724孕产妇营养配餐Word文档下载推荐.docx

1、补益利水的豆瓣鲤鱼【原料】带骨鲤鱼肉250克，豆瓣酱10克，葱10克，姜10克，蒜10克，湿淀粉15克，酱油10克，醋5克，白糖5克，味精1克，料酒10克，鲜汤75克，植物油70克。【制作方法】将鱼肉切成5厘米长、3厘米宽的块。将植物油入锅，呈旺火烧至油热时，下鱼块炸黄捞出。锅中留少许油，下葱末、姜末、蒜末、豆瓣酱煸香，加酱油、料酒、白糖、鱼块、鲜汤入味，加味精，用湿淀粉勾芡即成。【食疗功效】鲤鱼味甘，性平，可利水消肿、下气通乳，特别适合虚弱体质、痰湿体质以及孕妇消肿和产后食用。孕晚期（79个月）：防下肢浮肿少吃盐 补钙防抽筋 补铁防贫血孕晚期胎儿骨骼近长成，神经系统已相当发达，皮下脂肪开始出

2、现，皮肤皱纹逐渐展开变平。8个月前胎毛退化，皮肤角化。此时是胎儿体内大量蓄积蛋白质、钙、铁及其它营养素的时期。因此，有些孕妇经常会感到小腿抽筋，还有腰、腿和全身骨头疼、牙齿松动，这是因为宝宝在通过胎盘拼命地跟妈妈争夺营养，尤其是钙，导致准妈妈体内血钙降低，血溶量变大。因此，建议准妈妈们在膳食中多注意采用高钙、高铁饮食，钙含量较高的虾米皮、动物内脏、奶制品、豆制品等，还可以在专业医师的指导下，适量服用一些钙片和维生素D制剂。妊娠贫血也多在这期间出现，因此，每周应保证食用1-2次肝类，每次25克左右为宜，或吃点鱼肝油，以补充足够的铁。此外，还应在家人的陪伴下，多到户外散步，多晒太阳，这样不仅能促进

3、人体对钙的吸收，促进破骨细胞变为成骨细胞，经常活动还有利于宝宝骨骼的健康生长。最后一个月不要吃得太多孕期每周体重增加最好不超过0。9公斤。如果孕妇本来就肥胖，胎儿发育得快，个头自然也就较大，这样会给分娩带来困难。准妈妈体重超标，还易引起妊娠糖尿病。因此，准妈妈最后一个月应少吃主食和甜食，尤其是胖妈妈一天只能吃100克主食，可以适当喝点粥，多吃蔬菜、水果和瘦肉，每天要喝水2000-2500毫升，每天吃盐不超过5克。减盐减水防浮肿 不少准妈妈会出现下肢浮肿现象，应选择低盐饮食，饮水量适当减少，每天控制在1000毫升左右，多吃些牛奶煮鸡蛋、红烧鱼、炒猪肝之类蛋白质丰富的食物。少吃或不吃难消化和易胀气

4、的食物，如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等。分娩期饮食提示 分娩前进食有“灵活战术”此时，由于阵阵发作的宫缩痛，常影响产妇的胃口，所以要学会宫缩间歇期进食的“灵活战术”。饮食以富于糖分、蛋白质、维生素、易消化为好。可根据自己的爱好，选择蛋糕、面汤、稀饭、肉粥、藕粉、点心、牛奶、果汁、苹果、西瓜等多样食品。每天进食4-5次，少食多餐。巧克力是“助产大力士”当前很多营养学家和医生都推崇巧克力，认为它可以充当“助产大力士”。理由：一是因为巧克力营养丰富，含有大量的优质碳水化合物，而且能在很短时间内被人体消化吸收和利用，产生大量的热能，供人体消耗；二是由于它体积小，发热多，而且香甜可口，吃起来很方便。

5、因此，产妇临产时吃几块巧克力，可望缩短产程，顺利分娩。分娩5天后才能喝鸡汤分娩后体质虚弱，胃肠功能尚未完全恢复，而且分娩过程中体内损失大量水分。因此，产后第一天应吃流质食物，多喝些高热量的饮品，如红糖水、红枣汤、藕粉、杏仁茶等。第二天则可吃些稀软的半流食，如水鸡蛋、嫩鸡蛋羹等。需要特别注意的是，很多人都认为产后应该马上喝老母鸡汤，既有营养，又有利于体力恢复，其实，这是一个很大的误区。因为，老母鸡含雌性激素多，喝进去就会降低泌乳激素的生成，反而影响了乳汁的分泌。所以，老母鸡汤千万不能早喝，要等到分娩后5天后再开始喝。此外，也可以多喝点鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤等，要比平时多吃些瘦肉、鸡蛋、牛

6、奶、猪肝、猪肾、豆制品，新鲜蔬菜水果天天吃，这样才有利于身体恢复和乳汁分泌。孕妇的营养配餐食谱 孕妇饮食 宜吃的食物：主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜的三分之二应为绿叶蔬菜。鲜豆类如豇豆、毛豆、四季豆等蛋白质含量丰富,并且其中所含铁吸收率较好也可选用。对竹笋一类无色、价高,且含草酸高的蔬菜应尽量少用或不用。水果：柑桔、枣、山楂含抗坏血酸丰富,价格相对低廉,尤其冬季蔬菜少时,可较多选用。动物性食品：尽量选择蛋白质含量高,脂

7、肪含量低的品种。由于畜禽内脏,尤其是肝脏维生素A和铁等微量元素含量丰富,孕中期和孕晚期妇女应多选用。禽肉脂肪含量低,肌肉细腻,蛋白质含量丰富,鸡肉炖汤味鲜美,有刺激消化液分泌的作用,适合孕妇食用。 鱼类肌肉纤维细嫩,含蛋白质丰富,脂肪以不饱和脂肪酸为主,含维生素B2、锌、硒较丰富,尤其深海鱼类脂肪中有丰富的二十二碳六烯酸（DHA）,对胎儿脑和神经发育有益,孕妇应多食鱼类。蛋类蛋白质中必需氨基酸的含量和组成较其他动物性食品更为理想,蛋白质的生物价值甚高,是已知天然食物中最优质的蛋白质,蛋黄中还含有丰富的钙、铁、维生素B1和B2,故为孕妇比较理想的食物。奶类食品：奶类蛋白质主要成分酪蛋白为含磷复合

8、蛋白质,具有足够的必需氨基酸,也是一种完全蛋白质。奶中脂肪熔点低,颗粒细小,易于消化吸收;尤其是奶含钙丰富,易吸收,是膳食中钙的良好食物来源,为孕妇供钙更为适宜。粮谷和蔬菜虽含有一定量的钙,但由于同时含有植酸、磷酸、草酸和纤维素,影响钙吸收。奶类几乎含有一切已知的维生素,尤以维生素A和B2突出,是孕妇理想的食品,每日应饮用250g以上。大豆类食品：大豆是植物性食物中含蛋白质量最高,质量最佳的食物,其蛋白质中除蛋氨酸外,其他必需氨基酸的含量可与动物性蛋白质相媲美,尤其大豆蛋白质的赖氨酸含量较高,与谷类同时食用可提高谷类蛋白质的营养价值。大豆脂肪含有丰富的亚油酸,对防止孕妇血脂升高和胎儿生长发育皆

9、为必需。大豆食品钙、铁、维生素B1及B2含量较多,且价格低廉,每日最好能摄入100g以上。有的豆制品如素鸡、卤干、腐乳、豆腐钙含量很高,亦为钙的良好来源,臭豆腐中还含有丰富的维生素B12百克含1.889.6Oug。孕早期膳食要求及食谱举例 孕早期在营养需要上与孕前没有太大区别,但为了保证胚胎发育和孕妇生理变化的需要,要合理调配膳食以保证热能和营养素的供给。1.保证优质蛋白质的供给 孕早期母体子宫和乳房已开始增大,胚胎、胎盘开始发育羊水也已产生。所以孕早期必须供给足够的优质蛋白质。2.确保无机盐和维生素的供给 无机盐、维生素具有建造身体、调节生理功能的作用,缺乏易影响胚胎的分化,细胞的分裂和神经

10、系统的发育。3.食物可口能促进食欲 妊娠初期常有恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应,呕吐严重还会失水,所以食物应含水分多,含有丰富的维生素和钙、钾等无机盐;可具有一定的酸、辣昧,以促进食欲,烹调方式以清淡为宜。4.食物容易消化,少食多餐 选择易消化的食物如烤面包片、烤馒头片、饼干、粥等,在胃内储留时间短,可减少呕吐。少食多餐对减轻恶心、呕吐有帮助。5.孕早期的食单与食谱举例：一日食单： 粮食 320g 、豆制品 60g 、蛋 50g 、牛奶 250g 、肉、鱼、虾、鸡 100g 、蔬菜 500g 、水果 50100g 、烹调用油 20g 。以上食单可供（2100kcal）8.8MJ热能。一日食谱举

11、例 早餐: 牛奶 牛奶250g 白糖10g 烤馒头片 标准粉50g 红腐乳 腐乳5g 酱肝 猪肝10g 午餐 :米饭 稻米（早籼、标一）150g 豆腐干炒芹菜 芹菜茎100g 熏豆腐干50g 海米烧油菜 油菜200g 海米10g 蛋花汤 鸡蛋50g 紫菜5g 晚餐 :花卷 标准粉100g 清蒸鳊鱼 鳊鱼100g 拌白菜心 白菜心150g,海蛎肉6g,香醋10g 全日烹调用油 20g 晚点: 饼干 苏打饼干50g 桔子 芦柑l00g 本食谱可供蛋白质91.3g（热比17.4%）,脂肪55g（热比23.6%）,碳水化合物308.8g（热比59%）,维生素、无机盐、微量元素全部达到极轻体力劳动孕早期

12、妇女供给量要求。孕中期膳食要求及食谱举例 妊娠第13周至第27周末为中期妊娠阶段,此时妊娠反应减轻,食欲增加。孕中期胎儿消化器官、神经系统、骨骼系统都在生长发育,基础代谢率增加。母体为了适应胎儿发育的需要在生理上也发生了较大变化,如子宫增大、乳房增大、血容量增加等,故应增加营养素的摄入量以满足胎儿和母体的需要。1.增加热能 孕中期孕妇基础代谢加强,糖利用增加,在孕前基础上增加200kcal（0.8MJ）,每日主食摄入量应达400g或大于400g,并与杂粮搭配食用。2.保证优质足量的蛋白质 孕中期是母体和胎儿增长组织的快速时期,尤其是胎儿脑细胞分化发育的第一个高峰。孕妇每日应在原基础上增加15g

13、蛋白质,一半以上应为优质蛋白质,来源于动物性食品和大豆类食品。3.增加维生素的摄入量 孕中期由于热能的增加,物质代谢增强,相应地需要增加维生素B1B2和尼克酸的摄入量。为了防止巨幼红细胞性贫血的发生和胎儿发生神经管畸形,维生素B12和叶酸的摄入量亦需增加,为了胎儿骨骼的发育,维生素A和C需要量都需加大。为此,孕中期孕妇应在主食中加粗、杂粮,经常选用动物内脏,多食用新鲜蔬菜和水果。4.多吃无机盐和微量元素丰富的食物,尤其应多选用富含钙、铁、锌的食物,有些地区还要注意碘的供给。孕中期应每日饮奶,经常食用动物肝脏、水产品和海产品。植物性食品首选豆制品和绿叶蔬菜。孕中期一日食单可在孕早期食单基础上加1

14、00g粮食,动物性食品可加至150200g。早餐 :牛奶 牛奶250g,白糖10g 豆沙包 标准粉50g,红豆馅10g 米饭 籼米150g 猪肝炒菠 猪肝70g,菠菜100g 西红柿汤 西红柿100g 午点 :牛奶 牛奶250g 豌豆黄 豌豆黄50g 晚饭: 花卷 标准粉100g,油3g 小米粥 小米50g 排骨炖海带 排骨100g,海带 （干）50g 鲫鱼汤 鲫鱼50g,芫荽10g 全日烹调用油 植物油28g 桔子 芦柑100g 以上食谱供给蛋白质97g,脂肪81g,碳水化合物335g,热能10.5MJ（2500kcal）,蛋白质热比15%,脂肪热比29%,碳水化合物热比56%。多种维生素、

15、微量元素已达轻体力劳动者孕中期妇女的供给量要求。唯硫胺素尚不足1.8mg,可用制剂补充。孕晚期膳食要求与食谱举例 妊娠第28周至分娩前为孕晚期。此时子宫更加增大,升至上腹,并向上顶压胃和隔肌。孕妇饭量减少,但又有饥饿感。胎儿此时生长迅速,细胞体积速增,大脑增殖到达高峰,表现为神经细胞繁殖和髓鞘化迅逅,此时母亲的营养至为重要,尤其对脑发育影响最大。孕晚期膳食应根据需要进行以下的调整：1.增加蛋白质的摄入 孕晚期胎儿生长迅速,由第28周的1000g增至40周的3000g,是妊娠过程中贮留蛋白质最多的时期,胎儿约贮留170g,母体约贮留375g,这些蛋白质均需从膳食中得到。孕晚期蛋白质的膳食供给量比

16、未孕时要增加25g,应多食用动物性食物和大豆类食物。2.供给充足的必需脂肪酸 孕晚期是胎儿大脑细胞增殖的高峰,神经髓鞘化迅速,需要充足的亚油酸转化为花生四烯酸,满足大脑发育所需。另外二十二碳六烯酸（DHA）为神经突触发育所必需,多吃海鱼有利于DHA的供给。孕妇孕早期营养配餐三要点要点一：热量和蛋白质的供给女性在怀孕期间由于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素的影响，需要有充足的热量的摄入。世界卫生组织建议女性怀孕早期每日增加热量150千卡。另外，作为一个聪明的准妈妈，补充优质蛋白质也是非常重要的，蛋白质是构成宝宝机体的重要成分。蛋白质是人体中重要的物质基础。胎儿需要蛋白质构成自己的身

17、体组织，孕妇需要蛋白质供给子宫、胎盘及乳房的发育。因此，供给孕妇以充足的蛋白质极为重要。因为，充足的蛋白质可以预防妊娠毒血症等合并症这；能调整产褥期的生理过程，增加乳汁的分泌；而且蛋白质还是脑细胞的主要成分之一，是脑组织生长、发育、代谢的重要物质基础；蛋白质占脑干重量的35%，是脑细胞产生兴奋与抑制过程中的主要物质，在记忆、语言、思维、运动、神经传导等方面都有重要作用；蛋白质不足还会影响胎儿中枢神经系统的发育和功能。女性怀孕早期脂肪酸的供给不足，可导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降。因此，作为准妈妈，对于脂肪酸的补充是必不可少的。脂肪主要来源于动物油和植物油。植物油中的芝麻油、豆油、花生油等

18、是热量的主要提供者，能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要，植物油是烹调的理想用油。大部分女性怀孕早期讨厌油腻食物。此时；吃些核桃和芝麻比较好核桃含有不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质等多种营养素，还有补气养血、温肺润肠的作用，其营养成分对于胚胎和脑的发育也非常有利。而且，嚼核桃仁还能防治牙本质过敏。要点二:摄入充足的维生素女性怀孕时期需要的营养是全面的。因此，在饮食调节上准妈妈应注意各种维生素营养的吸收，多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素。这时，也正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期，所以，准妈妈要更加注意补充多种维生素（尤其是叶酸、维生素B，2、维生素B6等）的摄入。要点三：营养全面,搭配合理怀孕早期应遵循营

19、养全面、合理搭配的原则，避免营养不良或营养过剩。具体来说有以下原则。第一、保证优质蛋白质的供应。孕早期胚胎的生长发育，母体组织的增大均需要蛋白质。在胚胎发育的关键时期，蛋白质、氨基酸缺乏或供给十足，可能引起胎儿生长缓慢，甚至造成畸形。因此，准妈妈应从膳食中摄入充足的优质蛋白质，每天不少于70克，才能满足母体的需要。第二、确保无机盐、维生素的供给。为了补充足够的钙质，应多进食牛奶及奶制品，不喜欢喝牛奶的准妈妈可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等：呕吐严重者应多食蔬菜、水果等碱性食物，以防止发生酸中毒。第三、适当增加热量的摄入。在主食方面，准妈妈要注意营养丰富全面，满足胎儿和自身每天的需要，以免

20、因饥饿而使体内血液中的酮体蓄积被胎儿吸收后，全对胎儿大脑的发育产生不良影响。第四、注意少量多餐，食物烹调清淡，避免食用过分油腻和刺激性强的食物。总之，合理全面的营养能，提供胚胎各器官发育所需要的各种营养素同时，还应考虑“早孕反应”的特点，食物要适合孕妇的口味。准妈妈的合理营养配餐是必不可少的 从事66年临床营养工作的李瑞芬教授提醒想生健康猪宝宝的准妈妈们，生出又健康、又活泼，各方面合乎标准的娃娃，除了注重心理、身体健康外，合理的营养配餐是必不可少的一个重要方面。孕早期喜吃酸是正常现象孕妇从怀孕开始到分娩一般分为三期：第一期一到三个月是孕早期。第二期四到六个月是孕中期，第三期七到九个月为孕后期。

21、 早期怀孕，刚开始从饮食来讲，没有什么太大的变化。准妈妈有一点恶心、呕吐反应是正常的生理现象。李瑞芬说，怀孕后的女性胎气会上升，影响到胃，这时的孕妇主要是阴气不足，阳气偏旺，阴就喜酸，所以很想吃酸性的食物，吃了酸的以后还想吃甜的，只有这些食物摄入后，你的胃才感到舒服。这时孕妇可选择一些带有酸甜味道的干鲜果品吃，如糖果、杨梅等。三个月过后，呕吐和恶心就自然消失，准妈妈碰到这样的情况大可不必紧张。 李瑞芬强调，第三个月开始要多吃些猪肝、黑木耳等补铁的食物。怀孕中期应多吃补脑食物 李瑞芬说，怀孕第二个阶段，正是婴儿长脑袋、长身子的时候。到四个月开始长脑细胞，脑子开始发育，所以在这时开始，应当吃含胆固

22、醇高的食物，如蛋黄、牛奶、黑芝麻、花生米、各种各样的豆等，吃得越早越好，因为正好是脑子发育的时候，种子类的食品除了含不饱和脂肪酸以外，还有含维生素E，这对怀孕是有好处的。 李瑞芬说，四个月到六个月这一阶段是最重要的时候，宝宝除了长脑细胞以外，还长胳膊、腿，在这时候还要多吃含蛋白质、钙的东西，增加血容量，因为宝宝的胳膊、腿等骨架都在长，这方面的东西要多吃。 李瑞芬开了一个食谱供准妈妈们参考：一是蛋白质的食物要多吃，像鸡、鸭、鱼肉、蛋类等高钙的东西，每天的牛奶250毫升至500毫升，早上喝一杯牛奶，晚上再喝一杯酸奶。豆制品、蔬菜、水果，尤其是有颜色的蔬菜（如西红柿、黄瓜、菠菜）等，它们含钙比较多，

23、每天要多摄取些。李瑞芬补充道，孕妇除了多吃以上的食物外，叶酸补充也是不可缺少。最后一期少吃主食防止宝宝过大 李瑞芬说，七到九个月，宝宝已经长大，小骨架已经撑起来了。在八个月的时候，他（她）的体毛会蜕掉，皮下脂肪长出来，本来很瘦的脸开始拉平了。准妈妈在八个月的时候，尤其是胖准妈妈要注意，一定要少吃，要控制主食，少吃甜食。尤其是年龄比较大的准妈妈。九个月的时候，胖妈妈一天控制在吃二两主食，可以喝一点粥。有的孕妇这时期会出现腿抽筋现象，这是因为妈妈和胎儿在争夺营养，所以会产生抽筋、缺钙，骨头疼，这时必须补钙、补铁。这时候也要补充鱼肝油、维生素D，多晒太阳。 女人最佳生孩子的时间是26至29岁。李瑞芬

24、最后告诫大龄准妈妈，一般到30岁以后的女性身体就会慢慢走下坡，增加营养是必要的。蔬菜和水果的摄入要比26至29岁的怀孕女性加倍。比如说50克蛋白，大龄孕妇要吃到75克。婴幼儿营养配餐举例 孩子是父母和家庭的希望，更是祖国的未来。随着生活水平的提高，科学饮食和营养膳食日益成为人们关注的热点，越来越多的人认识到了“营养优育”和均衡营养在孩子生长发育中的重要性。家长们从孩子出生之日起便开始注重孩子对营养的全面摄取，并在孩子整个成长发育过程中科学调配、细心制作营养配餐，这些都是孩子健康发育、茁壮成长的关键因素之一。孩子的成长是刻不容缓的，错过了孩子成长发育的黄金时节，没有让其及时吸收足够的营养，会给其

25、健康成长带来负面影响，甚至有可能在孩子的成长中留下缺憾。 分阶段介绍了01岁的婴儿、13岁的幼儿、36岁的学龄前儿童以及中小学生的营养配餐特点及推荐食谱，系统讲解了新生儿的科学喂养和婴幼儿营养的基本知识及一些相关的饮食搭配、调理等知识，同时还专门讲解了学龄前幼儿和中小学生如何吃出营养、吃出健康以及儿童偏食吃什么、学生考试吃什么、青春期学生怎么吃、补脑益智怎么吃等实用知识。第一章01岁：婴儿的营养配餐婴儿期宝宝的喂养特点及添加辅食原则婴儿配餐食谱03个月 胡萝卜汁、5糖水、苹果水、油菜汁。46个月 葡萄汁米糊、胡萝卜米汤、苹果奶麦糊、小白菜泥、西瓜汁、鲜橘、胡萝卜奶麦糊、小白菜汁、米糊、蛋黃粥、

26、猪肝泥、鱼泥、红薯奶泥、蛋黄泥、奶香土豆泥、蛋黃豌豆糊。79个月 白菜米粥梨香蛋黄布丁火龙果葡萄泥水果拌豆腐西红柿面包泥猪肝粥核桃豌豆泥双色蒸蛋黃苹果红薯泥茄香鱼糊米汤菠菜泥菠菜牛肉面芋头鸡蛋粥鱼丁蒸蛋珍珠汤水果藕粉红枣泥南瓜牛奶泥哈密瓜妍香蕉苹果奶鱼肉粥蔬果薯蓉芝麻芋泥菜泥土豆鸡肝米糊南瓜粥鲑鱼面什锦豆腐糊1012个月赤小豆泥滑蛋牛肉粥鸡肉粥猪血粥三鲜豆腐泥豆腐软饭果酱薄饼小米蛋奶核桃粥牛奶香蕉羹西红柿碎面炒鱼肉松蔬菜鸡肉麦片糊菠菜肉蓉粥猕猴桃鸡蛋饼浇汁蛋羹水果粥鲜味营养虾泥牛奶蛋芋头米粉鸡蓉玉米粥蒸肉豆腐断奶期婴儿喂养的科学安排断奶期婴儿配餐食谱肝泥蛋羹牛奶黑芝麻糊豆腐蛋粥香蕉苹果牛奶糊小米红枣粥碎菜牛肉蛋黄土豆泥蔬菜煎蛋卷山药蛋泥香蕉奶糊鲜味鸡蛋豆腐宝宝鱼饼肉丝面蛋卷蔬菜饭火腿土豆泥鲜果米糊消暑绿豆沙黄鱼饼苹果泥双色蛋片鱼肉水饺第二章13岁：幼儿的营养配餐13岁幼儿期宝宝的饮食营养及配餐 茄香鱼片奶香鲑鱼饭美味鱼肉卷赤小豆牛奶西米露营养蔬菜汤苹果牛奶粥什锦营养饭山药鸡肉粥鱼肉馄饨全营养蔬菜烘蛋蟹肉蒸蛋煎萝卜丝饼三鲜蒸肉饼茄汁蛋丝狮子头香蕉葡萄干牛奶宝宝乐虾堡绣球肉丸烩炒蔬菜海苔卷营养肉酱面五鲜炒乌冬面营养多宝粥葡萄干奶米玉米虾仁鸡蓉汤海苔拌土豆醋熘鱼丁鸳鸯鹌鹑蛋蒸蛋香乌龙面鱼肉煎蛋蔬菜煮肉丸彩色饭团苋菜小鱼粥海鲜丸子牛奶汤豆腐口蘑蔬菜汤火夹冬瓜奶香蔬菜蛋盒火腿胡萝卜土豆