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1、 运动处方的基本理论运动处方的基本理论Exercise Prescription运动不足综合症运动不足综合症冠心病冠心病高血高血压压肥胖症肥胖症糖尿病糖尿病下下腰腰痛痛骨质疏松骨质疏松 部分部分癌症癌症 以上疾病俗称以上疾病俗称“文明病文明病”，统称为，统称为“慢性非传染性疾慢性非传染性疾病病”俄罗斯宇航员太空生活七个月俄罗斯宇航员太空生活七个月 骨骼总量下降了骨骼总量下降了骨骼总量下降了骨骼总量下降了30%30%运动运动运动运动神经神经神经神经系统系统系统系统功能功能功能功能衰退衰退衰退衰退几乎几乎几乎几乎不能不能不能不能行走行走行走行走肌肉肌肉肌肉肌肉总量总量总量总量下降下降下降下降双腿双

2、腿双腿双腿肌力肌力肌力肌力衰退衰退衰退衰退2/32/3肌肌肉肉神神经经骨骼骨骼无运动现象无运动现象 大量的流行病学研究已经证实，运动不足是影响健康的重要独立危险因素大量的流行病学研究已经证实，运动不足是影响健康的重要独立危险因素之一。之一。因此，增加身体运动的活动量，已成为提高人们健康水平和预防慢性疾因此，增加身体运动的活动量，已成为提高人们健康水平和预防慢性疾病的重要措施。病的重要措施。19961996年，美国国家卫生署发布了著名的研究年，美国国家卫生署发布了著名的研究报告报告体力活动与健康体力活动与健康。该报告第一次系统总。该报告第一次系统总结了关于体力活动与健康近几十年的研究成果，结了关

3、于体力活动与健康近几十年的研究成果，被认为是迄今为止关于体力活动和健康关系最权被认为是迄今为止关于体力活动和健康关系最权威、最科学的结论。威、最科学的结论。美国对运动和体力活动的全面认识美国对运动和体力活动的全面认识该报告全面总结了体力活动的益处该报告全面总结了体力活动的益处减小早亡风险；减小早亡风险；减小死于心脏病的风险；减小死于心脏病的风险；减小发生糖尿病的风险；减小发生糖尿病的风险；减小发生高血压的风险；减小发生高血压的风险；帮助患有高血压的人降低血压；帮助患有高血压的人降低血压；减小发生结肠癌的风险；减小发生结肠癌的风险；减少焦虑和抑郁情绪；减少焦虑和抑郁情绪；帮助控制体重；帮助控制体

4、重；有利于骨骼、肌肉、关节健康；有利于骨骼、肌肉、关节健康；帮助老年人更好的行走，预防跌倒；帮助老年人更好的行走，预防跌倒；改善心理健康改善心理健康一、一、运动处方概述运动处方概述处方：处方：处方是指由注册的执业医师和执业助理医师（简称处方是指由注册的执业医师和执业助理医师（简称医师医师）在诊疗活动中为患者开具的、由取得药学专业技术职务任在诊疗活动中为患者开具的、由取得药学专业技术职务任职资格的药学专业技术人员（简称职资格的药学专业技术人员（简称药师药师）审核、调配、核）审核、调配、核对，并作为患者用药凭证的医疗文书。对，并作为患者用药凭证的医疗文书。历史渊源，历史渊源，“运动处方运动处方”这

5、个词在国内外流传的年代极短。这个词在国内外流传的年代极短。二十世纪五十年代美国生理学家卡波维奇曾提出了二十世纪五十年代美国生理学家卡波维奇曾提出了“运动处方运动处方”的概念。的概念。1960年日本猪饲道夫教授使用年日本猪饲道夫教授使用“运动处方运动处方”这一名词。这一名词。1969年世界卫生组织年世界卫生组织(WHO）提出了）提出了Prescribed exercise（处方性练习（处方性练习或规定性练习），从而在国际上得到认可，但通常人们称其为或规定性练习），从而在国际上得到认可，但通常人们称其为“运动处方运动处方”。我国在七十年代末也引进了有关运动处方的理论。我国在七十年代末也引进了有关运

6、动处方的理论。经过经过50多年的发展，现在运动处方已成为指导人们进行健身、康复的重多年的发展，现在运动处方已成为指导人们进行健身、康复的重要方法。要方法。一、一、运动处方概述运动处方概述一、一、运动处方概述运动处方概述1 1、运动处方的概念：、运动处方的概念：运动处方Exercise Prescription：康复医师、康复治疗师（士）或健身教练等，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。运动处方是指导人们有目的、有计划和科学地锻炼的一种方法。运动处方与药

7、物处方的对比运动处方运动处方临床医学药物处方临床医学药物处方运动内容运动内容药物名称药物名称运动量：运动量：运动强度和持续时间运动强度和持续时间锻炼频率锻炼频率剂量剂量/次次次次/日日锻炼注意事项锻炼注意事项用药方法及注意事项用药方法及注意事项目的性强目的性强计划性强计划性强科学性强科学性强针对性强针对性强普及面广普及面广明确的远期目标和近期目标。明确的远期目标和近期目标。严格按照康复体育、临床医学、运动学等学科。严格按照康复体育、临床医学、运动学等学科。短间内会取得较明显的健身和康复效果。短间内会取得较明显的健身和康复效果。运动的安排有较强的计划性，易于坚持。运动的安排有较强的计划性，易于坚

8、持。根据每一个参加锻炼者的具体情况来进行制定和实施。根据每一个参加锻炼者的具体情况来进行制定和实施。运动处方简明易懂，容易被大众所接受，收效快。运动处方简明易懂，容易被大众所接受，收效快。一、运动处方概述特点一、一、运动处方概述运动处方概述2、运动处方的发展史和研究现状目前我国的研究不足：缺乏大样本、大规模、多指标、长时间追踪、多学科之间协作的研究。以后发展方向：加强基础理论的研究，扩大慢性病种类运动处方的研究，提高运动处方个性化的研究、我国传统体育手段在运动处方中的应用、简化运动功能评定及运动中的监测方法、运动处方信息化等研究一、一、运动处方概述运动处方概述3 3、运动处方的意义和作用：、运

9、动处方的意义和作用：运动处方在康复治疗和预防健身中的作用运动处方在康复治疗和预防健身中的作用 运动处方与普通的体育锻炼和一般的治疗方法不同，运动处方有很强的针对性、明确的目的性、有选择、有控制地运动，以达到科学锻炼、增强体质、预防疾病、延缓衰老等目的。运动处方在康复治疗中的作用：科学指导康复锻炼者进行锻炼，更好地达到预防功能障碍的形成、减轻功能障碍的程度。恢复正常的功能。一、一、运动处方概述运动处方概述运动处方对人体的作用：运动处方对人体的作用：（1）对心血管系统的作用 运动处方主要是采用中等强度的有氧代谢为主的耐力运动，即：有氧运动，对增强心血管系统的输氧能力、代谢产物的清除，调节做功肌肉的

10、摄氧能力、组织利用氧的能力等有明显的作用。按运动处方锻炼可使心率减慢，血压平稳，心输出量增加，心血管系统的代偿能力增强等。但注意在有心脏疾病的情况下要慎重。一、一、运动处方概述运动处方概述（2）对呼吸系统的作用 增强呼吸系统的通气量、肺活量、摄氧能力，改善呼吸系统的功能状态。一、一、运动处方概述运动处方概述（3）对运动系统的作用 增强肌肉力量、肌肉耐力和肌肉协调性，保持及恢复关节的活动幅度，促进骨骼的生长，刺激本体感受器，保存运动条件反射，促进运动系统的血液和淋巴循环，消除肿胀和疼痛等。一、一、运动处方概述运动处方概述（4）运动处方对消化系统的作用运动处方对消化系统的作用 促进消化系统的机能，

11、加强营养素的吸收和利用，增进食欲，促进消化系统的机能，加强营养素的吸收和利用，增进食欲，促进胆汁合成和排出，减少胆石症的发生，促进胃肠蠕动，防促进胆汁合成和排出，减少胆石症的发生，促进胃肠蠕动，防治便秘等疾病。治便秘等疾病。一、一、运动处方概述运动处方概述（5）运动处方对神经系统的作用运动处方对神经系统的作用 提高中枢神经系统的兴奋或抑制能力，改善大脑皮质和神经提高中枢神经系统的兴奋或抑制能力，改善大脑皮质和神经体液的调节功能，提高神经系统对各器官、系统的机能调节。体液的调节功能，提高神经系统对各器官、系统的机能调节。一、一、运动处方概述运动处方概述（6）对身体成分的作用对身体成分的作用 实施

12、运动时间长、运动强度中等的运动处方能有效地减少脂实施运动时间长、运动强度中等的运动处方能有效地减少脂肪组织，改善身体成分，达到预防疾病和健美的目的。肪组织，改善身体成分，达到预防疾病和健美的目的。一、一、运动处方概述运动处方概述运动处方对代偿功能的作用运动处方对代偿功能的作用 因各种伤病导致肢体功能丧失时，人体产生各种代偿功能来弥补丧失的功能。有的代偿功能可以自发形成，如：一侧肾切除后，身体的排泄功能由对侧肾负担。而有的代偿功能则需要有指导的进行训练或刻苦训练，才能产生所需要的功能。如：肢体残缺后，用健侧肢体代替患侧肢体的功能。运动处方对代偿功能的建立有重要的促进作用。一、一、运动处方概述运动

13、处方概述运动处方对心理的作用运动处方对心理的作用运动处方能有效释放压力，增强心理承受能力，保持心理平衡。二、运动处方的分类二、运动处方的分类按锻炼目的和对象划分 项目项目对象对象目的目的健身性健身性身体健康的运动爱好者身体健康的运动爱好者 综合的提高身体素质和运动能力，从综合的提高身体素质和运动能力，从而防止或减少运动损伤的发生而防止或减少运动损伤的发生 预防性预防性基本健康的中老年人、脑力劳基本健康的中老年人、脑力劳动者及参加体育锻炼的其他人动者及参加体育锻炼的其他人 增强体质，预防疾病，防止早衰增强体质，预防疾病，防止早衰 康复性康复性疾病患者或疾病康复者疾病患者或疾病康复者体体疗疗更更加

14、加定定量量化化、个个体体化化，达达到到疾疾病病治愈、患者康复的目的治愈、患者康复的目的竞技性竞技性运动员运动员提提高高竞竞技技能能力力（专专项项体体能能、技技术术、心心理、战术等）理、战术等）二、运动处方的分类二、运动处方的分类按锻炼的作用划分按锻炼的作用划分1 1 1 1、耐力、耐力、耐力、耐力 2 2 2 2、力量、力量、力量、力量3 3 3 3、柔韧性、柔韧性、柔韧性、柔韧性一、一、运动处方概述运动处方概述耐力性运动处方即有氧运动处方。体内不发生乳酸堆积，心率、心输出量、肺通气量等保持稳定，持续运动时间长，安全性高，脂肪消耗多，可提高最大摄氧量和无氧阈，改善有氧能力。有氧运动的项目有：步

15、行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、自行车、功率自行车、步行车、跑台、跳绳、划船、滑水、滑雪、球类运动等。1 1、耐力耐力根据实际应用的不同，又可分为：项目项目目的目的提高提高心肺心肺 耐力耐力 以以提提高高心心肺肺功功能能为为目目的的。用用于于一一般般的的健健身身锻锻炼炼者者，以以提提高高其其心心脏脏功功能能能能力力（Functional Functional Capacity,Capacity,F.C.F.C.）和和身身体体整整体体素素质质；或或用用于于提提高高冠冠心心病病等等心脏病患者的心脏病患者的F.C.F.C.，改善其生活质量，改善其生活质量减肥减肥 通通过过运运动动消消耗耗体体内内

16、多多余余脂脂肪肪，从从而而改改变变身身体体成成分分，既既达达到到减减肥肥的的目目的的，又又可以改善体型。可以改善体型。慢性病慢性病康复康复 用用于于慢慢性性病病（如如高高血血压压、糖糖尿尿病病等等）的的医医院院外外的的康康复复治治疗疗，控控制制病病情情，提提高患者的整体功能能力和生活质量。高患者的整体功能能力和生活质量。二、运动处方的分类二、运动处方的分类 -按锻炼的作用划分按锻炼的作用划分按锻炼的作用划分按锻炼的作用划分2 2、力量、力量a.a.以提高力量素质及肢体功能为目的以提高力量素质及肢体功能为目的b.b.用于提高身体各部位的肌肉力量和肌肉协调性用于提高身体各部位的肌肉力量和肌肉协调性c.c.用于由于各种原因引起的运动器官畸形的矫正、功能障碍用于由于各种原因引起的运动器官畸形的矫正、功能障碍的康复等的康复等 二、运动处方的分类二、运动处方的分类 -按锻炼的作用划分按锻炼的作用划分按锻炼的作用划分按锻炼的作用划分二、运动处方的分类二、运动处方的分类 -按锻炼的作用划按锻炼的作用划分分力量运动处方力量性运动根据其特点可分为：电刺激疗法（通过电刺激，增强肌力，改善肌肉的神经控制）、被