乔丹投篮手型要领vWord文档下载推荐.docx

1、手腕相对于前臂的上平面是向后翻，尽量不要左右扭动。以右前臂的上平面为基准。中指、手腕（掌根稍微偏右）要和右前臂的方向要保持一致，三者基本在一个平面里-姑且叫投球平面。注意此时右前臂上平面并非完全水平-而是生理性的略微倾斜，因而右手并不是位于球的正上方（从上向下看下去食指大致在球的中心）, 因而投球平面不是垂直于地面。肘部外拐，前臂并没有正对前方篮筐, 因而投球平面不是正指向前方篮筐（投球平面与篮筐的交角不是0度）。所以不需要追求绝对的水平、绝对的90度。姿势要依生理特点,顺其自然。肘部外拐目的主要是为了更符合生理特性，减少右肩、大臂、手腕的生理扭曲，减少举球过程右手的调整。实际上，即使肘部外拐

2、幅度很大也不太会影响后面举球的方向性，这个不是影响方向性的关键因素。反而是右肘部不要过于向中间收,不要紧贴右肋，尤其不能正对身体，否则后面举球和伸臂发力不顺畅。2.举球：侧身接球后，持球、转身、再到举球，右前臂、手腕、中指形成的投球平面基本保持不动，类似打乒乓球的手臂手腕的形状保持原理，目的是动作固化和简洁。举球时（可以右眼位置为垂直基准线向上举球） ，肘部抬起高度大概到双眼略低的位置。肘部自然外拐，前臂略倾斜。不要刻意的令前臂保持完全竖直。球在头侧，不是在头的中间（不要在两眼中间）。球在右手掌根中间或稍微偏右位置。右手中指位于球的中心（中间3指的指端不要硬直而要弯曲扣球也即指端用上力）。3左

3、手：右手举球时，左手顺势转动到球的斜前方。左手五指自然展开，内曲，稍微绷紧，以5指贴压在球前面斜前方。左手的五指施加的力,基本一一对应到右手的5指上。左手食指和中指指尖向后的压力方向刚好对应到右手的中指指尖，达到两手中指“对掐”篮球的效果。左手无名指和小指作用是把球压在右手的右边缘上.左手掌心不需要勉强贴压在球上，否则不利于左手拇指自然伸展。左手位置要适当靠下，不需要为了让手指端够到球的顶部而勉强把左掌往上移。左手手掌是斜前方施压，左上臂斜度比较大，左肘内收。左手把球向下压、向后压，使得右手右侧边缘贴球，右手中指用力顶住球。为了着重向下向后施压，左手压球时，左肘要向中间收，同时可减少向右施压。

4、（一般人很难做到乔丹左肘内收的程度。如果身体正对篮筐，左肘内收困难，且遮挡视线；侧身侧肩时，左肘内收更容易更自然，且视线良好）。左手向下压球时，如果左肘外拐的程度太大，会把压力施加在右手掌根偏左位置，导致食指和拇指受力过大，球出手跑偏。如果右向力大,把球压在右手掌根过于偏右位置，会导致无名指受力过大，解决方法是：用中指顶住球承受偏右的压力，无名指不要过于用力。如果水平向后压力过大，球离开掌根太多则不接触手掌右侧边缘，解决方法是：左手拇指、无名指、小指用力，增加向下压力，使得右手的右侧边缘贴球。4出手：左手五指（尤其是前3指）移开对球的压阻, 自然的用力张开。右手投球,中指出手。左手臂和右手同方

5、向甩出，接近平行。左臂不需要完全伸直，主要是左上臂甩出。对于乔丹而言,出手时左手拇指、食指和中指3指用力张开,无名指和小指是被前3指所带动张开的。最后出手时，左手手型非常漂亮。5.收尾：投完以后，左右手都不要立即放下，保持2秒，便于检查手型。# 检验方法：可以模拟一下投球的过程，检查每一个环节的方向性（如果觉得乔丹的手比较大，缺乏可比性，可以拿1个儿童篮球做一下手型的测试）。各人生理条件不同，理解中心思想，自行验证调整。1.举球：举起球，左手扶着球不要用力，对着镜子看，右手掌根的左右两边一般是不一样高的，右手掌根右侧即小手指一侧偏高。右胳膊肘是自然外拐的。此时方向没有完全正对篮筐，看起来有点别

6、扭-但人体的生理结构保证了：当手臂完全伸直，到达最高点时，手掌根部（中间偏右部位）方向刚好是正对前方篮筐的。（很多人肘部外拐幅度大，手掌根的方向也没太大问题，但是手腕产生扭曲，后面的手指方向没有保证。肩膀和肘部姿势的重点是要保证发力顺畅，对于控制方向非至关重要，最终的方向主要是靠前臂、手腕和手指。）对于乔丹一个是手大，不明显。另一个是乔丹的左手对球施以向下的压力,将手掌根右侧（小指一侧）给压下来了。但是肘部还是自然外拐。其他人的或者是左手简单的扶着球不施力,或者施加压力不大,比较明显些：错误：手臂完全竖直于地面，看似理想完美，实际不符合人体生理结构，影响发力。如果在举球时，刻意把前臂完全竖直于

7、地面，则违反人体的生理条件，肩部扭曲,造成2个问题：1.后续伸臂发力不顺畅。2.在伸臂到最高点时，中指与前臂的方向两者不在同一直线上（此时大致是食指与前臂保持一条直线，食指为中心最后拨球投球）。什么时候前臂竖直于地面比较适合发力呢？当你侧身对着篮筐时，前臂可以达到近乎竖直于地面，这也是人体生理特性，所以稍侧身投球会感觉更顺畅。2.伸直右臂：右臂完全伸直最高点。保持托球状态，对着镜子可以看到,到达最高点时，手掌根部（偏右部）刚好是正对前方的,基本和中指在一个竖直平面里。从后面看,右手的中指位于球的中间,基本和前臂在一个竖直平面里。此时,前臂、手掌根偏右位置和中指，3者形成的投球平面刚好竖直于地面

8、，正指向篮筐（投球平面和篮筐夹角为0度）。从右臂上举到中间3指支撑球的区间, 手掌右侧也参与了方向控制，举球时球要贴压右掌的右侧。3伸直中指：中指拨球出手瞬间。投球平面竖直于地面，正指向篮筐。4.压腕：前一环节中，球已经出手,此处非控制方向的关键。把右臂竖起来,对着自己向下勾手腕（相当于模拟投篮最后动作），投球平面也是竖直于地面，正指向篮筐。手腕下勾时也会发现, 食指和中指的方向和间距比较接近, 无名指和中指出手方向和间距稍远,因此有些人是食指和中指投球。但是中指是最核心的拨球手指，尤其是当手型扭曲时，记住此要点，便于纠正回来。乔丹的出手的最后状态，中指食指并拢，这是手指的生理结构决定的，把手

9、腕往下勾时，中指和食指自然比较接近。5. 中指出球：球出手过程，右手5个手指都参与了拨球，参与程度不同。中间3指为主拨，拇指和小指辅助支撑。中间3指中,中指是最核心手指, 食指和中指的出手方向和间距比较接近,作用次之,无名指和中指出手方向和间距稍远,作用更次之。中间3指长度相近，利于出手最后一刻对篮球支撑平衡，以中指为最核心拨球手指，控制最终方向，球最后脱离的是中指。如以食指为最核心拨球手指，则食指两侧的拇指和中指长度距离相差较大，不利于最佳支撑平衡。乔丹出手瞬间是中间三指支撑，中指掌握最后的方向，如图：科比是食指+中指出手:6左手前下：左手位置靠前靠下。乔丹是“前后夹击”式投篮：两手1前1后

10、夹着球。左手位置靠前+左肘内收,手指接近球前方中部-压球面积大，着重于从前上方向后下方方施压，向右侧压力较小, 施压方向性简单,稳定性很好。左手位置靠下，向下压力适中, 水平向后压力增加,压力对应于右手手指的指端部位（相应的，右手中间3指的指端要用力顶住球）。左手放开后右手指借助反作用力出球,方向性很好。乔丹手大，左手虽然靠下，手指依然达到球顶。如果只看重手指的位置，那么手小的话就需要把左手向上挪。比如：科比，加内特等。科比有时候右肘过于竖直偏向于食指出球，左手偏高而且偏左侧中部。偏左侧压球，则偏右的压力容易增大；左手位置偏高，拉高了左肘，看起来和乔丹的样子会比较象，但向下压力较大,水平向后压

11、力减少，压力对应于右手手指的指根。左手施力不容易控制，右手需要克服更多的分向力的干扰，施压方向和稳定性会受到影响，不如乔丹式。（在激烈对抗、时间紧迫、失去平衡时，更容易变形）。乔丹在失去平衡时的左手还是保持在球斜前方，动作很稳定。另外:乔丹罚球和跳投，左手扶球位置不一样。跳投时，左手靠前部压球，左手甚至达到手背朝前的程度。罚球时，左手靠侧面扶球。估计是地面和空中借力情况不一样。罚球时间从容便于调整，左手基本在左侧面压球，借助地面力量蹬腿发力。跳投时，在空中，不能借助地面力量，左手从前向后施以压力，利用反作用力更多。6.中指对掐左手在前上，右手在后下，两手包住球。左、右手的中指“对掐”，即左食指

12、、中指指尖压力方向大致对应到和右中指指尖，控制右手中指出手方向。乔丹手大包球范围大，掐球的位置高1点。手小者包球范围小1点，掐球的位置低1点。因此乔丹左手出手是前3指用力张开，后两指跟随。科比不是这样，从左手出手的手型可以看出来:7三个90这三个90是指投篮时投篮手的腕关节、肘关节以及身体和上臂之间构成的角度。如图：非关键因素。不一定要保持绝对90度。顺其自然即可，不必刻意强求。总结：乔丹投出球的最后瞬间：肩膀（侧肩膀）-肘部-前臂-手掌根（偏右侧）-中指在一个平面里，正对篮筐。控制方向的方法：最后出手时,前臂、手掌根偏右侧、中指 三者形成投球直线（或者叫投球平面），正对篮筐。只靠中指不能完全

13、控制方向,中指主要控制出手瞬间的方向。手掌右侧也参与了方向控制（主要控制右臂上举到中间3指支撑球的区间）,所以举球时球要贴压右掌的右侧。投球的几个环节中，在持球、举球时投球平面都不是正对篮筐的；当右臂完全伸直到达顶点时，投球平面刚好是正对篮筐；当中指拨球出手时，投球平面也是正对篮筐。以前臂上平面为基准形成的投球平面里，手腕相对于前臂上平面可以左右转，中指相对于手腕可以左右转，都会对平面产生扭曲。尽量保持投球平面的不要过分扭曲。投球姿势不应对大臂和前臂造成扭曲。基准并非绝对，大致在一个平面里就行了。不要为追求绝对直线绝对平面，而扭曲右臂各关节。左臂扭曲一些问题倒是不大，比如左肘内收就是一种扭曲。

14、比如在举球时，左手对球的压力向右向下，使得右手腕会向右扭转，因而投球平面也发生些许扭曲，但是问题不大，解决措施：用右手中指抵消左手向右的压力；左肘内收一些可以减少右向力；两中指对掐稳定中指出手方向等。像驾驶汽车一样，有些方面靠感觉，有些环节则需要基准。各人生理条件不全一样，感觉不一样，可以有适当变化，但是一些基准还是要的，尤其动作变形后，参照基准便于调整。强调中指是为了划出一个右手指校正的基准，5根手指都参与拨球，受力不同，容易发生力量偏重于某一手指导致手指动作变形，手指动作变形时候，牢记中指就容易校正回来。当稳定掌握手指力量平衡时，环境千变万化，食指中指就可以不必拘泥。20150515星期5