24式简化太拳太极拳教案Word格式.docx

1、其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”-前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。三、虚实分明。要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容

2、的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。四、呼吸自然。太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。24式太极拳是国家本着弘扬国粹，发扬传统武术的指导思想，而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，实在是居家晨练之必备佳品！动作及口诀：一、起势 两脚开立，两臂前举，屈膝按掌。二、野马分鬃A收脚抱球，左转出步，弓步分手。B后坐撇脚，跟步抱球，右转出步，弓步分手。C后坐撇脚，跟步抱球，左转出步，弓步分手。三、

3、白鹤亮翅跟半步胸前抱球，后坐举臂，虚步分手。四、搂膝拗步A左转落手，右转收脚举臂，出步屈肘， 弓步搂推。B后坐撇脚，跟步举臂，出步屈肘，弓步搂推。C后坐撇脚，跟步举臂，出步屈肘，弓步搂推。五、手挥琵琶跟步展手，后坐挑掌，虚步合臂。六、倒卷肱两手展开，提膝屈肘，撤步错手，后坐推掌。（重复三次）七、左揽雀尾右转收脚抱球，左转出步，弓步棚臂，左转随臂展掌，后坐右转下捋，左转出步搭腕，弓步前挤，后坐分手屈肘收掌，弓步按掌。八、右揽雀尾后坐扣脚、右转分手，回体重收脚抱球，右转出步，弓步棚臂，右转随臂展掌，后坐左转下捋，右转出步搭手，弓步前挤，后坐分手屈肘收掌，弓步推掌。九、单鞭左转扣脚，右转收脚展臂，出

4、步勾手，弓步推举。十、云手右转落手，左转云手，并步按掌，右转云手、出步按掌。（注：重复两次）十一、单鞭1 斜落步右转举臂，出步勾手，弓步按掌。十二、高探马1 跟步后坐展手，虚步推掌。十三、右蹬脚1 收脚收手，左转出步，弓步划弧，合抱提膝，分手蹬脚。十四、双峰贯耳1 收脚落手，出步收手，弓步贯拳。十五、转身左蹬脚1 后坐扣脚，左转展于，回体重合抱提膝，分手蹬脚。十六、左下势独立1 收脚勾手，蹲身仆步，穿掌下势，撇脚弓腿，扣脚转身，提膝挑掌。十七、右下势独立1 落脚左转勾手，蹲身仆步，穿掌下势，撇脚弓腿，扣脚转身，提膝挑掌。十八、右玉女穿梭1 落步落手，跟步抱球，右转出步，弓步推架。十九、左玉女穿

5、梭1 后坐落手，跟步抱球，左转出步，弓步推架。二十、海底针1 跟步落手，后坐提手，虚步插掌二十一、闪通臂1 收脚举臂，出步翻掌，弓步推架。二十二、搬拦捶1 后坐扣脚右转摆掌，收脚握拳，垫步搬捶，跟步旋臂，出步裹拳拦掌，弓步打拳。二十三、如封似闭1 穿臂翻掌，后坐收掌，弓步推掌。二十四、十字手、收势1 后坐扣脚，右转撇脚分手，移重心扣脚划弧，收脚合抱，旋臂分手，下落收势。 第 1 次课 时间：教学内容1起式 2。野马分鬃教学目标1初步掌握正确的运动方法与要领2发展上下肢力量，提高身体综合素质3培养学生对太极拳的兴趣重难点教学重点：重心的前后移动身体重心起伏不能太大教学准备安全措施结构学习内容师生

6、活动教学组织练习时间次数一、 准备部分12二、基本23课堂常规准备操 1头部运动 2肩部饶环3扩胸运动 4体转运动 5体侧运动 6体前屈7下蹲运动 8踢腿运动9弓步压腿 10仆步压腿1.起式：动作要点：两脚开立，两臂前举，屈膝按掌。1、集合整队，清点人数2、师生问好3、宣布本次课任务， 4、安排见习生，检查服装教法：1教师先示范后领做2.学生按节拍进行练习要求：1动作舒展，用力适度2充分活动开各部位的关节、肌肉，避免运动受伤（1）教师示范讲解、带领学生进行模仿练习（2）学生听口令提示集体复习（3）分组复习，练习时同组学生相互观摩，并指出对方错误动作，培养学生分析、解决问题的能力（4）以小组为单

7、位轮换演示动作，教师进行评议（5）按口令集体复习全班学生组织：成四列横队站立（图一）1严格遵守课堂纪律和要求2上课着装要求运动服与运动鞋3见习生认真观摩，进行适当活动四列横队成体操队形散开 （图二）组织：成四列横队（同图二）三、结束52.野马分鬃3.起式野马分鬃1、放松整理活动：放松操2节2、课堂小结（1）技术学习情况；（2）课堂纪律情况3、师生道别教师领做，学生跟做积极放松身体各部位关节、肌肉，防止疲劳堆积，有利于下次课教学任务的顺利完成。小结：提出表扬，指出不足之处。预计运动负荷练习密度：练习强度：教学反思：第 2次课1.复习：起式、野马分鬃2.新授：白鹤亮翅、搂膝拗步1.通过复习让95%

8、以上的同学能够熟练的掌握已学动作2.能让大部分学生初步掌握新授动作 3.通过练习培养学生团结合作的精神白鹤亮翅 虚步不稳或重心偏前起式、野马分鬃1.让学生闭眼冥想一分钟，回忆一下上节课所学内容（教师口令引导）2.在教师的带领下进行12次回忆性练习 3.在教师的口令引导下进行自主练习，教师进行巡回指导。2.新授：a.白鹤亮翅 跟半步胸前抱球，后坐举臂，虚步分手。b.搂膝拗步3.复习：起式野马分鬃白鹤亮翅搂膝拗步1.教师示范讲解、带领学生进行模仿练习2.学生听口令提示集体复习3.分组复习，练习时同组学生相互观摩，并指出对方错误动作，培养学生分析、解决问题的能力4.以小组为单位轮换演示动作，教师进行

9、评议5.按口令集体复习同上1.在教师的带领下进行12次回忆性练习2.在教师的口令引导下进行自主练习，教师进行巡回指导。第 3 次课起式、野马分鬃 白鹤亮翅、搂膝拗步手挥琵琶 倒卷肱脚跟着地 两手内合起式、野马分鬃 白鹤亮翅 搂膝拗步3.在教师的口令引导下进行自主练习，教师进行巡回指导。a.手挥琵琶 跟步展手，后坐挑掌，虚步合臂。b.倒卷肱 两手展开，提膝屈肘，撤步错手，后坐推掌。起式野马分鬃白鹤亮翅搂膝拗步手挥琵琶倒卷肱第 4 次课起式、野马分鬃 白鹤亮翅、搂膝拗步 手挥琵琶 倒卷肱左揽雀尾 右揽雀尾按的时候要由下向前上方推出起式、野马分鬃 白鹤亮翅 搂膝拗步 手挥琵琶 倒卷肱a.左揽雀尾1

10、右转收脚抱球，左转出步，弓步棚臂，左转随臂展掌，后坐右转下捋，左转出步搭腕，弓步前挤，后坐分手屈肘收掌，弓步按掌。b. 右揽雀尾 后坐扣脚、右转分手，回体重收脚抱球，右转出步，弓步棚臂，右转随臂展掌，后坐左转下捋，右转出步搭手，弓步前挤，后坐分手屈肘收掌，弓步推掌起式野马分鬃白鹤亮翅搂膝拗步手挥琵琶倒卷肱左揽雀尾 右揽雀尾。教法第 5 次课起式、野马分鬃 白鹤亮翅、搂膝拗步 手挥琵琶 倒卷肱 左揽雀尾 右揽雀尾院 2.新授：单鞭 云手 单鞭手的移动路线手与脚的移动要协调起式、野马分鬃 白鹤亮翅 搂膝拗步 手挥琵琶 倒卷肱 左揽雀尾 右揽雀尾a单鞭 左转扣脚，右转收脚展臂，出步勾手，弓步推举手b.云手 右转落手，左转云手，并步按掌，右转云手、出步按掌。重复两次）。C.单鞭 动作要点：斜落步右转举臂，出步勾手，弓步按掌。教法同上第 6 次课起式、野马分鬃 白鹤亮翅、搂膝拗步 手挥琵琶 倒卷肱 左揽雀尾 右揽雀尾 单鞭 云手 单鞭 2.新授：高探马 右蹬脚 双峰贯耳高探马的时候注意脚尖着地蹬脚的时候要保持身体正直起式、野马分鬃 白鹤亮翅 搂膝拗步 手挥琵琶 倒卷肱 左揽雀尾 右揽雀尾 单鞭 云手 单鞭2充分活动开各