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1、板块一中学生心理健康的标准：综合国内外专家学者的观点，可将中学生心理健康的标准归纳为：1、认知能力发展正常，智力水平在正常值以上。具体表现为：有强烈的求知欲，乐于学习；对新问题，新事物有兴趣和探索精神；智力各因素在活动中能够有机结合，积极协调，正常地发挥作用。2、情绪稳定，乐观，心情愉快具体表现有：积极情绪多于消极情绪，情绪反应适度，能有效调节和控制情绪的质，量，度，既能克制约束，又能适度宣泄，不过分压抑。3、意志健全，有较强的行 动的自觉性，果断性，顽强性和自制力。在活动中有自觉目的，执行决定中能及时决断，并根据变化的外界环境随时调整决定，能以坚韧不拔的毅力克服一切困难和挫折；同时能有效地控

2、制，调节自身的心理活动，使之符合实现目标的要求。4、自我观念正确，具有健全统一的个性。一致的标准为：对自己的认识比较接近现实，能愉快地接受自己，以积极进取的人生观作为个性的核心，把自己的需要、愿望、目标和行为统一起来。 5、和谐的人际关系。乐于与人交往，在与人交往中不卑不亢，保持自己的个性；宽以待人，乐于助人，与同学、老师、父母、朋友等的关系处理的比较融洽，较少发生冲突，或者有较好的解决冲突的能力。6、较强的适应能力表现为：能和集体保持良好的接触和同步关系，学会调控解决生活中遇到的各种问题，掌握排解心理困扰、减轻心理压力的方法。解码青春期，学会向“早恋”SAY “NO”！ （1）要清楚地认识到

3、早恋的危害，用理智来战胜这不成熟的感情。有人说：事业的引力，爱情的驱力，歧视与压迫的反作用力，是人生的三大动力。因此，早恋处理得好，可以产生“合动力”。因此，青少年要把眼光放得远一点，要用理智战胜自己的感情。（2）要注意心理卫生。不看不适宜的报刊杂志、影视节目，把精力投入到学习中去，多看一些伟人的传记，培养自己的意志力树立远大的奋斗目标。（3）要正确处理早恋和男女生正常交往的关系。每一个步入青春期的少男少女， 随着生理的逐步成熟，会开始关注异性同学，并希望了解他们，与他们交往，这是一种正常的心理现象。青少年对异性的依恋并不是有些家长和老师所认为的那样，是一件丢人和见不得人的事。这与道德品质无多

4、大关系。绝大多数青少年都“早恋” 或“单恋”过一个自己很喜欢的异性。不要过分地敏感，不要以为异性对你好一点就是爱上了，也不要动不动就向人家表达感情。 （4）多参加集体活动，分散独自喜欢一个异性的注意力，不要与异性单独交往。 通过参加有意义的集体活动，陶冶自己的情操，树立远大的理想， 并能获得同学们的帮助和友谊。（5）设法摆脱早恋。当有人向你表示爱意或求爱时，当你对异性萌生好感时，可采取如下方法： 转移法：把精力转移到学习上去，用探求知识的乐趣来取代不成熟的感情。 冷处理法：逐步疏远彼此的关系，以冷却灼热的恋情。 搁置法：即中止恋情，使双方的心扉不向对方开启，而保持着纯洁的、珍贵的友谊。版块三临

5、近高考， 专家教你四种技巧自我放松进入高考倒计时阶段，难免紧张，掌握一些技巧可以帮自己放松。过完五一，高考就指日可待了。如何帮助考生们减压放松，是学校和家长颇为关注的问题。心理专家表示，应试紧张会由于考试的不同阶段而衍生出四种不同表现，掌握多种自我放松技巧，能帮助考生在不同紧张阶段，舒缓焦虑的心情，在考试中发挥最佳水平。【备考期间】因长时间复习所造成的疲劳性紧张【应对招式】渐进式放松法疲劳性紧张是由于长时间的疲劳累积而成，严重时会出现头脑发涨、精神萎靡的状况。渐进式放松一般遵循“紧张放松更紧张更放松更更紧张完全放松”的原则，对头、颈、肩、手、掌、胸、背、腹、腿、脚由上至下进行放松。进行渐进式放

6、松法时，最好是找一个宁静、没有骚扰的环境，在椅上舒服地坐下，将手放在两旁，脚微微分开。当感到身体不适或肌肉绷紧、疼痛时，便要立刻放松或停止。【入考场前】因焦虑等造成的情绪性紧张【应对招式】腹式呼吸法腹式呼吸就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。腹式呼吸可最大限度地利用肺组织，充分进行气体交换，使身体摄取充分氧气，促进脑细胞活化，舒缓紧张情绪。做腹式呼吸时注意把握以下几点：第一，呼吸要深长而缓慢；第二，用鼻吸而不用口；第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）35秒，屏息1秒，然后慢慢出声喷气（回缩肚子）35秒，屏息1秒；第四，一吸一呼之间要吸尽气，呼尽气，若屏息时感到呼吸困难，

7、可不屏息直接换气。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。【考试期间】因题型陌生造成的应激式紧张【应对招式】全息呼吸法瞬间抽离法考场中经常出现这样的情形，一些之前很熟悉的解题方法，怎么也想不起来，有一种话到口边却说不出来的感觉，心理学中称为“舌尖效应”。“舌尖效应”在情绪紧张时尤为明显。在考试中遇到这种情况时，可先做其他的题，回头来思考这个问题；另一种方法是用全息呼吸法结合瞬间抽离法。一旦出现应激式紧张的时候，可舒展身体深坐于整张椅子里，背部贴紧椅背，双手轻放于身体两旁，头部微微后仰，做三次鼻吸口呼的全息呼吸后，稍作停顿，再回复考试状态。这样做，有助于考生暂时抽离紧张考试状态，令头脑清晰，思维更灵

8、敏。【两试间隙】因他人询问答案等原因引发焦虑【应对招式】喷气式呼吸法黑点抽离法不少过来人反映，明明知道回想上一科考试于事无补，但是考试后一些明显的丢分状况还是在脑中不断盘旋，挥之不去，难以安宁，甚至影响下一科考试。这时，关键是让自己从这种焦虑状态中抽离，使自己放松休息以便全身心投入下一场考试。喷气式呼吸法基本方法与腹式呼吸法相同，结合黑点抽离法使用的关键是，在吸气的过程中，先在头脑中想象那些不如意的状况，将这些状况定格成画面，逐渐化为黑点，再结合口部喷气，想象把黑点喷出体外，重复35次，直至黑点完全消失。你属哪种气质类型？看看你未来适合什么职业。人的气质主要是由遗传决定的。古希腊著名的医生希波

9、克拉底把人的气质类型分为胆汁质、多血质、粘液质和抑郁质四种类型。多血质 心理特点：活泼好动，善于交际；思维敏捷；容易接受新鲜事物；情绪和情感容易产生也容易变化和消失，同时容易外露；体验不深刻。 典型表现：多血质又称活泼型，敏捷好动，善于交际，在新的环境里不会感到拘束。在工作、学习上富有精力而且效率高，表现出机敏的工作能力，善于适应环境变化。在集体中精神愉快，朝气蓬勃，愿意从事合乎实际的事业，会对事业心向神往，能迅速地把握新事物，在有充分自制能力和纪律性的情况下，会表现出巨大的积极性。兴趣广泛，但情感易变，如果事业上不顺利，热情可能消失，其速度与投身事业一样迅速。从事多样化的工作往往成绩卓越。

10、合适的职业：导游、推销员、节目主持人、演讲者、外事接待人员、演员、市场调查员、监督员等。 胆汁质坦率热情；精力旺盛，容易冲动；脾气暴躁；思维敏捷，但准确性差；情感外露，但持续时间不长。胆汁质又称不可遏止型或战斗型。具有强烈的兴奋过程和比较弱的抑郁过程，情绪易激动，反应迅速，行动敏捷，暴躁而有力；在语言上、表情上、姿态上都有一种强烈而迅速的情感表现；在克服困难上有不可遏止和坚忍不拔的劲头，但不善于考虑；性急，情感易爆发而不能自制。这种人的工作特点带有明显的周期性，埋头于事业，也准备去克服通向目标的重重困难和障碍。但是当精力耗尽时，易失去信心。 适合职业：管理工作、外交工作、驾驶员、服装纺织业、餐

11、饮服务业、医生、律师、运动员、冒险家、新闻记者、演员、军人、公安干警等。 黏液质稳重，考虑问题全面；安静，沉默，善于克制自己；善于忍耐；情绪不易外露；注意力稳定而不容易转移，外部动作少而缓慢。这种人又称为安静型，在生活中是一个坚定而稳健的辛勤工作者。由于这种人具有与兴奋过程相均衡的强的抑制，所以行动缓慢而沉着，严格恪守既定的生活秩序和工作制度，不会为无谓的诱因而分心。黏液质的人态度持重，交际适度，不做空泛的清谈，情感上不易激动，不易发脾气，也不易流露情感，能自制，也不常常显露自己的才能。这种人能长时间坚持不懈，有条不紊地从事自己的工作。其不足之处在于不够灵活，不善于转移自己的注意力。惰性使他因

12、循守旧，固定性有余，而灵活性不足。具有从容不迫和严肃认真的品德，性格上表现出一贯性和确定性。外科医生、法官、管理人员、出纳员、会计、播音员、话务员、调解员、教师、人力人事管理主管等。 抑郁质沉静、对问题感受和体验深刻、持久；情绪不容易表露；反应迟缓但深刻；准确性高。有较强的感受能力，易动感情，情绪体验的方式较少，但是体验时持久且有力，能观察到别人不易察觉的细节，对外部环境变化敏感，内心体验深刻，外表行为非常迟缓、忸怩、怯弱、怀疑、孤僻、优柔寡断，容易恐惧。校对、打字、排版、检察员、雕刻工作、刺绣工作、保管员、机要秘书、艺术工作者、哲学家、科学家。气质类型本身在社会价值评价方面无好坏优劣之分，可

13、以说每一种气质类型中都有积极或消极的成分，在人格的自我完善过程中，应扬长避短。 在人群中，典型的气质类型者较少，更多的人是综合型。多血质和胆汁质的气质类型易形成外向性格；黏液质和抑郁质的气质类型的人一般较文静和内向。心理科普：【大脑的心理秘密】大脑集中精力最多只有25分钟。这是对成人而言，所以学习20到30分钟后就应该休息10分钟。你可以利用这段时间做点家务，10分钟后再回来继续学习，效果会更好。【别人没有你想象的快乐】斯坦福大学心理研究发现：我们总是有低估他人负面情绪的倾向。也就是说：我们总认为别人春风得意，而倒霉的那个总是自己。这是由于我们自身有关注负面信息的倾向，还有就是在交际中对方戴着

14、快乐的面具刻意隐藏。别人并不像你看到的那么风光，知道吗？【富勒效应】研究发现，面对一个模糊的描述，人们往往会将它与自己的情况对号入座。这种倾向被叫做“福勒效应”，产生的原因被认为是“主观验证”的作用。心理学家认为，“福勒效应”可以解释为什么有些人会对占星术、塔罗牌、心理测试游戏等等信以为真。【心理技巧：利用潜意识的力量】潜意识是显意识力量的3万倍以上。每天至少花10分钟在早上起床前，在睡觉前10分钟做想象，因为这两个时间段是输入潜意识的最好时段。所以如果你渴望成功，请在这两个时段尽情想象吧！想象你考上了心仪的大学，在美丽的大学校园漫步，与来自五湖四海的朋友谈天论地你的潜意识会引你通过想象产生无比强烈的信念与力量。