考试焦虑自我测评分析系统Word文档下载推荐.docx

1、 建议：1科学进食，保障营养 2适当地放松自己 3保证充足的睡眠 4考场保持一颗平常心 5夯实基础知识55-64分 面临考试时的生理指标中等以积极的心态备考，鉴定考试信心，集中精力考试，统筹考试时间和答题顺序。40-54分 面临考试时的生理指标良好 建议：再坚持一下，激励自己，增强备考和应考信心，平时加强审题和解题技巧的训练。39分以下 面临考试时的生理指标优秀建议：你已经很优秀了，但要积极、冷静应考。临近考试时，总有一部分学生一进考场就精神紧张、激动，这是由在大脑皮层形成惰性兴奋灶造成的。当兴奋灶达到一定强度，引起植物神经失调，最后出现尿频、头痛、肌肉痉挛等现象，严重影响考生正常水平的发挥，

2、导致不少考生“落榜”。因此，考生们要重视预防考试焦虑。怎样预防呢？ 一要树立信心。以上现象是怯场反应的一种表现，是精神过度紧张激动所致。考生对自己要有自信心，精神上放松。只有这样，才能超水平发挥，取得理想的成绩。 二要劳逸结合。考生考前应避免过度疲劳，不要“开夜车”，要适当参加体育活动，让头脑在运动中保持活力。家长们不要在思想上给考生过重压力，让考生进行心理上的调节与平衡，消除烦恼和紧张情绪。考生要保持睡眠充足，学会自我控制，保持轻松的心态。 三要饮食调节。除了考前应排空尿液外，临考前一天不要喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料；要控制饮水量，降低应考中排尿的可ar；不吃太成的菜肴，以免引起口干而不得不过

3、多饮水。 四要服药防治。有的考生由于长期处于紧张状态，常有失眠、梦多、神经衰弱等症状，有的考生在平时的考试中就有应考性尿频症。这些考生应在家长的带领下去医院就诊，宜在考前几周内服些调节神经系统的药物。情绪反应对照表80分以上 面临考试时，您的情绪反应的程度非常强烈1给自己加加油； 2规划好学习生活规划；3合理安排备考计划； 4适当地放松自己。60-79分 面临考试时，您的情绪反应的程度比较强烈 1调整注意力的指向放松，心态； 2大考前，做一些容易的题树立考试的信心； 3专注答题，积极对待每一道会做的题，力求正确。40-59分 面临考试时，您的情绪反应的程度一般 建议：冷静对待一时的恐慌现象，深

4、呼吸，考试时先易后难，统筹时间。39分以下 面临考试时，您的情绪反应的程度较弱积极应考，保持平常心，建立知识网络，避免思维“堵塞”。情绪反应的外在表现形式是紧张、焦虑，持续的紧张状态，会影响我们在考试中的发挥和考试前的备考，所以我们应该学会自我消除紧张状态。 考生如何保持良好的状态迎接考试呢？ 一、以平常心对待，打开心扉与人交流。离考试越来越近，考生会越感到紧张、睡不着，这都是正常现象。考生应主动与家长、同学或老师进行一次沟通交流。 二、积极心理暗示，相信自己。考试成绩的好坏，学习实力不是惟一的决定因素，其中心理水平的好坏将决定考试的发挥，考生在考前两周以复习要点为主，一周补缺补漏为主，并辅以

5、标准考试时间进行适度的练习。 三、学习高原反应，适当增加运动。考生自进入复习阶段以来，始终保持高强度学习状态，由于缺乏必要的身心调整，学习已达到临界水平，如不加以调整，势必会给考生形成“疲、怠、散”的感觉。因此，家长应引导考生进行每天半小时的运动。对考试的担忧对照表80分以上 面临考试时，您对考试的担忧非常严重 建议：1把你想起的一切担忧写下来； 2整理自己写下的担忧；3按担忧程度的大小依次排列各项目；4对担忧进行合理性分析； 5给出合理的反应。60-79分 面临考试时，您对考试的担忧较严重在放松状态下从家庭作业课堂作业课堂测验单元测验期中、期末考试，乃至中考、高考等逐步增加考试刺激强度。在平

6、时做作业时就规定时间，最后能将作业看作考试，将考试看作作业。40-59分 面临考试时，您对考试的担忧一般全面分析引起考试焦虑的种种因素，集中精力参加考试。39分以下 面临考试时，您并不担心考试冷静对待，加强考试应试能力培养，合理备考。学生对考试的担忧是教师和家长的压力、学生间的相互影响和竞争意识、学生的个性特点及生活安排不当导致的。对自己的不自信严重影响学习水平的发挥从而影响学生的成绩。我们应采取以下方式改善当前情况：一形成对考试的正确认识和正面接纳态度。二要缓解学生的考试焦虑，首先要缓解家长的焦虑。父母往往是学生考试焦虑的来源，家长应保持对子女高考的正常心态，这是缓解学生考试焦虑的关键。三.

7、学生自我观察、检查自己的担忧。学生应该留心观察自己的心理状态“考试真可怕，我讨厌考试”、“要是考试失败，我不知该怎么办”、“我没有人家复习得多，这次考试一定会很糟”、“其他人都比我聪明，我真是笨极了”把这些担忧清晰地表达出来，将担忧的各项目按程度依次写在纸易心理沉淀的释放，使担忧明确化，正视自我，增强自我克服的信心。四、创造有序的、宽松的生活学习环境。对考试的态度对照表65分以上 您对考试的态度很消极在放松状态下从家庭作业一课堂作业一课堂测验一单元测验一 期中、期末考试，乃至中考、高考等逐步增加考试刺激强度。39分以下 面临考试时，您并不担心考试我们应采取以下方式改善当前情况二，要缓解学生的考

8、试焦虑，首先要缓解家长的焦虑。父母往往是学生焦虑的来源，家长应保持对子女高考的正常心态，这是缓解学生考试焦虑的关键。三学生自我观察、检查自己的担忧。学生应该留心观察自己的心理状态，“考试真可怕，我讨厌考试”、“要是考试失败，我不知该怎么办”、“我没有人家复习得多，这次考试一定会很糟”、“其他人都比我聪明，我真是笨极了” 把这些担忧清晰地表达出来，将担忧的各项目按程度依次写在纸上。心理沉淀的释放，使担忧明确化，正视自我，增强自我克服的信心。四创造有序的、宽松的生活学习环境。同学们，在漫长的人生道路上各种考试数不胜数，只要我们做好准备，充满信心，调整状态，就能够赢得一个个胜利！应试心理准备对照表

9、60分以上 应试心理准备优秀 自己始终处于自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。50-59分 应试心理准备良好注意调节心理，维持日常生活学习习惯。35-49分 应试心理准备一般保持心态，使大脑得到积极的休息，以充沛的精力，良好的心态投入高考。34分以下 应试心理准备较差正确评估自己，树立必胜信心，创设轻松的学习环境。每当考试逼近的时候，每个人对待考试的心里准备都不尽相同，那么，如何做好考靠前的心理准备呢？1对考试要有积极的态度。应该给自己一些积极的自我暗示，以积极的心态来看待 考试、看待自己。因为，在任何情况下，如果你让自己相信自己将会失败，那么你可能真的会失败。2建立一个学习计划。为每一天的

10、学习和复习建立一个进度表。计划安排要有一定的灵活性，要为那些可能发生的难以纳入计划的事情留点时间。3关注你当前所能做的并且是必须做的事情。你应该把注意力直接向，目前对考试 的准备上，把能量投注于目前的学习任务上。在考试的当天，你的精7、力必须集中在对问题的理解和准确反应上。祝愿每一位考生都能考出自己的真实水平，考出自己的最佳水平。思维分散与阻抑对照表 60分以上 思维分散与阻抑对您影响极大1要自信，以平常心态迎接考试，专注于考试； 2遇难题不必心慌着急，要冷静善变，“生题熟做”；3合理统筹考试时间； 4. 制定合理的考前复习计划。 50-59分 思维分散与阻抑对您影响严重1答题应遵循先易后难原

11、则；2切忌考试时慌乱和胡乱尝试；3浏览全卷，统筹时间； 4树立考试自信心，相信自己。 35-49分 思维分散与阻抑对您影响一般平时扎实基础知识，考场合理分配时间和答题顺序，保持心跳平和。34分以下 思维分散与阻抑对您影响较弱综合强化基础知识，以积极的心态备考。 考试当中，经常有学生出现思维“堵塞”、本来会做的题不知如何做、记忆力大幅下降、答不完卷等情况。遇到这种阻滞效应我们该怎么办呢？1.验收试卷要认真 得到试卷后，首先应该验收试卷：科目、张数、页数、题数，有无漏印、破损、滑毁等异常情况，确认无误后，才开始下一步的工作。2、分配时间要合理大致划分自己的作答顺序，对整堂考试的应对策略心中有数。3

12、、阅读题目要仔细 答题时一定要按照提示语指令进行，绝不能按以前定势思维想当然作答。4、心态放平，专注考试。最后祝同学们取得好成绩，相信自己是最棒的！总 述考试焦虑是指学生意识到考试情景对自己具有某种潜在威胁时产生的一种紧张的内心体验。适度的考试焦虑有助于学习和考试的顺利进行，但是较高的焦虑水平会分散学生的注意力，妨碍学生正常的学习水平的发挥，而且长时间的过度焦虑还会引起各种身心疾病，危害学生的心理与生理健康。 本研究显示：总体上有24%的学生处于高焦虑水平，61%的学生处于中等焦虑水平，15%的学生处于低焦虑水平。考试作答技巧诊断分析系统评分与解释： 凡选经常有，记2分；凡选偶尔有，记1分；凡

13、选很少有，记0分。得分高的学生，表明他们的应试技巧还有欠缺，得分越高，欠缺越多。测评对照表6分以下 应试作答技巧较好应认真、轻松地安排考试，统筹考试时间，以平常心应对考试，就可顺利地通过考试并得到良好成绩。7-15分 应试作答技巧良好。1审查要认真： 2应答要准确； 3书写要清晰； 4时间安排要合理。16分以上 应试作答技巧比较差1在考场尽量回避一切干扰； 2考试过程中耍冷静沉着答试题 3把握答题节奏和速度； 4. 做完题之后检查试卷考生要想取得理想的成绩，除了平时的知识积累、能力的培养外，还要注意一些答题技巧。1、考生拿到试卷后不要忙于先看题目，要先写好姓名、准考证号、座位号。2、要仔细窜题

14、，弄清题意。3、要认真答题。根据答题的时间分配，采用先易后难的程序。按照试卷编排的程序一道一道地往下答，如果遇到难题或一时答不出来的题目，先跳过去再往下答。4、答题要完整准确，条理清楚，要点突出，书写规范。切忌不分段，不分点写下来，那样眉目不清，难以取得高分。5、考试结束前，考生应对所有答题反复核查。对于那些没有把握的答题，应着重以宏观的角度去阐述，做到自圆其说，并尽量做完所有题目，不留空白题。学习习惯与应试技能测评分析系统 类别 很符合 不确定 不符合 计分 2 1 O 根据对照结果发现的自己在学习习惯和应试技能方面存在的主要问题，制定今后纠正不良习惯和问题的方法。一般的学习习惯与学习方法对

15、照表0-15分 学习习惯与学习方法优秀。独立完成作业，考试不作弊；刻苦认真学习，一丝不苟；守时惜时，学习计划有序；勤于思考，不拘泥于定式。16-35分 学习习惯与学习方法良好。逐项对照上面选项，看看自己在哪些方面没有做到，经过努力和坚持，你的学习会有显著提高。36-50分 学习习惯与学习方法较差。1合理地安排你的日程； 2找个适合学习的地方； 3读文章之前，要先浏览一遍； 4恰当利用课堂时间；5时常复习，回到家里，要时常翻看记录的笔记；6提高对考试的认识。学习习惯和学习方法与学习成绩和学习的持续能力有直接的联系。良好的学习习惯和学习方法有助于保持学习的质量，提高学习效率。学生特别需要养成以下一

16、些学习习惯：第一，按计划学习的习惯。如每天的时间安排、考试复习安排和节假日学习计划等计划要简明并得到坚决执行。第二，专时专用、讲求效益的习惯。学习应该速度、质量并重，在一事实上时间内，按要求完成一定数量的任务。这既要讲清道理，更需要认真训练。第三，独立钻研、务求甚解的习惯。第四，查阅工具书和资料的习惯。第五，善于请教的习惯。善于请教的前提是善于思想、善于提出问题。向别人提出的问题，应该是自己通过努力没有解决的。提问要讲质量，翻开书本就能解决的，最好自己解决。有些疑难问题，如果自己有尝试性答案，带着答案去请教，会收获更大。学习方法的构成比较宽泛，可以有不同角度的分类方法。按学习的外在环节可分为预

17、习方法、听课方法、复习巩固方法、考试方法等；按智力活动类型可分为思考方法、记忆方法、重复再现方法：按学习策略可分为计划方法、执行方法、调节方法等。每一种方法又包含许多具体方法。学生应该逐渐形成学习方法的初步体系，从预习到复习、从思考理解到记忆巩固、从时间管理到修订计划，都应该开始有目的地形成良好的学习方法。比如：预习中怎么提出问题，上课怎样做笔记和画出重点，上课怎么做笔记和画出重点，作文或阅读怎样写提要，背诵时采用何种有效的方法，考试前总复习怎样整理、归纳等。0-7分 较差 1有个固定的读书时间； 2做读书笔记；3抓住书的筋骨脉络阅读； 4重点掌握各个段落的观点。8-16分 良好. 1抓住评论

18、的关键性语句，弄清主要观点： 2了解主要事实或典型事例； 3重点看标题、导语或结尾。17-22分 优秀 加快阅读速度，扩大阅读量，意在读懂，读通。阅读是我们获取知识的主要途径。在长期的读书实践中，人们总结出大量的阅读规律，概括出很多阅读方法。在哪种情况下，采用哪种阅读方法最好，取决于阅读的目的、读物的性质和特点、读者的文化水平和阅读能力等。了解和掌握各种阅读方法，懂得在何种情况下应该采用何种阅读方法，可以大大提高阅读效率。下面我们简要介绍两种主要阅读方法略读和精读。略读，顾名思义，它不是逐字地阅读，而是有省略性地阅读，但并不是随意地省略，而是将一些非关键性的词语一带而过，只读那些关键性的词句。

19、这种阅读方 法既能了解文章、书籍的主要内容，又能比一般方法要节省近一半时间。大大提高了阅读的效率。它对于了解一些轻松读物如小说、杂志，报纸的文艺体育等方面的大致内容是一个好办法，另外在复习以前看过的文章时也可采用略读。略读的具体做法是这样的，很快地扫过每行字，每行字中只注意几个关键的词，当然，哪些是关键词，并不要求一致，也许不同的学生阅读同一篇文章时，所选的关键词不尽相同，但他们所领会的原文意思应非常相近。精读，是阅读中最为深入和精细的一种方法。精读主要包含两方面的含义，即熟读和精思。熟读一方面是指要按照文章的顺序，逐字、逐词、逐句逐段地来读，另一方面是指要反复读，使其有脱口而出的感觉。在熟读

20、之中必须反复揣摩，加深领会。通过精读，能理解所有字词句的含义、概念定理的内容，以及字里行间渗透的内涵，能理解概括每段的主要内容，并在理解的基础上对内容进行深入思考。对学习的态度对照表 0-3分 消极1明确学习目的，制定切实可行的学习计划，遇到困难要主动设法克服；2学会信任老师，勇于向老师发问和回答老师提问；3主动学习，善于发现学习的乐趣，提高学习兴趣；4树立自信，相信通过自己的努力会取得进步，同时学会鼓励自己。 4-8分 良好1坚持自己的学习计划；2加强与老师的沟通，善于向老师寻求帮助； 3扩展自己的学习兴趣；4学会发现自己的不足。 9-12分 积极请继续坚持自己好的学习态度与方法，并不断总结

21、和提高。学习态度是指学习者对学习活动的基本看法及其在学习活动中的言行表现。在学习活动实践中，学习态度表现为积极的学习态度和消极的学习态度或是正确的学习态度和不正确的学习态度。学习态度如何对学习活动能否顺利开展以及能否取得良好的学习成绩至关重要。第一，要激发和培养学生浓厚的学习兴趣。学习兴趣的培养，应注意运用实物直观、模型直观、象征性直观、语言直观等手段，通过生动有趣、清晰鲜明的形象激发感知教材的兴趣，探讨、品味学习中的重点难点，也是激发学习兴趣的有效方法。第二，正确认识学习的目标和意义。这里所说的学习的目标和意义，是指整个学生时代的总体的目标和意义，而整个学生时代是由小学、初中、高中、大学、研

22、究生等一些学习阶段组成的，每个学段又是由年级、学期又是由许多学习单元和课时组成的。树立正确的学习目标和意义就要从大处入手，从小处做起。第三，培养勤奋、刻苦和永不满足的学习品格。学习不是游戏，不是娱乐，是一种劳动，还不是轻松的一般的劳动，而是一种繁重的长期的劳动，是一项艰巨而复杂的脑力劳动任务。勤奋、刻苦、虚心向上等，都属于情感、情商范畴。就人的成才而言，智商只是前提，情商才是关键。只有肯于吃苦耐劳和坚持不懈，学习才能更上一层楼。记笔记与写作文对照表 0-6分 较差1设立不同用途的专用笔记本，如课堂笔记本、总结笔记本等； 2学会记笔记的方法，如笔记要有一定的格式，详略得当，尽量用自己的、话写成；

23、 3学会调整、补充和整理笔记； 4广泛阅读各种体裁的优秀范文和课外读物，仔细观察生活，将有用的素、材记录在作文专用笔记本上； 5认真完成老师布置的作文题目，学会总结和运用不同体裁的作文方法。7-15分 良好1掌握有效的笔记方法，特别是要学会各学科不同的笔记方法； 2整理笔记本使之更加全面和系统，在学习中善于使用笔记本； 3积累作文素材，总结作文方法；16-20分 优秀1坚持和完善笔记方法，充分发挥笔记的作用； 2进一步加强阅读和练笔，提高作文的思想性和深刻性。笔记是学生学习的信息库和资料库，为学生复习考试提供丰富的参考资料。记笔记可以帮助学生集中注意力、活跃思维，克服单靠头脑记忆的缺陷，培养学

24、生的总结归纳能力。需要指出的是，做课堂笔记不是单纯地把老师上课讲的东西记下来，为记而记，而是要根据自己的学习情况，有重点、有针对性地记，并不断改进方法：使课堂笔记更好地为自己听课以及复习服务。此外，记笔记的前提是不能影响听老师的讲课，因此听课做笔记应把握一定时机。一般来讲，记笔记有三个时机：一是老师黑板上写字时，抓紧这一机会抢记；二是老师在讲授重点内容时，要抓紧时间速记；三是下课后，对课堂上简记的笔记进行补记。由于种种原因，同学们在课堂上所做的笔记，往往比较杂乱，课后觉得不太好用。为了巩固学习效果，积累复习资料，我们非常有必要学会整理课堂笔记，使之成为有条理、清晰、好用的学习资料。作文是语文考

25、试的重头戏。写好作文，首先要学会积累。平时要广泛阅读书籍报刊，并做好读书笔记，把一些优美的词语、句子、语段摘录在特定的本子上，也可以制作读书卡片上平时要捕捉大众口语中鲜活的语言，并把这些语言记在随身带的小本子或卡片上，这样日积月累、集腋成裘，说话就能出口成章，作文就会妙笔生花。其次，要提高文章的立意。第一，立意要正确；第二，立意要专一，集中笔墨表现一个中心；第三，立意要新颖，新颖的角度是作文创新的核心；第四，立意要深刻，确立的主题要透过现象看本质，挖掘出更深层的意蕴。最后，要掌握不同体裁文章的写法。不同的文章有不同的写作方法，在平时的练习中就要善于总结和学习这些方法。复习准备与应试对照表0-6

26、分 优秀进一步完善复习效果，保持乐观愉快的心态。7-11分 良好1调整考试心态，保持平和的心境； 2合理安排复习，坚持复习计划，善于运用复习方法；3考前注意养精蓄锐，保证身体健康。12-16分 较差1正确认识考试的意义，树立信心，调整考前心态； 2进入考场放松身心，克服紧张情绪；3考试结束后不过多考虑已考科目的得失，避免对接下来的考试造成消极影响； 4制定复习计划并予以坚持，掌握适合不同科目的复习方法，提高平时复习的效果； 5考前复习要注意合理安排复习科目，抓住知识主干进行强化记忆； 6考前要注意劳逸结合，保持充沛的精力。从预习到上课再到复习，是一个相互联系的有机整体。复习能够达到对知识的深入理解和掌握，在理解和掌握的过程中提高运用的技巧，进而在运用的过程中，使知识融会贯通，举一反三。这里简要介绍几种复习方法。第一，书签复习法。即课后依据当天所有学习内容，总结出一个又一令的问题，将问题写在准备好的书签上，然后根据这些问题，自问自答。这样就可以随时了解哪些内容是自己已经熟练掌握的、哪些还不是，然后对不熟练的部分，集