初级长拳第三路教案Word文档格式.docx

1、武术一直是循着相击的搏斗运动和舞练的套路运动这两种形式向前发展的。后来随着岁月的流逝，套路运动在发展过程中逐步占有了武术的主要地位，而且内容、形式、流派越来越绚丽多彩。通过套路运动的练习，有利于发展人体的速度、力量、灵敏、协调和耐力素质，以及勇猛、顽强、坚忍不拔的意志。o具有攻防技击性 攻防技击是武术运动的主要特点，即使是套路运动，在它的动作和练法中，一般也都具有攻防技击的意义。人们通过武术的锻炼，不仅能够增强体质，而且能够掌握一些格斗的攻防技术，为国防建设服务。o具有内外合一、形神兼备的练功方法 所谓内、指的是心、神、意、气等内在的心志活动和气息运行。所谓外，指的是手、眼、身、法、步等外在的

2、形体运动。这种练功方法，对内能够理脏腑、理经脉、调精神。对外能够利关节、强筋骨、壮体魄，使身心得到全面的锻炼。o具有广泛的适应性 武术运动不仅锻炼价值高，而且内容丰富，形式多样，不同的拳术和器械有着不同的动作结构、技术要求、运动风格和运动量。武术运动不受年龄、性别、体质、时间、季节、场地和器材的限制，人们可以根据自己的需要和条件，选择合适自己的项目进行锻炼。 武术的内容、分类 （一）拳术：1、长拳：属外家拳是查、华、炮、洪、戳脚、翻子、少林、六合、燕青拳术的总称。2、太极拳：陈氏、杨氏、吴氏、武氏、孙氏、简化、四十八式、八十八式、综合竞赛套路等。3、南拳4、形意拳5、八卦掌6、通臂拳7、劈挂拳

3、8、地趟拳9、象形拳：鹰爪拳、螳螂拳、猴拳、蛇形拳、醉拳等（二）器械 短器械：刀、剑、匕首 长器械：枪、棍、朴刀、大刀 双器械：双刀、双剑、双匕首、双钩 软器械：三节棍、九节鞭、绳镖、流星锤 （三）对练：徒手对练、器械对练、徒手和器械对练（四）集体表演：六人以上的徒手和器械的集体表演，允许配乐。集体表演的特点：队伍整齐、动作协调一致、风格鲜明。（五）攻防技术：短兵、散打、推手 武术的基本功和基本动作 o肩臂练习：压肩、单臂绕环、双臂绕环、仆步抡拍 o腰部练习：前俯腰、甩腰、下腰、涮腰 o腿部练习：正、侧、反压腿、搬腿、劈腿、踢腿、扫腿 直摆性腿法：正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿、飞脚击响 屈伸

4、性腿法：弹踢、蹬踢、侧踹 o手型手法练习：手型：拳、掌、钩，手法：冲拳、架拳、栽拳、劈拳、推掌、亮掌、穿掌、劈掌、挑掌、摆掌 o步型步法练习：步型：弓、马、仆、虚、歇、丁步、坐盘，步法：击步、垫步、弧形步 o跳跃练习：腾空飞脚、大跃步前穿、旋风脚、腾空摆莲 o平衡练习：提膝平衡、燕式平衡、探海平衡 o跌、打、滚翻：抢背、鲤鱼打挺、乌龙绞柱、侧空翻、旋子 o组合练习：五步拳、腾空飞脚组合等 五、练习武术基本功应该注意的问题武术基本功的内容和训练手段是丰富多样的，应注意以下几点： 学时要有浅入深，循序渐进。可以先学一些压腿、踢腿、弓步、马步和冲拳、抡臂以及活腰等动作，把专项训练手段和基本动作结合起

5、来练。 养成正确姿势的习惯：可以放低高度，用力要顺， 坚持经常，持之以恒。只有坚持经常练，才能提高身体的素质和机能，掌握住带有规律性的东西。编号 02上课时间上课地点操场课 次第2次班 级94人数45人任课教师教学内容一、学习基本手型、手法、步型、步法等二、学习三路长拳第一段1-4动教学目标1、使学生初步了解武术的基本练习功法，并掌握练习的技术要领。2、通过长拳学习，了解套路动作结构、路线及特点。3、提高学生柔韧、灵敏、平衡素质。教学重点手型、步型、手法、腿法教学难点三路长拳中的虚步亮掌教学要求学生积极主动、认真学习与练习，遵守上课纪律。课的部分课的内容组织教法开始部分1、体育委员集合整队，报

6、告人数2、师生问好3、宣布本次课的内容及要求4、安排见习生队形： 教师 学生 体育委员 教法：宣讲法准备1、绕田径场慢跑二圈（2400m）2、徒手操（48拍）（1）头部运动（2）四肢运动（3）俯背运动（4）弓步运动（5）仆步压腿（6）正压腿（7）膝关节运动（8）踝、腕关节运动组织：1、成两列纵对慢跑,队伍整齐,速度适中2、成广播体操队形散开教师口令指挥，学生练习。要求：准备活动充分基本一、基本手型、手法、步型、步法等1、手型：拳：拳握紧，拳面平、直腕掌：四指并拢伸直，拇指弯屈紧扣于虎口处勾：五指第一指节捏拢在一起，屈腕弓、马、仆、虚、歇、丁步，坐盘，插步，盖步集体练习1、简介本课程基本功练习内

7、容2、详细讲解手型、步型等的动作要点及演练技巧并示范体育教学（教案）2、手法：冲拳：出拳快速有力，寸劲做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作架拳：松肩、肘微屈，前臂内旋推掌：挺胸、收腹、立腰、出掌快速有力，有寸劲亮掌：抖腕、亮掌与转头同时完成3、步型：弓、马、仆、虚、歇、丁、坐盘4、步法：击步、垫步等二、三路长拳第一段1-4动特点：姿势挺拔，动作舒展，快速有力3、学生模仿，教师纠错4、学生练习基本功法，教师指导1、纠正易犯错误，继续练习2、学生再练习仔细观察记忆，认真练习1、教师示范并讲解练习要领 2、学生跟练3、学生自练，教师口令提示4、教师纠错，学生再练习5、教师口令指挥，学生练习图1 图2 图3

8、 图4图5 图6 图7 图8图9 图10 图11 图12图13 图14 结束1、集合整队2、师生放松（1）静力性放松（2）抖动四肢放松3、课后小结师生再见1、教师提示并口令指挥1、学生放松2、教师总结3、提示课外练习注意事项积极放松习委员签字注编号 03第3次一、正侧压腿、正侧踢腿、里合腿、外摆腿二、三路长拳5-8动1、让学生进一步学习武术基本功并掌握腿法练习的正确方法。2、继续学习长拳套路动作，并能前后贯穿练习。基本功练习中的挺胸、立腰或塌腰长拳中的大跃步前穿1、宣布本次课的内容及要求2、安排见习生（3）俯背运动（4）膝关节运动（5）踝、腕关节运动3、专门性练习：拉韧带1、成两列纵对慢跑,队

9、伍整齐3、专门性练习由肋木辅助练习1、教师口令指挥，学生练习2、教师讲解压韧带要领并示范3、学生练习1、正压腿要点：直体向前、向下压振，逐渐加大振幅，逐步提高腿的高度2、侧压腿同正压腿集体练习分组练习1、简介基本功练习内容2、教师讲解示范，并强调动作要领学生练习，教师指导3、教师领做，学生跟练3、正踢抬头挺胸，身体中正。4、侧踢脚尖向脑后走。5、里合保持上肢中正。6、外摆展胯，动作幅度大。5、弹腿冲拳（图15）6、大跃步前穿（图16 、图17、图18、图19）跃步要远，落地要轻，两臂上摆幅度要大。7、弓步击掌（图20）8、马步架掌（图21、图22）4、学生集体练习，教师纠错5、学生分组练习，教

10、师纠错要求1、学生仔细观察，认真练习2、教师启发引导学生完成动作3、反复练习，思考动作，体会动作要领1、教师讲解示范2、师生同步练习3、学生练习，教师口令指挥5、教师总结图15 图16 图17 图18 图19 图20图21 图224、集合整队5、师生放松（3）静力性放松（4）抖动四肢放松6、课后小结4、学生放松6、提示课外练习注意事项编号 04第 4次一、腰功、跳跃、平衡练习二、三路长拳第二段1-5动三、单足跳、蛙跳等1、进一步学习武术基本功，提高腰部的柔韧性和灵活性。2、学习三路长拳新动作并复习已学的。3、发展学生腿部力量及腰的柔韧性。套路学习的虚步栽拳、提膝穿掌的方向路线基本功练习腰的灵活

11、性（5）踝、腕关节运动（6）拉韧带基本功、五步拳1、教师讲解基本功要领并示范2、教师口令指挥，学生练习3、学生练习五步拳，教师指导纠错1、前俯腰两腿挺膝伸直，挺胸、塌腰、收髋，并向前折体2、涮腰尽量增大绕环幅度3、翻腰两手臂尽量伸直1、教师完整示范2、教师分解教学3、教师讲解示范单个动作4、教师领做，学生跟练1、虚步栽拳2、提膝穿掌3、仆步穿掌4、虚步挑掌5、马步击掌5、学生自练，教师指挥6、教师纠错，学生再练习7、教师强调重难点，并介绍易犯错误及纠正方法8、学生分组自练，教师巡回指导9、集体练习，教师指挥10、集体纠错，学生再练习11、教师小结讲解简明扼要，学生观察思考组图23 图24 图2

12、5 图26 图27 图28图29 图30 图31编号 05第 5次一、三路长拳第二段6-8动、第三段1-2动二、单足跳、蛙跳1、学习巩固三路长拳动作，提高动作的完成质量。2、改善学生的身体状况，提高学生的身体素质，尤其是腿部力量。转身踢腿马步盘肘弹跳力的练习柔韧练习、基本功2、教师指导纠错3、学生再练习 初级长拳第三路：第二段6-8动集体练习 分组练习 集体练习3、教师讲解单个动作要领并示范，学生模仿练习课的部分6、叉步双摆掌（图32、图33）两臂要划立圆，幅度要大，摆掌与后插步配合一致。7、弓步击掌（图34）左腿后撤一步成右弓步，右掌向下、向后伸直成后勾手，左掌经腰成立掌向前击出。7、转身踢

13、腿马步盘肘（图35、 图36 、图37、图38、 图39 、 图40）两臂抡动时划立圆，动作连贯，盘肘要快速有力，右肩前倾。第三段1-2动：1、歇步抡砸拳抡臂动作要连贯并划成立圆，歇步要两腿交叉全蹲，左腿大小腿靠紧，臀部贴于左小腿外侧，膝关节在右小腿外侧，脚跟提起，右脚尖外展，全脚着地。2、仆步亮掌（图44 、图45 、图46）仆步时左腿充分伸直，脚尖内扣，全脚掌，右腿全蹲，脚跟不离地，挺胸，塌腰，微左转。二、素质训练1、单足跳2、蛙跳5、学生自练，教师指挥教师纠错，学生再练习、学生完整练习6、教师强调重难点，并介绍易犯错误及纠正方法9、学生分组自练，教师巡回指导10、集体练习，教师指挥图32

14、 图33 图34图35 图36 图37图38 图39 图40图41 图42 图43 图44 图45 图464、布置课后作业5、师生再见2、学生放松3、教师总结4、提示课外练习注意事项编号 06第 6次一、弓、马、仆、虚、歇五种步型练习二、复习三路长拳1-2段1、发展学生力量、柔韧、耐力等身体素质，促进身体的全面发展。2、训练学生的攻防意识。3、巩固提高技术水平。五种步型的动作要领长拳中的几个难度动作柔韧练习、弹跳力一、五种步型1、弓步前腿弓、后腿蹦，挺胸、塌腰、沉髋。2、马步挺胸、直背、塌腰、脚跟外蹬，使两脚尖朝前，两膝微向内扣。1、逐渐延长站立时间，左右交替练习2、结合冲拳和推掌练习3、弓、

15、仆步变换，并结合穿掌和亮掌练习3、仆步挺胸、直背、塌腰、沉髋4、虚步挺胸、直背塌腰、前虚后实，虚实分明5、歇步挺胸、塌腰、两腿并拢贴紧、坐稳动作之间的衔接4、结合穿掌作左、右歇步亮掌动作5、教师小结1、教师边讲解边示范2、教师领做，学生同步练习3、学生自练，教师巡回指导4、集中纠错，学生再练习学习委员签字编号 07第 7次一、初级长拳第三路3-4动二、途中跑、弯道跑技术要领及练习1、提高跑的技术水平，发展学生的速度素质。2、体会上、下肢的协调放松。3、把几部分有机的联系起来。弯道跑的摆臂及身体重心控制，弓步劈拳左右脚上步带弧形途中跑技术中大腿鞭打积极下压，换跳步动作的协调、连贯，震脚时腿要弯曲，全脚着地2、游戏：长江黄河一组同学叫“长江”，另一组叫“黄河”2、成方向相反的两横排2、讲解游戏名称、方法、规则3、学生做游戏一、途中跑、弯道跑1、途中跑当摆动腿摆到最高点时，即以髋为轴，大腿积极鞭打下压，膝放松，脚掌微跷起做由前向下后方的运动，在脚前离重心投影点约1.5脚掌处着地。