中小学实用类体操教学中爬行和跳的练习方法共10页Word下载.docx

1、“爬行”按动作方法分类有低姿与高姿之分。膝盖以下着地的各种姿势的爬行称为低姿爬行；而膝盖不着地的各种姿势爬行称为高姿爬行。再此重点介绍几种身体运动功能训练中常用的爬行练习方法。1.直臂支撑爬行 起始姿势：俯撑姿势开始，双腿并拢，脚背支撑于地面。动作过程：练习者用手依次爬行，以距离来控制负荷。练习要点：身体保持呈一条直线，不能出现塌腰或翘臀现象，爬行过程中控制好髋关节，不能左右晃动。另外，进阶练习可以让帮助者手扶练习者踝关节处，如图1所示，同时帮助者要紧跟练习者。2.手脚爬 站立姿势开始，直腿体前屈。双手触地，膝关节保持伸直，两手向前缓慢移动，始终保持躯干稳定，减少晃动，当手向前移动到个人所能承

2、受的最大距离时，停顿两秒；保持双手触地支撑不动，同时双脚缓慢向前移动，回到双手触地的体前屈姿势。重复前面的动作。膝关节始终保持伸直，臀大肌收缩，躯干与下肢保持在同一个平面内。双手向前伸至个人最远距离；手脚靠近时，越近越好。3.熊爬 直臂跪撑姿势开始，保持背部平直。膝盖离地，手和脚在地上同时移动，左手右脚（或右手左脚）对侧向前爬（亦可向后和向侧）。核心收紧、肩膀稳定，保持背部平直，同时爬行过程中髋关节保持平衡，不要左右摇摆。4.直臂俯撑侧向移动 在侧向移动前保持平板姿势。双臂伸直，肩甲打开，双臂靠近（或交叉）支撑侧向移动，同时两腿开合运动，依次进行。核心收紧，背部平直，出现塌腰代偿现象即可停止练

3、习。5.侧向熊爬 膝盖离地，手和脚在地上同时移动，左手右脚（或右手左脚）对侧向侧爬。6.向后熊爬 膝盖离地，手和脚在地上同时向后移动，左手右脚（或右手左脚）对侧向后爬。三、跳的练习方法 跳是人体的基本活动能力之一，中小学实用类体操教学中跳的内容主要包括一些简单的单脚?p双脚和基本的跳跃方法，这些练习对培养学生正确的跳跃姿势，促进身体机能发展，提高灵敏?p速度?p力量和协调能力等均具有重要作用。1.双脚连续跳 双腿自然分开面向绳梯站立。快速伸膝、伸踝跳向前一框内，落地后继续跳向下一框内。落地后即向前跳，跳跃时注意摆臂。2.两腿开合往前跳 准备时膝盖弯曲，两腿开立于梯外，重心在两腿之间。两腿同时蹬

4、地，落于前面一框内。落地后，两脚在此同时蹬地，分立于梯外，循环往复。重心始终控制在两腿之间，在空中控制好身体姿态，分腿的动作速度要快。3.正面左右跳 双脚站立，位于绳梯一侧。双脚向前跳入框内，立即向身体右（或左）前方跳出，落于框外。落地后再次跳出，按此循环进行。整个过程中控制好身体姿态，注意落地的位置，速度尽量快。 4.侧面连续双脚跳 双脚站立，位于绳梯中，侧向面对绳梯。双脚向前侧方框内进行跳跃，落地后再次向前侧方进行连续跳跃，按此循环进行。整个过程中注意保持腰背部挺直，避免出现弯曲，注意落地时间，速度尽量快。5.侧面并脚前后跳 双脚站立，侧向面向绳梯。双脚向前跳落入框内，立即向身体右后方跳，

5、落点位于下一框框外，落地后再次前跳，按此循环进行。6.转髋跳 两脚分开，身体朝前，左脚置于前侧框内，右脚置于后框内，膝盖微屈。两脚同时用力往前跳。落地一刹那两脚再次起跳转髋，右脚落在原框，左脚落于右脚前一框，循环往复。髋的转动加上腿发力带动身体往前，控制空中身体姿态。7.跳跃换脚成单脚支撑 双脚站立，位于绳梯一侧，右脚单腿支撑，身体呈跑步姿态。向左前方两框距离处跳出至框的左侧，落地后再次向右前方两框距离处跳出，按此循环进行。在整个过程中腰背部一定要挺直，避免出现过多弯曲，注意落地的位置，每落地一次，都要保持身体稳定，不出现过多的晃动，同时膝盖不超过脚尖，会运用臀肌来缓冲。8.正面进二退一双脚跳

6、 双脚站立，正向面向绳梯。双脚向前连续跳出2框距离后，立即背向身体后方跳出1框距离，落地后再次向前跳出2框距离再返回1框距离，按此循环进行。整个过程中控制身体在跳跃过程中出现的晃动和不稳定问题，注意落地时要速度尽量快地跳出。9.90旋转跳跃 双脚站立，正向面向绳梯，微屈膝。双脚向前跳出同时向左转体90落入前面的格子中；以相同的动作向右侧再次转体90，落入前面的格子中，正向再次面对绳梯；然后以相同动作向右侧转动90后，再向左侧进行90转动，按此循环进行。在身体转动的过程中要控制好身体姿态，注意落地的位置，速度尽量快，避免出现身体出现晃动等代偿动作。10.单脚连续跳 单脚支撑正面面向绳梯。不换脚，

7、连续向前跳。落地后即向前跳，脚尖始终向前，整个过程中控制好身体姿态。11.正向换脚跳 双脚站立，正向弓步面向绳梯，一脚放于前一个框中，另一只脚放于后一个框中。双脚向前跳到框内时，空中换腿后，分别向前方移动一个框的距离，落地前双脚交换前后顺序，按此循环进行。在进行换脚跳的过程中，避免出现身体过多晃动，控制身体姿态，速度可以由慢及快，循环进行。12.正向不换脚跳 双脚站立，正向面向绳梯，双脚呈弓步开立。左脚放于框中，右脚放于下一个框中，向前跳跃过程中保持此姿势不变，下落后，左脚和右脚分别向前移动一个框中，身体姿势仍然保持弓步开立姿态，按此循环进行。整个过程中保持身体姿态呈弓步状，在跳跃的过程避免出

8、现过大的身体晃动，注意落地的位置，落地起跳速度尽量快。13.内跨步向前跳 开始时右脚站于框内，左脚在框外成小弓箭步。右脚蹬地跳，是左脚迈入前框内，右脚迈出框外，循环向前。跨步分腿快，重心始终压在身体靠近绳梯的内侧。14.侧向前后并步分腿跳 两脚一前一后站立，微屈膝。两脚同时跳，左脚迈向第一框框后，右脚迈向第二框框前两脚落地的同时跳入第二框框内。微屈膝起跳，右脚迈向第三框框后，左脚迈向第二框框前，落地时跳入第三框框内，循环往复。身体保持直立状态，当脚落地时迅速分腿再次起跳。15.宽跨步后踢腿向前跳 开始时，面向绳梯，两腿开立站于框外。小腿发力跳起，使左腿单腿落于前一框内，右腿勾向左腿后方。落地后

9、左腿发力跳起使双腿再次分立于框外，跳起换右腿进入前一框，左右腿交替前进。单腿支撑时保持好身体的稳定。16.跳进跳出呈单腿支撑 单脚站立，位于绳梯一侧。右（或左）脚单脚支撑向前跳落入框内时换成左（或右）脚单脚支撑，然后立即向绳梯左（或右）侧跳出后保持左（或右）脚单脚触地，落地后再次前跳，按此循环进行。在单脚进行跳跃练习时，注意保持身体稳定性的控制，注意落地速度尽量快。17.侧向单脚跳进跳出 单脚站立，位于绳梯一侧，面向绳梯。单脚向前跳落入框内，立即向身体右后方跳，落点位于下一框框外，落地后再次前跳，按此循环进行。整个过程中控制单脚侧向移动的稳定性，注意落地后尽可能快的进行下一次跳跃。18.侧向换

10、脚单脚跳进跳出 单脚站立，侧向面向绳梯。右侧单脚向前跳落入框内时换成左侧单腿支撑后，立即向身体右后方跳，落点位于下一框框外时换成右侧单脚支撑，落地后再次前跳，按此循环进行。整个过程中身体保持稳定不出现过多的晃动，腰背部注意挺直，避免弯曲，注意落地时间与速度保持同一节奏。四、教学中需要注意的问题 在中小学生实用类体操项目的教学过程中，除了掌握上述若干种身体运动功能练习方法外，还应注意以下两方面问题。1.根据学生身心特点和学校实际选编设计内容 选编内容时要考虑到不同年龄、不同学段学生的身体与心理特征，同时也要考虑到相同学段学生之间存在的个体差异，要以能符合大多数学生运动需求为依据选择内容。我国各级

11、各类学校软硬件设施差异很大，在选编内容时要从各地实际出发，以考虑到实施的可行性，同时要以能充分发挥本校优势为准，充分发挥现有场地设施的作用。2.合理控制好练习中的负荷 练习中运动负荷的合理与否直接影响着身体的适应能力。运动负荷过大，会给人体造成过大的生理负担，甚至会使人难以承受而出现伤害事故。运动负荷过小，又达不到练习要求，达不到预期的效果。合理安排运动负荷，就是在进行练习时，根据学生的身体素质基础，结合课的任务和目的以及实用类体操运动的具体要求，合理安排运动负荷，使练习负荷既能被身体适应，又能有效刺激机体，达到提高素质、增强活动能力的目的。希望以上资料对你有所帮助，附励志名言3条：1、有志者自有千计万计，无志者只感千难万难。2、实现自己既定的目标，必须能耐得住寂寞单干。3、世界会向那些有目标和远见的人让路。