1、要求:全体学生集合做到快、静、齐准备10一、徒手操8节(48拍)1、头部运动2、振臂运动3、扩胸运动4、腰腹运动5、体侧运动6、弓步压腿7、仆步压腿8、肩绕环二、牵拉训练1、腰部牵拉练习2、腿部牵拉练习练习队形:成二列横队左右散开 组织教法:班长喊口令,领操教学要求:动作整齐、到位、幅度大,把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。基本部分70(一)、陆上模仿练习1、蛙泳臂配合呼吸陆上模仿2、蛙泳腿陆上模仿练习3、手脚配合陆上模仿练习划手腿不动,收手收腿,先伸手再蹬腿4)自由泳打腿陆上练习(二)学习自由泳打腿技术1、原地扶池壁打腿2、蹬壁滑行后行进间打腿练习3、手持浮板25米往返打腿练习自由
2、泳打腿过去,蛙泳蹬腿回来。教法:1、先示范,讲解动作做法2、领做3、口令指挥学生练习组织:分两组分别进行如下图: 1、先示范,讲解动作要领及做法2、组织学生分组练习3、随时纠正学生出现的错误动作在水中成三列横队,各自间隔一米左右。先示范再领做。结束部分1、集合整队、清点人数2、小结本次课学习情况,对学生的提问进行解答。3、布置课后作业4、组织学生归还器材1、迅速按照上课队形集合,快、静、齐课后小结教案人数 第 2 次 课 年 月 日1、复习自由泳打腿技术 2、学习自由泳划臂技术 三、陆上模仿练习1、自由泳臂陆上模仿练习;A抱水(拉水、抓水)b推水c提肘(空是翻臂)d入水动作连惯,圆滑2、自由泳
3、腿陆上模仿练习2、分解示范并领做3、口令指挥学生分解练习4、口令指挥学生完整练习,同时领做。5、口令指挥学生练习(一)复习上次课内容1、复习水中蹬边滑行自由泳打腿练习2、自由泳打腿练习1)手持浮板25米往返打腿去、蹬腿练习2)手持浮板25米往返打腿去、蹬腿回配合换气练习(三)学习自由泳划臂练习1、原地水中站立划臂练习2、两人一组,一人抱住练习者双腿,原地划臂练习3、手持浮板进行划臂练习练习方法:双抓浮板后缘,打腿前进后,两手轮换划臂,划完臂的手抓住浮板后,另一只手开始划臂1、2两项练习,学生成一排背靠池壁站立(如下图) 池壁 1、强调动作领 及易出现错误动作原因,然后组织学生练习。2、及时纠正
4、学生练习中出现的错误动作成一列横队,背靠池壁站立1、示范,讲解动作、作法及要领2、组织学生进行练习3、来回巡视,及时纠正学生的错误动作。人数 第 3 次 课 年 月 日1学习爬泳划臂技术以及臂与呼吸的配合2复习爬泳打腿一、模仿练习1爬泳打腿模仿练习2爬泳划臂模仿练习将学生分为两组,一组练习,一组帮助与纠正错误;50次组,2组注意技术细节;两腿配合时,交替用力和放松,有节奏的反复练习,形成动作的自动化一学习爬泳划臂技术1讲解爬泳划臂技术要领2讲解爬泳臂与呼吸的配合3示范爬泳划臂技术以及爬泳臂与呼吸的配合4陆上做爬泳臂以及臂与呼吸配合的模仿练习二水中练习1爬泳打腿,蛙泳蹬腿组合练习爬泳划臂练习3爬
5、泳臂与呼吸的配合练习讲解技术要领:抓水:手臂充分前伸后,向下后放屈腕抓水划水:高肘屈臂在身体下方向后做“S”型曲线加速划水;推水要充分,手划至大腿旁出水:抬上臂,带动前臂和手出水,前臂屈,放松移臂:高肘屈臂,放松前移再次斜插入水组织:将双臂配合分前、中、后三种交叉,初学时采用中前交叉,水平提高后逐渐采用中后交叉“划”:抓水和划水吐气“提”:提肘出水吸气“插”:空中移臂、入水、前伸闭气爬泳的转头呼吸技术是教学中的难点;采用一侧换气,一般划2或4次臂换一次气;采用两侧换气,则常用划3次臂换一次气的技术侧面与正面示范左右手各20次组,3组;相同练习配合呼吸再做3组“高肘屈臂曲线加速”划水;推水充分;
6、提肘和移臂时,前臂和手放松;入手后肩臂充分前伸;配合呼吸时,切忌抬头吸气或者又转又抬式吸气法;反复练习,加深和巩固技术动作分两组循环练习;爬泳打腿到对岸休息,完成20次呼吸后蛙泳返回;练习150200米脚后跟下打时向后下方压住水;切忌屈膝或勾脚打水一只手划臂到对岸休息,完成20次呼吸后换另一只手返回;练习300400米双腿夹住浮板,保证身体的高平位置;划单臂和双臂配合均应大力练习同上大量进行臂与呼吸配合的练习,重点攻克呼吸难关人数 第 4 次 课 年 月 日1学习爬泳划臂技术二模仿练习2、爬泳划臂练习3、蛙泳配合游 抓水: 划水: 出水: 移臂:高肘屈臂,放松前移再次斜插入水细化技术,提高速度
7、,游长距离增进体能人数 第 5 次 课 年 月 日1复习爬泳划臂技术一复习爬泳划臂技术人数 第 6 次 课 年 月 日1爬泳打腿组合练习3、配合游先保证打腿的质量,保持好身体的高平位置,再进行单臂与腿的配合,最好逐渐过渡到双臂与腿的配合;划臂与打腿协调配合,背部相对放松,游进中保持良好的流线型;身体适度的转动发挥大肌群的力量;呼吸配合划臂,初学宜采用一侧换气,吸气动作转动头部,而不抬下颌;学习阶段的配合比例以6:2:1为主 人数 第 7 次 课 年 月 日1爬泳打腿练习、人数 第 8 次 课 年 月 日1.复习爬泳划臂、打腿以及臂腿配合2.培养学生刻苦学习和吃苦耐劳的精神一般耐力训练30次组,
8、2组两腿配合时,交替用力和放松;划臂时,双臂尽量采用中后交叉配合,注意划水的技术环节与节奏路线,形成动作的自动化;一爬泳打腿练习二爬泳划臂练习三爬泳配合练习爬泳打腿(划臂)到对岸休息,完成20次呼吸后返回;加快打腿频率,提高打水(划臂)的效果每次划臂到对岸休息,完成20次呼吸后返回;人数 第 9 次 课 年 月 日1、复习爬泳划臂、打腿以及臂腿配合2、学习爬泳完整配合技术1、复习上次课内容1、复习爬泳打腿、蛙泳蹬腿练习1)手持浮板25米往返打腿去蹬腿回练习2)手持浮板25米往返打腿去蹬腿回配合换气练习2、复习爬泳划臂练习1)夹浮板划臂练习(25米)2)夹浮板划臂换气练习(25米)3、学习爬泳完整配合技术25米往返完整配合游。1、2项(如下图) 强调要领,组织学生练习,随时针对不同学生出现的不同技术错误进行纠正。山西大学体育学
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