前抛实心球动作要领Word文档格式.docx

1、（5）短、中程距离助跑起跳练习。短程距离约8步，中程距离约为12步。助跑距离的估量方法可以用走步数折算。如：8步助跑跳远，助跑距离8（步）2-2，量出后试跑12次，进行适当调整即可。此种练习，要求起跳快速，应有一定的腾起高度，尽量保持腾空步动作的时间。还应注意保持较固定的助跑起动方式，起跳时用力集中、协调。 、（6）全程助跑起跳练习。此种练习首先应根据每个学生的实际，确定自己全程助跑的距离。做法是： 学生在跑道上做4050米的冲刺跑，测量出每个人发挥出最大速度的那一段距离，找出每次冲刺跑时起跳脚落地的足印，经若干次练习，即可大致确定符合自己实际的全程助跑距离，以此距离在跳远助跑道上进行助跑起跳

2、练习，经适当调整后，全程助跑距离就可确定下来。用钢尺将此距离测量记录下来。以后便可按此距离进行全程助跑跳远。全程助跑起跳练习，应注意助跑起动的方式和姿势要保持固定。助跑要快速、放松，跑直线、稳定而有节奏，起跳时要做到摆（摆臂和摆腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、顶（顶头）诸方面协调一致，用力集中。3背越式跳高动作要领：背越式跳高是指背部朝向横杆，身体各部分依次过杆的一种过杆技术。背越式跳高技术是由助跑、起跳、过杆和落地四个阶段组成的。各阶段彼此紧密相连、相互作用。（一） 助跑 1 助跑的任务 从背越式跳高的助跑路线可以看到，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大的获得水平速度。在助跑

3、后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度，有助于向横杆方向运动。2 助跑的技术要点 开始采用直线助跑，双肩要下垂，用脚前掌着地，跑时具有弹性；提高重心，步幅均匀，不断加速；进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。为了克服离心加速度的作用，上体应稍向弧线内侧倾斜。前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内越出足迹线。助跑的节奏要快，特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大，迈步时上体保持较垂直的姿势，摆动退积极，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同时髋部自然前送。助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动，弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。（二）起跳 起跳的目地在于使助跑获得的水平速度，迅速转变为垂直向

4、上运动，以使身体充分向上腾起，并为过杆做好准备。起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。1 跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术 为加快起跳的速度，起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌滚动。这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体向后、向内的倾斜姿势。在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。还应减小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，从而产生了过杆所必须的旋转

5、冲力。2起跳时摆动腿与双臂的协调配合技术 起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动，加一臂不要充分摆出，并且较早地制动，这样有利于肩轴倾向横杆。摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始，以膝盖领先，先屈膝折叠，后跳高架的远端支柱上方用力摆出。当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转，而小腿和脚要稍许外展。这样的积极动作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上，围绕纵轴产生转身动作。此时，头应补偿性地转向横杆。（三）过杆和落地 过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势，缩短身体重心与横杆之间的距离，并利用身体的屈伸、旋转越过横杆。过杆时，立即屈髋收腹，下颚迅速引向前胸，同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起。

6、应注意，落地前的收腹举腿，以背先着地，或团身以肩先着地，然后再做一个后滚翻。为了控制腾越方向，头部不能后仰，要注意在落垫过程的视力监督，眼睛始终要注视着横杆方向。二、 学习方法 （一） 学习和掌握起跳技术 1 地蹬摆练习 站立，一手抓支撑物，起跳腿在前，摆动腿在后，摆动腿向异侧肩的前上方摆动，起跳腿配合充分蹬伸。要求摆腿屈膝折叠并膝内扣，加速摆至最高点，异侧臂配合上摆， 同时拨腰、顶肩，髋部前送并扭转。2 步走动起跳练习 站立，起跳腿在后，摆动腿在前，起跳腿向前迈步放脚，摆动腿积极向前摆动。要求沿直径为1520米的圆圈走动，起跳腿积极主动向前迈步放脚， 并在摆动腿与手臂的有力配合下迅速完成跳腿

7、。3 弧线助跑起跳练习 在练习2的基础上分别用1步、2步、3步助跑转体四分之一垂直纵跳，两脚落地。要求蹬摆配合协调一致，动作快速有力，助跑节奏清楚，最后两步和起跳连贯，体会弧线助跑转入起跳时上体由内倾到竖直的垂直用力感觉。双脚落地，是为了使摆动腿努力下沉， 有利于按桥型完成过杆动作。此练习可在两个跳高架之间吊拉橡皮筋球，高度宜控制在练习者起后头顶刚好能够触及。（二） 习和掌握过杆落地技术 1 地倒肩挺髋练习 背对海绵包站立，倒肩挺髋成。肩背着垫。要求挺髋挺腹，两臂屈肘外展。2 定背越式跳高练习 背对海绵包站立，两腿屈膝半蹲，然后提踵发力向上跳起，形成典型的腾空姿势。接着屈髋，向上积极甩小腿，用

8、整个背垫落地。要求在用力向上起跳之后，两臂配合上摆、挺髋、挺胸、肩后倒下沉，两小腿放松下垂。体会空中背弓的肌肉感觉。落地前两小腿积极上甩，动作自然放松。此练习开始可以不用横杆，动作熟练后再用橡皮筋、横杆。另外，为了增加腾加高度，可站在低跳箱或起跳板上进行。3 弧线助跑做背越式跳高练习 在练习2的基础上，可采用先是1步助跑，然后3步，5步助跑做背越式跳高练习。弧线助跑最后两步起跳要与过杆技术有机衔接。开始练习时，应将重点集中在起跳和腾空动作的正确结合上。初学者可在起跳点放置起跳板，增加腾空高度。加外，也可以增加垫子的高度。在技术上要求做到助跑点准确；起跳充分向上旋转；过杆时身体舒展成与横杆大致成

9、十字交叉；头、肩、背和小腿依次越过横杆后，肩背领先落垫。（三）学习和掌握全程助跑背越式跳高练习 1全程助跑和丈量方法（以左脚起跳为例） 走步丈量法：先确定起跳点。起跳点的位置一般在离近侧跳高架的立柱1米左右（或横杆长的四分之一），离横杆投影点5090厘米处。由起跳点沿横杆的平行方向向前自然走5步，再向右转成直角向前自然走6步做一标志，由此点向起点跳约5米的半径画弧，即成最后4步的助跑弧线；从标记点再前走7步自然步画起跑点，定为前段直线跑5步距离。全程共跑8步。等半径丈量法：助跑距离为913步。起跑点离横杆约1520米，与内侧跳高架向外延伸线之间的距离约为35米。助跑弧线的半径取决于助跑的速度，

10、速度越快，半径越长。初学者变化幅度大致为68米。起跳点和横杆之间的距离视横杆的增高高度而向外移。2 程助跑的练习方法 弯道弧线跑练习：此练习可先采用沿田径场弯道做加速跑。然后再缩小半径，沿直径1015米的圆圈快跑。要求跑到身体向内倾斜，平稳向前移动，注意摆臂的幅度内小上大。直段跑切入弧线跑线习：可没直线加速5至7步后转入弧线跑，过渡要自然连贯，节奏要逐步加快。全程助跑起跳练习：采用7至9步助跑距离，即直线跑3至5步，弧线跑4至5步的方法进行助跑起跳练习。要求助跑速度快，节奏性强，步点固高。注意体会助跑与起跳的结合，尽量保持旋起动作至高垫顶上。完整技术练习：在熟练掌握全程助跑与起跳节奏的基础上，

11、先做较低高度过杆练习，熟练后逐渐提高横杆的高度。在完整技术练习中，要做到最后4至5步助跑的足迹落在弧线上，起跳脚的着地点要正，起跳力方向要正。起跳结束时，身体由倾斜转入直立姿势向上腾起。过杆时，后引双肩、挺髋、小腿放松下垂，完成好的动作。助跑身体重心移动要稳，过杆后肩背落垫要平稳。三 、练习提示 （一）注意事项 1重点掌握杆上动作，练习时要注意控制杆上挺髋成型的时机，使之有足够的延续时间，防止坐着过杆。2学习过杆技术要多采取各种辅助练习。注意设备的安全性能及加强保护措施。3重点抓好助跑与起跳的有机结合。4应通过对助跑丈量方法的学习，掌握由直线进入弧线的助跑技术，并确定助跑点。（二）错误动作纠正

12、 1助跑节奏紊乱，助跑与起跳结合不好 产生原因：助跑步点不准确，拉大步，捣小步或没有沿助跑弧线落脚。纠正方法：改进直线进入弧线的助跑技术，调整适合自身特点的助跑步点，按画好的每步标志反复进行练习；跳越跨栏架的练习，采用栏间跑3、5、7步培养节奏感和目测距离的能力。2 跳向前冲力太大而跳不起来 助跑过快失去控制，自身的腿部支撑力量不够；最后放腿太慢，不能及时完成起跳动作；助跑最后两步与起跳的转换技术没有掌握好。多做短、中程助跑起跳的结合练习，改进起跳脚快速着地，摆动腿和摆臂的有力上摆、提肩、拔腰技术，提高助跑结合起跳的速度。另外，可多做弧线助跑结合起跳后身体落在高垫上的练习，强调身体从内倾迅速转

13、成垂直和正确完成起跳后再做过杆动作。3 跳时制动大，减弱水平速度，做过杆动作时，身体压杆 倒数第二步身体重心下降太多，身体内倾不够；起跳前身体后仰过大，起跳脚落地不够积极，前伸太远。多做弧线助跑起跳的模仿练习。弧线助跑起跳后用头触高物，强调起跳要积极，上体要正直。4着过杆，臀部及大腿碰落横杆 起跳时身体重心没跟上，髋关节变屈，起跳效果差，腾空高度不够；心理上怕摔，不敢用肩背落垫；小腿太紧张，没有挺髋就过早收腹举腿。利用跳板或跳箱，做立定背越式跞高，注意延长挺髋时间；逐渐啬高度，克服害怕心理，用肩背落垫。5斜交叉过杆 起跳时摆动腿内扣向异侧肩方向用力摆的动作做得不够，使身体绕纵轴转体不够。结合摆

14、臂动作多做原地蹬摆起跳模仿练习；弧线助跑起跞触高物转体90。短程助跑起跳过杆练习，在垫上画出落垫点，使肩背朝落垫点着垫。6杆上动作僵直 起跳腾空后，两膝紧张绷直，背弓动作不自然，空中身体感觉能力较差。加强柔韧性、灵敏和协调性的练习，提高动作和放松能力。在山羊或跳箱上做仰卧背弓、顺势屈小腿举小腿练习，立定背越式跳越橡皮筋练习，体会倒肩、抬臀、挺髋，屈小腿过杆后小腿自然上甩，肩背落垫的动作。还可以中短距离助跑起跳过杆练习。降低横杆高度，用橡皮筋代替横杆，消除心理害怕因素。海绵包应厚、软，符合厚度、宽度与长度要求。有背越式跳高海绵垫卖。同时，注意落地区的设施，如海绵坑的布置，及沙坑的松软都要保证十分

15、安全。4跨越式跳高动作要领跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。 跨越式起跳角度是30-45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。坚持练习，一定会有收获。先在横杆中间外侧30厘

16、米左右地方确定起跳点，然后，跑7-8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。5接力跑 接力跑的技术 接力跑技术包括短跑技术和传,接棒技术. 起跑 持棒起跑:第一棒传棒人以右手持棒,采用蹲踞式起跑,按规则接力棒不得触及起跑线和起跑线前的地面.持棒起跑技术和短跑的起跑相同,持棒方法主要有三种. 右手的食指握住棒的后部,拇指与此同时其他三指分开撑地. 右手的中指,无名指握住棒的后部,拇指,食指和小指成三角撑地. 右手的中指,无名指和小指握住棒的后部,拇指和食指分开撑地.

17、 接棒人起跑:接棒人站在接力区后端线或者说预跑线内,选定起跑位置,两脚前后开立,两膝弯屈,上体前倾.接棒人应站在跑道外侧,左腿在前,右手撑地保持平衡,身体重心稍偏右边,头部左转,目视传棒人的跑进和自己起动的标志线.当传棒人员跑到标志线时,接棒人员便迅速起跑. 传接棒方法 上挑式 接棒人的手臂自然向后伸出,手臂与躯干约成4050度角,掌心向后,拇指与其他四指自然张开,虎口朝下.传棒人将棒向前上方送入接棒人的手中（图1） 这种传棒方法的优点是接棒人向后下方伸手臂的动作比较自然,传棒人传棒动作也比较自然,容易掌握.缺点是接棒后,手已握在接力棒的中部,如不换手再传给下一棒时,则只能握住接力棒的前部,容

18、易造成掉棒和影响快速前进. 下压式 也有称向前推送的传接棒方法,应当强调指出,在传棒时,手臂不要太高,而是用手腕动作将棒向前下方推送入接棒队员手中.并且,传棒人可以用手腕动作来调整传棒动作的准确性.所在在做此动作时,接棒人的手臂向后伸出,手臂与躯干约成5060度角,手腕内旋,掌心向上,拇指与其他四指自然张开,虎口朝后,传棒人将棒的前端由上向下传给接棒人手中（图2）. 下压式传接棒技术的优点是每一棒次的接棒,都能握住棒的一端便于持棒快跑.缺点是接棒时,接棒人的手臂比较紧张,不够自然. 混合式 第1棒用上挑式传棒,第2棒用下压式传棒,第3棒仍用. 传接棒的位置和起跑标志线的确定 传接棒的位置:接棒

19、人站在预跑线内或接力区的后端,待传棒人到达标志线时便迅速起跑和传棒队员跑进接力区后在最合适的位置,将接力棒迅速无误地传给接棒队员. 标志线的确定:接力跑各棒次的标志线是接棒人起跑的标志,它是根据传棒人和接棒人的跑速和传接棒技术熟练程度确定的.标志线设置的位置一般是在预跑线的后面,也可以设置在预跑线前面.6后滚翻是一种基本的体育动作，由蹲撑开始，双臂推撑要均匀用力，身体后倒，臀部，背部，颈部，头，一次着地，滚动要圆滑。当双脚着地瞬间，迅速抬头，双手支撑推地，上体抬起成蹲撑。可以练习协调性，增强背部，颈部，腰腹部等的肌肉力量。虽然相对于前滚翻，侧滚翻等动作，不是很常见，但其作为体操动作的功效是不可

20、忽视的。1.平躺，放松。2.两手从肘部后翻，稍微支撑垫子。3.尽量将腰部抬高，腿部向后平伸，动作要一气呵成。4.注意头部和颈部要配合后翻的动作，不要造成挫伤。5.对初学者，家长可以在旁边帮助，在孩子后翻的时候，轻拖腰部，帮他用力。要小心保护头部和颈部，手腕出也要注意使力过大会挝伤。6.多练习几次就自然掌握要诀。教学后滚翻在小学体育中有专门教程（记得我就学过）。下面是具体教学步骤：一、吃颗“定心丸”。初学后滚翻，胆小的学生怕摔伤不敢做练习，如果不及时给学生吃颗定心丸，这种“怕”的思想就会迅速蔓延，严重的影响整个教学进程，因此，我首先用多种教学手段展示动作的要领，比如多媒体动画展示、教师的示范等，

21、显示出滚翻的安全性，然后请学生自主尝试练习，这时总会有胆大的学生能够比较流畅的完成动作。此时我适时的抓住时机，让他们为同学做展示。俗话说榜样的力量是无穷的，小学生看到自己的小伙伴能够顺利的完成动作，会信心大增，积极的投入到练习中去。在这个时候我的主要精力是加强保护与帮助，让学生体验到成功的乐趣。二、巧练团身。有部分学生在后倒时总是展髋，完不成滚翻动作，针对这一现象，我让学生从蹲撑开始，就在大腿和小腹之间夹着垒球练习，获得意想不到的效果。因为小学生要保证垒球不掉下来，就得尽量保持团身的姿势，此时想滚动，就必须加大推手和两腿蹬地的力度，从而达到了提高滚动速度的目的，有利于学生顺利完成滚翻动作。这也

22、从根本上解决了学生展髋的习惯，在一定的程度上克服滚动不圆滑的缺点。还有一些学生，一旦在大腿和小腹之间夹着垒球就不会后倒滚翻了，我就降底难度，让他们仰卧于垫子上，然后两手抱紧膝盖，团身滚动，我给这个动作起了一个形象的名字，小熊摇小船。这时再配以好听的儿歌，学生练习起来就会兴趣盎然，不一会儿便能掌握团身的要领，体验到团身的感觉。三、巧练推手。推手是后滚翻的重点和难点，但学生在后倒时，由于身体平衡感的作用，会手忙脚乱，记着滚翻，却忘记了推手，造成学生的颈部扭伤，如何解决这和难题？在教学中通过反复的尝试发现，让学生单独练习“后滚肩上放手”的动作效果较佳。因为没有滚翻动作的干扰，学生的注意力完全放在手上

23、，所以更易取得好的教学效果。练习方法如同小熊摇小船，只是当团身后滚至背、肩着垫子的时候，迅速翻手，手心向上，手指向后放于肩上，当肩颈着垫时，推手使身体滚回至臀部着垫。反复滚动，反复推手，仔细体会推手的时机和感觉。四、巧用斜坡板教学。当学生掌握团身和推手的要领后，一般都能顺利的完成滚翻动作，但仍会出来配合不协调的现象发生，如蹬地和推手的时机掌握不准或用力程度不够等，这就会使滚动速度减慢，滚动方向偏离，如何让学生在练习中掌握技巧，是解决问题的关键。受斜坡教学方法的启发，我在跳箱踏跳板的两边，各订上一块高出板面15cm的木板，使踏跳板成了一个槽形斜坡板，面上再放一块小垫子。在这样的器材上练习，由于学

24、生滚动速度加快，且方向得到了纠正，学生很容易掌握滚翻的技巧，滚翻动作就趋于完美。5 八年级体育支撑跳跃：分腿腾越 教学设计一、教学内容 支撑跳跃：分腿腾越 二、指导思想 本课贯彻“健康第一”的指导思想，遵循学生身心发展规律，重视学生的主体地位，注重激发学生学习的兴趣和练习动机，培养学生自主合作能力和勇敢顽强、自信自立的心理素质和意志品质，增强了社会适应能力。三、教材分析 分腿腾越是经助跑、踏跳、借助两臂的支撑分腿腾越过山羊（或跳箱）的一项体操运动。它能发展学生腿部和上肢的爆发力，增强肩臂、腰腹、下肢肌肉及关节韧带的力量，还能发展学生速度、灵敏、协调性、控制力和平衡能力，从而促进学生体能发展。教

25、学重点：提臀分腿。教学难点：顶肩推手。四、学情分析 授课班是美术特色班，全班35人，多数为民工子女，胆子较小，上下肢力量和腿部柔韧性较差，学习能力和身体素质较弱，部分学生有恐惧心理障碍，完成分腿腾越动作有困难。学生没有过任何支撑跳跃的体验，所以对分腿腾越的学习既新鲜又畏惧。五、设计思路 1、支撑跳跃单元共6课次，本次课为3课次，通过练习能安全腾越山羊器械，基本掌握分腿腾越技术及保护帮助的手法。2、根据学生的身体素质和技能情况，本节课重点解决克服学生恐惧心理，大胆体验越过器械动作，并正确评价。3、课的程序： 队列-游戏-专项操-专项辅助练习-分组练习-分层练习展示评价 队列练习：养成良好的身体姿

26、态，培养学生良好的组织性、纪律性。螺旋形跑-听数抱团游戏：激发学生的积极性，调节紧张的氛围。柔韧操-使身体各关节得以充分活动的同时培养学生体操意识和塑造学生的身体形态。专项辅助练习：体验直臂支撑、提臀分腿、跳起撑手等动作 讲解与示范：直观感受，记住动作要领 分组练习：自主练习，克服恐惧心理后，学生尝试体验越过器械。保护与帮助：掌握方法，互相学习和交流，共同提高动作质量 分层练习：学生根据自己完成动作的情况和自己的能力选择不同的练习器械和练习方法。展示于评价：掌握技能评价的方法与手段，提高分析问题解决问题的学习能力。六、运动负荷：预计练习强度：1255次/分 预计练习密度：45%5 教师活动1、

27、 引导性练习： 组织复习助跑起跳练习，强调助跑踏跳节奏与快速推手 组织学生复习上板踏跳接顶肩推手提臀练习，强调支撑有提臀，推手及时。组织学生复习上板起跳支撑分腿练习，强调动作的连贯性、协调性。 2、 分腿腾越山羊练习： 指导学生学会保护与帮助的方法 保护帮助下克服恐惧心理完成分腿腾越山羊完整练习 通过挂图帮助学生铭记动作的要领，及时纠错，提高动作完成的质量 3、拓展练习：分层次教学：根据学生技能状况分组。C组：在保护与帮助下低山羊上完成分腿腾越动作 要求：基本完成动作。B组：山羊加皮筋分腿腾越 完成动作、提高姿态，控制质量，落地站稳。A组：拉大板与山羊的距离分腿腾越 提臀升高支撑重心。分腿越过

28、两侧皮筋，落地站稳 分组展示，正确评价学生活动1助跑踏跳有节奏，单起双落，蹬伸髋、膝、踝关节，摆臂、梗头、含胸、提背、紧髋。 直臂顶肩，快速推手，提臀梗头，含胸、提背。跳起撑手，两腿侧分并下压制动，动作连贯协调 2、尝试与体验分腿腾越山羊练习： 学会保护与帮助的方法 保护者站在练习者正前方，双手扶其上臂，顶其肩，并顺势上提，迅速后退一步；站在练习者落地点一侧，落地时一手托其腹部，另一手扶其背。通过学习大胆体验分腿越过山 羊的动作，做到先跳后撑、提臀分腿、顶肩推手、落地缓冲 3、根据要求分ABC组分层练习，带着问题在练习中探究：怎样踏跳？支撑点在何处？怎样推手？怎样着地？怎样评价？支撑跳跃动作中，起跳和腿手的作用是什么？4、练习中积极思考，互相帮助，胆大心细，态度认真，合作学习，提高质量 5、积极展示小组练习成果，正确评价，提高动作