡眠：每个人都有自己的生物钟。如果长时间改变生活节奏，就会改变内分泌，导致神经紊乱和睡眠障碍。四常看便色：即大小便的颜色。不同种类的饮食，排出的粪便也会呈不同颜色。当便中混杂血液或粘液，说明胃肠道出了毛病：大便若呈沥青般黑粘稠状，说明消化道出血；大便若呈白色，可能是患了胆道疾病。五常看脾气：自己是否经常无端地发脾气，若是，有可能是疾病所致。一般来讲。高血压、胃

4、病、肝炎等都会引起烦躁不安。使人容易动辄发脾气。七、日常生活七不宜1不宜空腹晨练：晨练前喝一杯热糖水或蜂蜜水，可增加体内热量，避免疾病发生。2不宜偏食植物油：动、植物油都是维持机体健康的营养物质，保持相对平衡有利于健康。3不宜久穿硬底鞋：以穿质地柔软、舒适轻便的布鞋、胶鞋或皮便鞋为好。4不宜长时间泡澡：在热水中长时间浸泡，会引发头晕、昏厥等。5不宜睡过软的弹黄床：以防身体中段下陷，背部肌肉拉得太紧，引起背部疼痛。6不宜多看悲剧：看悲剧易致情绪低落。易诱发冠状动脉痉挛、心律失常等疾病。7不宜长时间娱乐：打牌、下棋、搓麻将时间过长，会导致疲劳，影响身体健康。八、四种睡姿与健康1仰睡：身体平躺伸直，

5、两臂平放两侧，胸腹部不要盖得太厚，这样呼吸白然，全身肌肉均可松弛，身体能得到充分休息。2.俯睡：趴着睡时胸腹受挤压，吸气时胸部扩张受限，呼吸费力，久之颈肩部肌肉易发生疼痛不适。3.蜷睡：蜷曲睡姿多见于冬季，由干腿脚不暖和，便将双腿屈曲于腹部，这样使下肢血液循环减慢受阻难以睡熟，晨起便觉腿足乏力。4侧睡：是符合生理健康的睡姿。侧睡时，胳膊不要枕在头下，两腿自然弯曲，不要并放在一起。这样全身松弛，血液通畅，入睡无影响。从生理上讲，以右侧睡姿为最佳，既不压迫心脏，又利于肝脏的血液回流及胃肠的排空。九、睡眠九大注意事项1、.睡眠环境：卧室整洁，空气流通，不燥不湿，光线柔和，温度18一20；床铺软硬适度

6、被褥干净柔软，枕头高低适当。2睡前散步：睡前散步3060分钟。3睡前洗脚：温热水洗脚，有利于消除疲劳，有利于脑细胞由兴奋转为抑制，促进睡眠。4.睡前饮水：睡前饮水，使血液适当稀释，以防睡觉时血流缓慢导致血栓形成。5睡前喝奶：睡前喝奶，可以镇静安神，补充钙质，防止骨质疏松。6.睡前刷牙：可保护牙齿，提高睡眠质量。7睡前洗脸：防止化妆品和污垢刺激皮肤。8.睡眠侧卧：可消除疲劳，有利于肠胃消化和排空。9.不蒙头睡：把头蒙在被窝里睡觉，影响呼吸，不利健康。十、健康睡眠十要素1少思：睡前不想忧郁事，先睡心后睡眼。2平心：睡前控制情绪，不要恼怒发火，心平睡自安。3忌食：睡前不吃东西，太饱影响入睡。4节语：

7、睡前不要讲话太多，掌握食不言，寝不语。5.关灯：不要开灯睡觉，开灯睡可使心神不安，并有损眼睛健康。6闭嘴：不要用嘴呼吸，张嘴呼吸不卫生，口、咽、喉和肺脏受冷空气刺激，易发生呼吸道感染。7通风：睡前开窗通风，保持卧室空气清新。8常温：睡眠时要调节好冷气或暖气的温度。9露头：不要蒙头睡，被窝里空气不洁净，有损健康，影响呼吸。10饮水：睡前喝杯白开水、蜂蜜水或牛奶，稀释血液，帮助入睡。十一、冠心病人睡眠四注意1注意睡前保健：晚餐清淡，食量不宜多，适量饮水，看电视控制时间，温水烫脚，按摩双足心。2注意睡眠体位：头高脚低右侧卧位。全身肌肉松弛，呼吸通畅，心脏不受压迫，确保全身在睡眠状态下所需的氧气供给，

8、有利于大脑得到充分休息，减少心绞痛的发生。3.注意晨醒起床：早晨醒来仰卧5一10分钟，进行心前区、腹部和头部按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起，再缓缓下床，慢慢穿衣，并及时喝一杯水，防止心脏病猝发。4.注意午间休息：每天午睡30分钟可使冠心病人的心绞痛发生率降低。饮食营养一、饮食十原则二、饮茶七宜七不宜1水温宜适度，不宜过高：不同的茶叶需要不同的水温，不应一味用开水浸泡。如高档绿茶，要将沸水放至70一80时再冲泡。2茶宜现冲，不宜隔夜：喝隔夜茶不利于健康。3茶宜兼饮，不宜偏饮：夏季饮绿茶，冬季饮红茶，春秋两季饮花茶，是比较好的兼饮方法。4茶宜淡饮，不宜过浓：过量饮浓茶，可导

9、致胃肠功能失调。5茶宜择时饮，不宜盲目饮：饭后与午间饮茶有益，空腹茶心慌，晚茶睡不香。6茶宜温饮，不宜烫饮：烫茶有碍健康。7茶宜止渴，不宜送药：服镇静药、镇咳药和知母、贝母、酸枣仁等安神止咳药时，不能与茶同赴。服人参、党参、使君子、土茯苓、威灵仙和铁剂、麻黄素、阿托品时，不能饮茶。三、八种不宜保存在冰箱里的食物1西红柿：低温冷藏易出现黑斑或裂纹；储存较久会变酸腐败。2黄瓜：黄瓜储存的适宜温度为1012。3青椒：青椒的适宜储存温度为78。放冰箱储存，易发生冻伤而变质。4香蕉：存放于冰箱后，表皮会发黑。5巧克力：冷藏取出后有结霜，易发霉。6火腿：低温储存时水分冻结成冰，会结块松软，肉质变味，质量下

10、降。7凉拌菜：凉拌菜在冰箱久放再食用，非常不安全，容易发生腹泻。8啤酒：低干零度时出现混浊，味道大减。四、保健功效好的八种鱼鱼的属性有温、凉、寒、热之分，食鱼时应根据自身体质，选择不同的鱼，达到食之有益的目的。1鳝鱼：甘温，可补虚生血，尤其适合产后体虚妇女食用，但体热之人不可多食。2草鱼：苦温，可暖胃和中，常食无碍。3带鱼：甘温，可暖胃泽肤，多食补气，滋阴养肝。4鲢鱼：甘平，可利尿消肿，通乳止咬，腹水、缺乳妇女和咳嗽病人食之有益。5鲫鱼：甘平，可健脾利湿、催乳益肝，多食无弊。6泥鳅：甘平，可暖胃壮阳，催乳利水；阳萎男子及乳汁缺乏妇女食之效果显著。7甲鱼：甘平，可滋补肝肾、益气清热，但外邪未尽、

11、寒热内盛者忌食。8墨鱼：咸平，可滋肝肾、利血脉、调月经，多食无妨。五、晚餐做到四不过1不过饱：晚餐过饱，会造成胃肠负担加重，使人失眠或多梦引起神经衰弱等疾病。长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，会造成胰岛细胞负担加重，诱发糖尿病。2不过荤：患高血脂、高血压的人，晚餐经常吃荤等于火上浇油，摄入过多热量易引起胆固增高，诱发动脉硬化和冠心病。3不过甜：肝脏、脂肪组织与肌肉的代谢活性在一天的不同阶段会有不同变化。糖经消化分解为果糖与葡萄糖，被人吸收后，分别转换成能量与脂肪。晚餐吃得过甜，会令人发胖，埋下健康隐患。六、十二种食物是血管清道夫1生姜：可降血脂、降血压、防止血栓形成。2洋葱：可降低血脂。3

12、茄子：能防治高血脂、高血压、动脉硬化。4西红柿：保护血管，防治高血压。5香菇：抑制胆固醇的产生，防止动脉硬化和血管变脆，防治心血管疾病。6黑木耳：降血压，防止血管硬化。7大枣：补中益气、养血安神。8核桃：具有营养脑神经细胞的作用，防止动脉硬化。9蜂蜜：改善血液循环，防止血管硬化。10玉米：延缓细胞老化，降低血清胆固醇，减缓动脉硬化和脑功能衰退。11红薯：降低胆固醇，防止血管硬化。12燕麦：降低血胆固醇浓度。七、夏季多吃四类食物1酸味食物：如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等，可敛汗止泻祛湿、生津解渴、健胃消食。2苦味食物：苦味食物具有抗菌消炎、解热去署、提神醒脑、消除疲劳

13、等功效，如苦瓜、蒲公英、啤酒、茶叶、咖啡、巧克力、可可等。苦味食物一次食用不宜过量，过量人容易引起恶心、呕吐、反胃等不适反应。3富钾食物：热天预防缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，如草莓、桃子、菠菜、土豆、大葱、芹菜、毛豆等。茶叶含钾，故热天多饮茶，可消署补钾，一举两得。4.顺气食物：夏天天气炎热，选食一些顺气可口的食物尤为重要，如萝卜、玫瑰花、藕、茴香、山楂、橘子等。八、适合男人的五种健康食品1番茄：多吃番茄的男人等于给自己添加了一个预防前列腺癌的保护网。2牡蛎：23个牡砺就可能为一个正常男人提供全天所需要的锌，而锌是男人生殖系统里至关重要的矿物质。科学家指出：最近50年来，男人精子数量下降，

14、营养缺乏是导致睾丸激素降低的直接原因，补充足够的锌就能解决问题。3卷心菜：有预防膀胱癌的作用。膀胱癌在男人中发病率较高。4花生酱：花生酱的脂肪含量偏高，但这种脂肪对人体有益， 能大大降低患心脏疾病的风险。5西瓜：男人50岁以后容易患高血压。专家提富钾食物能降低高血压的患病率。西瓜是含钾非常丰富的一种食物，比香蕉的含钾量高。九、能吃掉脂肪的七种食物1苹果：富含钾元素，可排除体内多余钠盐，每天吃两个苹果，可维持满意的血压。2牛奶：含丰富的钙质，可抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少人体对胆固醇的吸收。3洋葱、蒜：内含前列腺素，可舒张血管、降低血压，预防动脉粥样硬化。4玉米：含丰富的钙、硒、卵磷脂、维

15、生素E等，能降低人体内血清胆固醇的浓度。5燕麦：可降低血清总胆固醇、甘油三酯和脂蛋白的浓度，防止动脉粥样硬化。6鱼；含人体必需的多种不饱和脂肪酸，能抑制血小板凝聚和降低胆固醇，健脑益智。7茶：能降低血脂，增强微血管壁的韧性，防止动脉粥样硬化。十、生吃西红柿的三大功效1抗血栓：西红柿抗血栓的作用好可预防冠心病、心肌梗塞等疾病。西红柿以生吃最具有养生效益，一天吃一个西红柿已足够。若饮用西红柿汁，一天最好不要超过250毫升，且以无盐处理为佳。晨起正值水分不足之际，血液较易凝结，而西红柿具有补充水分、清洁血液的作用，将它榨汁或制作成沙拉，是预防血栓的良方。2保护心脏：生吃西红柿能保护心脏，降低心脏病发

16、病率。其原因是番茄红素有较强的抗氧化特性，能阻止氧自由基对心肌细胞的损伤，从而防止血中胆固醇转化为黏附于动脉壁上的脂质代谢物，使血管狭窄、血流受阻而引发心脏病。3预防前列腺癌：地中海沿岸国家的男士患前列腺癌较少，与经常生食西红柿有关。十一、四种菜根的药用价值1韭菜根：治鼻出血用韭菜根加葱根捣汁饮服。治跌打损伤用韭菜根100克，捣烂取汁，加白酒50毫升，空腹饮。2菠菜根：治糖尿病用鲜菠菜根90克和鸡内金15克煎汤饮服，每日早晚各1次。治便秘菠菜连根一起洗净，开水煮3分钟，捞出去水，以芝麻油拌食，每日3次，每次250克。治跌打损伤用菠菜根3050个，洗净捣烂，用白酒3050毫升送服，每日2次。3芹

17、菜根：治高血压用芹菜根50一100克，小蓟30克，水煎服。治失眠用芹菜根60克，酸枣仁9克，水煎服。治气管炎用芹菜根60克，桔皮9克，水煎过滤，加蜂蜜适量混匀后服。4白菜根：治伤风感冒用大白莱根3个，洗净切片，加鲜生姜三片，煎汤趁热喝下，盖被出汗。十二、七种醋泡食物保健作用好醋泡食物可防治动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病、感冒等，抗衰老延寿年。1醋泡花生：将花生米浸泡于食醋中，一日后食用，每日2次，每次10 15粒。2醋泡香菇：将洁净的香菇放入容器内，倒入醋后放冰箱冷藏，一个月后即可食用。3醋泡黄豆：将炒熟的黄豆按1:2的比例加入食醋浸泡，7天后食用。每次服1520粒，每日3次，空腹嚼服。4醋

18、泡大蒜：将干净去皮大蒜瓣放水中浸泡一夜，滤干倒入食醋浸泡50天后即可食用。5醋泡海带：将海带切成细丝，按海带与醋1:3的比例加食醋浸泡，冷藏10天即可食用。6醋泡玉米：取500克玉米煮熟滤干，加入食醋1000毫升浸泡24小时，再取出玉米晾干后嚼服。7醋泡冰糖：将冰糖捣碎后浸泡于食醋中，冰糖溶化后早晚各服10一20毫升。十三、七种膳食的食疗作用1南瓜饭：南瓜中的果胶可使糖类吸收缓慢，适合糖尿病人食用；南瓜中的甘露醇有通便作用，可防止结肠癌发生。2.黑木耳饭：先将大米煮烂，然后加入黑木耳煮成饭或粥，对心脑血管疾病有明显的预防作用。3.芋头饭：芋头质地细软，易于消化，适合胃肠道疾病、结核病患者及老人

19、、儿童食用。4淮山药饭：保护动脉血管，防止动脉硬化，使皮下脂肪减少，避免肥胖。5红薯饭：预防便秘，减少肠癌发生；降低血液中胆固醇，预防冠心病；调节人体酸碱平衡。6.燕麦饭：把大米或糯米与燕麦一起煮成粥或饭，能降血脂，防治心脑血管疾病、糖尿病、便秘。7.绿豆饭：清热祛暑、明目降压能防治中署引起的发热、口渴、烦躁、小便不畅等。十四、八种体内排毒食物1魔芋：是有名的“胃肠清道夫”，能有效清除肠壁上的废物。2海带：海带中的褐藻酸能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度，使锶排出体外；预防白血病，还可加速有毒元素镉的排泄。3猪血：猪血能与侵入人体的粉尘和金属微粒结合，转化为不易吸收的物质而排出体外。4.苹果；果

20、胶能避免食物在肠道内腐败而产生毒素，预防老年痴呆，延缓衰老。5.草莓：生津润燥，促进消化吸收，能清洁肠胃，消除便秘，强肝固脾。6蜂蜜：排毒养颜，通便。7糙米：是清洁大肠的管道工，通过肠道时会吸掉许多淤积物，将其从肠道内排除。8黑木耳：可吸附残留在消化系统内的杂质，有效清除体内有毒物质。十五、七种食油要轮换着吃1豆油：含丰富的不饱和脂肪酸和维生素E、维生素D有减少心血管疾病、提高免疫力的作用。2玉米油：其中的亚油酸是人体自身不能合成的必需脂肪酸，还含有丰富的维生素E。3.橄揽油：所含单不饱和脂肪酸是所有食用油中最高的，对人体健康极为有益。4花生油：含丰富的油酸、卵磷脂和维生素A、D、 E、K及生

21、物活性很强的天然多酚类物质。5葵花子油：含丰富的必需脂肪酸，其中亚油酸、亚麻酸在体内可合成脑营养物质。6色拉油：不含植物油中的杂质和蜡质，颜色最淡，对人体的保健作用好。7猪油：要适量食用，因为猪油中的脂蛋白能延长寿命，这是植物油中所缺乏的；胆固醇是合成激素的原料。十六、十种食物不宜多吃1腌菜：内含致癌物质亚硝酸胺。2臭豆腐：含有大量挥发性盐基氨及硫化氢等，是蛋白质分解的腐败产物，对人体有害。3味精；每日摄入量不应超过3克，过多会使血液中谷氨酸钠的含量升高，限制钙和镁的利用。4方便面：常吃会造成营养不良。5葵花籽：多吃会消耗胆碱，使体内脂肪代谢发生障碍，影响肝细胞的功能。6菠菜：含草酸多，食物中

22、锌和钙会与草酸结合而排出体外，引起钙与锌的缺乏。7松花蛋：经常食用会引起铅中毒和缺钙。8猪肝：常食会导致动脉硬化。9烤肉：在熏烤过程中会产生苯并芘等有毒物质而诱发癌症。10、油条：明矾是含铝化合物，对大脑及神经细胞产生毒害，甚至引发老年痴呆症。二七、喝牛奶五误区1饮袋奶不加热：牛奶极有利细菌繁殖，袋奶采用85左右的巴氏灭菌法，没有高温瞬间灭菌彻底。因此，喝袋奶必须煮开了再喝。2空腹喝牛奶：空腹饮用牛奶稀释了胃液，使肠蠕动增加，牛奶在胃内停留时间缩短，使营养素不能充分吸收利用。喝奶前和喝奶时最好吃点面包、饼干、点心之类含淀粉的食物，这样可使牛奶在胃肠中停留时间延长，使蛋白质能够很好地消化吸收。3

23、食物搭配不当：牛奶不宜与含鞣酸的饮食同吃，如浓茶、柿子等，这些食物易与牛仍反应结块成团，影响消化吸收。4时间安排不当：喝牛奶以早、晚为宜。清晨饮用牛奶能补充人体能量，晚上睡前喝牛奶具有安神催眠功效，并能充分消化吸收。5偏爱高加工牛奶：牛奶以接近天然状态为佳，因为多次加工后，加入了多种其他成分，如微量元素或无机盐类等，对本人身体并非必需。十八、喝酸奶三要三不要三要：一要识别品种。酸奶中含有活性菌才具有保健作用。二要识别菌种。酸奶中的双岐杆菌为优质菌种，能耐胃酸、胆酸和氧气，直达肠道发挥保健作用；乳酸菌的保健作用也比较好。三要选择冷藏柜贮存的酸奶。活性菌在07环境中会停止生长，随着环境温度的升高，

24、活性菌快速繁殖、快速死亡而降低营养价值。三不要：一不要加热。加热或用开水稀释会使酸奶中的活性菌死亡。二不要与某些药物同服。抗生素可杀灭酸奶中的活性菌。三不要空腹喝酸奶。饭后喝酸奶，活性菌可促进胃肠蠕动，抵抗有害菌，改善胃肠内环境，维持消化道健康。空腹喝酸奶，保健作用减弱。十九、喝豆浆七项注意1并非人人皆宜：脾虚易腹泻、腹胀的人及遗精肾亏的人，不宜饮用豆浆。2不能与药同饮：如四环素、红霉素等。3不宜冲入鸡蛋：蛋清会与豆浆里的胰蛋白酶结合，产生不易被吸收的物质。4不要饮用过量：饮用过多易引起消化不良，出现腹胀、腹泻等不适病症。5不要空腹饮用：空腹饮时蛋白质在体内转化为热量被消耗，不能充分起到补益作

25、用。6切忌生饮豆浆：生豆浆里含有皂素、胰蛋白酶抑制物等有害物质，未煮熟而饮用，会发生恶心、呕吐、腹泻等中毒症状。7不要保温贮存：在温度适宜的条件下，以豆浆作为养料，保温容器内的细菌会大量繁殖，经过34小时就能使豆桨酸败变质。二十、人体必需的十一种维生素来源1维生素A：来源于动物肝、蛋黄、甘薯、玉米、 胡萝卜、绿叶蔬菜等。2维生素D：来源于牛奶、蛋黄、鱼肝油及晒太阳等。3维生素E：来源于各种绿叶蔬菜及植物油等。4维生素K：来源于菠菜、白菜、苜蓿、西红柿、动物肝等。5维生素B1：来源于米糠、麦麸、蔬莱、酵母等。6维生素B2：来源于小米、面粉、花生、鸡蛋、酵母等。7维生素B6：来源于米糠、各种谷类、

26、胚芽、动物肝等。8维生素B12：来源于动物肝、酵母等。9维生素C：来源于各种蔬菜、水果、红枣等。10维生素PP：来源于谷类、花生、酵母、动物肝等11叶酸：来源于各种绿叶植物、动物肝等。.二十一、看似糟粕的五种抗癌食品1豆腐渣：含较多强抗癌物质皂角苷。经常食用，可减少恶性肿瘤发生。豆腐渣中还含有丰富的纤维素、果胶、木质素，可有力地吸附食物中的致痛物质，促进肠蠕动，防止动脉粥样硬化、高血压、冠心病等。2肉皮：由胶原蛋白构成，含有多种维生素、氮基酸和无机盐，具有抗衰老、抗癌变功用。3鱼鳞：含丰富的不饱和脂肪酸、卵磷脂、胶原蛋白以及钙、磷等元素，具有抗衰老、抗癌变和防治动脉粥样硬化、冠心病、脑梗塞的功用。4.柑橘：柑橘的防癌保健价值极高。5.葡萄皮：紫葡萄皮中含有一种抗癌物，具有很强的遏制组织细胞癌变的作用。二十二、饮食治疗便秘七法便秘的发生主要是由于大肠的蠕