关爱生命传播健康Word格式.docx

1、可现在提前得病、提前残疾、提前死亡已成为当今社会的普遍现象。健康四大基石世界卫生组织曾经指出：“许多人不是死于疾病，而是死于无知”。该组织1992年发表的“维多利亚宣言”中阐述了健康的四大基石：“合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡”，二这四大基石在很大程度上都可以自己来掌握。（一）、合理膳食：就是两句话、十个字，第一句话是“一二三四五”，第二句话是“红黄绿白黑”。 “ 一”，就是每天喝一袋牛奶。在中国，99%的人都缺钙，从而导致多种疾病产生。正常人每天需要八百毫克的钙，而中国饮食中只有五百毫克，缺三百毫克。如果不能喝牛奶，也可改喝酸奶或两袋豆浆。 “二”，是指二百五十克到三百克碳水化合物，

2、也就是五两到七两的粮食，因人而异。 “三”，是三分高蛋白。一分就是一两（五十克）瘦肉或一个鸡蛋或二两鱼虾、三两豆腐。每日三餐合理搭配。吃四条腿的不如吃两条腿的，吃两条腿的不如吃一天腿的，吃一条腿的不如吃没腿的，没腿的动物就是指鱼。 “四”，就是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱“。饮食中粗粮、细粮搭配合理，口味适中：一天吃三到五顿，每顿吃七八分饱。“五”，就是五百克蔬菜和水果。常吃新鲜的蔬菜和水果能减少一半的癌症。“红“就是一天一个西红柿。特别提醒男性，每天吃一个西红柿，前列腺癌的发病率就能减少45%；再就是少量的红酒可以预防动脉硬化；另外还有红辣椒可以改善情绪，减轻焦虑。“黄“，

3、就是要多补维生素A。胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西瓜等红黄色的蔬菜水果含维生素A较多。“绿”，就是指绿茶。绿茶中含有一种抗氧化自由基的东西，常喝绿茶，能延年益寿，减少动脉硬化、肿瘤。“白”，是指燕麦粉、燕麦片。每天早上吃一两燕麦粥，既方便又便宜，特别对糖尿病人，燕麦粥不但能降低胆固醇和甘油三酯，还能降糖通便。“黑”，就是黑木耳。黑木耳可以降低血液的粘稠度，多吃黑木耳，可以净化血液，不容易得脑血栓。（二）适量运动：对人来说，走路就是最好的运动。走路即步行最好按“三、五、七”原则进行：“三”是指一次步行三公里或三十分钟，“五”是指一周运动五次，“七”是指有氧运动中，用170减去你的年龄等于心率，这个

4、运动量就合适了。（三）戒烟限酒：一定要把烟戒掉；白酒每天喝50克，红酒每天喝100克就可以了，不要多喝。（四）心理平衡：心理平衡的作用超过一切保健作用的总和。很多百岁老人都心胸开阔，性格随和，心地善良。一个人心理平衡，生理就平衡，就不容易得病，即使得了病好得也快。 健康箴言一个中心：以健康为中心，以预防为主-花一元钱就可以预防疾病，就可以省去100块钱的治疗费，何乐而不为呢？两个基本点：第一是糊涂一点，不要整天计较一些鸡毛蒜皮的小事；第二是潇洒一点，度量大一些，风格高一些，站得高，看的远。三大作风：助人为乐、知足常乐、自得其乐，就能永葆快乐。四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的

5、心情是宁静，最好的运动是步行。起床三个“半分钟”：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后坐半分钟；两条腿垂直在床沿在等半分钟。运动三个“半小时”早上起来活动半小时，中午午睡半小时，晚上6至7时漫步行走半小时。幸福三步曲第一步：恋家-世上只有家最好，男女老少离不了。男人没家死得早，女人没家容颜老，有家看似平淡，没家顷刻凄慘慘，外面世界千般好，不如家里乐逍遥。第二步：关爱-男士想要身体好，下班回家半小跑，一杯清茶一张报，闲来多往厨房跑。女士想要容颜俏，天天三笑最重要，晚餐就吃八分饱，夫妻灯前把话聊。第三步：话聊-说起话聊真奇妙，防病治病都有效：一聊双方误解消，二聊大家心情好,三聊能治高血压，

6、肿瘤糖尿都见好；话聊疏解郁闷气，话聊提高抵抗力。天天话聊三四起，家家快乐甜如蜜。 当心生命中的五个“魔鬼时间”医学研究表明，不少疾病的发生与恶化具有明显的时间特点，在某些时间段人的生命力特别脆弱，最易被疾病所击倒，被称为“魔鬼时间”。专家特别提醒说，这几个时段对人的健康至关重要，应引起大家重视，从而做好预防工作。（1）一天之中的第一个“魔鬼时段”是黎明一天中，人最危险的时刻要数黎明。据研究表明，人在黎明时分，血压、体温变低，血液流动缓慢，血液较浓稠肌肉松弛，容易发生缺血性脑中风。调查显示，凌晨死亡的人数占全天死亡人数的60%。当你清晨从梦中醒来，便进入了一天中的第一个“魔鬼时间”段（清晨6至9

7、时），例如，心机缺血的发作高峰为早晨7-8；心率失常的发生以早晨6-9时最频繁。（2）一天之中的另一个“魔鬼时间”是在傍晚以后，此时心脏病发作几率再度升高。假如你在晚间7时左右饮酒，肝脏排除酒精所需的时间比一天中其他任何时间都要长，故此时饮酒最易醉人，肝脏也最易受损。（3）一个星期之中的“魔鬼时间”是星期一，这一天是心脑血管病人的危险时间，发病及死亡危险比其它几天高出40%，因而被称为“黑色的星期一”（4）一月之中的“魔鬼时间”一个月里对生命最有威胁的是农历月中，这与天文气象有关。众所周知，月亮具有吸引力，它能像引起海水潮汐一样，作用于人体的体液。每当月中明月高挂之时，人体内血液压力可变低，血

8、管内外的压力差、压强差特别大，这时容易引起心脑血管意外。（5）一年之中的“魔鬼时间”一年中，有四个魔鬼时间段，即最热与最冷的几个月，一般来说，当下日气温升至35摄氏度以上，即对体构成危险。至于冬春季节，寒潮是继酷暑之后的又一“杀手”。每一次寒潮降临，医院门诊及住院人数都会骤增，死亡率也会上升。对生命而言，一年中最危险的月份要数12月。调查表明，该月份死亡人数居全年各月之首，占死亡总数的10.4% 八字健身歌日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水养心八珍汤，强身八段锦，米龄八十八，茶寿百零八 长寿十方少荤多素，少盐多醋，少吃多嚼，少糖多果，少烦多眠少欲多施，少怒多笑，少衣多浴，少车多步，

9、少言多行 全身保健十法头部保健。每日用木梳在头上梳上百遍，能促进血液循环，延缓脑细胞衰老。脚步保健。长期搓涌泉穴（即脚掌心），可促进下肢血液循环，能避免人老脚先衰。唾液养睡。唾液有杀菌、健齿、助消化功能，更有抗癌功能，因此，应日咽睡液上百口。叩齿。即上下牙齿反复叩击。经常叩齿能提高咀嚼功能，促进牙体血液循环，增加唾液分泌量，使牙龈变得坚固，永不松动。揉腹。促进腹部血液循环，加快胃肠蠕动，又能使腹壁脂肪及时消减，堪称减肥之法宝。扯耳，日拉扯数十下，能促进耳部血液循环，则听力灵敏，延缓耳朵衰老。提肛，即每日收缩肛门的动作数十次，特别是大便后应及时做收肛动作。甩腿。手扶墙或树，单腿立地，轮换甩动另一

10、只腿。伸懒腰。长伸懒腰能使肌肉放松，精神振奋。多做家务事。不仅动了手脚，而且调动了听觉、视觉、嗅觉等，从而收到保健之效。 强身健体操也叫防癌抗癌操防癌抗癌操主要是加强腋下淋巴系统的排毒，但从经络知识来看，主要是补肾气，加强肝的解毒功能，加强远端的经络的疏通。 第一节：山式站立，然后左脚迈出一步，后面的右脚脚跟提起，脚尖轻轻着地，身体微微向前倾，双手在胸前伸直，虎口尽量张开，手心相对，然后手臂向上抬，尽量往后来回摆动16次，接着换脚重复一遍。增强腋下的淋巴系统的排毒。从经络的知识看，这里面主要是肝经，增强肝的解毒功能。 第二节：很简单，转脖子，头部从正前方慢慢转一圈，接着返回，绕头时，要尽量拉直

11、颈部，眼睛要睁开，幅度尽可能的大。这里主要是活动我们的颈椎。颈椎的地方，牵涉到的地经络很多，有督脉，膀胱经等。 第三节：和第一步基本上一样，不同的地方是这时手心是向下，也是前后摆动16次，身体尽量往后拉伸，此时的虎口也是打开的。 第四节：耸肩。将双臂尽量往后拉伸做扩胸状，肩膀由后向前慢慢绕成含胸状，这时胸部尽量用力的往后压，这个动作来回做二遍。可以很好的预防心肌梗阻和心脏病。从经络学看，这里主要是肩颈的活动，管肩颈的经络，主要是小肠经，这对心脏很有好处，可以增加一个人的心脏博动力。 第五节：和第一步基本一样，不过这时手掌是向外的，第一步手掌向内，第二步手掌向下，第五步的时候，手掌是向外的。次数

12、也是16下。 第六节：提脚跟，抓拳头。从小指到拇指逐个的握紧，然后把脚跟放下，这样做16次。可以锻炼到我们的劳宫穴和上脚的末端神经。在经络上，这里是奇经八脉的地方，天天活动，对远端经络的疏通很有好处。同时，提脚跟，这里对我们的肝经和肾经有很好的刺激作用。 第七节：首先，拿长毛巾，双手平行到90度，然后双手掌心由内向外反转，接着，双手向上抬到头顶，大腿及手臂内侧尽量用力拉伸，踮起脚尖，慢慢向前走成一条直线，这时感觉所有的力量尽量往上延伸，这个动作来回共走十二步，然后每天增加二步，直到走到六十步。以后每天都是六十步。 要想身体健，天天坚持做，百岁不是梦，人人能实现 对待健康的四种态度和四种结局第一

13、种人是聪明人，他们主动健康，投资健康，结果健康增值，一百二十；第二种人是明白人，他们关注健康，储蓄健康，结果健康保值，平安九十；第三种人是普通人，他们漠视健康，无动于衷，结果健康贬值，只能带病活到七十八十；第四种人是糊涂人，他们之中有很多是白领精英，他们透支健康，提前得病，提前死亡，结果生命浓缩，五十六十。四种态度，四种结局；健康面前人人平等，种瓜得瓜，种豆得豆；一分耕耘，一分收获。 食 疗 歌黄瓜减肥有成效，抑制癌症猕猴桃。番茄补血助容颜，莲藕除烦解酒妙。橘子理气化痰好，韭菜补肾暖膝腰。萝卜消食除胀气，芹菜能血压高。白菜利尿排毒素，花菜常吃癌症少。冬瓜消肿又利尿，绿都解毒疗效好。木耳抗癌散淤

14、血，山药益肾浮肿消。海带含碘治瘿病，蘑菇抑制癌细胞。胡椒驱寒能除湿，葱辣姜汤治感冒。吃梨润肺化痰好，苹果止泻营养高。益肾强腰吃核桃，健胃补脾吃大枣。重视食疗常采用，有益健康身体好。莫 生 气 之 歌人生就像一场戏，因为有缘才相聚；相扶到老不容易，是否更该去珍惜；为了小事发脾气，回头想来又何必；别人生气我不气，气出病来无人替；我如气坏谁如意，而且伤神又费力；出门在外少管事，早去早归少惦记；邻居亲朋不要比，儿孙琐事随他去；娃娃降生皆欢喜，人到终年任他去；吃苦享乐在一起，神仙羡慕好伴侣；男女老少多注意，莫生气啊莫生气。食 物 相 克 歌香蕉相克马铃薯，同食面部要起斑。黄瓜生熟都可口，进食之际忌花生。

15、萝卜木耳不同食，食了容易患皮炎。萝卜水果更向背，甲状腺肿会诱发。猪肉棱角若同时，肚子疼痛不好受。羊肉滋补大有用，若遇西瓜定相侵。狗肉滋补须注意，若遇绿豆反伤身。兔肉芹菜也相忌同食之后头发脱。鹅肉鸡蛋不同锅，一同入胃伤身体。黄鳝皮蛋皆佳肴，不可结伴同桌行。鸡蛋若愚消炎片，同时操戈两项争。鸡蛋糖精更相克，同食中毒重伤身。柿子红薯若同吃，体内结晶已形成。柿子螃蟹也相背，同食之后会腹泻。柿子白酒更不合，同食入胃腹胀痛。豆腐蜂蜜拌着吃，味道虽好耳朵聋。洋葱蜂蜜也不和，同食之后胃腹痛。 空 腹 八 忌一忌饮酒：空腹饮酒会刺激黏膜，久之易引起胃炎、胃溃疡等多种病变。二忌吸烟：空腹吸烟会促使胃酸分泌增多，增加

16、饥饿感；还容易引起“烟醉，出现头晕、乏力、心悸、头痛等不适症状。三忌饮茶：空腹饮茶会稀释胃液、降低消化功能，且容易引起“茶醉”，导致头晕、心慌、四肢无力、心神恍惚等。四忌吃糖：空腹吃糖易引起蛋白质聚糖作用，有损于对各种蛋白质的吸收，导致动脉粥样硬化症，影响肾与血液循环的正常机能。五忌喝牛奶、豆浆：因为牛奶和豆浆里富含蛋白质，只有在摄入一定量淀粉食品后饮用，才能起到滋补身体的作用。六忌吃柿子：空腹食之易和胃酸结合凝成难于溶解的硬块，引起心口痛、呕吐、胃扩张、胃溃疡，甚至胃穿孔、胃出血等。七忌吃香蕉：香蕉中富含镁，空腹吃香蕉，会使血液中含镁量骤然升高，成人血液内镁钙比例失调对心血管产生抑制作用，不利于健康。八忌吃番茄：番茄含有大量果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分，容易与胃酸发生化学反应，凝结成不易溶解的块状物。这些硬块将胃的出口幽门堵塞，使胃内压力升高，造成急性胃扩张和胃胀疼痛。 蒸湘北路小学工会编写 2012年2月20日