月子餐食谱完整科学版.docx

1、月子餐食谱完整科学版月子餐每周调理第一周：起床后空腹(约7:00)生化汤(50ML)早餐(7:30-8:00) 1.红豆汤一碗 2.海带粥或萝卜粥 产后(1-3天) 1. 麻油猪肝一碗2.薏仁米饭一碗产后(4-7天)加餐前(约10:00) 生化汤(50ML)早上点心 1.红豆汤一碗 2.麻油猪心半份产后(4-7天)午餐前空腹 生化汤(50ML)午餐(12:00-12:12:30)1.四神粥2.四神猪肝3.素炖品一碗产后(1-3天) 1.麻油猪肝一碗 2.海带汤3.薏仁米饭一碗产后(4-7天)加餐前(约15:00)生化汤(50ML)下午点心 1.甜糯米桂圆粥 2.麻油猪心半份产后(4-7天)晚餐

2、前空腹 生化汤(50ML)晚餐(18:00-18:30)1.四神粥 2.四神猪肝3.素炖品一碗产后(1-3天) 1.甜糯米桂圆粥 2.清蒸鲈鱼(鲤鱼)/或鲜鱼汤一碗3.素炖品一碗产后(4-7天)加餐前(约21:00) 生化汤(50ML)晚上点心 红豆汤一碗全天饮料 1.坐月子妇宝饮料(桂圆枸杞,第一周) 2.红枣养肝汤(帮助肝脏解毒,分多次吃直到第15天)第一周食谱一、 生化汤用量：1日份原料：当归40克，川芎30克，桃仁（去心）25克，烤老姜（干姜）25克，灸草（蜜甘草）25克，月子米酒水1050毫升制作流程：1、月子米酒水700毫升，加入配料包，用砂锅大火煮沸后转小火加盖煮60分种，约剩2

3、00毫升，药酒倒出备用。 2、在砂锅中加入月子米酒水350毫升，大火煮沸后转小火煮60分钟约剩100毫升。 3、将第一次和第二次米酒水合在一起共300毫升拌匀。餐品用法：1、每次餐前饮用1口，一天分六次喝完（切勿饮用过快）； 2、顺产者连续服用7天，也就是7贴； 3、剖腹产及小产者不妨吃14贴； 4、虽然生化汤有补血、祛恶露的效果，但若吃得过多反而会造成对子宫的伤害，所以产后吃够上述要求即可，不要吃得过多。二、 坐月子水（米酒水的加工方法）用量：1日份原料：月子米酒1220毫升制作流程：(2瓶烧成一瓶)1、月子米酒第1瓶倒入不锈钢锅（或电饭锅），再用竹筷子量出一个刻度并做上记号。2、将剩下的1

4、瓶米酒倒入锅中，大火不加盖，将米酒煮沸3、转小火，继续煮至先前量出刻度的位置。（大概30分钟左右） 餐品用法：1、做餐主料。 2、也可以作为漱口水来用。 3、可以用毛巾或棉纱布擦洗头皮。备注：1、用液化气煮时，注意不要让火整个烧起来，改用电磁炉来煮同样是大火煮沸后转小火。 三、 养肝汤用量：1日份原料：红枣7粒；热开水（产后改用煮后的月子米酒水）300毫升。制作流程：1、用米酒洗净红枣，用刀划开长口。2、放在保鲜盒，用热开水（产后为备用的月子米酒水）冲泡，加盖泡8小时。3、用蒸器蒸之，等沸腾后改用小火蒸1小时。（可在电饭过上加蒸器与薏米等同时蒸，节省时间和成本）餐品用法：1、将红枣取出，去皮及

5、核，一天之中随时可食；若买无核枣最好。 2、汤汁当茶饮用，一天分数次喝完。 3、可根据自己要求适量加红糖。备注：1、一天量为300毫升。 2、自然产的人，也需要喝养肝汤来保护肝脏，帮助肝脏解毒及解渴用。 3、有些人会临时决定剖腹产，为应对这一情况，不论自然产还是剖腹产，均应于生产前一周开始饮用养肝汤。四. 四神粥主料：薏仁100克、通心莲50克、茨实10克，须洗净后浸泡4-6小时以上，配料为新鲜山药50克，熬成粥，产前3天产后3天吃。五、 甜糯米粥用量：1日份原料：糯米50克，月子米酒水1220毫升，桂圆5粒，红糖30克。制作流程：1、将糯米与去皮后的桂圆肉放入月子米酒水中，用电饭锅加盖煮40

6、分钟左右。 2、熄火，加入红糖搅拌后放入保鲜盒中。餐品用法：1、作为主食之一，配以麻油猪肝（腰）或鱼类食用。备注： 1、糯米有粘肠子的功能，或以帮助产妇增强肠子的蠕动力，可防止肠胃的下垂，更可以预防便秘的产生。但糯米较难消化，不可一次吃太多。六、 红豆汤用量：1日份原料：红豆70克，带皮老姜10克，月子米酒水1220毫升，红糖30克。制作流程：1、将红豆泡放入月子米酒水中，加盖泡8小时。 2、老姜切成丝放入已泡好的红豆中。 3、用高压锅大火煮沸后转小火25-35分种即可。（因火大火小每个人标准不同，所以时间不同，可记录自己的小火标准，测定自己的时间） 4、熟的标志是红豆已开花。加入红糖约剩60

7、0毫升放入保鲜盒。餐品用法：1、红豆汤要分两次来吃，一次于早上10点，一次为下午3点。 2、可配以麻油猪肝（腰）来吃。 3、产妇可根据自己对甜度的口味来增减，若能适应的话可再加些红糖。备注：1、红豆有强心利尿之功效，有水肿、脚气或水的代谢较差的孕妇，产后应多吃红豆以利尿强心。七、 薏仁米饭用量：1日份原料：薏米150克，月子米酒水1220毫升，香米5克。制作流程：1、将薏米、香米和月子米酒水倒入电饭锅中，约1小时左右可熟。 2、将薏米饭盛入保鲜盒（300毫升盒装）即可。餐品用法：1、作为主食之一配以麻油鱼类食用。备注：1、薏米可补血，不适应的产妇可用大米替代。 2、薏米饭第一周每日一份，第二周

8、每日2份。八、 坐月子妇宝 用量：1日份原料：桂圆肉5粒、枸杞5粒、月子米酒水610毫升。制作流程：1、将桂圆去皮、枸杞与月子米酒水放入砂锅或不锈钢锅（电磁炉）以大火煮沸后，转小火煮10分钟左右。 2、约剩300毫升关火（可以筷子作记号）。 3、放入保鲜盒。餐品用法：1、作为饮料一天分数次喝完。九、 麻油猪肝用量：1日份原料：猪肝：产后体重（孕前体重）每10千克需60克，带皮老姜：体重每10千克需6克，纯麻油：体重每10千克需6毫升，月子米酒水200毫升。制作流程：1、将猪肝用米酒洗干净，切成1厘米厚度； 2、老姜洗干净，连皮切成薄片； 3、将麻油倒入锅，用中火烧热，放入老姜转小火，爆到姜片的

9、两面“皱”起，呈褐色，但不焦黑； 4、转大火放入猪肝炒至猪肝变色； 5、加入月子米酒水煮开，转小火煮5分钟； 7、关火出锅，盛入保鲜盒即可。餐品用法：1、配以红豆汤来吃； 2、配以甜糯米粥来吃。备注：1、产后第一天至第七天要吃麻油猪肝，这是有助于子宫的污血排出体外的料理餐品； 2、请选用手指下压感觉有弹性的颜色鲜嫩的猪肝较好，如果压下去是硬硬的为木肝，请勿买。十 、麻油鱼 用量：1日份原料：乌仔鱼、鲈鱼（或黄花鱼、金线鱼交替使用）约200克，带皮老姜15克，纯麻油60毫升，月子米酒水300毫升。制作流程：1、鱼用米酒洗净（黄花鱼切成三块），老姜洗净带皮切成薄片； 2、将麻油倒入锅，用中火烧热；

10、 3、放入老姜转小火，爆到姜片两面均“皱”起来，呈褐色但不焦黑； 4、转中火加入鱼，爆鱼至外表发白，放入月子米酒水转大火； 5、转大火烧沸后转小火加盖烧5分钟； 6、转大火，加盐少许（建议1克），2分种关火； 7、盛入保鲜盒，摆放整齐。餐品用法：1、平均分于中餐和晚餐来吃，配以薏米饭和甜糯米粥来吃。备注：1、前两周只能吃推荐的三种鱼类，其它鱼类可15天之后再吃。 2、也可以将鱼用姜丝、月子米酒及适量的麻油煮成鱼汤食用。 血母痛液用量：1日份原料：山楂肉（片）200克，月子米酒水1220毫升，红糖30克。制作流程：1、将山楂肉与月子米酒水放入砂锅或不锈钢锅（电磁炉）以大火煮沸后，转小火煮16分钟

11、左右。 2、约剩600毫升关火（可以筷子作记号）。 3、放入保鲜盒。餐品用法：1、作为饮料，每天分数次喝完，一小时一小口。备注：1、产后子宫凝血并且肚子痛的人，可服用血母痛液来改善，可使凝血融化。第二周：起床后空腹(约7:00)生化汤(50ML) 吃杜仲粉1钱早餐(7:30-8:00)1.麻油杜仲猪腰2.蔬菜一碗(萝卜.红茜菜.海带)3.糯米桂圆粥一碗加餐前(约10:00) 生化汤(50ML) 吃杜仲粉1钱早上点心1.红豆汤一碗2.排骨莲藕汤半碗午餐前空腹 生化汤(50ML) 吃杜仲粉1钱午餐(12:00-12:12:30)1.麻油杜仲猪腰2.蔬菜一碗(萝卜.红茜菜.海带)3.薏仁米饭一碗加餐

12、前(约15:00)生化汤(50ML) 吃杜仲粉1钱下午点心1.甜糯米桂圆粥2.排骨莲藕汤半碗晚餐前空腹 生化汤(50ML) 吃杜仲粉1钱晚餐(18:00-18:30)1.薏仁米饭一碗2.清蒸鲈鱼(鲤鱼)/或鲜鱼汤一碗3.素炖品一碗加餐前(约21:00) 生化汤(50ML) 吃杜仲粉1钱晚上点心 红豆汤/或蛋花桃仁米酒全天饮料1.红枣养肝汤(帮助肝脏解毒,分多次吃直到第15天)2.止渴饮:山渣肉观音串荔枝壳制作第二周食谱一、 生化汤备注：本周生化汤品只适用于剖腹产者，顺产者没有。二、 坐月子水备注：同第一周三、 养肝汤备注：同第一周四、 糯米粥备注：本周做法与第一周差别是不放糖。五、 红豆汤备注

13、：同第一周六、 薏米饭备注：本周增加为一日两份。七、 止渴饮：荔枝核、山楂、观音串茶用量：1日份原料：荔枝核或山楂片20克和观音串，月子米酒水610毫升（一瓶）红糖10克制作流程：1、将原料一同放入砂锅或不锈钢锅，用大火烧开后转中火10分种； 2、约剩300毫升关火（可用筷子做一个半瓶标记）； 3、加入红糖搅拌均匀，盛入保鲜盒。餐品用法：1、作为饮料，一天分数次喝完。备注：1、荔枝核和山楂片可交替轮换配送，即第一天用荔枝核，第二天用山楂片，第三天开始重循环。 2、山楂作为止渴液不但有止渴的作用，而且有减重的效果，适合产后身体过重者喝。八、 杜仲茶用量：1日份原料：生杜仲20克，月子米酒水1220毫升制作流程：1、将原料一同放入砂锅或不锈钢锅，用大火烧开后转中火15分钟左右； 2、约剩600毫升关火（可用筷子做一个一瓶的标记）； 3、盛入保鲜盒。餐品用法：1、作为饮料在一天分数次喝完。备注：1、杜仲有利于骨盆的恢复；九、 麻油猪腰用量：1日份原料：鲜猪腰一对（两个），老姜：产后体重（孕前体重）每10千克需60克，麻油：产后体重（孕前体重）每10千克需6毫升，月子米酒水200毫升，杜仲10克制作流程：1、猪腰用米