初三学生考试焦虑团体心理辅导方案模板Word文档下载推荐.docx

1、第一次团体活动 团体活动名称：我和考试 团体活动目标：1协助成员了解在备考阶段增强同学间关爱和支持的重要性。2协助成员了解自己对考试存在的不合理的认识。活动准备： 每人一张“考试前后的想法”表；每人一支笔。活动程序：一“爱在指间” 1活动要求：将团体成员分成相等的两组，一组成员围成一个内圈，再让另一组成员站内圈同学的身后，围成一个外圈。内圈成员背向圆心，外圈同学面向圆心，即内外圈的成员两两相视而站。成员在领导者口令的指挥下，做出相应的动作。当领导者发出“手势”的口令时，每个成员向对方伸出l4个手指：（1）伸出1个手指表示“我现在还不想认识你”；（2）伸出2个手指表示“我愿意初步认识你，并和你做

2、个点头之交的朋友”；（3）伸出3个手指表示“我很高兴认识你，并想对你有进一步的了解，和你做个普通朋友”；（4）伸出4个手指表示“我很喜欢你，很想和你做好朋友，与你一起分享快乐和痛苦”。当领导者发出“动作”的口令，成员就按下列规则做出相应的动作：（1）如果两人伸出的手指不一样，则站着不动，什么动作都不需要做；（2）如果两个人都是伸出1个手指，那么各自把脸转向自己的右边，并重重地跺一下脚；（3）如果两个人都是伸出2个手指，那么向对方点点头；（4）如果两个人都是伸出3个手指，那么主动热情地握住对方的双手；（5）如果两个人都是伸出4个手指，则热情地拥抱对方。每做完一组“动作一手势”，外圈的成员就分别向

3、右跨一步，和下一个成员相视而站，跟随领导者的口令做出相应的手势和动作。以此类推，直到外圈的同学和内圈的每位同学都完成了一组“动作一手势”为止。2领导者引导成员进行经验分享 （1）刚才握手和拥抱的亲密动作各完成了几个?有什么样的感觉？如果是把头转向一边或只是点点头的动作又给你带来什么样的感觉？（2）当你看到别人伸出的手指比你多时，你心中的感觉是怎样的?当你伸出的手指比别人多时，心里的感觉又是怎样的?（3）从这个游戏中你得到什么启示?3领导者点评 在中考备考这个阶段，大家会觉得同学间的关爱和支持减少了，每个人都在拼命学习。在人际交往中，我们有一个共同的倾向希望别人能承认自己的价值，支持自己，接纳自

4、己，喜欢自己。越是困难时期，越希望得到周围人的鼓励、支持和肯定。对于我们周围的同学，我们应首先主动敞开心扉，接纳、肯定、支持、喜欢他们，保持在人际交往中的主动地位，这样别人才会接纳、肯定、支持、喜欢我们。二 我和考试 1填写“考试前后的想法”表 回忆以前考试的经历，填写下表：我的想法导致的结果考前考中答：优点：占地小，避免了垃圾污染地下水，产生的热量还可以用来发电。1、说说你身边物质变化的例子。考后3、你知道月食的形成过程吗？2小组讨论交流 把成员分成两个小组，每个成员把自己的想法和可能导致的结果谈出来，然后其他成员帮助他（她）找到不合理的认识。3小组总结 将小组成员的不合理认识全部归纳出来，

5、下次活动时使用。4领导者做小结 对考试的不合理认识是导致紧张、焦虑情绪的重要原因之一，下次活动将介绍“合理情绪疗法”，帮助我们建立合理的认知。第二次团体活动 建立合理的认知 1帮助成员初步掌握“合理情绪疗法”；2协助成员初步建立合理的认知。每人一张用于写“合理认识”的纸张；每人一只笔；用于蒙住眼睛的丝巾。一“心”中的障碍 1活动的过程：在活动室的中间留有一个通道，通道上放有一些障碍物，然后请出一位成员，要求他（她）蒙着眼睛沿通道从活动室前面走到后面去。先请他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。这位成员会小心翼翼的、摸索着向前走，因为他（她）害怕碰

6、到障碍物。（1）被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法？（2）其他成员的想法是什么？以往考试失败的经验有时会成为我们“心”中的障碍物，削弱了我们的信心，阻碍了我们的行动。请把“心”中障碍物搬开，放松心情去努力和奋斗。二“合理情绪疗法” 1领导者做简单讲解 “人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”合理情绪疗法的创始人、美国心理学家艾利斯强调人的认知在情绪和行为中的主宰作用。他认为，人们往往不快乐，是因为被“绝对化倾向”、“过分概括化”、“糟糕至极”等不合理的认知束缚了心灵，导致了情绪困扰。要想从消极的情绪中解脱出来，就必须与不合理信念作斗争，用合理的认识来取代不合理的认识。2调整认识

7、按上次活动的小组进行。把每一种不合理的认识都换一个角度写出新的认识，比如：不合理的认识：“中考一旦失败，我就没有前途了” 反驳：升学考试不理想，人生前途必定黑暗吗？合理的认识：中考不是非胜即负。人生漫长，一次机会没抓住，怎能说以后没有第二次、第三次呢？三根据下面所给格式，把话写完整。（目的是通过形成合理的认识，调整自己的情绪） （1）中考越来越临近了，我既兴奋，又紧张，因为 （2）备考这段时间有些紧张、烦躁的心情是很正常的，因为 （3）虽然在模拟考试中我的成绩不太理想，但是 或者：模拟考试中我的成绩不错，我相信 （4）昨天已经过去，永不复返，所以 四领导者简单进行本次活动的小结，并预告下一次团

8、体活动的内容。第三次团体活动 放松训练 帮助成员了解和初步掌握放松的方法；音响、可用于放松训练的背景音乐。一深呼吸放松法： 通过胸部的深长呼吸，可以增加呼吸量，使血液中的氧气含量更充足，使肺部的二氧化碳呼出得更彻底，还可以扩大胸廓，减少心脏和肺受到的压力，因此在面临紧张情景时，做深呼吸有助于使人全身放松，恢复镇定和平静，并且增加勇气与自信。在练习深呼吸时，可以闭上眼睛，以放松的姿势坐着或站着，抬头挺胸，双肩放平，吸气时要深深地吸，把肺部尽量扩张，呼气时要慢慢地呼，让呼气时间拖得稍长一点，一直到把肺部的残留气体差不多呼尽为止，并注意尽量用鼻子呼吸。这种方法简单易行，不需要占用较长时间，是一种方便

9、有效的应急措施。二想象放松法 ：1放松的要领：（1）在整个放松过程中要始终保持深慢而均匀的呼吸；（2）要能体验随着想象有股暖流在身体内运动。2指导语：（配合轻缓的音乐） “我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软。我躺在温暖沙滩上，感到舒服，能感受阳光的温暖，身边听到海浪声音，感到温暖而舒适。微风吹来，使我有说不出的舒畅感觉。微风带走我的思想，只剩下一片金黄阳光。海浪不停地拍打海岸，思维随着节奏飘荡，涌上来又退下去。温暖的海风吹来，又离去，带走了心中的思绪。我感到细沙柔软、阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色天空和大海笼罩我的心。阳光照着我全身，身体感到暖洋洋。阳光照着我的头，感到温暖与沉重。” 轻松暖

10、流，流进右肩，感到温暖轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进我右手，感到温暖和轻松。轻松暖流，又流回我右臂，感到温暖轻松。又流进我后背，感到温暖轻松，从后背转到脖子，脖子感到温暖和轻松。我的呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进左肩，感到温暖轻松。轻松暖流，流进了左手，感到温暖和轻松。轻松暖流，又流回左臂感到温暖和轻松。我呼吸变慢、变得越轻松。心跳也慢，越有力。轻松暖流，流进右腿，感到温暖轻松。呼吸变慢变深。轻松暖流流进右脚，感到温暖轻松。轻松暖流，又流回右腿，感到温暖轻松。呼吸变慢，越来越深，越来越轻松。轻松暖流流进腹部，感到温暖轻松，流到胃部，感到温暖轻松，最后流到心脏，感到温暖轻松。整个身体变得平

11、静。心里安静极了，已经感觉不到周围的一切，四周好像没有任何东西，我安然躺卧在大自然中；十分自在。（静默几分钟后结束） 三音乐放松法 春江花月夜、舒伯特小夜曲、肖邦小夜曲、月光曲（德彪西）、四季春、春之歌等乐曲 14、大我数地区的自来水水源取自水库、湖泊或河流。自来水是主要的饮用水，饮用水源受到污染，会直接影响我们的身体健康。四、放松训练小方法（领导者介绍，成员体验）一、填空：1.积极的自我暗示 考生在中考复习过程中与在考场上，都可根据自己当时的心态进行积极的暗示。考生根据自己的情况采用不同的自我暗示语。当情绪过于紧张时可默念放松、放松、放松；当心情烦躁时可默念平静、平静、平静。当心灰意懒时可默

12、念我行、我行、我行2.按摩内关穴 考生用自己右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴（内关穴位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上）。按摩时要轻轻而有节奏地顺时针方向进行，按摩36次即可。无色无味，比空气重，不支持燃烧。3.六秒种健康法这种方法是由美国人凯斯门罗首创，所需时间极短，只要六秒种就可以认；练一次，因而得名。其方法是抓住所有的一点点空余时间（哪怕仅有六秒种），这时什么也不要想，赶紧收紧自己的腹部，收拢下巴颜，扭动自己的身子，打个哈欠。只要能把这几个动作连贯起来，就能收到自我放松的效果。若能天天坚持，养成习惯，还能收到增进健康之效。五预告下一次团体活动的内容 第四次团体活动 坦然面对中考 1

13、帮助成员建立信心；2成员之间互相鼓励，结束团体 彩色纸每人一张、每人一支彩笔、歌曲真心英雄、音响。一真情告白 目的：互相祝福，互相鼓励，以积极的方式迎接中考。可以节约能源；减少对环境的污染；降低成本。道具准备：A4纸、大头针、彩笔、钢琴曲献给艾丽丝连接北斗七星勺形前端的两颗星，并将连线向勺口方延长约5倍远，处于此位置的那颗星就是北极星。操作：每个人拿出一张A4纸，在纸的最上面一行写下“对某某的祝福”，相互帮助用大头针把纸固定到的后背上。指导者打开轻音乐钢琴曲献给艾丽丝，在悠扬的音乐中，大家都不说话，用非语言信息进行交流，在成员的后背写祝福或建议，或用绘画的形式表达。一起约定，本着真诚、客观、负

14、责的态度对待这个活动。当转完一圈，每位成员细细阅读他人的祝福，团体分享。二坦然面对高考 1、团体评估 目的：总结团体活动，了解每位成员的感受和建议。 请每位成员填写反馈表，然后请团体成员一一发言，表达自己的感受。指导者自己作总结。2、大团圆 通过身体的接触带来温暖和力量，使成员在结束前更实在地肯定团体的团结，体验 预计未来20年，全球人均供水量还将减少1/3。在一起的感受，获得支持与信心，笑迎中考。 道具准备：录音机、磁带、歌片（明天会更好、记得我们有约、真心英雄、相亲相爱） 操作：请大家站立，将两手搭在两侧成员的肩上，聚拢静默30秒。然后随着音乐轻轻地哼唱大家共同熟悉的歌曲，并随着旋律自由摇摆。使全体成员在一个充满温馨甜密而有内聚力的情景中告别团体，走向生活,留下一个永远的、美好的、极有象征性的、难忘的记忆。初三学生考试焦虑团体心理辅导总结通过本次活动，学生了解了面对考试焦虑是因为自己对考试存在的不合理认识， 因此此次活动帮助学生初步掌握“合理情绪疗法”，协助学生初步建立合理的认知，帮助学生了解和初步掌握放松的方法，帮助成员建立信心，坦然面对中考 。活动最终受到了学生的一致好评。但本次活动还存在着一些不足，主要是用时太长，下次举办此类活动一定要更合理规划时间。