科学养生冬季养生之道.ppt

1、冬 季 养 生传统文化：传统文化：“春生、夏长、秋收、冬藏春生、夏长、秋收、冬藏”冬冬 季季 养养 藏藏 阳阳 气气冬季的闭藏，意味着为来年积蓄能量冬季的闭藏，意味着为来年积蓄能量 冬三月，指阴历十月至十二月，从立冬到立春前，包括冬三月，指阴历十月至十二月，从立冬到立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气，是一年中立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气，是一年中气候最寒冷的季节。气候最寒冷的季节。冬季应该养什么冬季应该养什么？应该怎么养呢？应该怎么养呢？冬季万物闭藏，人体的阳气也要潜藏在内。冬季万物闭藏，人体的阳气也要潜藏在内。冬季养生要顺应体内阳气的冬季养生要顺应体内阳气的

2、潜藏，以敛阴护阳为根本潜藏，以敛阴护阳为根本。人体能量和热量的总来源在于肾，冬天阳气闭藏，人体新陈代谢水平较人体能量和热量的总来源在于肾，冬天阳气闭藏，人体新陈代谢水平较低，要依靠生命的原动力低，要依靠生命的原动力“肾肾”来发挥作用。肾脏机能不好，就会因新来发挥作用。肾脏机能不好，就会因新陈代谢失调发病。陈代谢失调发病。一些人在冬季感觉一些人在冬季感觉手足不温、畏寒喜暖手足不温、畏寒喜暖，被称为，被称为“火力不足火力不足”，即医学，即医学所说的所说的“阳气虚阳气虚”。寒为阴邪，常伤人阳气。寒邪伤阳后就会产生：。寒为阴邪，常伤人阳气。寒邪伤阳后就会产生：恶寒：即怕冷；脘腹冷痛；脉象异常；恶寒：即

3、怕冷；脘腹冷痛；脉象异常；疼痛。疼痛。冬季养生1 1起居习惯起居习惯2 2冬季运动冬季运动3 3心情心情/精神调养精神调养4 4经络养生经络养生5 5冬季饮食冬季饮食6 6生活起居生活起居7 7养生误区养生误区/小常识小常识1起居习惯在寒冷在寒冷的的冬季里冬季里，不应当扰动阳气不应当扰动阳气,因此要因此要早睡晚早睡晚起起,早睡养人体的阳气早睡养人体的阳气,晚起养人体的阴气晚起养人体的阴气。多睡眠、。多睡眠、多休息多休息,以保以保证证充足的睡眠时间充足的睡眠时间,以利阳气潜藏以利阳气潜藏,阴精阴精积蓄。积蓄。2冬季运动俗话说俗话说“夏练三伏夏练三伏,冬练三九冬练三九”。运动能活动筋骨，疏通经络、

4、调和脏腑气血，达到运动能活动筋骨，疏通经络、调和脏腑气血，达到增强体质、益寿延年增强体质、益寿延年增强大脑皮质兴奋性增强大脑皮质兴奋性,提高体温调节能力提高体温调节能力,增强自身增强自身的抗寒性。的抗寒性。活跃循环、免疫系统活跃循环、免疫系统,使血液中的红、白细胞使血液中的红、白细胞,血红蛋血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多白及抵抗疾病的抗体增多,提高人体对疾病的抵抗力提高人体对疾病的抵抗力,有助于预防感冒、气管炎、贫血和肺炎等疾病有助于预防感冒、气管炎、贫血和肺炎等疾病冬季运动原则：运动和缓，以藏为本冬季运动原则：运动和缓，以藏为本冬季锻炼建议在冬季锻炼建议在阳光充足、空气新鲜和避风的地方阳光充足

5、、空气新鲜和避风的地方做一做一些轻松的运动些轻松的运动,如慢跑、骑车、太极拳、气功等。如慢跑、骑车、太极拳、气功等。不适合不适合做剧烈运动做剧烈运动,一般人群不建议参加冬泳一般人群不建议参加冬泳。不建议早起锻炼不建议早起锻炼：在冬天：在冬天,冷高压影响下的早晨冷高压影响下的早晨,往往会往往会有气温递增的现象有气温递增的现象,即上层气温高即上层气温高,而地表气温低而地表气温低,大气停大气停止对流活动止对流活动,因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散散,从大气污染的角度讲早锻炼是不适宜的从大气污染的角度讲早锻炼是不适宜的.所以提出所以提出早早卧晚起等待日光卧

6、晚起等待日光还是有科学道理的还是有科学道理的3心情/精神调养保持安静自若保持安静自若,不要妄事操劳不要妄事操劳，精神要饱满。，精神要饱满。否则否则,损伤肾脏损伤肾脏,肾精不足肾精不足,提供给来年春天的生发之气不足。提供给来年春天的生发之气不足。就会出现就会出现手足无力手足无力,影响机体抗病力影响机体抗病力。为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰,首先首先要求精神安静。意思是欲求精神安静要求精神安静。意思是欲求精神安静，必须控制情志必须控制情志活动活动。从从生生理理上上来来讲讲，道道德德高高尚尚、光光明明磊磊落落、性性格格豁豁达达、心心理理宁宁静静，有有利利

7、于于神神志志安安定定，气气血血调调和和，人人体体生生理理功功能能正正常常而而有有规规律律的的进进行行，精精神神饱饱满满，形形体体健健壮壮，这这说说明明养养德德可可以以养养气、养神。气、养神。黄黄帝帝内内经经：“精精神神内内守守，病病安安从从来来”；“躁躁则则消消之之，静则神藏静则神藏”，可见，冬季要做到，可见，冬季要做到精神安静，神藏于内精神安静，神藏于内。要要“神神藏藏于于内内”，首首先先要要加加强强道道德德修修养养，少少私私寡寡欲欲；第第二二：要要能能调调摄摄不不良良情情绪绪。要要学学会会调调摄摄情情绪绪，宠宠辱辱不不惊惊。如如遇遇事节怒，宠辱不惊，都是事节怒，宠辱不惊，都是节制法节制法在

8、调摄情绪中的运用。在调摄情绪中的运用。亦可采取亦可采取疏泄法：就是把积聚、抑疏泄法：就是把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣达、发泄出去，以尽快恢复心理平衡宣达、发泄出去，以尽快恢复心理平衡。4经络养生法第一：灸关元关元穴是人体功效最强大的补穴之一，因其强大的补益功效，关元穴被称为“人身上的千年野山参人身上的千年野山参”。人参已经很补了，野人参更是大补，而千年野山参是大补中的大补。所以，每天揉自己的关元穴，可以起到如下的美容强身效果。关元穴位于人体“阴脉之海”的任脉，肚脐之下的位置，这个肚脐之下的位置，这个部位又称为下丹田，具有补肾壮部位又称为下丹田

9、，具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚阳、温通经络、理气和血、补虚益损、壮一身之元气的作用益损、壮一身之元气的作用，古今都作为保健的要穴。主治病症：主治病症：少腹疼痛，霍乱吐泻，疝气，遗精，阳痿，早泄，白浊，尿闭，尿频，黄白带下，痛经，中风脱症，虚痨冷惫，羸瘦无力，眩晕，下消，尿道炎，盆腔炎，肠炎，肠粘连，神经衰弱 1 1、每天用手掌根揉关元穴、每天用手掌根揉关元穴1010分钟分钟2 2、每周用艾条灸关元穴一次，每次、每周用艾条灸关元穴一次，每次1010钟钟第二：擦涌泉 俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”据临床应用观察，如果每日坚持推搓涌泉穴，可使人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。作用：

10、作用：涌泉穴疗法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸软无力、失眠多梦、神经衰弱、头晕、头痛、高血压、耳聋、耳鸣、大便秘结等五十余种疾病，具有温肾，引气下行，调节睡眠，心肾相交的作用！位位 置：置：涌泉位于足底部，（约当足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二的交点处）主治疾病：主治疾病：神经衰弱、精力减退、倦怠感、妇女病、失眠、多眠症、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷症、肾脏病等。穴道指压法治疗脑溢血后的复原、穴位按摩治疗膀胱炎、指压法治疗白发等等。做法：手心擦脚心，用手掌从做法：手心擦脚心，用手掌从脚后跟处擦至脚心涌泉穴处。脚后跟处擦至脚心涌泉穴处。第三：揉

11、太溪此穴位为人体足少阴肾经上的主要穴道之一，本站有关此穴的治病疗法有：治疗手脚冰冷、穴道刺激治疗掉发。主治病症：主治病症：太溪穴的主治病症为：肾脏病、牙痛、喉咙肿痛、气喘、支气管炎、手脚冰凉、女性生理不顺、关节炎、精力不济、手脚无力、风湿痛等。太溪位置：太溪位置：在足内侧，内踝尖与跟腱连线中点凹陷处。主治疾病：主治疾病：头痛目眩，咽喉肿痛，牙痛，耳聋，耳鸣，咳嗽，气喘，胸痛咳血，消渴，月经不调，失眠，健忘，遗精，阳痿，小便频数，腰脊痛，下肢厥冷，内踝肿痛。做法：做法：每天睡前两个穴位各按揉5分钟195冬季饮食1.1.冬季气候特点：消耗热量增加。应增加热量冬季气候特点：消耗热量增加。应增加热量,

12、注意产热营注意产热营养素的适宜比例养素的适宜比例2.2.冬三月冬三月,肾气旺肾气旺适当减少咸味食品适当减少咸味食品,增加苦味食品增加苦味食品,使心气得到补养,就会避免肾水旺而损伤心火避免肾水旺而损伤心火3.3.冬季多寒冬季多寒,宜补温性食物宜补温性食物高粱、大枣、果仁、龙眼肉、羊肉、鸡肉、鸽肉、鹿肉、黄鱼、鲈鱼等尽可能少吃硬物、火烤爆的食物。尽可能少吃硬物、火烤爆的食物。冬至日食用赤小豆粥可提高抵抗传染病的能力冬季养生冬季养生食物篇食物篇 季节转换，不仅仅时装潮流趋势有所更新，餐桌上的食物更要随时令及时更新，才能做个健康风尚达人。甘润食物甘润食物含水分多的甘润食物，是秋冬季最含水分多的甘润食物

13、，是秋冬季最为养身的食物。为养身的食物。在干燥的季节，一方面，可以直接补充人体水分，以预防口唇预防口唇干裂干裂等气候干燥对人体产生的直接伤害；另一方面，这些食物还能补养肺阴补养肺阴，防止身体在肺阴虚的基础上再受燥邪影响，产生疾病。ININ主打食物主打食物：银耳能养阴清热、润燥补脾、益气清肠，经常食用还可以润肤，祛斑润肤，祛斑。含丰富膳食纤维，还能养肝。百合秋季容易出现的支气管症，食用百合，也能有助改善，皆因百合可以解温饱润燥，有润肺、清心、止咳安神润肺、清心、止咳安神之效。梨有清热解毒，润肺生津、止咳化痰清热解毒，润肺生津、止咳化痰等功效，对秋季开始容易发作的肺热咳嗽、支气管炎等都有较好的治疗

14、效果。辛辣食物辛辣食物OUT古代医书中，就曾有“一年之内，秋不食姜”之说，意即秋冬季要注意不吃或少吃辛辣食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，这是因为这些食物属于热性，在干燥的秋冬季，食后很容易刺激肠胃，导致上火伤肺。OUTOUTININ 补血食物补血食物深秋时节，寒风乍起时，很多女性开始感觉手脚冰冷，畏寒气虚很多女性开始感觉手脚冰冷，畏寒气虚。这是因为体内气血不足所致，加之风寒干燥的气候，更易出现面色苍白憔悴等症状。适当食用补血食物，不仅能红润养颜，还能调经养身不仅能红润养颜，还能调经养身。主打食物主打食物：红枣红枣中含有大量的环磷酸腺苷，调节人体的新陈代谢，使肌肤光滑有弹性。使肌肤光滑

15、有弹性。枸杞性味甘平，中医认为能滋补肝滋补肝肾、益精明目、养血、增强免疫力肾、益精明目、养血、增强免疫力。甘蔗铁的含量特别多，每公斤达铁的含量特别多，每公斤达9毫克，居水果之首。毫克，居水果之首。ININ寒凉食物寒凉食物OUT夏季经常吃的凉性食物应该从餐桌上消失了。从中医学来说，秋天阳气渐收，阴气慢慢增加，因此不适合吃太多阴寒食物。俗语说“秋瓜坏肚”，凉性的西瓜、凉性的西瓜、香瓜等，在寒气渐重的时节，食香瓜等，在寒气渐重的时节，食用后易损伤脾胃阳气，导致腹泻用后易损伤脾胃阳气，导致腹泻等症。等症。OUTOUT主打食物主打食物：石榴具有杀虫、收敛、止痢的功用，很适合秋冬季食用生津养肝生津养肝。柑

16、橘味甘酸，能生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等。可以治疗秋冬季常见的肺热咳嗽。柿子有润肺止咳、清热生津、化痰软坚肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。对肺痨咳嗽、热病烦渴、口干唇烂。对肺痨咳嗽、热病烦渴、口干唇烂等均有功效 山楂酸味山楂正适合开胃，还有扩血管、降血压、降胆固醇扩血管、降血压、降胆固醇等功效。酸味水果酸味水果秋冬的空气中缺乏水分的滋润，容易出现口口干咽燥、咳嗽少痰、便秘等各种秋燥症状干咽燥、咳嗽少痰、便秘等各种秋燥症状，此时，酸味水果不仅补充水分，还能加强肝脏功能。酸味水果不仅补充水分，还能加强肝脏功能。中医的解释即为：“肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木。”其实从食物属来看，多吃酸味水果，多吃酸味水果，的确有助于生津止渴。的确有助于生津止渴。ININ伤胃水果伤胃水果OUT 当出现肤干唇燥等“秋燥”状况时，不要以大量吃水果来“清火”，因为这样做极容易加重胃肠道负担，或者出现体内糖代谢紊乱。尤其是很多水果，如如香蕉、荔枝等空腹食用时香蕉、荔枝等空腹食用时，因为有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分，容易与胃酸发生化学作用，凝结成不易溶解的块状物，从而使胃