心理健康课程教案素材.docx

1、心理健康课程教案素材心理健康课程教案素材主题：树立信心、近期目标、找回来校目的和学习信心、消除学困消极情绪一、课程设计直接引起情绪反应的不是事件本身，而是人对事件的认识态度。如同样面对困难，有人总结失败教训，继续发奋图强；有人则消沉、悲观，对前途绝望。高中生的独立意识、成才意识、成人意识进一步增强；同时，各种不利于这些意识健康发展的心理因素也伴随着年龄的增长而出现，正确认识这些矛盾冲突存在的客观性以及如何进行调节是摆在高中生面前的一个重要问题。这个问题解决得好，将有利于高中阶段学生各方面的发展二、教学目标 1、让学生了解高中阶段一般会面临着什么样的心理矛盾以及如何进行调节。2、让学生正视心理矛

2、盾存在的客观性冲矛盾激化降到最低点，以利于自己的健康成长。三、教学主要方法1、活动法 2、谈话法四、课时：一节课五、教学过程高中生的消极心理的调节1、心理的自我封闭与交往需要的矛盾进入高中阶段的学生，由于社会实践经验和情绪体验的增多，开始把注意力集中在自己的内心世界上，从而意识到自己的思想情感与其他人存在着区别。同时社会生活经验也告诉他们，人与人之间既存在着心心相印，又存在着心理上的某种隔阂。正是这种自我意识的不断发展，一方面促使他们愿意通过社会交往去求得别人的理解与同情，另一方面也使他们不愿意把自己内心深处的一切秘密都公之于众。例如，初中生甚至主动将自己的期考成绩告诉父母或他人，而高中生特别

3、是高二和高三的学生更倾向于你不问，我就不答甚至你问了，我不一定回答。心理上的自我封闭是生活适应能力增强的表现，但也会使他们产生孤独感。解决这种矛盾可以通过写日记或者向自己的知心朋友倾诉，或者可以向要好的同学表达自己的思想感情，扩大交往的对象和范围，综合各方的意见和建议，慢慢会走出自我封闭的困境，走上与他人正常交往的轨道。2。求知欲与辨别力之间的矛盾高中阶段学生的求知欲特别强，对于课本上的或者是课本外的东西感到新奇，想了解个来龙去脉，但由于社会阅历较浅，对问题和事物的理解往往易走极端，甚至很可能把正确的看成是错误，把错误看成是正确的。这样便产生求知欲与辨别力之间的矛盾，面对这种矛盾，最好能与大人

4、进行探讨，排除错误的认识，形成正确的认识。3、情绪与理智的矛盾高中生由于自我意识的增强，容易激动，往往为一点小事争论不休，甚至达到争执不下时打起架来，高中生充满活力和热情，但遇到不顺心的事时又往往不能自拔，以致灰心丧气他们容易丧失理智而感情用事，事后理智上也知道自己行为的过夫，因而反过来对自己的举动后悔不已，造成情感和理智的矛盾。因此，高中生应通过自控力和意志力的培养，克服好强心理，正确认识和对待自己，正确认识和对待别人，做到忍一时海阔天空。4、理想与现实的矛盾理想是人们的奋斗目标，树立正确的理想对于人的成长意义重大。但是理想不等于现实，而我们都生活在现实中，理想的实现需要现实的努力，现实的努

5、力又离下开各种条件。高中生由于对社会的了解不够深刻，而心理承受力又较差，一但付出努力而义不能达到目标时往往消沉起来。对此，高中生应把理想和现实结合起来，分清哪些理想经过创造条件能够实现，并为之刻苦追求；哪些理想近期内由于条件根本不具备而无法实现，要作长期的准备。此外，尽可能多参加社会实践，调整自己原有的抱负使之切合实际，缩小理想与现实的差距，则更易于实现自己的奋斗目标。一位心急的家长我的儿子品德良好，无不良嗜好，高一时学习状态十分理想，升入高二后认为读书与今后生活无多大关系，并且认为自己不是读书的料，于是学习成绩开始下滑。现在他，成绩一般、心态消极、放弃自我。作为家长我非常担心，不知如何才能使

6、他能改变看法，提起学习的动力？ 经过高一，努力了一年后并没有看到理想的成绩而灰心丧气，所以认为自己不是读书的料，不愿再努力了，这种情况在很多学生身上都会有，尤其是重点中学的学生，他们经过了一轮选拔进入高中以后，竞争的压力会增大，由于自己原有的定位比较高，在新的环境下学习动力一开始会比较强，但当他们发现成绩和努力的程度并不相称时，就会对自己产生怀疑。在遇到失败后，往往会认为自己不如别人聪明，学习的能力比较差等，即归因为自身不可改变的因素。在一次次的错误归因、不断地否定自己的同时，学习的动力也在逐渐降低，就会产生“反正也就这样了”的消极想法。找找原因了。这可能是由于他对一些事情的错误看法导致的。困

7、惑点不祥之兆，是吉是凶 一位刚上高二的同学即将迎来第一次考试，她的心理很紧张，在心理咨询室里告诉我：“老师，这一下我全完了，我肯定考不好，那样就给同学和老师留下不好的印象。”经我仔细一问，才知道她当天早上起床后出门时听到了乌鸦叫，她解释道：“俗话说，乌鸦叫，祸事到嘛！这下子可真的完了。”解惑术变换角度，转阴为晴我给这位考生讲了一个秀才赶考的故事。从前，有一位秀才第二次进京去赶考，住在京城的一个客栈里。考试前两天他做了两个梦，第一个梦是梦到自己站在一个屋顶上种菜，第二个梦是梦到自己在下雨天戴着斗笠同时还打着一把伞。他觉得这两个梦很奇怪，于是，秀才第二天一大早就赶紧去找到一个解梦人。那解梦人听后，

8、哎声叹气地说：“哎！你兆头不好，今年你还是考不上，还是赶紧回家吧。你想想，屋顶上干涸没有肥土，在那上面种菜不是白种吗？那考试不是白种（中）吗？戴着斗笠还打伞，不是多此一举吗？”秀才一听，灰心丧气，于是回客栈收拾行李准备回家。客栈老板非常奇怪，问：“不是明天才考试吗，你怎么今天就要回家？”秀才心情沉闷地讲述了做梦和解梦过程，客栈老板听后哈哈大笑道：“不用听那半坛醋的解梦人胡说，我也会解梦的。我告诉你，你这次一定要留下来。你想想，屋顶上种菜，在那么高的地方种菜，不是高种（中）吗？戴着斗笠又打伞，不是说明你这次有备无患、双保险吗？”秀才一听，觉得很有道理，于是精神大振，又信心百倍地参加了考试，结果中

9、了个探花。讲完这个故事后，我问她你从中受到什么启发呢？她点点头，似乎明白了什么。我继续说：“事情本来没有什么固定的意义，是想法决定我们的心情，心情又决定我们的行动效率，有什么样的想法，就有什么样的结果。消极的心态会导致消极的结果，积极的心态会引发积极的结果。”“你现在是怎么想的呢？”我问她。她答道：“乌鸦叫，表示响亮啊，唱歌祝贺啊！好啊！”“那你现在会怎么办呢？”我再次问道。“我一定要充满信心，做好最好的准备，争取考到最好，谢谢你，老师。”她开心地答道。在她离开我的心理咨询室时，我再次请她分享一句话：“积极的人，像太阳，照到哪里哪里亮；消极的人，像月亮，初一十五不一样”，她听后非常开心地奔向了

10、她高三的第一次“战役”。困惑点成绩退步，成败难料有一位高二的同学，成绩时好时坏。在一次成绩大退步后，他十分恐慌，担心每面对一次大考就会发生灾难性的失败，连续一个多星期失眠、食欲下降、注意力难以集中。解惑术 暂时“失败”，不是坏在咨询中我对她讲述了成语“塞翁失马，焉知祸福”的英文版解释：在古老的东方，有一个智者，他的一匹马丢了，邻居说你真倒霉，智者回答，是好是坏还不知道呢。不久丢失的马领着一匹野马回来了，邻居说，你太幸运了，多了一匹马，智者回答，是好是坏还不知道呢。不久儿子骑野马，从马上摔下来，腿摔断了，邻居说，你真倒霉，就这么一个儿子，腿还摔断了，智者回答，是好是坏还不知道呢。过了一段时间，皇

11、帝征兵，村上胳膊腿全的年轻人都应征上了战场，后全被打死了，智者的儿子由于腿断了不能打仗，未被征兵还活着 讲完这个故事后，我问她有什么感受时，她说，许多事情的好坏不能只看眼前，好事可能会变成坏事，坏事也可能会变成好事。然后，我又问她，那你怎么看待暂时的考试失利呢？她说，考试结果不论考得好还是考得坏，也都有好坏两个方面，都有可能发生变化“那你到底应该用怎么样的心态去学习呢”我再次问她。她答道：“没有好事，也没有坏事，只有看书与做题的事。这样想，我就会变得超脱一些，就会安心学习，增加知识”困惑点没能自控，没病倒有疾 一位高三的李姓同学，有一天晚自习时，由于自己有点感冒，本来就是带病勉强坚持学习，再加

12、上看到教室人很多，个个都在认真学习，惟独自己学不进去，就突感心慌、胸闷，进而眩晕。以后几天，感冒也好了，但还是一直感觉到不舒服。此后，经常会有一种不自控的紧张心慌、恶心与眩晕感，尤其是在考试前或参加一些有心理压力的活动时，这种情况就越发加重明显，到医院检查身体，未发现任何器质性疾病。 解惑术学会自控，“做主”自我在心理咨询中我和他进行了下面的对话问：当你出现这种不良的感觉时，你心里是一种什么感受？答：是一种控制不住的、要发生某些特别不好状况的感受。问：假如你愿意去控制能不能控制呢？答：能控制自己吧。问：那个紧张的人是谁呢？答：是我。问：那个“我”在紧张，是由谁控制的呢？答：是由我控制的。问：那

13、么你这个“我”可不可以放松一点。答：可以。问：当你那个“我”愿意放松一点的时候，是不是会更轻松些呢？答：会。问：那你现在想一想，以前在紧张病情发作的时候，是你控制不住自己呢？还是没有去控制呢？答：是没有去控制。问：现在我们来做个心理小游戏。请你把右胳膊高高地举起来，再轻轻地闭上眼睛，做三次深呼吸，然后想象自己的右胳膊变得越来越硬，就像一根冰棍一样。你现在的右胳膊已经不能弯曲了，不相信你试试看。（试着弯曲右胳膊，但不能。）问：好，现在我数一、二、三，你就可以恢复正常活动了，一、二、三，可以动了。答：（他的胳膊弯曲后）真的可以活动胳膊了（同时有惊讶状）！问：那说明什么呢？答：我很多不好的感觉是我自

14、己想象的，是我自己误以为不好，是我自己吓唬自己造成的，其实，如果我能积极地往好处想，就会有比较好的结果。问：恭喜你能掌控自己的心态了。答：谢谢老师。 犹太心理学家弗兰克在历经磨难之后，悟出一个道理：“人类终极自由是心灵的自由，也是人最后的自由。即使在任何艰难困苦的时候，人都可以自由地选择自己的态度”。每一个人都有选择心态的自由，在我们有限的生命中，上苍赋予了我们“选择的权力”，我们有权利去进行思考、言语、行动，也有权决定自己相信什么或该做什么，我们所做的每件事情都是一种选择，而我们不同的选择将决定不同的结果。著名成功学家拿破仑希尔说过：“人与人之间只有很小的差异，但这种很小的差异却往往造成巨大

15、的差异，很小的差异就是所选择的心态是积极的还是消极的，巨大的差异就是成功与失败”。困惑点他人情绪低落，殃及自身一位高三的女同学，与另外一名同学是好朋友，两人的成绩在高一、高二一向都很好，而她的那位好友成绩应该还比她要好些。可上高三第一次月考后，比自己成绩好的朋友居然这次比自己低得多，而且近乎糟糕的地步。她好友为此情绪低落，睡不好觉。看着好友的一天天闷闷不乐，自己的心情不禁也有点低落。所以，她也担心自己有一天也会像朋友一样：成绩下滑、吃不香、睡不好此后，常常注意力不能集中，常常想到自己就是一个成绩落寞者的样子。有一天，家人带她去看心理医生，医生告诉她：如果你不改变，你真的有可能成为成绩上的落寞者

16、 解惑术 抗干扰，我是我“自己”在咨询中我对她讲了一个故事。一个小孩和一个水手聊天，小孩问水手，大海那么恐怖，你怎么敢到海上去呢？水手说，大海也有很美丽的时候。小孩问，你爷爷死在哪儿？水手说，我爷爷死在海上。小孩问，你父亲死在哪儿？水手说，我父亲也死在海上。小孩接着说，那你怎么还敢到海上去呢？水手反问小孩，你爷爷在哪儿死的？小孩说，我爷爷是在床上死的。水手问，你父亲在哪儿死的？小孩说，我父亲也是在床上死的。水手问，那你怎么还敢到床上去呢？小孩无言以对。水手再说道：别人掉到海里你不一定掉到海里，别人出问题你不一定会出问题呀。听完这个故事之后，我问她：你会有什么感受呢？她答道：“生活中存在着很多风

17、险与危机，但人还是要勇敢地去面对，危险也不会发生在所有的人身上，人和人是不一样的”。“讲得很对，人和人是不一样的”确实是这样的，心态影响人的决定，决定影响人的行为，行为影响人的命运。我们的成功与否取决于我们每天的心态，如果我们能坚定地做好自己，不随波逐流，不轻易受到外面事物的干扰，掌控好自己的心情，就会取得别人达不到的成功困惑点别人比自己好，就嫉妒一位高三的同学，特别上进，不甘落后，与同桌同学暗自较劲，不希望其他同学学习超过自己，对自己好的方法和学习资料不愿与同学分享。由于自己学习一直很努力，所以学习成绩也一直比同桌的同学好。可有一次考试中，同桌的同学考得比她好。在考试结果出来后，她十分失望和

18、沮丧，学习时听到同桌同学的翻书声就感到心烦，担心比自己学得快，并因此而不能集中精力学习，学习成绩越来越差，情绪越来越糟糕。解惑术 共赢心态，成就自我在心理咨询中我跟她讲了一个天堂与地狱的故事。有一个人生活很贫困，做梦都想过上好日子。于是，有一天夜里梦见自己找上帝寻求过上好日子的秘诀。上帝见到他后便先领着他来到地狱的门口，这个人发现地狱里那些骨瘦如柴的人，都围着一大盆香喷喷的红烧肉，每一个都用一个特制的勺子抢着往自己的嘴里送。由于勺子的把特别长，勺子的头很小，舀出的肉都洒到地上，一点也吃不上。最后盆里就没有肉了，于是，大家就互相埋怨，互相憎恨。随后，上帝又把这个人领到了天堂的门口，他发现天堂里的

19、人一个个都长得胖乎乎，笑逐颜开，他们同样是围着一大盆红烧肉，用的是同样的勺子，吃的是同样的肉，但是他们是把舀出来的肉喂到别人的嘴里，你喂我，我喂你，结果大家都不慌不忙地吃得很开心。那个人感悟到，过上好日子的秘诀原来就是在帮助他人的过程中成就自己，要想成功就要有共赢的心态。他很满意地从梦中醒来，此后，他便处处想着如何帮助他人变得更好，没过多久他就过上好日子讲完这个故事后，那位同学若有感悟地说道：“看来我太自私了，我不能接受他人学得比我好，我的内心太沉重了，是我自己给了自己太大的压力，当我希望他人也学好时，我可能会学得更轻松、更好” 学生考试心理辅导资料怎样克服消极心态案例1：有一高中女生，升入高

20、中后由于教师的教学方法发生了变化，竞争对手也发生了变化，使她感到十分不适应，导致学习成绩下降，从初中时的全年级前几名落至高中的141名。前来咨询时她痛苦地说：“17年来我第一次感到自己的无能，每当看到父母期望的目光，就非常难过。不知如何做才能达到父母的要求，如今，苦闷、烦恼、忧愁、气愤充满头脑，看见书就又恨又怕，真想把它扔出去。”案例2：有一位男生也谈到，自己平常学习不错，偶尔还可以给他人以指导，但一接近考试就紧张，总怕自己考不好，拼命准备、夜不能眠。而考试前又会感到头确、甚至还会发烧，最后不是被迫中断考试，就是坚持下来成绩也不好。循环往复，到了一听考试就恐惧就紧张的地步。的确，人们在工作、学

21、习和生活中难免都有过类似以上的体验：那就是对一切都漠不关心，凡事都提不起兴趣，遇到事情时总认为自己肯定做不好因而也懒得去做它，更有甚者还会感觉失望、压抑、精神不振、食欲减退、四肢无力等。这是人人都可能会有的心境，这种心境在心理学上称为消极心态，是与积极心态相反的一种情绪，它是时时干扰我们工作和学习的一种心态。因为消极心态使人心情特别压抑，情绪低落，会使人丧失斗志，放弃理想；消极心态严重的人往往不愉快，情绪不稳定，对身心造成损害，易患多种疾病；此外，消极心态还会使人意志消沉，有时甚至会产生违法乱纪的行为。从心理学的角度来看，消极心态就是一个人的欲望得不到满足时。在心理上长期出现的极度的失望、压抑

22、等情绪。我们每一个人在不同的条件下都会产生某种消极心态，不要认为有了消极心态就是自己有什么病，也就是说消极心态每个人都会产生，只是每个人产生的程度不一样而已。那我们要怎样对待消极心态，从而获得积极心态呢？我们不妨从以下几个方面着手，及时预防消极心态的产生或疏导已形成的消极情绪，解除精神的压力。一、恰当定位。期望合理我们在确立自己的目标时，要定位恰当，期望值要符合客观实际。例如：甲同学家庭总收入每月10000元，乙同学家庭总收入每月500元。甲同学想用1000元买一套衣服，乙同学想用100元买一套衣服。甲同学仅支出收入的110，而乙同学就要支出收入的15。但他们的愿望可能都会实现，因为期望基本是

23、合理的。但是如果乙同学却非要像甲同学那样买一套1000元的衣服，那他的期望值就过高了，定位就不恰当。不能想象乙同学全家2个月不吃不喝就为了去买一套1000元的衣服。如果乙同学真的向家里要求要买一套1000元的衣服，那家里肯定是不会同意的，他的愿望当然是不能实现的，那么必然会给他带来一种失望。一种压抑、一种抱怨，产生一种消极心态。再比如，A同学基础较好，他给期末考试定位为平均90分；B同学基础没A同学好，他把期末考试“定位”为80分，结果两人都实现了自己的期望，在心理学上就认为两个人都是成功的。反过来，如果乙同学定位为90分，那他就有可能不能实现自己的期望，就会失望，就会产生消极心态。因此，克服

24、消极心态，培养积极心态的第一条就是“恰当定位，期望合理”。二、“行”字当头，永不说“No”。在学习生活中，不要经常讲“我不行”，要多说一些“我能行！”。敢于肯定自己和相信自己是信心的表现，而肯定自己的信心是通过比较得来的，只有在比较中发现自己的长处，才能找到肯定自己的支撑点，才能树立信心。任何人都有长处，同时也有短处，例如理科成绩比较好的同学，文科成绩不一定突出；做难题高明的同学，对容易的题目的正确率不一定高；聪明机智的同学不一定都具备吃苦耐劳的精神；成绩优秀。一帆风顺的同学，也可能对困难、挫折的思想准备不够充分。因此只有在比较中挖掘自己的长处，有意识地防止与克服短处，才能肯定自己，增强信心。

25、三、学会宣泄，克服消极心理当心中有烦恼、不痛快、伤心的事时，不要闷在心里而要找有关的人、自己的朋友或亲人倾诉。即使他们不一定找得出好的解决办法，自己说出来也是一种释放，于身心有益。长期强制压抑情绪，会使内心的体验变得更加强烈，从而有可能导致心理疾病。俄罗斯有这样一句名言：一个欢乐两个人分享，欢乐就变成两个；一个痛苦两个人分担，痛苦就变成了半个。哭也是一种释放聚集能量、调整机体平衡的方式，所以忧愁烦恼时，即使大哭一场也未尝不可。四、转移注意，升华挫折当我们感到消极时不妨把注意力从消极的心理紧张和焦虑转向其他事物，以淡化或忘记那些令人不快的情绪反应。如心情不佳、忧愁郁闷或发怒时，最好去大自然中散散

26、步，游览广阔无垠的大地臧是听听轻松愉快的音乐或相声臧是去看看喜剧电影、幽默漫画；或与人聊聊天，参加一些公益劳动；或是逛逛街，买件自己喜欢的小玩意儿等等，均可以在一定程度上排遣一个人内心的不快。而升华则是指个体受挫折后，把压抑于心理的情绪冲动转向社会许可的其他活动中去，使精神有所依托，获得新的、更高的精神满足。如德国诗人歌德的名著少年维特的烦恼法国文学家罗曼o罗兰的大作约翰克利斯朵夫以及画家达分奇的名画蒙娜丽莎都是他们失恋或失去爱情后情感升华的结果。作为高中生来说积极参加课余活动、丰富学习生活是转移注意的有效途径。高中生的课余活动内容丰富、形式多样，富有时代气息，是心理健康发展的场所之一。如参加

27、各类社会实践活动，可以了解社会实际，为自己今后适应社会、接近社会奠定基础；参加科技小组的活动，可以充分发挥自己的潜能，激发广泛的兴趣，增强动手动脑的能力；参加琴棋书画、体育锻炼和郊游等活动、既可以陶冶人的情操，锻炼人的意志，扩大社交范围，形成开朗乐观的性格、又可以发展能力，缓解心理的紧张，释放多余的“能量”。事实证明，多才多艺的学生极少出现心理障碍。五、学会自我安慰自我安慰又称酸葡萄和甜柠檬作用。酸葡萄作用出自伊索寓言，是说饥饿的狐狸因吃不到树上的葡萄，便说葡萄是酸的，吃不得，以此安慰自己。它是人们得不到某物或不及某物而贬低此物的做法。如当我们没考上某重点学校时，便说这所学校也不怎么样，并可以

28、罗列一大堆它的不足；有的人因自己相貌一般，便自我安慰说：“漂亮有什么用，又不能提高成绩或升学。”诸如此类。甜柠檬作用与酸葡萄作用恰恰相反，它是对自己原本不满的事物大加赞赏，数其优点的做法。如考入一所普通高中或大学。便大说特说其好处。分到楼下较暗的教室则力赞其安全方便；如地震等天灾发生时就可以快速地逃离危险地带等。自我安慰法看似消极、愚蠢，甚至可笑，像鲁迅笔下的阿Q，但是它却可以在心理不安、苦恼时进行心理自卫，以求得心理的平衡。遇到挫折、产生苦恼时，不妨适当进行一些自我安慰，这对个体的心理健康有一定的积极作用。讨论：有两个要好的青年，因喝酒闲聊，与同饭馆就餐的另几个人打起来，打伤了两人。由于那两

29、人伤势过重，其中一人还险些送了性命。两个青年被判劳改。一年后，两人都出狱了。一人当了装卸工人，他调整自己的心态，积极进取。业余时间学习建筑学，经过努力成为了一个有所作为的建筑公司经理；而另一个人则总觉得抬不起头来，处在苦闷和压抑之中，终因精神负担过重不得不到精神病院接受治疗。高中生必备的学习素质高中学生养成良好的学习习惯就要形成一种认识，具备两种品质，掌握三种方法，就基本上能把自己的心境调整到最佳竞技状态。“一种认识”就是要正确评估自己，给自己一个准确的定位。不少学生的心理不适都是定位不当造成的。与好生的距离大了，痛苦；距离名牌高校远了，痛苦；试卷失分多了，痛苦。这种痛苦中固然包含着要求进步的

30、因素，但因不切合实际，只能使自己陷入自怨自艾之中，对学习没有任何帮助。作为即将参加考试的学生，应该找准自己在班级、年级的位置，给自己确立一个通过努力能够实现的目标，这样才能找到自信，体会进步。我的智力和基础只能达到10名这个层次，我就不要因未够第8名而忧伤；这一学科我只能考100分，我就不必因别人考了120分而难过。有了这种准确的定位，我们才能坦然和自得，从而拥有一个良好的心情，也才会有更大的进步。“二种品质”：一是热情。高中的生活和学习最需要热情，需要对学习、对未来充满满腔热情，像球迷对足球，像作家对文学，像网虫对Intent，像歌迷影迷对心中的偶像。如果我们对心目中那座景色迷人的大学校园像

31、追星一样热情，如果我们对知识像偶像一样钟爱，哪还会有烦躁和不快？二是毅力。在学习上出现停滞、徘徊。烦乱，甚至放弃多想法和做法，从而导致心绪不宁，多半是缺乏毅力的表现。孜孜不倦执着于学业的人根本无暇让烦恼、担忧和不安光顾，从一道题到另一道题。从这门功课到那门功课，从此时到彼时，他们不怕失败，不会灰心，也不会满足，一步步地向着自己的理想迈进！而缺乏毅力的人则容易被失败和挫折击倒，容易产生各种不良心理反应。“三种方法”分别是静、闲、思。静就是心静，紧张的学习、考试过后，让心清平静下来，给大脑一个休息和充氧的时间；闲就是悠闲，高中学习时间紧、任务重，但是并非花时间越多效果就越好。有些同学早起晚睡，不休息，不运动，看起来抓得很紧，其实是打疲劳战，到最后弄得头昏脑胀，冲刺起来没有后劲。一张一弛，文武之道，繁忙的课业之后，在校园小径漫步，在池边花间徐行，呼吸一下新鲜空气，听听轻松的音乐，这是一种最好的调节；思就是想像与联想，学习间隙想一想愉快的事，忆一忆美丽的景，可使人心胸开阔，神清气爽。考试在即，时间紧迫，有了压力、有了忧虑就要学会调适。谁学会调适，谁就会拥有良好的心情和最佳竞技状态，从而在考试中取得优异成绩。希望以上几点感受能给紧张复习的同学提供些许帮助。如何减轻心理压力？无论人生如何一帆风顺，总会有令人紧张、感到压力