关于体育锻炼对青少年学生心理障碍的改善和调理Word文件下载.docx

1、体育锻炼：青少年学生：心理障碍；改善和调理 随着我国现代化事业进程的加快和人民生活水平的不断提高许多人在物质生活上一天比一天好可却感到一天比一天“活的累”。喜、怒、哀、乐是人之常情可总是感到烦躁、焦虑、沮丧、羞怯，表现为急躁易怒、忧郁多疑、孤僻自负、忧柔胆怯，甚至心理失衡、难以自控：再加上我国特有的人口众多、独生子女。以及上学、就业竞争激烈等问题。使得生活在这个社会里的每一个人特别是青少年学生患心理障碍的机会只会增多，不会减少。因此，在加强预防和监控青少年学生心理障碍的同时，开展对他们心理障碍的改善和调理的研究、探讨，具有深远的现实意义和较高的实用价值 一、青少年学生，理健康的现状 人们在创造

2、现代物质文明的同时也给自己带来了更多的心理上的困扰威胁青少年学生健康的心理行为问题日益突出。2004年发生在云南大学的一起故意杀人案震惊全国案犯马加爵因琐事与同窗三年多的同学积怨并处心积虑采取其残忍的手段连杀四名同学后出逃：还有近来连续发生的青少年学生因学习任务繁重不堪重负、考试成绩不理想而跳楼的恶性事件均作为极端案例而引起媒体舆论的普遍关注。而这些极端案例的背后是日益普遍存在的青少年心理健康隐患；在学生家长、老师的一般经验中。相当比例的青少年呈现出敏感、脆弱、孤僻、焦虑等心理特征。据报到：“青少年群体中存在程度不同的心理健康问题的比例，高达20以上。”然而，有上述心理特征的青少年，若能正确面

3、对且进行有效自我调理。这些心理问题就能得以解决否则，就会产生心理障碍以致出现异常的行为。故此心理障碍酝酿着悲剧成为违法犯罪的主演诱因透过这些触目惊心的恶性事件青少年学生的心理健康问题再敲警钟青少年学生的心理健康教育迫在眉睫。 关于广州大学生的一份调查材料显示：“4675个被抽查的大学生中有不同程度心理问题的551人占调查总人数的1179。其中有严重心理问题的大学生共36人，占凋查总数的076，其症状包括人际关系敏感、敌对、强迫、焦虑、偏执、抑郁等。这些症状都可能导致这部分大学生的行为偏差，有些症状隐含攻击性和残忍性甚至可以说是产生马加爵事件的土壤和温床。”由此可见大学生的心理健康问题已经到了不

4、得不引起高度重视的时候了。全国普通教育高等学校体育课程教学指导纲要就课程目标的基本要求中明确的提出：“心理健康目标根据自己的能力设置体育学习目标：自觉通过体育活动改善心理状态、克服心理障碍。养成积极乐观的生活态度：运用适宜的方法调节自己的情绪；在运动中体验运动的乐趣和成功的感觉。”从而，必须高度重视体育与青少年学生身心全面而健康发展的心理健康有机结合起来，广泛运用体育的各种途径、方法与手段对青少年学生进行心理教育，对于有效地促进心理健康克服心理障碍，调节心理状态，预防心理疾病有效地提高学生的心理健康水平和各种适应能力都具有十分重要的现实意义 二、体育锻炼改善和调理心理障碍的基本原理 人的大脑与

5、肌肉的信息是双向传导的，即神经兴奋可以从大脑传至肌肉也可以从肌肉传至大脑。肌肉活动积极，从肌肉向大脑传递的冲动就多大脑的兴奋水平就高，情绪就会高涨反之肌肉愈放松，从肌肉向大脑传递的冲动就愈少，大脑的兴奋性就降低情绪就不会高涨。运用体育的方法与手段之所以能有效的改善和调节人的情绪也就是有效的运用和遵循了这一基本原理。 有关研究也早已证明：心理疾病长期得不到改善便会通过一定途径导致生理疾病。例如。好激动或性格过于内向、比较固执的人易发生原发性高血压和冠心病。一个人如老是处在压抑的性格和失望愤怒的情绪中也常常是癌症的诱发凶素。然而生理疾病，若久病不愈也会导致一些因性格缺陷而引发的心理疾病例如结肠炎患

6、者常伴有依赖、受压抑、情感受挫、争强好胜：心脏病患者常伴有忙碌、急躁、缺乏自控等。由此可见，无论是心理疾病还是生理疾病如果不能得到及时而有效的预防和调理治疗就会有可能相互转化，导致病上加病。所以，加强学校体育使学生增强体质、增进健康，对预防和调理治疗生理、心理疾病确保青少年学生身心健康极为重要。 三、体育锻炼改善和调理心理障碍的独特优势 研究与实践证明体育锻炼不仅能强身健体，益脑增智，锻炼意志品质增强和提高他们承受挫折，战胜困难的信心与能力而且能有效的愉悦身心，调节情绪，发展个性，完善自我，健全人格，改善人际关系；况且科学而合理，适宜地体育锻炼没有副作用易于被患者接受。故此，体育锻炼对改善和凋

7、理青少年学生心理障碍的独特优势主要体现在： 1、能有效的增强和改善学生的体质健康状况，以利于预防和调理治愈学生的生理、心理疾病 世界卫生组织把健康定义为：健康不仅是没有身体缺陷和疾病还要有健全的生理心理状态和社会适应能力。因此。生理健康和心理健康是相互影响，相互依赖，相互作用的统一体。 众所周知体育锻炼最大的特点就是通过人们身体活动的方式，直接改变其在安静状态下生理。心理活动的方式，促使身体各机能系统进人积极而良性的活动状态从而使全身血液循环加快各系统的器官处于高度兴奋和活跃水平把安静时处于长时间关闭状态的毛细血管肺泡肌纤维和神经细胞尽可能的激活起来。因而体育锻炼不仅能使人体各系统的器官从血液

8、中获得充足的氧气和营养物质而且能使其在形态和技能上得到有效而良好的发展，从而强身体魄增进健康。而健康的肌体良好的神经系统和各机能系统又是人们心理健康发展的前提和基础所以。通过体育锻炼加强和改善学生体质健康状况以利于预防和调理治愈一些常见的生理疾病同时也有利于有效的预防和调理治愈如神经衰弱症焦虑症和抑郁正等青少年学生中常见的一些心理疾病 2、能有效的培养和提高学生的自我教育意识以利于促使学生形成和发展良好的个性、完善自我 自我教育是个体把自身作为教育对象而进行的教育过程。自我教育中的“自我”正是形成完整个性的重要内容。对青少年学生来说，情感丰富，智力水平较高，理解能力较强，接受能力较好并有一定的

9、自控能力和自学的能力。因此，结合其兴趣、爱好、特长自身的身体状况和心理特征学习并掌握自我进行体育锻炼的知识技术、技能提高自我锻炼、自我发展的能力培养并形成一种自学、自炼的终身体育锻炼的良好习惯这些对学生自我教育意识的培养与提高及其良好个性的形成与发展，完善自我都是切实可行的。 3、充分利用群体竞争的作用培养和提高学生勇于拼搏的竞争意识和团结协作的集体主义精神以利于协调人际关系、健全人格 体育活动几乎包括含了人类一切形式的活动（有如：身体的、心理的、认识的、情绪的、意志品质的等等）。在体育活动中能够充分表现利己与利他心、协作精神与个人主义、和睦友好与敌视抗争等究竟倾向哪一方面起决定作用的是集体的

10、氛围因此具有良好氛围的体育学习集体，才能培养和激发集体成员体育学习的良好动机。所以，在游戏、比赛等集体性体育活动中充分利用“群体竞争”的作用，能够培养学生勇敢果断、坚毅顽强的意志品质和拼搏的竞争意识及其能力，提高青少年学生的团队精神等。这些都是改善心里障碍，促进心里健康不可缺少的重要内容。学校体育形式多样，体育竞赛活动丰富多彩能够满足各种个性学生的心理需要和人与人交往及其友谊的需要以利于增强和提高学生的责任感与荣誉感，这对提高青少年学生的心理素质提供了十分有利的条件学生通过体育比赛的胜与负、成与败的反复磨练，不仅能培养和提高学生良好的心理承受能力与适应能力培养和发展学生的个性特点与意志品质而且

11、能够培养和提高学生的集体荣誉感和团结协作精神，是学生问的关系亲切和睦、融洽和谐，使学生从中感受喜悦、精神愉快很好地克服脆弱、孤僻、易怒、焦虑等性格缺陷从而以利于协调人际关系促进良好性格特征的形成使青少年学生形成乐观的情绪与开朗的性格健全的人格。 4、科学而适宜地体育锻炼没有副作用易于被心理障碍患者接受便于自我监控调理治疗以利于推广运用 有关研究表明：采用不同强度、时间、速度、幅度和节奏的体育活动能有效的达到和实现心理改善转化与调理治愈的目的；而且易于被心理障碍患者接受，见效快，且反弹小、无副作用。绝大多数心理障碍患者不认为自己有病，更不愿意去心理咨询机构或寻求心理医生治疗但对体育手段的调理治疗

12、较易接受因为患者接受调理治疗时没有病人的感觉能避免周围人的议论在轻松愉快的活动中得到调理治疗。体育手段的调理治疗不仅能有效的调理心理状态，而且能有益于改善生理水平以利于达到用健康的生理来促进病态心理的调理治疗。因此科学而合理、适宜地体育锻炼对调理治疗青少年学生心理障碍有其独特的疗效而且见效快复发的可能性小就如同中医治疗是治本，更没有什么危险或副作用；也不受什么医疗条件的限制简便易行更不需花费财力，经济实用即便于学生自我监控调理治疗也有利于推广运用。从而，充实了学校心理调理治疗的手段和内容弥补了现有学校心理咨询、调理治疗学生心理障碍之机构人员和设备的不足。 四、改善和调理学生心理障碍的几种运动处

13、方 运用运动处方对心理障碍进行的改善和调理治愈可使人的注意力转移、情感发泄、兴趣改变、心情放松、情绪稳定。 在青少年学生中患心理障碍的类型主要有：孤僻型、焦虑型、易怒型等。实践证明，不同类型的心理障碍患者，采用不同种类的运动项目和不同强度、时问而进行锻炼的运动处方，针对性强、见效快、效果好。下面就上述的几种心理障碍改善和调理治疗的运动处方简介如下： 1、孤僻型之改善和调理治疗的运动处方 假若你自我觉得性格孤僻、不大和群，人际关系敏感、紧张做事缺乏自信、自尊自强不够时可选择一些以有氧锻炼相结合，且技巧性较强的集体运动项目：例如：篮球、排球、足球、兵乓球、羽毛球、网球，以及接力跑等。锻炼时应采用的

14、强度为强弱交替用时稍长，而且幅度大小、速度和节奏快慢相结合的动作练习。有效的锻炼强度其心率可控制在140次，分钟左右；锻炼持续时间为815周，每周锻炼34次，每次锻炼用时一般不少于30分钟患者应当有意识地参与和他人的合作练习从而发展个性、健全人格提高自信完善自我的同时改善人际关系，培养团结协作的能力和集体主义精神。 2、焦虑型之改善和调理治疗的运动处方 假若你自己觉得遇事总是情绪烦躁、焦虑不安、心神不定时可选择一些以有氧锻炼为主、且兴趣性较强或患者感兴趣的运动项目：除球类项目外。跳绳、韵律操、体育舞蹈，以及登山、游泳等。锻炼时应采用强度大、用时适宜，而且速度快、幅度适中的动作练习。大强度体育锻

15、炼时的心率可达160次分钟；锻炼持续时间为815周，每周锻炼24次，每次锻炼用时应当在2030分钟通过此类体育锻炼使患者心神得以改善和调理治疗情绪趋于稳定：处事稳妥自如得心应手。然而要注意的是锻炼后必须进行充分的放松整理活动，让全身得到充分的放松、恢复，这是该类型心理障碍之改善和调理治疗的关键 3、易怒型之改善和调理治疗的运动处方 倘若你发现自己遇事不冷静、性情易急躁、感情易冲动甚至易发怒时可选择一些以有氧锻炼为主且自己感兴趣或重意念的运动项目：长距离的行走或慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、练极剑，以及气功等。锻炼是应采用强度适中，用时较长。而且幅度较大、速度和节奏缓慢的动作练习。强度适中的体

16、育锻炼时心率应当控制在120次分钟以内：锻炼持续时间为815周。每周锻炼35次每次锻炼用时应当在40分钟以上尚若患者本人身体状态较好用时还可更长一些可达一个小时。通过此类体育锻炼使情绪的兴奋性降低，把兴奋性控制在适中的水平：患者长期坚持参加锻炼，能有效地陶冶情操、改善性情、稳定情绪，使自己的自我控制能力得以培养和提高 五、结论与建议 综上所述体育锻炼作为改善和弥补心理缺陷完善自我、健全人格的调理治疗形式，不是一般的体育娱乐活动要想达到有效的消耗因患心理障碍所积累的大量的心理能量打乱患者已形成的病态心理秩序最终使患者身心平衡实现身心健康之目的就必须在制定运动处方时充分考虑选用什么运动项目、采用何

17、种锻炼强度，锻炼持续时间的长短等诸多方面都应根据患者的实际情况和需要及其所处的环境与条件而定。而且每次锻炼的时问与锻炼的强度呈反比即：锻炼的强度大，持续的时间相应缩短；锻炼的强度小，持续的时间应当延长。 从而，为了有效地改善和调理青少年学生的心理障碍体育锻炼时，无论是运动项目的选用、锻炼强度的强弱还是运动量的大小及其持续时间长短的安排等建议如下： 1、运动项目的采用应因人而异，最好是选用患者熟悉、喜欢、感兴趣的项目内容，这样，才能使患者全身心是投入。 2、锻炼强度要适中应以中等强度或强弱交替的强度安排为主锻炼时心率一般应控制在120160次分钟之间为宜。 3、锻炼持续时间可酌情安排815周每周锻炼25次每次锻炼用时一般应在2060分钟之间。 4、在运动量的安排上要遵循由小到大、循序渐进原则的同时对患者参与调理治疗的体育活动要及时而更多的给予肯定和鼓励让他们有一种成就感从而感受成功的喜悦，树立信心培养良好的心境以利于青少年学生心理障碍的改善和调理治愈使他们真正成为身心健康而和谐发展的、能够适应21世纪社会需要的合格人才。