春分时节话养生及糖尿病的保健.ppt

1、春分时节谈养生春分时节谈养生及糖尿病的保健及糖尿病的保健成都电台新闻广播成都电台新闻广播FM99.8FM99.8养生有道养生有道主持人浩岷主持人浩岷春季养生原则春季养生原则春季，是生长的季节，阳气初生，春季，是生长的季节，阳气初生，万物生长发育。在万物生长发育。在“五行五行”中属木，中属木，与人的肝、胆有着密切的关系。与人的肝、胆有着密切的关系。在养阳之中重在养肝。肝在五行中在养阳之中重在养肝。肝在五行中属木，与春相应，主升发，喜条达，属木，与春相应，主升发，喜条达，恶抑郁。恶抑郁。春季养生方法-衣穿衣原则穿衣原则1.宽松舒展。宽松舒展。2.柔软保暖。柔软保暖。3.添减衣物。添减衣物。v为什么

2、要为什么要“春捂春捂”？严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐寒严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐寒能力下降。春暖花开，过早地顿减衣物，一旦寒气能力下降。春暖花开，过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病，所以能，造成各种疾病，所以“春捂春捂”习惯要保持，衣习惯要保持，衣服宜渐减。服宜渐减。v“春捂春捂”怎么捂？怎么捂？衣着宜衣着宜“下厚上薄下厚上薄”“下厚下厚”以利于春阳之气升发以利于春阳之气升发“上薄上薄”以防阳气升发太过。以防阳气升发太过。体质虚弱的人也要注意背部体质虚弱的人也要注意背部保暖。

3、保暖。v什么时候不用捂了？什么时候不用捂了？如果气候温暖持续一段时间了，如果气候温暖持续一段时间了，15度以上了，这个度以上了，这个时候就不用捂了时候就不用捂了春季养生方法-食春季饮食遵循原则春季饮食遵循原则1.1.养肝为先养肝为先 2.2.增甘少酸增甘少酸3.3.多吃蔬菜多吃蔬菜4.4.补充蛋白质补充蛋白质养肝为先养肝为先春木肝冠心病冠心病高血压高血压 春气内应肝，肝有调畅情志、疏理气机的作用春气内应肝，肝有调畅情志、疏理气机的作用，可适当吃些温补阳气的食物，可适当吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。增甘少酸增甘少酸酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不

4、利酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不利于阳气升发。于阳气升发。多吃些甜味的饮食，这样做的多吃些甜味的饮食，这样做的好处是能补益人体脾胃之气。好处是能补益人体脾胃之气。在春季人们要少吃些酸味的食物，以防肝在春季人们要少吃些酸味的食物，以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾，能补益脾气过于旺盛。而甜味的食物入脾，能补益脾气，故可多吃一点，如大枣、山药、锅巴等。气，故可多吃一点，如大枣、山药、锅巴等。肝肝心心脾脾肺肺肾肾酸酸苦苦甘甘辛辛咸咸木木火火土土金金水水多吃蔬菜多吃蔬菜经过冬季之后，大多数会经过冬季之后，大多数会出现多种维生素、无机盐及微出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春量元素摄

5、取不足的情况，如春季人们常发季人们常发口腔炎、口角炎、口腔炎、口角炎、舌炎舌炎、夜盲症和某些皮肤病、夜盲症和某些皮肤病等。等。因此，春季要多吃点新鲜因此，春季要多吃点新鲜蔬菜，以便营养均衡，身体健蔬菜，以便营养均衡，身体健康。康。补充蛋白质补充蛋白质春季饮食中还要多春季饮食中还要多补充优质蛋白质，以补充优质蛋白质，以增强抵抗力，如鸡蛋、增强抵抗力，如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。豆制品等。食物宜杂食物宜杂荤素搭配，粗细搭配，色泽搭荤素搭配，粗细搭配，色泽搭配，口味搭配，干稀搭配。配，口味搭配，干稀搭配。尽量减少白糖、红糖、砂糖等尽量减少白糖、红糖、砂糖等精制糖的食用。精制

6、糖的食用。蔬果宜鲜蔬果宜鲜新鲜、有色的蔬果类，新鲜、有色的蔬果类，富含维生素、矿物质、膳食富含维生素、矿物质、膳食纤维，水果中还含有丰富的纤维，水果中还含有丰富的有机酸，有刺激食欲增加和有机酸，有刺激食欲增加和维持体液酸碱平衡的作用。维持体液酸碱平衡的作用。饮水宜多饮水宜多要自觉多喝水，可选要自觉多喝水，可选择淡茶或白开水。千万不择淡茶或白开水。千万不要等到口渴再喝，以免缺要等到口渴再喝，以免缺水。缺水会引起老人便秘水。缺水会引起老人便秘和体内代谢失调。可以引和体内代谢失调。可以引用各种花茶喝红茶。用各种花茶喝红茶。七分饱七分饱若要身体安，三分饥和寒。若要身体安，三分饥和寒。要吃多种食物，但每

7、种食物要吃多种食物，但每种食物数量不宜过多，每餐七八分饱。数量不宜过多，每餐七八分饱。春季养生食物春季养生食物春天吃什么食物？春补补哪些春天吃什么食物？春补补哪些食物比较好？很多人觉得春天不用食物比较好？很多人觉得春天不用补，其实不然，每个季节都有最适补，其实不然，每个季节都有最适合的食物。合的食物。春季杀菌吃大蒜春季杀菌吃大蒜大蒜具有很大蒜具有很强的杀菌能力。强的杀菌能力。据最新研究发现，据最新研究发现，大蒜还具有一定大蒜还具有一定的补脑作用，富的补脑作用，富含维生素含维生素B1能抵能抵制放射性物质对制放射性物质对人体的危害。人体的危害。提示：不可空腹生食；肝、肾、提示：不可空腹生食；肝、肾

8、、膀胱有疾者在治疗期间应免食；膀胱有疾者在治疗期间应免食；心脏病和习惯性便秘者应注意少心脏病和习惯性便秘者应注意少食；不可与蜂蜜同食。食；不可与蜂蜜同食。春季吃葱补维春季吃葱补维C C葱的维生素葱的维生素C含量比苹果高含量比苹果高10倍，倍，比柑橘高比柑橘高2倍。葱倍。葱还含有葱蒜辣素，还含有葱蒜辣素，有较强的杀菌作用。有较强的杀菌作用。健脾益气吃山药健脾益气吃山药山药尤宜于春季山药尤宜于春季食用，它营养丰富，食用，它营养丰富，具有健脾益气，可防具有健脾益气，可防止春天肝气旺伤脾；止春天肝气旺伤脾；能补肾益精，可增强能补肾益精，可增强人体抵抗力。人体抵抗力。体弱者吃点大枣体弱者吃点大枣大枣性味

9、甘平，大枣性味甘平，尤宜于春季食用。尤宜于春季食用。提示：对于身体提示：对于身体较虚弱、胃口不好的较虚弱、胃口不好的人，平时可多吃点枣人，平时可多吃点枣米饭：即以大米为主，米饭：即以大米为主，配上点红枣，色泽鲜配上点红枣，色泽鲜艳，爽口润甜。艳，爽口润甜。韭菜最利阳气生发韭菜最利阳气生发韭菜富含蛋白质、韭菜富含蛋白质、糖、维生素糖、维生素A和维生素和维生素C、钙、磷以及挥发油等。钙、磷以及挥发油等。提示：俗话说提示：俗话说“韭韭菜春食则香，夏食则菜春食则香，夏食则臭臭”。春天气候冷暖不。春天气候冷暖不一，需要保养阳气，而一，需要保养阳气，而韭菜性温，最宜人体阳韭菜性温，最宜人体阳气。气。高血压

10、及便秘者吃菠菜高血压及便秘者吃菠菜菠菜的胡萝卜素含菠菜的胡萝卜素含量可与胡萝卜媲美，一量可与胡萝卜媲美，一个人如每天吃个人如每天吃50克菠菜，克菠菜，其维生素其维生素A就可满足人就可满足人体正常需要；维生素体正常需要；维生素C的含量比西红柿高一倍的含量比西红柿高一倍多。多。提示：菠菜含有草酸，与体内其他食物中含的钙质结合，形成一种难溶解的草酸钙，这就不利于人体对钙质正常吸收。所以不宜过量。春季补铁吃莴笋春季补铁吃莴笋莴笋含有多种维生莴笋含有多种维生素，其中以铁的含量较素，其中以铁的含量较丰富。丰富。提示：莴笋叶的营提示：莴笋叶的营养成分高于莴笋，其中养成分高于莴笋，其中胡萝卜素高胡萝卜素高10

11、0多倍，维多倍，维生素生素C高高15倍，因此，不倍，因此，不宜抛弃。宜抛弃。春季养生方法住“树木花草栽庭院，树木花草栽庭院，空气新鲜人舒展空气新鲜人舒展”在阳台上种些花卉，摆在阳台上种些花卉，摆上盆景，可美化环境，又对上盆景，可美化环境，又对人体健康有好处。人体健康有好处。在室内，可栽种能净化空在室内，可栽种能净化空气的花，如吊兰、米兰、月气的花，如吊兰、米兰、月季、文竹等。季、文竹等。居室要经常开窗，保持居室要经常开窗，保持空气新鲜、流通。空气新鲜、流通。春季养生方法春季养生方法-行“行行”养筋养筋春季气候春季气候宜人，散步有助于健康。找宜人，散步有助于健康。找空气新鲜，环境安静之处；空气新

12、鲜，环境安静之处；散步要选择合适的时间，不散步要选择合适的时间，不宜在饭后立即出行。宜在饭后立即出行。“春三月，广步于庭。春三月，广步于庭。”春季到户外散散步，舒展春季到户外散散步，舒展肢体。容易激发人体的阳气，肢体。容易激发人体的阳气，使全身关节筋骨得到舒展，使全身关节筋骨得到舒展，对新陈代谢有促进作用，提对新陈代谢有促进作用，提高机体的抗病能力。高机体的抗病能力。应对糖尿病，立即行动应对糖尿病，立即行动 第 一 句 健 康 歌清淡饮食最为佳清淡饮食最为佳五谷杂粮并不差五谷杂粮并不差一日三餐分食色一日三餐分食色饥饿可配豆和渣饥饿可配豆和渣日用脂肪选素油日用脂肪选素油多用调料少烹炸多用调料少烹

13、炸 第 二 句 健 康 歌甘油咸食均不宜甘油咸食均不宜贪杯痛饮更可怕贪杯痛饮更可怕体弱清瘦口发馋体弱清瘦口发馋可食瘦肉鸡鱼鸭可食瘦肉鸡鱼鸭黑豆薏米麦仁粥黑豆薏米麦仁粥清热利湿效甚夸清热利湿效甚夸花生青菜治便秘花生青菜治便秘溏泻芡实山药佳溏泻芡实山药佳天麻煮鸡治头晕天麻煮鸡治头晕芹菜降糖也降压芹菜降糖也降压清瘦多喝羊肉汤清瘦多喝羊肉汤肥胖患者食冬瓜肥胖患者食冬瓜 第 三 句 健 康 歌第 四 句 健 康 歌莲子芡实治尿频莲子芡实治尿频二目昏花杞菊茶二目昏花杞菊茶烟酒之物莫沾唇烟酒之物莫沾唇平素饮食忌辛辣平素饮食忌辛辣需要营养补蛋白需要营养补蛋白豆类制品为最佳豆类制品为最佳 第 五 句 健 康 歌

14、血脂若高多食醋血脂若高多食醋醋蛋山楂降脂压醋蛋山楂降脂压糖尿病人重食疗糖尿病人重食疗疗效不比药物差疗效不比药物差惜气存精更养神惜气存精更养神少思寡欲勿劳心少思寡欲勿劳心 第 六 句 健 康 歌多食杂粮以清淡多食杂粮以清淡开朗乐观莫生气开朗乐观莫生气按时服用参冬药按时服用参冬药良药苦口病离身良药苦口病离身配合药浴内养功配合药浴内养功精神内守真气存精神内守真气存 第 七 句 健 康 歌饭后常宜慢步走饭后常宜慢步走消食运脾妙如神消食运脾妙如神一年四季常锻炼一年四季常锻炼身体康健度百春身体康健度百春 一、糖尿病的生活方式（一）饮食：一）饮食：饮食治疗是所有糖尿病治疗的基础，饮食治疗是所有糖尿病治疗的基

15、础，是糖尿病自然病程中任何阶段预防和控制是糖尿病自然病程中任何阶段预防和控制糖尿病必不可少的措施，不良的饮食习惯糖尿病必不可少的措施，不良的饮食习惯还可导致相关的心血管危险因素如高血压、还可导致相关的心血管危险因素如高血压、血脂异常和肥胖。血脂异常和肥胖。饮食治疗的目标和原则饮食治疗的目标和原则（1）控制体重在正常范围内。控制体重在正常范围内。（2）单独或配合药物治疗来获得理想的代谢单独或配合药物治疗来获得理想的代谢控制（包括血糖、血脂、血压），有利于对控制（包括血糖、血脂、血压），有利于对糖尿病慢性并发症的预防。糖尿病慢性并发症的预防。（3）饮食治疗应个体化。即在制定饮食计划饮食治疗应个体化

16、。即在制定饮食计划时，除了要考虑到饮食治疗的一般原则时，除了要考虑到饮食治疗的一般原则外，还要考虑到糖尿病的类型、生活方式、外，还要考虑到糖尿病的类型、生活方式、文化背景、社会经济地位、是否肥胖、治疗文化背景、社会经济地位、是否肥胖、治疗情况、并发症和个人饮食的喜好。情况、并发症和个人饮食的喜好。饮食治疗的目标和原则饮食治疗的目标和原则 l对于年轻的对于年轻的1型糖尿病患者，供应合适的能量和营养来型糖尿病患者，供应合适的能量和营养来确保正常的生长和发育，并使饮食治疗和胰岛素治疗得到良确保正常的生长和发育，并使饮食治疗和胰岛素治疗得到良好的配合。好的配合。l对于年轻的对于年轻的2型糖尿病患者，供应合适的能量和营养来确保型糖尿病患者，供应合适的能量和营养来确保正常的生长和发育，减少胰岛素抵抗，帮助患者养成良好的正常的生长和发育，减少胰岛素抵抗，帮助患者养成良好的饮食习惯。饮食习惯。l对于妊娠和哺乳妇女，供应合适的能量和营养来确保胎儿正对于妊娠和哺乳妇女，供应合适的能量和营养来确保胎儿正常的生长和发育并使代谢得到良好的控制常的生长和发育并使代谢得到良好的控制l对于老年糖尿病患者，供应合适的能