自由泳教案Word文档格式.docx

1、要求：全体学生集合做到快、静、齐准备10一、徒手操8节（48拍）1、头部运动2、振臂运动3、扩胸运动4、腰腹运动5、体侧运动6、弓步压腿7、仆步压腿8、肩绕环二、牵拉训练1、腰部牵拉练习2、腿部牵拉练习练习队形：成二列横队左右散开 组织教法：班长喊口令，领操教学要求：动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。基本部分70（一）、陆上模仿练习1、蛙泳臂配合呼吸陆上模仿2、蛙泳腿陆上模仿练习3、手脚配合陆上模仿练习划手腿不动，收手收腿，先伸手再蹬腿4）自由泳打腿陆上练习（二）学习自由泳打腿技术1、原地扶池壁打腿2、蹬壁滑行后行进间打腿练习3、手持浮板25米往返打腿练习自由

2、泳打腿过去，蛙泳蹬腿回来。教法：1、先示范，讲解动作做法2、领做3、口令指挥学生练习组织：分两组分别进行如下图： 1、先示范，讲解动作要领及做法2、组织学生分组练习3、随时纠正学生出现的错误动作在水中成三列横队，各自间隔一米左右。先示范再领做。结束部分1、集合整队、清点人数2、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。3、布置课后作业4、组织学生归还器材1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐课后小结教案人数 第 2 次 课 年 月 日1、复习自由泳打腿技术 2、学习自由泳划臂技术 三、陆上模仿练习1、自由泳臂陆上模仿练习；A抱水（拉水、抓水）b推水c提肘（空是翻臂）d入水动作连惯，圆滑2、自由泳

3、腿陆上模仿练习2、分解示范并领做3、口令指挥学生分解练习4、口令指挥学生完整练习，同时领做。5、口令指挥学生练习（一）复习上次课内容1、复习水中蹬边滑行自由泳打腿练习2、自由泳打腿练习1）手持浮板25米往返打腿去、蹬腿练习2）手持浮板25米往返打腿去、蹬腿回配合换气练习（三）学习自由泳划臂练习1、原地水中站立划臂练习2、两人一组，一人抱住练习者双腿，原地划臂练习3、手持浮板进行划臂练习练习方法：双抓浮板后缘，打腿前进后，两手轮换划臂，划完臂的手抓住浮板后，另一只手开始划臂1、2两项练习，学生成一排背靠池壁站立（如下图） 池壁 1、强调动作领 及易出现错误动作原因，然后组织学生练习。2、及时纠正

4、学生练习中出现的错误动作成一列横队，背靠池壁站立1、示范，讲解动作、作法及要领2、组织学生进行练习3、来回巡视，及时纠正学生的错误动作。人数 第 3 次 课 年 月 日1学习爬泳划臂技术以及臂与呼吸的配合2复习爬泳打腿一、模仿练习1爬泳打腿模仿练习2爬泳划臂模仿练习将学生分为两组，一组练习，一组帮助与纠正错误；50次组，2组注意技术细节；两腿配合时，交替用力和放松，有节奏的反复练习，形成动作的自动化一学习爬泳划臂技术1讲解爬泳划臂技术要领2讲解爬泳臂与呼吸的配合3示范爬泳划臂技术以及爬泳臂与呼吸的配合4陆上做爬泳臂以及臂与呼吸配合的模仿练习二水中练习1爬泳打腿，蛙泳蹬腿组合练习爬泳划臂练习3爬

5、泳臂与呼吸的配合练习讲解技术要领：抓水：手臂充分前伸后，向下后放屈腕抓水划水：高肘屈臂在身体下方向后做“S”型曲线加速划水；推水要充分，手划至大腿旁出水：抬上臂，带动前臂和手出水，前臂屈，放松移臂：高肘屈臂，放松前移再次斜插入水组织：将双臂配合分前、中、后三种交叉，初学时采用中前交叉，水平提高后逐渐采用中后交叉“划”：抓水和划水吐气“提”：提肘出水吸气“插”：空中移臂、入水、前伸闭气爬泳的转头呼吸技术是教学中的难点；采用一侧换气，一般划2或4次臂换一次气；采用两侧换气，则常用划3次臂换一次气的技术侧面与正面示范左右手各20次组，3组；相同练习配合呼吸再做3组“高肘屈臂曲线加速”划水；推水充分；

6、提肘和移臂时，前臂和手放松；入手后肩臂充分前伸；配合呼吸时，切忌抬头吸气或者又转又抬式吸气法；反复练习，加深和巩固技术动作分两组循环练习；爬泳打腿到对岸休息，完成20次呼吸后蛙泳返回；练习150200米脚后跟下打时向后下方压住水；切忌屈膝或勾脚打水一只手划臂到对岸休息，完成20次呼吸后换另一只手返回；练习300400米双腿夹住浮板，保证身体的高平位置；划单臂和双臂配合均应大力练习同上大量进行臂与呼吸配合的练习，重点攻克呼吸难关人数 第 4 次 课 年 月 日1学习爬泳划臂技术二模仿练习2、爬泳划臂练习3、蛙泳配合游 抓水： 划水： 出水： 移臂：高肘屈臂，放松前移再次斜插入水细化技术，提高速度

7、，游长距离增进体能人数 第 5 次 课 年 月 日1复习爬泳划臂技术一复习爬泳划臂技术人数 第 6 次 课 年 月 日1爬泳打腿组合练习3、配合游先保证打腿的质量，保持好身体的高平位置，再进行单臂与腿的配合，最好逐渐过渡到双臂与腿的配合；划臂与打腿协调配合，背部相对放松，游进中保持良好的流线型；身体适度的转动发挥大肌群的力量；呼吸配合划臂，初学宜采用一侧换气，吸气动作转动头部，而不抬下颌；学习阶段的配合比例以6：2：1为主 人数 第 7 次 课 年 月 日1爬泳打腿练习、人数 第 8 次 课 年 月 日1.复习爬泳划臂、打腿以及臂腿配合2.培养学生刻苦学习和吃苦耐劳的精神一般耐力训练30次组，

8、2组两腿配合时，交替用力和放松；划臂时，双臂尽量采用中后交叉配合，注意划水的技术环节与节奏路线，形成动作的自动化；一爬泳打腿练习二爬泳划臂练习三爬泳配合练习爬泳打腿（划臂）到对岸休息，完成20次呼吸后返回；加快打腿频率，提高打水（划臂）的效果每次划臂到对岸休息，完成20次呼吸后返回；人数 第 9 次 课 年 月 日1、复习爬泳划臂、打腿以及臂腿配合2、学习爬泳完整配合技术1、复习上次课内容1、复习爬泳打腿、蛙泳蹬腿练习1）手持浮板25米往返打腿去蹬腿回练习2）手持浮板25米往返打腿去蹬腿回配合换气练习2、复习爬泳划臂练习1）夹浮板划臂练习（25米）2）夹浮板划臂换气练习（25米）3、学习爬泳完整配合技术25米往返完整配合游。1、2项（如下图） 强调要领，组织学生练习，随时针对不同学生出现的不同技术错误进行纠正。山西大学体育学