最新田径队课时训练教案Word文件下载.docx

1、第四周1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、30米3次 4、短距离变速跑（30米快跑+20米惯性跑+30米快速跑+20米惯性跑）3次3组 5、单足跳30米（左右）各5次 6、放松 周二 1、专门性准备活动 2、速度练习60米3次 100米3次 3、立定跳远10次 4、弓箭步负重30米5次 5、慢跑 6、放松1、游戏 2、准备活动 3、30米3次23组 4、上肢力量练习1、慢跑 2、准备活动 3、胶带牵引跑60米5次2组 4、（110米+220米+330米+440米+330米+220米+110米） 5、放松1、对墙掷垒球 2、柔韧练习1、慢跑600米 2、准备活动 3、30米跑 对墙掷垒球

2、 4、负重弓步走（最大负荷量的50%7组30米 5、放松第五周1、准备活动 2、速度练习30米3次 60米2次 100米3次60米5次 100米3次 3、小力量练习 4、放松1、专门性准备活动 2、速度练习30米3次60米3次 100米2次计时 3、让距离追赶跑6米100米 35次3组 4、 基本动作诱导练习 下午：1、慢跑 2、专门性准备活动 3、速度练习计时 4、分项练习（高、远，铅、垒） 5、放松第六周1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次）长跑组（800、1500）计时 4、小力量练习 5、放松 1、专门性准备活动 2、速度练习计时 3、30

3、米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次） 5基本动作练习（高、远，铅、垒） 6、放松慢跑1、慢跑 2、专门性准备活动 3、速度练习长跑组计时 4、下肢力量练习5、分项练习 （高、远，铅、垒） 6、放松1、准备活动 2、3060米 （2次23组） 3、短距离变速跑100150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次3组 4、放松第七周早上：1、对墙掷垒球 2、无氧练习1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、大力量练习 5、放松 1、柔韧练习10分钟 基本动作练习1、专门性准备活动 2、速度练习 长跑组 计时 3、30米蛙跳1

4、5次1、准备活动 2、基本动作练习1、游戏 2、准备活动 3、30米23组 60米23组100米23组、长跑组计时4、上肢力量练习 5、分项练习 （高、远，铅、垒）1、柔韧练习 2、无氧练习1、慢跑 2、专门性准备活动 3、速度练习、短跑组、长跑组计时 4、300米跨步跳5次 5、顺风跑60米4次3组 6、分项练习 （高、远，铅、垒）7、放松对墙掷垒球 变速跑2000米第八周1、对墙掷垒球 2、单足跳30米左右各6次1、游戏 2、准备活动 3、30米10次23组 4、分项练习1、准备活动 2、分项练习 （高、远，铅、垒）1、专门性准备活动 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米3次、100

5、米3次）计时 4、大力量练习 5、放松 1、准备活动 2、分项练习（高、远，铅、垒）1、慢跑 2、专门性准备活动 3、速度练习 长跑组（计时） 4、下肢力量练习1、准备活动 2、分项练习1、游戏 2、专门性准备活动3、速度练习 短跑组、长跑组（计时） 4、分项练习（高、远，铅、垒） 5、30米蛙跳 6、放松1、专门性准备活动 2、速度练习、短跑组、长跑组（计时） 3、 分项练习 （高、远，铅、垒） 5、放松慢跑第9-12周 休息调整朝阳二村小学田径队训练教案1、慢跑 2、跨步跳1、专门性准备活动 2、速度练习 3、30米蛙跳15次1、游戏 2、准备活动 3、静力性的柔韧练习 3、330米5次5

6、组1、柔韧练习 2、急性跳远1、慢跑 2、游戏 3、专门性准备活动 4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松1、柔韧练习 各种踢腿1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米10次2）60米5次3）100米3次4、小素质练习1）原地高抬腿 1分钟5组2）原地小步跑1分钟5组5、放松对墙掷垒球 变速跑1500米1、专门性准备活动 2、速度练习 3、30米蛙跳15次1、对墙投掷垒球50次2、30米加速跑101、慢跑 2、准备活动 3、胶带牵引跑60米5次2组 4、（110米+220米+330米+440米+330米+2

7、20米+110米） 1、越野跑（朝阳立交桥朝阳）1、专门性准备活动 2、速度练习 （30米X10次X2组、 60米X5次）3、100米X3次X2组 4、200米X2次 5、放松1、越野跑1、专门性准备活动 2、速度练习30米10次 3、让距离追赶跑6米100米 35次3组4、放松 1、对墙掷垒球 2、变速跑柔韧练习 变速跑2000米1、游戏 2、准备活动 3、胶带牵引跑60米5次3组 4、（110+220+330+440+330+220+110）2次 5、放松1、慢跑5圈2、准备活动3、加速跑60米5组 4、（10圈+8圈+6圈+4圈|+2圈）2组1、准备活动5圈 2、计时跑20圈1、准备活动

8、 2、加速跑50米6次 3、跳远练习1、变速跑20圈1、慢跑10圈 2、准备活动 3、单脚跳50米各10次1、慢跑5圈 2、准备活动30米3次 3、速度练习 60米8次 4、放松 100米6次 200米4次 1、准备活动（慢跑5圈 加速跑30米6次 60米4次 ） 2、计时跑 3圈5次 3、放松 5圈3次 6圈1-2次匀速跑20分钟1、变速跑20圈 2、跳远练习1、准备活动（慢跑5圈 加速跑50米5次） 2、速度练习 100米8次 150米6次 200米4次 300米1-2次 3、放松1、计时跑10圈 2、蛙跳30米10次 3、加速跑60米5次1、篮球30分钟 2、准备活动 3、变速跑10圈2

9、-3组1、慢跑5圈 2、准备活动 3、800米2-3次1、准备活动（慢跑5圈 加速跑50米4次） 2、速耐练习 10圈1-2次 8圈 2-3次 6圈 3-4次 3、放松1、准备活动 2、速度练习 30米10次 60米8次 200米2次1、有氧练习1、慢跑600米 2、准备活动 3、30米跑 4、负重弓步走（最大负荷量的50%7组30米 1、游戏 2、专门性准备活动3、力量练习1）负重20公斤深蹲X30次X5组2）负重15公斤纵跳X30次X5组3）负重20公斤弓箭步走30米X5组4、放松 2、速耐练习 10圈1-2次1、柔韧练习 2、有氧练习1、游戏 2、专门性准备活动 3、力量联系1、游戏 2

10、、专门性准备活动 3、速度练习 4、分项练习 5、单足跳 6、放松1、对墙掷垒球 2、变速跑3000米1、慢跑 2、准备活动 3、速度练习 4、分项练习 5、放松1、游戏 2、专门性准备活动 3、力量练习 4、弯道跑 5、放松1、柔韧练习 2、越野跑1、游戏 2、专门性准备活动3、速度练习 （30米X10次X2组、 60米X5次） 4、100米X3次X2组 5、200米X2次 6、放松1、对墙掷垒球 2、有氧练习1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松 1、有氧练习3000米3、速度练习 （30米X10次X2组、 60米X5次）4、100米X3次X2组5、200米X2次6、放松1、准备活动 2、越野跑（朝阳小学人民路立交桥学校）1、柔韧练习 2、计时跑800米2次1、变速跑10圈 2、素质练习（高抬腿1分钟 快速摆臂30秒 收腹跳20次 弓箭步走30米）1、准备活动（慢跑4圈 专门练习 30米3次 加速跑30米6次） 2、耐力练习 （10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组1、慢跑 对墙掷垒球1、柔韧练习 各种踢腿1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、30米5次 4、短距离变速跑（30米快跑+20米惯性跑+30米快速跑+20米惯性跑）3次3组 5、单足跳30米（左右）各5次 6、放松