田径训练计划清单Word格式.docx

1、男子：科达（铅球）（铁饼）、浩勇（铅球）（铁饼）徐威 （100米）（200米）、童贤泽（400米）（800米）旦琦（800米）（1500米）、林裕达（110米栏）（标枪）专斌（100米）（跳远）女子：艳欢（跳远）（100米栏）、露露（100米）（100米栏）俞慧露（100米）（200米）、莉楠（800米）（1500米）卓旭亚（跳远）（标枪）、佳瑾（铁饼）（标枪）三、训练总体要求1、每天训练，每次1小时左右，下午4:105：10，每周训练五天。2、学生训练课的容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种训练手段尽量与专项素质发展相结合，以提高学生专项运动水平。3、科学训练，注意运动训练安全，合理安排

2、训练强度及运动量。把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生讲文明，吃苦耐劳的精神，加强跟家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。四、训练计划1、确定集训队员，召开全体队员会议。2、宣布训练纪律。3、第一阶段采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练第二阶段采用较高强度的训练，加强技术训练和专项身体素质，加大训练负荷，在训练中加强技术和心理战术的训练第三阶段采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄力量，迎接比赛周一1、准备活动慢跑2圈2、准备活动（弓步压腿（正弓步，侧弓步）-小步跑2次-高抬腿2次-后踢腿跑2次后蹬跑2次加速跑2次）3、分专项练习短

3、跑运动员：30米*2冲刺跑60米*2途中跑100米*2全程跑中长跑运动员：400米*3计时跑田赛运动员：铁饼、铅球、标枪、跳远等技术动作练习4、放松跑1圈周二1、 准备活动同周一2、 分专项练习80米*2120米*2150米*2为一组，跑2组直道快跑，弯道慢跑3圈1组，跑3组分项技术动作练习3、放松跑1圈周三2、 弹跳力和力量训练（不分组练习）（1）各种跳跃练习（收腹跳、蛙跳、单脚跳、摸高）（2）各种腰、背、腹肌练习（3）橡皮条（牵引练习）（4）杠铃练习（负重蹲深、卧推20*3）3、放松练习（慢跑1圈、垫上互相磕打放松）周四蹲踞式起跑练习（30米*10）每圈跑进规定时间练习，根据实际情况控制时

4、间周五2、 各专项测试（按比赛要求）3、 放松跑1圈田径周训练计划星期一一、 早晨训练时间6：30-7：301、准备活动慢跑5*2002、柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 栏杆上活动关节练习）3、专门性练习1）摆腿2次高抬腿走2次侧面交叉步2次弓箭步走次后腿踢跑2次小步跑2次高抬腿2次单脚跳2次加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。二、 下午训练时间3：304：1、 一般性准备活动10分钟；2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）：（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、 要小步子、高步频、保持约

5、1020 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；（2）、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；（3）、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。3、结束部分15分钟（1）、放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松；（3）上下肢相互间放松。星期二一、早晨休息。二、下午训练时间3：30-4：1、一般性准备活动10分钟；2、上梯式跑步5个来回*3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。3、结束部分20分钟（1） 放松跑200米；（2） 垫上互相磕打放松。；（3

6、） 上下肢相互间放松星期三30-7：2、 柔韧性练习：（1） 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；（2） 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。3、放松跑400米。2、 弹跳力和力量练习：（1）各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）；（2）各种腰、背、腹机练习（垫上完成）；（3）橡皮条（牵引练习）；（4）扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑200米。3、 结束部分15分钟（垫上磕打放松）。星期四一、早晨休息1、 一般性准备活动（1） 慢跑 3*200米；（2） 稍微活动各关节。2、 另一专项练习（以田赛为主）（1）

7、、如跳高、跳远动作的分解技术练习；（2）、各种短距离往返跑比赛。（1）放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松。（4） 上下肢相互间放松星期五一、早晨训练时间6：1、一般性准备活动：（慢跑3*200，稍微活动各关节。）2、灵敏性练习。（1） 各种快速反应练习；（2） （2）站立式起跑30-40米；（3） （3）30米、60米计时跑，各二次。2、 结束部分15分钟（2）垫上放松。星期六一、上午训练时间9：00-10：1、 专项准备活动2、 各专项测试（按比赛要求）。3、 结束部分（1） 垫上互相磕打放松；（2） （3）上下肢互相放松注意事项：以上训练是综合练习，涉及到的面较广，要做到自理、自觉、自

8、保和相互间团结协作、互帮互助在体会。力争在较短的训练时间取得一定成效，为班级为学校争光。小学田径周训练计划训练的前期工作：1、对训练对象进行一系列测试，以获得第一手资料；测试的容包括运动员身材、机能、素质条件等：身高、体重、腿长、臂长、肺活量、立定跳远、立定三级跳远、立定十级跳远、跳远、引体向上、双杠双辟屈伸、仰卧起坐、杠铃半蹲起重量、全蹲起重量、铅球后抛、前抛、原地推铅球、30米站立起跑、30米行进间跑、60、100、150、200、300、400、800、1000米跑成绩等。2、建立运动员档案。3、具体制订运动员分段目标。周一：一般进行速度训练。速度训练是对短跑运动员最核心、最关键的练习手

9、段。练习方法是比较多的一般采用：3060米跑段进行训练，这对运动员来说相对疲劳程度会小些，中间只要休息片刻，就可以进行下一组的练习；在日常的训练中可采用运动员成对练习法（水平相当者进行组合为上）；有自己起动跑、听信号起动、平行快速跑进中听信号再加速跑2030米跑、各种计时跑、快速跑进后过某一标志物后做放松大幅度的尚跑练习（20米以上），各种顺风跑、牵引跑、下坡跑、追逐跑、让距跑及各种变速跑等。作为教练员：我想单就一个速度训练计划是不够的，应就运动员实际而言，进行区别对待，运动量遵守循序渐进的原则，采用各种方法（上述的各种跑法经常进行变换）进行练习相对来说运动员会不觉得累，每次练习会有新奇感；每

10、次练习可选择两种练习手段进行比较好，练习次数可以根据运动员实际进行安排；如：一种手法48次，另一种手法适当减量36次等；速度训练讲究在非疲劳状态下进行练习，这一点一定要遵守，否则无效；在训练过程中，要经常询问运动员的感受，以此来调整你的训练计划，这是我的感受之一；另外在训练之余与运动员讲述你的运动经验，也会对运动员起到良好的作用，让运动员经常的进入非常规的比赛状态，是很有好处的，这是我的感受之二。任何训练结束前必须做好放松工作是十二分的重要，并经常提醒运动员生活要有规律、营养要跟上等，这是我的感受之三。周二的训练：小力量、小运动量或早上活动下午休息；主要目的是让运动员在进行速度练习后去感受肢体

11、小肌肉对快速动作的连动效应，以促进高频动作的协调。一般安排为徒手的各种跳跃练习为中心，附加小重量的杠铃或小哑铃及其它体操练习等。跳跃练习有：单足跳、跨步跳、蛙跳、跨跳结合、沙坑收腹跳、纵跳摸高、跳栏练习、方格协调跳、跳绳练习、跳深练习、健身跳跃操、急行跳远及其它各种台价（楼梯）的跳跃练习等；一般练习数量为一组3050次，做35组。每次训练课可以选择36种练习进行交换，交换的方式可以是完成一种接着做另一种或以循环方式完成；组间的休息时间控制要适当，可以先短（1分钟以）后稍加长一些（2分钟以）进行安排；练习结束后要对曾经练习过的肌肉进行彻底的放松， 小力量练习后营养要多加一点，否则是没有什么效果的

12、。注：晨间练习运动量以小为上。周训计划星期一：1、准备活动（30分钟）2、蹲踞式起跑30MX10次3、60MX3次（全速）4、80MX2次（全速）5、100MX2次（90%的速度）6、200MX2次（90%的速度）7、300MX1次（80%的速度）8、放松星期二：2、300M+200M慢+200M快+150M慢+150M快+100M慢+100M快+150M慢（2-3）组，组间接休息8-10分钟；3、腹背肌练习10X5组4、放松星期三：2、挺举70-90%6- 8组X5次3、抓举60-80%6- 8组X8次4、高翻 70-85%6-8组X7次5、连续快挺50-70%4组X10次6、负重提踵70-

13、80%6组X8次7、半蹲跳60-70%8组X8-10次8、提踵跳50%4组X8-10次9、深蹲80-95%6组X5次10、5秒计时快速下蹲50-80%4-5组11、拖重物跑40%3组X30M-50M12、放松星期四：2、100M200M300M400M300M200M100M（均速跑）3、腹背肌10X5组4、小跳（沙坑）40次5、放松2014小学田径队训练计划田径运动是各项体育运动的基础。具有竞技体育的特点，项目多、锻炼形式多样，是活动课程中体育锻炼的重要组成部分。搞好田径基本训练，对于提高中华民族素质，促进学生身心全面、和谐、充分的发展，具有重要的意义。一、目的要求1、田径队主要以选拔出来的

14、有相当田径能力基础的学生为对象，以身体素质为训练的重点，使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能，发展专项素质，不断提高运动成绩。2、使学生学会专项锻炼的方法，培养对田径运动的兴趣爱好，养成自觉锻炼的习惯。3、培养一批有高尚的体育道德，能吃苦耐劳，勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生。二、训练容1、身体素质训练：一般训练：包括跑、跳、投掷等各种运动项目的练习，提高学生常规及身体素质。专项课程：提高学生条件运动素质，包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习。2、技术训练：初学阶段，使学生形成正确的技术概念，初步掌握完整动作的正确形式。巩固阶段，

15、使学生改进技术的薄弱环节，完整完善技术，掌握正确用力技巧，不断提高用力的程度，最终达到提高运动成绩。三、容安排1、全年训练分期：（技术分期）第一时期：第一学年11月至第二学期9月（训练时期）第二时期：第二学年9月至第二学期10月（竞赛时期）训练期： （开始到赛前一个月）一般身体训练55，专项身体训练25，技术训练20。竞赛期： （赛前一个月开始到竞赛）一般身体训练30，专项身体训练40，技术训练30。2、专项身体素质训练的具体容发展全身部位的一般力量练习：立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑等。各种形式有关跑的练习：高台腿、收腹跳、后蹬腿、变速跑、往返跑、还有循环练习，活动

16、性游戏等练习。加强髋，腿。膝踝关节等有关肌肉群力量；进行追逐游戏活动；加强跑，高抬腿，后蹬腿，车轮跑。折叠腿跑，以及站立式与蹲距式起跑等练习。发展专门技术协调能力，培养学生对时间、空间判断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力，进行变换方向跑；弯道跑、追逐游戏、反应性游戏。加强关节向左右侧摇摆练习，发展一般柔韧性练习，进行压腿、踢腿、下叉等练习。3、周练习安排（因人而异，安排每天的训练容）每周五次，以活动课大运动量练习为主，寒暑假集训为中心，赛前一个月为重点。（1） 活动课课时训练安排： 准备部分：5任务：为基本训练的部分做准备。方法：慢跑，柔韧性练习，各种徒手操等。 基本部分：45学习和改进

17、技术。进行一般身体训练和专项训练（变速、匀速跑校操场20圈），提高身体素质，（为主是速度与耐力练习）。休息5分钟后进行接力练习，短跑冲刺练习。（因人因项而异） 结束部分：25 训练后，逐渐恢复到常态。 放松慢跑，倒退走或跳， 放松练习，做轻松小游戏，球类活动等。四、保证措施1、每日早上6：30-7：30，进行一般耐力训练，（活动课）训练田赛项目，下午4：30- 5：40进行专项训练。（寒暑假）早上（7：00-9：00）进行加强训练。2、重视选材，根据专项运动特点和要求，按照区运动会人员与项目要求测试。3、建立运动员档案，促进运动员竞赛水平的不断提高。4、组织好各类竞赛，搞好小型多样的田径活动，

18、普及提高相结合，促进学校田径运动会的开展。五、注意事项1、注意每个学生的特点，针对性地制订竞赛训练计划，因人而异安排好每一次具体训练容。2、加强安全教育，防止运动创伤。3、训练中注意儿童心理、生理特点，训练容合理搭配。4、注意调动学生参加训练的积极性、主动性，全面关心学生成长。学校田径队训练计划一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从高一、二、三级中体育特招队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定

19、了田径队的训练目标。三、训练目标1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。四、训练重点：重点抓田径项目训练，以争取在各种中学生田径运动会上获得好的成绩。五、训练时间：1、2009年08月2009年9月。（其中暑假适当休息）2、开学后为：上午：6：106：40 下午：4：306：00六、训练计划：（一）、准备阶段：2009年09月200年11月训练，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量，柔韧、弹跳等素质。要求：1、运动员出席准时；2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为学校荣誉争光的思想。3、队员与队员之间有竞争意识。（二）、

20、过度期：2009年11月2010年01月，根据队员的训练情况，进行分项、有针对性地进行专项素质练习，训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。1、运动员掌握所从事项目的运动技术、技能；2、提高自我保护意识，避免发生伤害事故。（三）、巩固和提高阶段：2010年02月2010年7月，本阶段针对上阶段的掌握准度，加大运动量和强度等，提高和巩固运动成绩。通过教练的培养，使队员的心理素质有所提高。此外，应尽量克服炎热的天气，注意人保护队员身体，避免发生中暑等意外事故。同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握的

21、情况。（四）、赛前训练：2010年8月比赛要求队员的训练强度不大，但运动量则再上一个台阶。赛前应注意身体，能保证营养。赛前1-2天尽量多吃高糖物质，增大体能系统的供能能力，调节好身体机能。六、训练措施1、运动员训练课的容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2、训练必须以身体系统训练为主。3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。 从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。