1、第一次团体活动 团体活动名称:我和考试 团体活动目标:1协助成员了解在备考阶段增强同学间关爱和支持的重要性。2协助成员了解自己对考试存在的不合理的认识。活动准备: 每人一张“考试前后的想法”表;每人一支笔。活动程序:一“爱在指间” 1活动要求:将团体成员分成相等的两组,一组成员围成一个内圈,再让另一组成员站内圈同学的身后,围成一个外圈。内圈成员背向圆心,外圈同学面向圆心,即内外圈的成员两两相视而站。成员在领导者口令的指挥下,做出相应的动作。当领导者发出“手势”的口令时,每个成员向对方伸出l4个手指:(1)伸出1个手指表示“我现在还不想认识你”;(2)伸出2个手指表示“我愿意初步认识你,并和你做
2、个点头之交的朋友”;(3)伸出3个手指表示“我很高兴认识你,并想对你有进一步的了解,和你做个普通朋友”;(4)伸出4个手指表示“我很喜欢你,很想和你做好朋友,与你一起分享快乐和痛苦”。当领导者发出“动作”的口令,成员就按下列规则做出相应的动作:(1)如果两人伸出的手指不一样,则站着不动,什么动作都不需要做;(2)如果两个人都是伸出1个手指,那么各自把脸转向自己的右边,并重重地跺一下脚;(3)如果两个人都是伸出2个手指,那么向对方点点头;(4)如果两个人都是伸出3个手指,那么主动热情地握住对方的双手;(5)如果两个人都是伸出4个手指,则热情地拥抱对方。每做完一组“动作一手势”,外圈的成员就分别向
3、右跨一步,和下一个成员相视而站,跟随领导者的口令做出相应的手势和动作。以此类推,直到外圈的同学和内圈的每位同学都完成了一组“动作一手势”为止。2领导者引导成员进行经验分享 (1)刚才握手和拥抱的亲密动作各完成了几个?有什么样的感觉?如果是把头转向一边或只是点点头的动作又给你带来什么样的感觉?(2)当你看到别人伸出的手指比你多时,你心中的感觉是怎样的?当你伸出的手指比别人多时,心里的感觉又是怎样的?(3)从这个游戏中你得到什么启示?3领导者点评 在中考备考这个阶段,大家会觉得同学间的关爱和支持减少了,每个人都在拼命学习。在人际交往中,我们有一个共同的倾向希望别人能承认自己的价值,支持自己,接纳自
4、己,喜欢自己。越是困难时期,越希望得到周围人的鼓励、支持和肯定。对于我们周围的同学,我们应首先主动敞开心扉,接纳、肯定、支持、喜欢他们,保持在人际交往中的主动地位,这样别人才会接纳、肯定、支持、喜欢我们。二 我和考试 1填写“考试前后的想法”表 回忆以前考试的经历,填写下表:我的想法导致的结果考前考中答:优点:占地小,避免了垃圾污染地下水,产生的热量还可以用来发电。1、说说你身边物质变化的例子。考后3、你知道月食的形成过程吗?2小组讨论交流 把成员分成两个小组,每个成员把自己的想法和可能导致的结果谈出来,然后其他成员帮助他(她)找到不合理的认识。3小组总结 将小组成员的不合理认识全部归纳出来,
5、下次活动时使用。4领导者做小结 对考试的不合理认识是导致紧张、焦虑情绪的重要原因之一,下次活动将介绍“合理情绪疗法”,帮助我们建立合理的认知。第二次团体活动 建立合理的认知 1帮助成员初步掌握“合理情绪疗法”;2协助成员初步建立合理的认知。每人一张用于写“合理认识”的纸张;每人一只笔;用于蒙住眼睛的丝巾。一“心”中的障碍 1活动的过程:在活动室的中间留有一个通道,通道上放有一些障碍物,然后请出一位成员,要求他(她)蒙着眼睛沿通道从活动室前面走到后面去。先请他(她)看好要走的通道,然后蒙上他(她)的眼睛。这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。这位成员会小心翼翼的、摸索着向前走,因为他(她)害怕碰
6、到障碍物。(1)被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法?(2)其他成员的想法是什么?以往考试失败的经验有时会成为我们“心”中的障碍物,削弱了我们的信心,阻碍了我们的行动。请把“心”中障碍物搬开,放松心情去努力和奋斗。二“合理情绪疗法” 1领导者做简单讲解 “人不是为事情困扰着,而是被对这件事的看法困扰着。”合理情绪疗法的创始人、美国心理学家艾利斯强调人的认知在情绪和行为中的主宰作用。他认为,人们往往不快乐,是因为被“绝对化倾向”、“过分概括化”、“糟糕至极”等不合理的认知束缚了心灵,导致了情绪困扰。要想从消极的情绪中解脱出来,就必须与不合理信念作斗争,用合理的认识来取代不合理的认识。2调整认识
7、按上次活动的小组进行。把每一种不合理的认识都换一个角度写出新的认识,比如:不合理的认识:“中考一旦失败,我就没有前途了” 反驳:升学考试不理想,人生前途必定黑暗吗?合理的认识:中考不是非胜即负。人生漫长,一次机会没抓住,怎能说以后没有第二次、第三次呢?三根据下面所给格式,把话写完整。(目的是通过形成合理的认识,调整自己的情绪) (1)中考越来越临近了,我既兴奋,又紧张,因为 (2)备考这段时间有些紧张、烦躁的心情是很正常的,因为 (3)虽然在模拟考试中我的成绩不太理想,但是 或者:模拟考试中我的成绩不错,我相信 (4)昨天已经过去,永不复返,所以 四领导者简单进行本次活动的小结,并预告下一次团
8、体活动的内容。第三次团体活动 放松训练 帮助成员了解和初步掌握放松的方法;音响、可用于放松训练的背景音乐。一深呼吸放松法: 通过胸部的深长呼吸,可以增加呼吸量,使血液中的氧气含量更充足,使肺部的二氧化碳呼出得更彻底,还可以扩大胸廓,减少心脏和肺受到的压力,因此在面临紧张情景时,做深呼吸有助于使人全身放松,恢复镇定和平静,并且增加勇气与自信。在练习深呼吸时,可以闭上眼睛,以放松的姿势坐着或站着,抬头挺胸,双肩放平,吸气时要深深地吸,把肺部尽量扩张,呼气时要慢慢地呼,让呼气时间拖得稍长一点,一直到把肺部的残留气体差不多呼尽为止,并注意尽量用鼻子呼吸。这种方法简单易行,不需要占用较长时间,是一种方便
9、有效的应急措施。二想象放松法 :1放松的要领:(1)在整个放松过程中要始终保持深慢而均匀的呼吸;(2)要能体验随着想象有股暖流在身体内运动。2指导语:(配合轻缓的音乐) “我仰卧在水清沙白的海滩上,沙子细而柔软。我躺在温暖沙滩上,感到舒服,能感受阳光的温暖,身边听到海浪声音,感到温暖而舒适。微风吹来,使我有说不出的舒畅感觉。微风带走我的思想,只剩下一片金黄阳光。海浪不停地拍打海岸,思维随着节奏飘荡,涌上来又退下去。温暖的海风吹来,又离去,带走了心中的思绪。我感到细沙柔软、阳光温暖、海风轻缓,只有蓝色天空和大海笼罩我的心。阳光照着我全身,身体感到暖洋洋。阳光照着我的头,感到温暖与沉重。” 轻松暖
10、流,流进右肩,感到温暖轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流,流进我右手,感到温暖和轻松。轻松暖流,又流回我右臂,感到温暖轻松。又流进我后背,感到温暖轻松,从后背转到脖子,脖子感到温暖和轻松。我的呼吸变慢、变深。轻松暖流,流进左肩,感到温暖轻松。轻松暖流,流进了左手,感到温暖和轻松。轻松暖流,又流回左臂感到温暖和轻松。我呼吸变慢、变得越轻松。心跳也慢,越有力。轻松暖流,流进右腿,感到温暖轻松。呼吸变慢变深。轻松暖流流进右脚,感到温暖轻松。轻松暖流,又流回右腿,感到温暖轻松。呼吸变慢,越来越深,越来越轻松。轻松暖流流进腹部,感到温暖轻松,流到胃部,感到温暖轻松,最后流到心脏,感到温暖轻松。整个身体变得平
11、静。心里安静极了,已经感觉不到周围的一切,四周好像没有任何东西,我安然躺卧在大自然中;十分自在。(静默几分钟后结束) 三音乐放松法 春江花月夜、舒伯特小夜曲、肖邦小夜曲、月光曲(德彪西)、四季春、春之歌等乐曲 14、大我数地区的自来水水源取自水库、湖泊或河流。自来水是主要的饮用水,饮用水源受到污染,会直接影响我们的身体健康。四、放松训练小方法(领导者介绍,成员体验)一、填空:1.积极的自我暗示 考生在中考复习过程中与在考场上,都可根据自己当时的心态进行积极的暗示。考生根据自己的情况采用不同的自我暗示语。当情绪过于紧张时可默念放松、放松、放松;当心情烦躁时可默念平静、平静、平静。当心灰意懒时可默
12、念我行、我行、我行2.按摩内关穴 考生用自己右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上)。按摩时要轻轻而有节奏地顺时针方向进行,按摩36次即可。无色无味,比空气重,不支持燃烧。3.六秒种健康法这种方法是由美国人凯斯门罗首创,所需时间极短,只要六秒种就可以认;练一次,因而得名。其方法是抓住所有的一点点空余时间(哪怕仅有六秒种),这时什么也不要想,赶紧收紧自己的腹部,收拢下巴颜,扭动自己的身子,打个哈欠。只要能把这几个动作连贯起来,就能收到自我放松的效果。若能天天坚持,养成习惯,还能收到增进健康之效。五预告下一次团体活动的内容 第四次团体活动 坦然面对中考 1
13、帮助成员建立信心;2成员之间互相鼓励,结束团体 彩色纸每人一张、每人一支彩笔、歌曲真心英雄、音响。一真情告白 目的:互相祝福,互相鼓励,以积极的方式迎接中考。可以节约能源;减少对环境的污染;降低成本。道具准备:A4纸、大头针、彩笔、钢琴曲献给艾丽丝连接北斗七星勺形前端的两颗星,并将连线向勺口方延长约5倍远,处于此位置的那颗星就是北极星。操作:每个人拿出一张A4纸,在纸的最上面一行写下“对某某的祝福”,相互帮助用大头针把纸固定到的后背上。指导者打开轻音乐钢琴曲献给艾丽丝,在悠扬的音乐中,大家都不说话,用非语言信息进行交流,在成员的后背写祝福或建议,或用绘画的形式表达。一起约定,本着真诚、客观、负
14、责的态度对待这个活动。当转完一圈,每位成员细细阅读他人的祝福,团体分享。二坦然面对高考 1、团体评估 目的:总结团体活动,了解每位成员的感受和建议。 请每位成员填写反馈表,然后请团体成员一一发言,表达自己的感受。指导者自己作总结。2、大团圆 通过身体的接触带来温暖和力量,使成员在结束前更实在地肯定团体的团结,体验 预计未来20年,全球人均供水量还将减少1/3。在一起的感受,获得支持与信心,笑迎中考。 道具准备:录音机、磁带、歌片(明天会更好、记得我们有约、真心英雄、相亲相爱) 操作:请大家站立,将两手搭在两侧成员的肩上,聚拢静默30秒。然后随着音乐轻轻地哼唱大家共同熟悉的歌曲,并随着旋律自由摇摆。使全体成员在一个充满温馨甜密而有内聚力的情景中告别团体,走向生活,留下一个永远的、美好的、极有象征性的、难忘的记忆。初三学生考试焦虑团体心理辅导总结通过本次活动,学生了解了面对考试焦虑是因为自己对考试存在的不合理认识, 因此此次活动帮助学生初步掌握“合理情绪疗法”,协助学生初步建立合理的认知,帮助学生了解和初步掌握放松的方法,帮助成员建立信心,坦然面对中考 。活动最终受到了学生的一致好评。但本次活动还存在着一些不足,主要是用时太长,下次举办此类活动一定要更合理规划时间。
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