最新健身健美运动教学大纲说课讲解Word文档格式.docx

1、1、杠铃臂弯举（正握）腕伸肌、指伸肌肱桡肌、肱肌、肱二头肌（轻度）2、杠铃坐姿正握腕弯举3、杠铃坐姿反握腕弯举腕屈肌、指屈肌4、锤击式臂弯举肱桡肌（最佳）肱二头肌、肱肌5、坐（站）姿臂交替弯举肱桡肌、肱肌、肱二头肌、三角肌前部喙肱肌、胸大肌上部6、坐姿单臂弯举肱二头肌、肱肌、肱桡肌7、坐（站）双臂弯举肱二头肌前臂肌群8、文斯（垫肘）弯举9、上斜哑铃弯举10、杠铃臂弯举（反握）肱桡肌、旋前圆肌、腕部和手指的所有屈肌11、拉力器低位臂弯举肱二头肌（最佳）12、拉力器高位臂弯举肱二头肌长头肱肌13、健身机斜托臂弯举14、拉力器正握下拉肱三头肌、肘肌15、拉力器反握下拉肱三头肌内侧头肘肌、腕部伸肌16

2、、拉力器单臂反握下拉肱三头肌17、杠铃仰卧臂屈伸18、曲柄杠铃坐（站）姿颈后臂屈伸19、仰卧臂屈伸肱三头肌的三个头20、坐（站）姿颈后单臂屈伸肘肌21、坐（站）姿颈后臂屈伸22、弓身单臂屈伸23、仰姿反屈伸肱三头肌、胸大肌、三角肌前部二、肩部训练杠铃坐（站）姿颈后推举三角肌（尤其是中部）、斜方肌上部、肱三头肌前锯肌菱形肌、冈下肌、小圆肌、冈上肌杠铃坐（站）姿前推举三角肌前部和中部、胸大肌上部、斜方肌上部、肱三头肌、前锯肌杠铃前平举三角肌前部、胸大肌上部、冈下肌斜方肌、前锯肌、肱二头肌短头杠铃宽握上提三角肌、斜方肌、肱二头肌前臂肌、竖脊肌、腹部肌肉坐（站）姿推举三角肌（尤其是中部）、斜方肌上部、

3、肱三头肌、前锯肌坐（站）姿单臂推举三角肌（尤其是前部）、胸大肌上部、斜方肌上部、前锯肌、肱三头肌侧平举三角肌俯立侧平举（俯身飞鸟）整个肩部（尤其是三角肌后部）斜方肌下部、菱形肌、小圆肌、肩胛下肌单臂前平举三角肌前部和中部、胸大肌上部并握前平举三角肌前部、胸大肌上部、肱二头肌短头侧卧单臂侧平举三角肌、冈上肌立正提拉三角肌、肱二头肌、斜方肌上部弓身前平推三角肌后部拉力器单臂侧平举三角肌（尤其是中部）拉力器前平拉三角肌（尤其是前部）、胸大肌上部、肱二头肌短头拉力器俯立侧平拉三角肌（尤其是后部）斜方肌（中部和前部）、菱形肌蝴蝶机反坐双臂平拉三角肌（尤其是后部）冈下肌、小圆肌斜方肌、菱形肌三、胸部训练杠

4、铃平卧推举胸大肌肱三头肌、三角肌前部、前锯肌、喙肱肌杠铃上斜卧推举胸大肌上部、三角肌前部、肱三头肌、前锯肌杠铃下斜卧推举胸大肌（尤其是下部）、肱三头肌、三角肌前部杠铃仰卧屈臂上提胸大肌、肱三头肌长头、大圆肌、背阔肌、前锯肌、菱形肌、胸小肌平卧推举肱三头肌、三角肌前部仰卧飞鸟上斜卧推举胸大肌（尤其是上部）三角肌前部、肱三头肌、前锯肌、胸小肌上斜飞鸟仰卧屈臂上提（同推举式训练机）蝴蝶机扩胸拉力器夹胸胸大肌、胸小肌训练架双臂屈伸身体前倾锻炼胸大肌、身体直立锻炼三头肌俯卧撑（徒手）胸大肌、肱三头肌四、背部训练单杠正握引体向上全能的背肌练习。肱二头肌、肱肌、肱桡肌、胸大肌单杠反握引体向上背阔肌、大圆肌、

5、肱二头肌、肱肌斜方肌（中下部）、菱形肌、胸大肌健身机背阔肌下拉背阔肌中部、斜方肌（中下部）、菱形肌、肱二头肌、肱肌、胸大肌健身机颈后下拉背阔肌（尤其是下部）、前臂屈肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌菱形肌、斜方肌下部健身机窄握胸前下拉背阔肌、大圆肌菱形肌、斜方肌、三角肌后部、肱二头肌、肱肌、肱桡肌健身机坐姿划船背阔肌、大圆肌、三角肌后部、肱二头肌、肱肌、肱桡肌斜方肌、菱形肌、竖脊肌拉力器直臂下拉背阔肌、大圆肌、肱三头肌长头、单手划船背阔肌、大圆肌、三角肌后部、斜方肌、菱形肌臂部屈肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌弓身划船三角肌后部、肱二头肌卧拉背阔肌、大圆肌、三角肌后部杠铃划船背阔肌、大圆肌、三角肌后部、臂部

6、屈肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌菱形肌、斜方肌、竖脊肌杠铃窄握划船斜方肌上部、三角肌中后部三角肌前部、肱二头肌、前臂屈肌、腹肌、臀肌竖脊肌杠铃耸肩提斜方肌三角肌 哑铃耸肩提斜方肌中上部、肩胛提肌和菱形肌直臂扩胸斜方肌中部、大圆肌硬拉竖脊肌、头颈肌、背阔肌、大圆肌俯卧挺身竖脊肌、头夹肌、颈夹肌五、腿部和臀部训练哑铃深蹲股四头肌、臀肌坐姿夹铃伸膝肌四头肌俯卧夹铃腿弯举肌二头肌、半膜肌、半腱肌持铃单腿站立提踵三头肌深蹲持铃提踵股四头肌坐姿持铃提踵杠铃负重半蹲肌四头肌、臀肌、收肌、竖脊肌、腹肌、国绳肌杠铃肩前深蹲臀肌、国绳肌、腹肌、竖脊肌杠铃颈后深蹲肌四头肌、收肌、臀肌、国绳肌、竖脊肌杠铃直臂屈腿上提肌四

7、头肌、收肌杠铃俯立挺身臀肌、竖脊肌，尤其锻炼国绳肌杠铃直腿上提竖脊肌、髋肌、臀肌、大腿肌杠铃屈腿上提锻炼全身肌肉。髋部周围肌肉、腰肌、斜方肌、臀肌、股四头肌杠铃坐姿提踵比目鱼肌杠铃站立提踵腓肠肌、比目鱼肌跪撑屈膝抬腿（徒手）国绳肌、臀肌仰卧臀上挺（徒手）侧卧直腿侧平举（徒手）臀中肌、臀小肌健身机仰卧小腿屈伸股四头肌、臀肌、国绳肌、收肌健身机坐姿腿屈伸健身机俯卧小腿屈伸国绳肌群、腓肠肌健身机站姿单腿屈伸健身机腿内收拉收肌六、腹部训练屈腿仰卧起坐（徒手）腹直肌（或腹部斜肌）屈膝仰卧起坐（徒手）腹直肌屈髋肌、腹部斜肌小腿搁凳仰卧起坐腹直肌（尤其是脐上部分）髂腰肌、阔筋膜张肌、股直肌斜板后仰卧起坐腹直

8、肌、髂腰肌、阔筋膜张肌、肌直肌斜板仰卧腿上举髂腰肌、阔筋膜张肌、腹直肌、股四头肌脚夹哑铃坐姿收腹腹直肌（尤其是下部）哑铃侧屈腹部斜肌单杠悬垂屈膝上举髂腰肌、腹直肌、阔筋膜张肌横杆转体腹外斜肌、腹内斜肌健身机坐姿屈膝上举髂腰肌、腹部斜肌、腹直肌、屈髋肌、补充内容：瑜伽（教学内容）瑜伽呼吸 用呼吸唤醒自己腹式呼吸胸式呼吸完全式呼吸瑜伽坐姿 冥想，倾听心灵简易坐半莲花坐金刚坐武士坐瑜伽放松 静心减压坐姿放松仰卧放松式动物放松式鱼戏式俯卧放松功婴儿式卧英雄式鳄鱼式柔和身体头部转动式肘部练习手臂伸展式蹬自行车式肩倒立式蹲式鸟王式抚平心际颈部练习叩首式犁式蛇击式云雀式铲斗式身心合一拜目式动感单车（教学内容

9、）单车课程前的调整动感单车基本技术1.手的位置2第二手位3第三手位二.踏板技术三.身体技术四.节奏变化和重音配合五.呼吸方式教学目的要求：所有的运动技能均要熟练掌握。第二学期 健身健美运动第一章 健身健美运动概述第一节 健身运动概述第二节 健美运动概述第三节 健身运动与健美运动的区别与联系第四节 健身健美运动的发展策略与构想了解 健身运动概述，健美运动概述。理解健身运动与健美运动的区别与联系。掌握健身健美运动的发展策略与构想第二章 健身健美运动锻炼效果的测量与评价 第一节 健身健美锻炼效果测量与评价的意义、种类和要求 第二节 健身健美锻炼效果的测量与评价方法理解健身健美锻炼效果测量与评价的意义

10、、种类和要求 掌握健身健美锻炼效果的测量与评价方法第三章 健身健美运动的生理与营养学基础 第一节 健身健美运动的生理学基础人体的物质代谢与能量代谢 第二节 健身健美运动的营养学基础 第三节 健身健美运动的膳食指导 第四节 健身健美膳食的最优化方案了解健身健美运动的生理学基础人体的物质代谢与能量代谢健身健美运动的营养学基础。理解健身健美运动的膳食指导 掌握健身健美膳食的最优化方案第四章 健身健美运动教学 第一节 健身健美运动教学的任务和特点 第二节 健身健美运动教学的阶段与要求 第三节 健身健美运动的教学原则 第四节 健身健美运动教学方法 第五节 健身健美课的教学组织与实施 第六节 健身健美运动

11、教学中伤害事故的预防与处理了解健身健美运动教学的任务和特点，健身健美运动教学的阶段与要求 健身健美运动的教学原则。 理解健身健美运动教学方法 。掌握健身健美课的教学组织与实施， 健身健美运动教学中伤害事故的预防与处理第五章 健身健美运动竞赛表演与欣赏 第一节 健身健美竞赛与表演训练 第二节 健身健美竞赛规则与裁判法简介理解 健身健美竞赛与表演训练，健身健美竞赛规则与裁判法简介 第六章 健身运动锻炼方法 第一节 不同年龄阶段人群健身运动锻炼方法 第二节 有氧与无氧运动锻炼方法 第三节 休闲健身锻炼方法 第四节 民族传统与自然力健身锻炼方法 第五节 运动处方与训练后的恢复锻炼方法 第六节 特殊环境

12、与特殊人群的健身锻炼方法本章为重点内容要求学生完全掌握第七章 健身美体的修塑和矫正技法 第一节 身体局部过胖的修塑技法 第二节 不良体形体态的矫正技法本章为重点内容要求完全掌握第八章 健美训练的基本原理、原则与方法 第一节 健美训练的基本原理 第二节 健美训练的基本原则 第三节 健美训练的基本方法 第四节 健美训练的运动负荷 第五节 健美训练计划的制订重点内容完全掌握第9章 现代健美训练的最佳动作与锻炼方法建议 第一节 健美颈部肌群的锻炼动作 第二节 健美肩部肌群的锻炼动作 第三节 健美臂部肌群的锻炼动作 第四节 健美胸部肌群的锻炼动作 第五节 健美背部肌群的锻炼动作 第六节 健美腰腹部肌群的

13、锻炼动作 第七节 健美臀部肌群的锻炼动作 第八节 健美腿部肌群的锻炼动作本章为技能性内容要求完全掌握第10章 体重的控制 第一节 肥胖的原因及其调节机制 第二节 肥胖的类型与部位 第三节 肥胖的标准与测评方法 第四节 身体成分的控制与减肥方法 第五节 体重控制与减肥塑身新理念理解肥胖的原因及其调节机制，肥胖的类型与部位，肥胖的标准与测评方法掌握身体成分的控制与减肥方法，体重控制与减肥塑身新理念第十一章 健身健美运动从业指导 第一节 学校健身健美运动专业课与选项课教师 第二节 健身健美类社会体育指导员了解 学校健身健美运动专业课与选项课教师， 健身健美类社会体育指导员第12章 青少年增高的原理与

14、方法第一节 人体增高的科学原理第二节 人体增高训练的方法第三节 影响人体增高的重要因素第四节 身高的标准与预测方法理解 人体增高的科学原理，人体增高训练的方法，影响人体增高的重要因素，身高的标准与预测方法 第13章 健身健美训练的常用术语及体能锻炼方法 第一节 健身健美运动的常用名词概念与术语 第二节 体能锻炼方法掌握健身健美运动的常用名词概念与术语，体能锻炼方法第十四章 健身健美运动员的选材及女子形体训练 第一节 健身健美运动员的选材 第二节 女子形体训练了解健身健美运动员的选材 掌握 女子形体训练第十五章 健身健美运动的科学研究 第一节 健身健美科学研究的任务、作用和特点 第二节 健身健美科学研究的内容与方法 第三节 健身健美科学研究的程序 第四节 健身健美研究课题的申报与论证本章内容了解六、教学学时分配第一学期 肌肉健美图解36学时 瑜伽6学时 动感单车 18学时第二学期 健身健美运动 30学时 7、课程考核要求及其考核方法 第一学期 技能型考试 （采用随机抽取动作）学生在抽取完动作名称后需说该动作锻炼肌肉部位，做出动作过程。 第二学期 理论+ 技能补充说明： 本课程总共为108学时 未例举的课时均为学生自主训练时间。 教学大纲编写组： 本大纲执笔： 系部专家审查：