健康四大基石顺口溜之欧阳化创编.docx

1、健康四大基石顺口溜之欧阳化创编健康四年夜基石顺口溜时间：2021.02.12创作人：欧阳化现代生活方法变，慢性疾病很多见；健康生活可避免，四年夜基石保平安。合理膳食看指南，适量运动多熬炼；戒烟限酒是重点，心理平衡要乐观。健康生活方法顺口溜现在人有钱，享受乐无边；生活方法多，健康最关键。如果不注意，患病要提前；瘦削糖尿病，血压还要变。养生知识多，健康年夜使传；一二一行动，健康永相伴。运动方法多，走路最简单；不上健身房，随时可熬炼。日行一万步，其实其实不难；不是万步走，活动可折算。洗衣或拖地，爬楼和煮饭；做事当运动，生活中熬炼。饭后百步走，一定不克不及懒；健步拍手操，帮你把身健。骑车上下班，健康又

2、低碳；不要座电梯，久爬腿不软。要想体力好，每周去爬山；轻松忘懊恼，空气又新鲜。膳食要合理，粗粮不克不及减；每周两天素，水果不成免。午餐要足量，晚餐要精简；吃到七分饱，美食不克不及贪。健康新基石，限酒加戒烟；保肺不伤肝，健康又省钱。吃动要平衡，两边不克不及偏；运动要适量，最好到出汗。瘦者壮肌肉，胖者把肥减；男人更精神，女人不失眠。做到以上事，效果三天见；无病又快乐，健康每一天。健康生活每一天要想寿命高，养生有诀窍；天天起得早，不要睡懒觉。下楼跑一跑，还要跳一跳；健步拍手操，出汗刚刚好。骑车座公交，健康又环保；做做工间操，整天不疲劳。中午睡小觉，下午效率高；挣钱有几多，心态很重要。上班的懊恼，下班

3、皆可抛；晚饭吃得少，散散步更好。泡个热水脚，睡眠质量高；坚持最重要，健康直到老。亚健康自测顺口溜现代生活方法变，健康状况不乐观；以下症状可测算，达到六项有风险。经常走神人灰心，心烦意乱常失眠；容易激动心不安，两眼无光面灰暗。口腔溃疡口舌干，鼻塞流涕常发炎；心慌心悸气较短，牙齿松动又敏感。情绪高涨记忆减，精神萎靡打哈欠；四肢发凉麻木感，腰酸背痛性冷淡。食欲不振体重减，小便赤黄年夜便干；胸闷腹部饱胀感，消化不良冒胃酸。全身无力很疲倦，反应痴钝举措缓；久站头昏眼发眩，爬到三楼气就喘。力不从心万事懒，感觉人人不顺眼；瘦削三高脂肪肝，喜躺喜坐不喜站。该病预防其实不难，改良营养多熬炼；调整状态常体检，健康

4、快乐一百年。几个最重要的健康指标顺口溜体重血脂和血压，劝你随时关注它。如果瘦削又超重，建议多到医院查。体重指数二十四，超出这数风险年夜。1男女腰围有区别，二尺六和二尺八。血脂超标伤血管，胆固醇值五以下。血压低于一百四，超出就是高血压。空腹血糖幺幺零，三多一少要觉察。数据维持标准内，长期超标很可怕。生活方法要健康，长命百岁顶呱呱。中国居民膳食指南顺口溜食物多样谷为主，合理搭配细和粗，多吃蔬菜果和薯。每天要有奶和豆，常吃白肉少吃油，少盐膳食又爽口。食不过量天天动，坚持健康的体重，行动敏捷又轻松。三餐分派要合理，饮水足量很必须，饮料不克不及来取代。饮酒一定要限量，新鲜卫生要包管，膳食指南促健康。烟草

5、危害顺口溜烟草危害像鸦片，传人我国四百年；每年死亡超百万，如不控制成灾难。烟草燃烧有风险，产生物质达四千；尼古丁又称烟碱，招致成瘾的根源。焦油每支都要含，可以招致肺癌变；低焦含量称平安，实属烟商在欺骗。一氧化碳也危险，缺氧损害多器官；多种毒物如甲醛，损伤气管肺病患。吸烟同时生射线，严重损害肾和肝；有害金属也罕见，超强致癌把病染。男性吸烟伤睾丸，精子质差数量减；女性吸烟月经乱，孕妇胎儿易流产。危害最年夜青少年，生长发育变缓慢；教育不尝一口烟，控烟宣传的重点。主动吸入二手烟，有害物质其实不减；空间密闭有风险，室外吸烟才可免。控制烟草多宣传，医务人员作示范；无烟环境要创建，健康快乐每一天。十年夜降脂

6、食品顺口溜高脂后果猛如虎，降脂食品来帮忙；洋葱富含多元素，前列腺素降稠度。年夜蒜降脂新发明，年夜豆营养很齐全；微量元素无机盐，胆固醇值可修改。海藻海带含多糖，可以降低三脂量；苹果富含类黄酮，防硬降压作用广。菌类食品誉山珍，降脂降压抗癌症；食用药用多功能，经常摄入寿命增。山药含有多巴胺，防脂聚积扩血管；芹菜绿豆很罕见，降脂降压不一般。十二种食物营养素冠军顺口溜植物卵白是鸡肉，植物卵白是黄豆，脂肪最多是肥肉。虾皮优势是高钙，胡萝卜素是韭菜，木耳铁多人人爱。花生B1含量高，弥补B2羊肝好，维C最多猕猴桃。粗纤维多是魔芋，含锌最多是蛤蜊，海带碘多无物比。中国居民膳食宝塔顺口溜城市膳食偏营养，膳食宝塔来

7、辅佐；摄入种类分五层，层层都有建议量。一层谷物和薯类，每天半斤到八两；二层蔬菜和水果，各吃一斤较适当。三层肉鱼和蛋类，肉食不要超一两；超量摄入易发胖，高脂高压高血糖。鱼类食品少脂肪，建议摄入一二两；鸡蛋一个很适当，物美价廉可推广。奶类豆类为四层，奶或制品要六两；豆类最好做豆浆，至少一斤半以上。五层一定要限量，盐为六克油半两；清淡膳食要提倡，多种疾病可预防。饮水要达一千二，最好做成素菜汤；饭后运动六千步，吃动平衡身体壮。膳食宝塔供参考，每天不必限此量；只要每周总控制，单顿多吃也无妨。膳食种类多而广，随时要变新花样；多茹素菜和粗粮，一生快乐又健康。蔬菜的颜色与营养顺口溜胥江说蔬菜，营养高低排；颜色

8、深越好，绿黄红紫白。绿色含维C，首推是芹菜；降脂又含钙，减肥也不赖。黄色可防癌，最佳是花菜；提高免疫力，除斑延缓衰。红色增食欲，番茄最可爱；细胞增活力，也可防肺癌。紫色畅血脉，缓解肝障碍；最差就是白，水多排得快。成都健康素食日顺口溜现在人们吃得好，膳食热量已超标；荤素比例已失调，瘦削超重血压高。健康年夜使来指导，蔬菜增多肉减少；推广素食很重要，降低血脂清肠道。早餐牛奶鸡蛋好，建议不要吃油条；午饭蔬菜要素炒，盐要限量油不要。晚饭烹调有诀窍，煮菜元素丧失少；饭前水果也重要，合理搭配营养高。坚果热量很是高，作为零食尽量少；豆类卵白吸收好，可以满足人需要。为了控油能长效，素食日期固定好；如今胥江来建议

9、，周一全天要记牢。菜品多加味道好，素菜也可成佳肴；坚持下去才有效，健康长寿不显老。久座不动的危害顺口溜久座不动危害年夜，多种疾病要引发。骨质增生颈子硬，腰酸背痛腿抽筋。久座血流欠亨畅，静脉曲张生痔疮。供氧缺乏人疲乏，板滞头晕眼睛花。少动体重要增加，高脂高糖高血压。预防该病无诀窍，马上就做工间操。健步走的好处顺口溜日行一万步，健康有好处。运动方法多，最好走健步。一是可减肥，体态有风度。二是壮肌肉，运动有速度。三是强心功，跳动有力度。四是很平安，运动量适度。五是强关节，增加柔韧度。六是少伤害，增加骨密度。七是清血脂，降低粘稠度。八是稳血压，避免超限度。九是减压力，调节张弛度。十是少做梦，睡眠有深度

10、。防病多走路，效果很显著。活到一百岁，健康又幸福。合理膳食顺口溜瘦削病，较多见，健康年夜使知识传。油半两，六克盐，健康膳食要清淡。粗粮增，肉类减，蔬菜水果占多半。加禽蛋，奶豆添，合理搭配最关键。八分饱，食不贪，早餐要好晚要简。二六八，是上限，体重指数欠好算。腰围长，寿命短，这个指标最简单。多熬炼，把嘴管，瘦削超重可避免。糖尿病，病发减，高血压，会少患。膳食宝塔要多看，健康快乐到永远。缓解压力办法顺口溜缓解压力办法多，健康年夜使来说说。闷在心里欠好过，一吐为快得解脱。进入僵局的工作，可以暂时拖一拖。听听音乐很不错，车到山前路开阔。职业成长要斟酌，目标过高易受挫。失败情绪很高涨，年夜喊年夜叫不龌龊

11、。约约朋友座一座，忘记懊恼要洒脱。吹法螺聊天有收获，外出旅游有效果。万事心态要平和，健身运动可振作。换个环境干工作，随遇而安人快活。健步拍手操都说饭后百步走，就可活到九十九。现代生活快节奏，亚健康多人人愁。健康年夜使来教授，年夜步快走加拍手。首先前后年夜甩手，甩手高度要过头。然后一步一拍手，前拍手时要仰头。后拍尽力甩向后，三十分钟要足够。预防疾病益处有，青年可炼肩腿肉。老年朋友颈脖柔，穴位连着脚和手。全身自如精神抖，健康快乐又长寿。防癌顺口溜居民死因已修改，心血管病癌领先；不良生活的习惯，癌症离你其实不远。少素多油又多盐，消化道癌吃有关；肺癌多因吸香烟，酗酒可致肝癌变。其实防癌其实不难，养成良好的习惯；腌卤烧烤高风险，油炸食品要少沾。三三一比是指南，生活方法可减三；人上年龄多体检，三早办法最关键。吃动平衡多熬炼，身体健壮病不染；性格开朗又友善，健康快乐一百年。时间：2021.02.12创作人：欧阳化